Noen mennesker foretrekker å leve livet på kanten uten bekymring for konsekvensene. Men vi er mer av tankegangen om at det er mulig å være her i god tid og lenge. Takket være all den falske informasjonen der ute, tror de fleste at å leve et langt og sunt liv innebærer ekstrem slanking og forsiktighet til utmattelsespunktet, men det er veldig mye mulig å leve for å se det andre århundre mens du også nyter en fransk yngel og familiefilmkveld. Her har vi avrundet noen enkle helsetilpasninger som vil gi deg mange år fremover.
1 Bruk solkrem hver dag
Folk tror at solkrem bare trenger å brukes i de varmere månedene når solen er ute i full styrke, men det er faktisk viktig i løpet av hver sesong. "Ultrafiolette stråler som er årsaken til solskader og hudkreft, er alltid til stede, " forklarer hudlege Dr. Shilesh Iyer, MD til Forbes .
2 Stå mer
"Å sitte virkelig er den nye røykingen fordi det å leve en stillesittende livsstil øker betennelse og betennelse er roten til mest kronisk sykdom, " forklarer Walter Gaman, medforfatter av Stay Young: 10 Proven Steps to Ultimate Health. Hvis du jobber i et kontormiljø, kan ting som å investere i et stående skrivebord ($ 339) og gjøre omganger rundt kvarteret i lunsjpausen ha stor innvirkning på den generelle livskvaliteten på lang sikt.
3 Vekt tog
4 Tillegg med kosttilskudd
Noen ganger kostholdet ditt bare ikke gir deg alle næringsstoffene kroppen din trenger, og det er der kosttilskudd kommer inn. Forskning har vist at å tilsette noen få vitaminer og kosttilskudd i rutinen din lett kan gi flere år til livet ditt - bare sørg for å snakk først med legen din om hvilke som passer deg.
5 Øv på yoga
Shutterstock
Fordelene med sjel og kropp ved yoga er praktisk talt ubegrensede. I følge en studie publisert i Frontiers in Human Neuroscience , kan faktisk å praktisere yoga og meditasjon hver dag ikke bare redusere angstnivået, men også forbedre immunitet og betennelse.
6 bøker
Ikke la lokket av Netflix forhindre deg i å avsløre en ny lesning. Ikke bare er det morsomt å lese, men en studie publisert i tidsskriftet American Journal of Alzheimers Disease & Other Dementias fant at å tilbringe bare en time om dagen med en bok kan redusere risikoen for demens nedover veien.
7 Våkn opp tidligere
Shutterstock
Ved å våkne bare en time tidligere, tillater du deg selv ekstra tid til å trene, nyte en næringsrik frokost og suge opp de tidlige am-strålene (som forskere har funnet at kan redusere BMI).
8 Spis mer vannmelon
Shutterstock
Høyt blodtrykk er en helserisiko - og det er altfor vanlig - fordi det kan føre til alt fra nyresykdom til hjertesvikt. Heldigvis er det en deilig måte å få blodtrykket ned på: ved å spise mer vannmelon. Forskere har funnet at L-arginin og L-citrulline i den saftige frukten fungerer bra for å redusere høyt blodtrykk.
9 Kos deg med en stor frokost
Shutterstock
De fleste vekttapsprogrammene er altfor kompliserte og restriktive, og det er derfor en lettelse at forskere ved Tel Aviv University nylig oppdaget at det ikke er det du spiser som betyr så mye som når du spiser det. Basert på funnene deres, mister folk som spiser store og kraftige frokoster fulgt av lunsjer i vanlig størrelse og små middager i gjennomsnitt mer vekt enn slankere som spiser seks små måltider i løpet av dagen. Ved å lage denne lille finpusse i diett, kan du kaste kilo og legge år til livet ditt.
10 Frivillig
Shutterstock
Å gi en hjelpende hånd er det ultimate vinn-vinn-scenariet. Ikke bare gjør du noe bra for å bedre verden rundt deg, men forskning har vist at den uselviske handlingen faktisk også gir livstiden din.
11 Spis mer sjømat
Tilsett laks og tunfisk i middagsrotasjonen hvis du vil leve et ekstra tiår eller to. I følge klinisk forskning publisert i The American Journal of Medicine , er hver 100 gram servering av fisk assosiert med en 5 prosent redusert risiko for å utvikle hjertesvikt.
12 Lær å tilgi
Shutterstock
Du trenger ikke å glemme, men hvis du vil leve et langt liv med minimale helsemessige komplikasjoner, må du i det minste lære å tilgi. I følge forskning fra University of California, Berkeley, ved å holde på en nag øker blodtrykket og hjerterytmen din - så av hensyn til din mentale og fysiske helse, må du lære å la ting gli.
13 Forbli optimistisk
Lykkeligere mennesker lever ikke bare bedre liv, men også lengre. Det er i følge forskning fra Yeshiva University, som fant en direkte sammenheng mellom optimisme og lang levetid.
14 Og lo mye
Shutterstock
Den samme forskningen fra Yeshiva som koblet optimisme til et lengre liv fant også ut at det å glede av latter bidro til en lang levetid.
15 Omfavne ideen om aldring
Shutterstock
Vil du forlenge livet uten å bruke for mye energi? Bare godta at aldring er en naturlig del av prosessen. I følge en studie publisert i Journal of Personality and Social Psychology , bodde eldre individer som opprettholdt en positiv holdning om aldring, nesten 8 år lenger enn de som så det med et negativt syn.
16 Kutt TV-tiden din
Shutterstock
Selv om å se Netflix-show er din absolutte favorittaktivitet, bør du jobbe med å holde bingeing til et minimum. Da australske forskere analyserte data fra mer enn 11 000 voksne, konkluderte de at folk som i gjennomsnitt så seks timer fjernsyn per dag, bodde nesten fem år færre enn de som styrte unna kabelen.
17 løp oftere
Shutterstock
Det er velkjent at trening er bra for sinnet, kroppen og sjelen, men å løpe inn spesielt kan være hemmeligheten bak å leve et lengre liv. I følge forskning som er publisert i tidsskriftet Progress in Cardiovascular Disease , bodde faktisk mennesker som løper nesten tre år lenger enn de som hoppet ut på treningen, og hver times løping gir syv timer til livslengden din.
18 Nosh på More Nuts
Shutterstock
Nøtter like like deilige som de er næringsrike. Faktisk er fruktene så gode for deg at en studie publisert i BioMed Central fant ut at folk som spiste minst tre porsjoner per uke reduserte risikoen for død med 39 prosent.
19 Øv deg på periodisk faste
I følge forskning publisert i Rejuvenation Research , så deltakerne i studien som fulgte en periodisk faste rutine - kompromittert med å spise i seks dager og faste for en - en økning i nivåene av SIRT 3, et gen knyttet til å øke levetiden.
20 Omgi deg med kjære
Shutterstock
Det ene er det ensomme og mest usunne tallet, ifølge forskere fra Brigham Young University. Da de analyserte flere studier, fant de ut at ensomhet og isolasjon forårsaket en økning i dødelighet på opptil 32 prosent, noe som gjorde dem like skadelige for en persons levetid som overvekt.
21 Spis ofte
22 Ikke glem morgenkaffen
Gode nyheter for kaffedrikkere: I følge forskning publisert i tidsskriftet Annals of Internal Medicine , levde folk som ofte nippet til drinken (både i koffeinholdige og koffeinholdige former) lenger enn ikke-java-drikkere.
23 Drikk rikelig med vann
Shutterstock
Det føles kanskje ikke som det betyr noe, men å drikke en tilstrekkelig mengde vann hver dag er enormt viktig. Når du drikker nok vann, reduserer du risikoen for å oppleve alt fra økt tretthet til koronar hjertesykdom.
24 Spis karbohydrater… med måte
Shutterstock
Glem hva du har hørt om å kutte karbohydrater helt ut. Da forskere sporet 15 000 amerikanere i 25 år, fant de ut at det var menneskene som spiste en moderat mengde karbohydrater (med 50 til 55 prosent av kaloriene deres kom fra dem) levde fire år lenger enn de som fulgte lavkarbo-dietter.
25 Chat opp kollegene
Hvem sier at arbeid må være all virksomhet og ikke glede? Å bli venn med kollegaene dine gjør at arbeidshverdagen går mye raskere - og basert på forskning fra Tel Aviv University, kan det også hjelpe deg å leve lenger.
26 Få en katt
Å eie et kjæledyr senker stressnivået, og reduserer dermed en persons risiko for å lide av hjerteproblemer. Basert på forskning fra forskere ved University of Minnesota, var katteeiere faktisk 43 prosent mindre sannsynlig å lide av hjertesykdom sammenlignet med deres kattfrie kolleger.
27 Eller en hund.
28 Slutt å røyke
Røyking er en avhengighet som på ingen måte er enkel å slette, men hvis du vil leve et langt og sunt liv, bør du jobbe for å kutte ut den dårlige vanen så snart som mulig. I følge Centers for Disease Control and Prevention er sigarettrøyking ansvarlig for opptil 90 prosent av tilfellene av lungekreft i USA, og den totale dødeligheten blant røykere er tre ganger høyere enn den blant ikke-røykere.
29 Og drikkansvar
Shutterstock
Å drikke med måte er akseptabelt (og til og med morsomt), men det er når vanen blir ukontrollerbar at det blir helsefare. I følge National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, er mennesker som drikker i overkant 1, 5 ganger mer sannsynlig å utvikle tykktarmskreft - og det er bare en av mange mulige komplikasjoner.
30 Få nok søvn
Du kan bli fristet til å hoppe ut på noen timers søvn til fordel for å holde deg sent på jobb eller forkorte oppgavelisten, men denne avgjørelsen får alvorlige konsekvenser. Da forskere analyserte data fra 16 studier, konkluderte de med at personer som får færre enn seks timer søvn per natt, er 12 prosent større sannsynlighet for å dø tidlig enn de som får den anbefalte mengden.
31 Men ikke for mye
Shutterstock
Å få for mye søvn er faktisk mer skadelig for deg enn å ikke få nok. De samme forskerne fant at personer som sov mer enn 9 timer per natt, var 30 prosent større sannsynlighet for å dø for tidlig enn de som fikk de typiske 7 eller 8 timene.
32 Få det på
Hvis du trenger en grunn til å ha mer sex, fant en studie av mer enn 1100 menn at de som hadde sex bare en gang i måneden hadde 45 prosent økt risiko for hjerte- og karsykdommer sammenlignet med deres mer seksuelt aktive kolleger.
33 Bruk din ferietid
Shutterstock
Å dra på en luksuriøs og avslappende getaway er en fin måte å lindre stress, berolige sjelen og forbedre din opplevde livskvalitet, som alle kan bidra til din generelle velvære.
