Du kan fylle ut så mange Mega Millions-lodd du vil, men du vet hva de sier: Selv om du er den (veldig!) Heldige personen som vinner de store pengene, kan ikke penger kjøpe lykke. Når det gjelder å oppleve ekte glede, trenger du ikke engang å bruke en cent. Vitenskap viser at noen av de enkleste tingene er de sanne stemningsforsterkerne i livet - ikke store hus, ekstravagante turer rundt i verden eller fine biler. (Skjønt, for å være ærlig, høres alle sammen ganske fine ut…) Neste gang du føler deg nede, vil disse 33 tingene få deg til å smile.
1 Vær i nærheten av vann
Shutterstock
Hvis du noen gang har følt en øyeblikkelig ro fra å være rundt vannet - enten det er å ta en tur langs stranden eller slappe av ved et tjern - er det en grunn til det. Mange studier har vist at det å være i nærheten av de blå tingene kan gjøre deg lykkeligere. Som en studie fra 2010 publisert i Journal of Environmental Psychology viste, kan faktisk bare å se på bilder av vakker naturskjønn utsikt med mye vann redusere stresset og få folk til å føle seg mer glade.
2 Ta hunden din på tur
Å dra på tur med valpen er ikke bare en fin måte å få litt frisk luft og trene på. En studie fra 2017 publisert i IJERPH fant at det er en fin måte å forbedre både din og hundens lykkenivå også. Du trenger ikke en gang å komme deg utenfor hvis du ikke vil, men: En studie fra 2009 publisert i tidsskriftet Hormones and Behaviour fant at selv bare det å være rundt valpen din generelt kan øke mengden oksytocin i kroppen din, og gi deg et øyeblikkelig løft av glede.
3 Bruk tid på å lese en bok
Det er ingenting som å finne en god bok som hjelper deg helt å flykte inn i en ny verden. Bortsett fra å ta tankene vekk fra virkeligheten en stund, er bokorm også mye lykkeligere. Organisasjonen Quick Reads fant at de som leste bare 30 minutter i uken, var 20 prosent mer fornøyde med livet og 28 prosent mindre sannsynlig å være deprimerte.
4 Gå fugletitting
La oss nå få en ting rett: Fuglekikking er ikke bare noe gamle mennesker gjør, og du trenger ikke engang et par kikkert for å komme i gang med den lykkeøkende aktiviteten. I en studie fra 2017 publisert i tidsskriftet BioScience , fant forskere den enkle handlingen å se på fugler - uansett art eller hvor du gjør det - kan bidra til lavere nivåer av angst, depresjon og stress. Fugler er med andre ord i utgangspunktet magi.
5 Sett telefonen vekk
Shutterstock
All den tiden du bruker på telefonen kan virke ufarlig, men det har en veldig negativ innvirkning på din mentale helse - spesielt når det gjelder å bla gjennom sosiale medier. En studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Depression and Anxiety fant at de som gjorde det, ofte hadde en større sjanse for å bli deprimert enn de som styrte unna, så hvis du vil være lykkeligst, fokuser på det virkelige livet ditt - ikke hva som går ned på nettet.
6 Meditere i 15 minutter
Shutterstock
Meditasjon trenger ikke å være en lang, komplisert ting. Å høste fordelene tar faktisk bare en håndfull minutter ut av dagen. I en studie fra 2008 publisert i Journal of Personality and Social Psychology , fant forskere at meditering bare 15 til 20 minutter fem ganger i uken gjør underverker for å øke lykkenivået ditt. Og den beste delen? Du kan gjøre det hvor som helst .
7 Besøk en Farm Sanctuary
Gårdshelligdommer gir liv til hjem til kyr, griser, høner og andre husdyr som har blitt reddet fra kjøtt- og meieriindustrien, og hvis du bruker litt tid på å gi dem kjærlighet, vil du øyeblikkelig sette et smil i ansiktet ditt. Det kan ikke være noen vitenskapelige bevis for at kosing av kyr spesielt kan øke humøret ditt - ennå! - men kosingen generelt gjør det absolutt , så finn en helligdom i nærheten av deg for den ultimate følelsesmessige vibben.
8 Slipp løs din indre Yogi
Shutterstoc
Du trenger ikke å gå på en yogaklasse for å høste fordelene av den beroligende praksisen - du kan gjøre en gratis trening hjemme på YouTube. En studie fra 2010 publisert i Journal of Alternative and Complementary Medicine fant at praksisen kan bidra til å redusere angst, øke humøret og få deg til å bli lykkeligere. Du trenger ikke å være god på det heller - du må bare bruke tiden til å gjøre det.
9 Sitt i solen i 5 minutter
Å sitte i solen i lang tid er dårlige nyheter for huden din, men å ta bare fem minutter å sole seg i det kan gjøre noe alvorlig for lykkenivået ditt. I følge en studie fra 2008 publisert i tidsskriftet Environmental Health Perspectives , øker lyset nivåene av hormonet serotonin, noe som gir deg et mer positivt humør. På toppen av det kan det også gi deg mer energi - og hvem vil ikke det?
10 Doner ting du ikke trenger
Shutterstock
Å ha en plass full av rot vil bare stresse deg ut, men å gå gjennom eiendelene dine og finne ut hva du ikke trenger er en øyeblikkelig måte å føle deg lettere, mer energisk og - selvfølgelig - lykkeligere. Spesielt når du donerer varene til de som trenger det, enten det er til et krisesenter eller til Goodwill.
11 Gå til biblioteket
Shutterstock
Da du var liten besøkte du sannsynligvis biblioteket hele tiden - så hva hindrer deg i å ta en tur som voksen? Når du går inn i disse dørene, kan du fordype deg helt i bøker og blader å lese, alt mens du er i et rolig, stille miljø. Det vil ikke bare bringe tilbake den nostalgiske følelsen, men du vil også få et lykkestyrke fra all den tiden du har brukt gjennom å se gjennom de bokfylte hyllene.
12 Spill favorittlåtene dine
Shutterstock
Det er ingen måte å sprenge favorittsangene dine på - og (mest sannsynlig) å synge med dem! - vil ikke få deg til å føle deg lykkelig. Faktisk sier vitenskapen det. I en studie fra 2013 publisert i Journal of Positive Psychology , fant forskere at det bare tar 12 minutter før humøret ditt skifter helt, så gjør spillelisten klar og skru opp volumet.
13 Kom deg ut og snakk med folk
Shutterstock
Når du føler deg nede, er det siste du sannsynligvis vil gjøre å forlate komforten i ditt eget hjem til å ha kommunikasjon ansikt til ansikt med andre mennesker. Det er imidlertid verdt å lage deg selv. En studie fra 2008 publisert i BMJ fant at lykke er helt smittsom, så å tilbringe tid rundt andre glade mennesker kommer bare til å være til fordel for ditt eget humør.
14 Gå gjennom et drivhus
De fleste drar til drivhus for å fylle ut nye planter, men du trenger ikke å bruke en cent for å få et totalt humørøkning. En studie fra 2005 publisert i tidsskriftet Evolutionary Psychology fant blomster og planter som får deg til å føle ekte glede, og disse effektene er langvarige. Neste gang du har behov for et smil - og litt stressavlastning! - gå over til ditt nærmeste drivhus og gå opp og nedover midtgangen, og ta inn alle de avslappende severdighetene og luktene.
15 Kos deg opp med favorittfilmen din
Hvem har det på filmkveld? Ta litt popcorn og din favoritt morsomme flick fordi den enkle handlingen med å tilsette litt humor i livet ditt kan hjelpe deg med å føle deg lykkeligere og mer positiv totalt sett, sier en studie fra 1993 publisert i tidsskriftet Psychological Reports . Og hvis du vil ha en ekstra stemningsøkning, kan du legge til litt sjokolade i blandingen også.
16 Endre arkene
Shutterstock
Du skal endre arkene minst en gang i uken, men hvor mange mennesker følger faktisk denne regelen? Selv om du ikke kan følge med den stramme planen, må du huske å legge dem i tøyet når du kan bruke et øyeblikkelig lykkeøkning. Ingenting vil få deg til å føle deg bedre enn å krype inn i en squeaky-ren seng om natten.
17 Ring opp en gammel venn
Shutterstock
Selv når livet blir veldig travelt, må du sørge for å ta deg tid til å chatte med de beste vennene dine. Og ikke bare gjennom tekstmelding - på telefonen eller FaceTime slik at du faktisk kan høre stemmen deres. I en studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Personal Relationships , fant forskere at vennskap er avgjørende for lykke, og å fange opp en BFF kan øyeblikkelig få deg til å smile.
18 Kos deg litt alene
Shutterstock
Selv om å tilbringe tid sammen med andre mennesker kan gjøre deg lykkelig, kan det ta litt tid å være alene. Noen ganger trenger du bare å ta deg tid til å gjøre dine egne ting, og en studie fra 2016 publisert i British Journal of Psychology fant at det er utrolig gunstig for humøret ditt, slik at du føler deg mer glad.
19 Start et takknemlig journal
Shutterstock
Noen ganger er lykke rundt deg, og du har bare blindere på det som gjør det vanskelig å realisere den. En måte å minne deg selv på og bringe de glade vibene tilbake til livet ditt igjen er å starte en takknemlighetsdagbok. En studie fra 2003 publisert i Journal of Personality and Social Psychology som fant å fokusere på dine velsignelser kontra byrdene dine gjør underverker for humøret ditt.
20 Bruk 10 minutter på å strekke til
Hvordan kan du ikke være gretten når det meste av dagen tilbringer å sitte ved et skrivebord foran datamaskinen? For en øyeblikkelig henting, ta deg tid til å gjøre litt tøying. I en studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Menopause , fant forskere å strekke seg i 10 minutter rett før leggetid bidratt til å redusere depressive symptomer.
21 Ta en rask lur
Shutterstock
Å sove for mye om dagen kan få deg til å føle deg enda mer grogg og gretten enn før, men å ta en rask lur kan gjøre lykkenivået noe bra. En studie fra 2017 fra University of Hertfordshire fant 66 prosent av de som tok korte lur - definert som shuteye som varer under 30 minutter - følte seg veldig glade når de våknet og forbedret det generelle velvære. Å ta lange lur kan derimot føre til helserisiko.
22 Gå på fjelltur
Shutterstock
Naturen er en vakker ting - spesielt når det gjelder å være i stand til å skifte humør helt. I følge en studie fra 2014 publisert i tidsskriftet Ecopsychology , vil du bare føle deg turskoene og snakke en tur omgitt av kvitrende fugler og trær for å føle deg mindre deprimert og mindre stresset generelt. Ja, det er så lett å få deg til å smile.
23 Ta på noe gult
Hvis du har noe gult i skapet ditt, ta tak i det og sett det på stat. I en studie fra 2010 publisert i tidsskriftet BMC Medical Research Methodology , var det mer sannsynlig at lykkeligere mennesker koblet humøret sitt til den lyse og muntre fargen, mens de som lider av depresjon var nærmere knyttet til grått. Den enkle handlingen med å omgi deg med mer munter farger kan gjøre humøret ditt lysere og gi deg et stykke av den lykke.
24 Lag en gave til noen du elsker
Det er mye bra som kommer fra å gi, og du trenger ikke å bruke et øre for å høste fordelene. I en studie fra 2017 fra University of Zurich ble generøse mennesker funnet å være lykkeligere enn egoistiske individer; en enkel måte å øke stemningen på er å gjøre noen du bryr deg om en hjemmelaget gave. Når de mottar den, er de sikre på å være like glade som du gir det.
25 Brygg en pott med kaffe
Shutterstock
Kaffe gjør underverker for energinivået ditt og hjelper deg med å tømme gjennom dagen, og å brygge opp en gryte kan også påvirke humøret ditt. I en studie fra 2011 publisert i JAMA , fant forskere koffein kan føre til en bølge av lykke, og frigjøre dopamin og serotonin i kroppen din, og de som drakk det regelmessig reduserte risikoen for depresjon.
26 Ta noen fargestifter og få fargelegging
Shutterstock
Klar til å føle deg som et barn igjen? Gå og grav ut boksen med fargestifter. I en studie fra 2018 publisert i Journal of Positive Psychology , fant forskere at løsriving av kreativiteten din kan forbedre din generelle velvære, noe som får deg til å blomstre og føle deg lykkeligere. Og hva er vel bedre enn å teste ut hele voksens fargelegg-trend for å gi glede?
27 Mal et bilde
Shutterstock
Ikke i fargeleggingstemning? Du kan også bli kreativ ved å ta tak i noen børster og male et bilde. I en studie fra 2011 publisert i tidsskriftet Arts & Health , økte de som tok seg tid til å male, lykkenivået. Du trenger ikke å være på Bob Ross 'nivå og male "lykkelige trær", heller - bare det å ha det moro, uansett hvor bra det endelige utfallet kan være.
28 Slå av datamaskinen
Shutterstock
Når du er på datamaskinen din, er det så mye å se på at du kan bli limt på i timevis uten å skjønne hvor mye tid det har gått. Det vil ikke gjøre deg lykkelig. En studie fra 2018 i tidsskriftet Emotion fant faktisk ut at å bruke mye tid på teknologi bare vil gjøre deg ulykkelig , så grøft det og gjør noe annet i stedet.
29 Få en ny opplevelse
Shutterstock
Å gjøre nøyaktig det samme dag etter dag kan begynne å føles gammelt etter en stund, så hvorfor ikke bytte opp ting? En studie fra 2003 i Journal of Personality and Social Psychology fant at det å ha nye opplevelser i motsetning til å kjøpe nye eiendeler er veien å gå når det gjelder å forbedre lykkenivået. Du trenger ikke å bruke penger på disse opplevelsene, heller: Se etter gratis ting å gjøre rett i samfunnet ditt for å legge til litt moro i timeplanen din.
30 Be en venn om å henge med
Shutterstock
Jada, du kan ringe en god venn - men hvorfor ikke bare henge med personlig? En studie fra 2008 publisert i tidsskriftet Social Indicators Research fant at interaksjon ansikt til ansikt - om det er å invitere dem til kaffe, dra på tur, hva som helst - kan gjøre deg øyeblikkelig lykkeligere. I utgangspunktet kan du alltid stole på at BFF skal muntre deg opp.
31 Lær en ny dans
Shutterstock
Tilbake på dagen vil du lære alle dansene i favorittmusikkvideoene dine (enten du noen gang vil innrømme det for noen eller ikke). Vel, å ta seg tid til å få sporene dine kan forbedre lykken din drastisk. I følge en studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine , trenger du bare å gjøre de morsomme, pleiefrie dansetimene et par ganger i uken for å øke humøret i flere måneder - og du kan finne gratisinstruksjonene på YouTube.
32 Ta et boblebad
Shutterstock
Det er ingenting som et varmt og koselig boblebad for å få lykken. I tillegg er det noe av det enkleste du kan gjøre. En studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine fant at bading ikke bare brakte mer smil og stress-lindring enn dusjing, men det hjelper også med tretthet og smerter. Du får i utgangspunktet effekten av spaet i ditt eget hjem.
33 Rengjør kjøleskapet og lag et hjemmelaget måltid
Shutterstock
Å rydde ut kjøleskapet ditt vil ikke bare føle deg god fra å ha en renere, mindre rotete plass. Å lage et hjemmelaget måltid av den maten som nettopp hadde gått til spill, kan også gjøre deg lykkeligere. I en studie fra 2016 publisert i Journal of Positive Psychology , fant forskere at matlaging - spesielt når du er stresset - kan få deg til å føle deg mer glad.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å følge oss på Instagram!
