Når vi blir eldre, har vi en tendens til å bli besatt av å se og føle oss yngre. Vi inspiserer hver nye bekymringslinje, stresser over hvert grått hår og gjenoppdaterer garderobene våre for å skape en hentydning om at vi ikke er så gamle som vi faktisk er. Men i mange tilfeller er det ikke de finere punktene i utseendet vårt som bidrar til aldring, men de tingene vi gjør hver dag som viser ansiktene våre. Til og med slouching over telefonene våre eller sover på putevar under pari kan alder oss utover årene. Er du nysgjerrig på hva du gjør for å få fart på aldringsprosessen? Les videre for å lære hvilke vaner som får deg til å eldes raskere.
1 Forsømmer vennskapene dine
Shutterstock
Når du tenker på de tingene som kan øke sjansen for et langt, sunt liv, har du sannsynligvis rett til kosthold og trening. Men som det viser seg, å ha gode venner er også nøkkelen.
Kate Milne, grunnlegger av Cardea Health Consulting, et kanadisk firma som driver med sunn livsundersøkelse for eldre voksne, viser til en analyse fra 2010 av sosiale helseundersøkelser publisert i PLOS Medicine . For gjennomgangen så forskere på data fra nesten 309 000 individer i løpet av 7, 5 år. Det de fant var at "de med sterke sosiale relasjoner hadde 50 prosent større sannsynlighet for å overleve i løpet av studieperioden enn de med forhold av dårlig kvalitet, " sier Milne. "Denne helseeffekten kan sammenlignes med å slutte å røyke og har større innvirkning enn andre kjente inngrep som å redusere overvekt." Funnene forble konsistente på tvers av alder, kjønn, opprinnelig helsetilstand og dødsårsak, noe som betyr at uansett helsemessige bekymringer, kan sterke forhold bidra til å bremse tidene.
2 Prøver kjepphest dietter
Shutterstock
De som er bekymret for å leve sunnere, begynner ofte med å spise sunnere. Men å hoppe på den nyeste kjepphestedietten kan ha nøyaktig motsatt resultat, spesielt siden et kosthold som innebærer alvorlige endringer i spisevanene dine vanligvis ikke holder seg - og ofte bare fører til neste kjepphestdiett.
"Yo-yo slanking kan bidra til et tap av fettfri masse (muskel og bein) på lang sikt, " forklarer Milne, og peker på en studie fra 2011 publisert i The American Journal of Clinical Nutrition . "Tap av fettfri masse kan føre til dårlig bevegelighet, økt fallrisiko og lavere total styrke. I studier av de som har vekselsyklet, ble et høyere fettforhold funnet… når deltakerne fikk tilbake en del av eller hele sin opprinnelige vekt."
3 Drikke fra plastflasker
Shutterstock
Nei, dette har ikke noe med kjemikaliene som kan utvaskes av plastflasker å gjøre (selv om det også er noe du bør vurdere). I følge Anthony Youn, MD, en holistisk skjønnhetsspesialist og forfatter av The Age Fix: En ledende plastikkirurg avslører hvordan du virkelig ser 10 år yngre ut , hvis du drikker regelmessig fra vannflasker kan det føre til rynker.
Ifølge Youn, "å drikke fra vannflasker får oss til å purre leppene gjentatte ganger, og selv om vannet hydratiserer huden vår, er det noen leger som tror at den gjentatte leppeforføringen får leppene til å rynke mer." Youn sier at løsningen er å "drikke fra flasker med vidt munnhulen, eller hvis du trenger å bruke en liten munnflaske, sprut deretter vannet i din åpne munn."
4 Hold nag
Shutterstock
Din emosjonelle tilstand kan påvirke din fysiske tilstand betydelig. Så å holde på tidligere hendelser eller argumenter er noe som kan bære tankene og kroppen din. "Kroppen holder på stress og traumer gjennom knuste kjever, permanente rynker eller øynene på øyenbrynene og nedlagte skuldre, " forklarer Heather Larivee, en bedrifts velværekonsulent og grunnlegger og administrerende direktør i Sparkflo, LLC.
5 Forsømmer stressnivået
Shutterstock
Tallrike studier støtter det faktum at stress (både kortsiktig og langvarig) kan forårsake for tidlig aldring. Det er fordi når du er stresset, produserer kroppen din kortisol, et hormon som kan skade telomerasen og telomerene (lokkene i enden av hver DNA-streng).
"Rynker, grått hår og et svekket immunforsvar kan være assosiert med forkortede telomerer, " sier Monica Lam-Feist, en ACE-sertifisert personlig trener og fitness leder hos AlgaeCal, et kalsiumtilskuddsselskap i Canada. "Så ved å gi deg selv en enkel holdningsjustering eller delta i stressreduserende aktiviteter (som meditasjon, pust og yoga, etc.), kan du bekjempe aldring."
6 Å være deprimert
Shutterstock
Å være deprimert krever mye på både din fysiske og mentale helse - og hvis den ikke blir behandlet, kan det til og med øke hastigheten på aldringsprosessen. En gjennomgang av 2018 av 34 studier publisert i tidsskriftet Psychological Medicine konkluderte med at personer med depresjon har en tendens til å oppleve større og raskere kognitiv tilbakegang når de eldes.
7 Bruk svære øreringer
Jacob Lund / Shutterstock
Det kan høres rart ut, men øreflippene dine kan være en død gave at du kommer der opp i alder. Og hvis du har for vane å bruke store, tunge øreringer, kan det være enda mer sant.
"Når vi blir eldre, faller øreflippene våre (som alt annet i kroppen vår), og vi blir strukket og langstrakte øreflippene, " sier Youn. "For kvinner er det enda verre enn for menn, siden tunge øreringer kan veie et øre og føre til at det strekker seg med årene. Ørepiercing svekker også øreflippen og kan strekke og rive." Som en løsning foreslår Youn Lobe Wonder støttelapper, som festes på baksiden av øreflippen for å støtte den og motvirke vekten på smykkene. (Gode nyheter: De koster bare 7 dollar for en pakke på 60.)
8 Bruke kjemisk-infiserte hudpleieprodukter
Shutterstock
Hudpleieproduktene du bruker hver dag, kan skjule noen alvorlig skumle ingredienser. "Mange skjønnhets- og hudpleievarer inneholder hormonforstyrrende kjemikalier som ftalater, parabener, plantevernmidler og plast, " sier Lorraine Miano, en integrerende helsetrener og forfatter av The Magic of Menopause: A Holistic Guide to Get Your Happy Back. " Disse kjemikaliene kan etterligne hormoner, ødelegge andre og forårsake interne signalproblemer, noe som fører til for tidlig celledød."
Snakk med hudlegen din om å avkode etiketter og finne de sikreste produktene for huden din, fordi, som Miano advarer, "huden vår er vårt største organ, og det du tar på det, blir absorbert i kroppen din."
9 Ikke fuktighetsgivende
Shutterstock
Vi kan ikke understreke nok viktigheten av å fukte hver natt. I tillegg til å holde huden din uten flekker og rynker, fant en studie fra 2019 fra University of California i San Francisco at ved å ta skikkelig vare på huden din kan du redusere betennelsesnivået og dermed redusere risikoen for aldersrelaterte sykdommer som Alzheimers, hjerte-kar sykdom og diabetes. Åpenbart frigjør aldrende hud cytokiner i sirkulasjonssystemet som kan forårsake betennelse, så hvis du holder huden din ung, vil kroppen din også holde seg ung.
10 La svette sitte på huden din
Shutterstock
Vask du ansiktet etter hver svetteøkt på treningsstudioet? Hvis ikke, kan du bidra til aldringsprosessen i huden din. I følge American Academy of Dermatology (AAD) kan svette irritere og betente huden hvis den får sitte lenge. I tillegg til å vaske ansiktet når du våkner, og før du legger deg, må du sørge for at du gir huden din en god rensning når du blir svett.
11 Trener to ganger om dagen
Shutterstock
Mens trening er nøkkelen til et langt og sunt liv, er det noe som for mye trening. Miano sier at når du trener for hardt eller for ofte, kan det gjøre det slik at musklene dine aldri får tid til å komme seg helt. "Dette kan føre til betennelse, dårlig søvn og et svekket immunforsvar, " sier Miano. "Spesielt for kvinner når de eldes, kan stresset forårsaket av overdreven trening øke kortisolnivået og føre til hormonubalanse." Avhengig av alder, vil du plassere treningsøktene dine med mellom 24 og 36 timers mellomrom.
12 Bare gjør cardio
Shutterstock
Selv om cardio er flott, må du ikke ignorere vektrommet på treningsstudioet. Alle som prøver å beholde ungdommens kropp, skal styrke trene minst tre ganger i uken, sier Jill Brown, en sertifisert helse- og ernæringstrener, funksjonell styrketrener og gruppefitnessinstruktør i Beverly Hills.
"Sarkopeni kan begynne så ung som 25 til 30 år gammel, " sier Brown. "Hvis du ikke trener nok til å lage muskler og vedlikeholde det du har bygd, kan du begynne å tape så mye som 3 til 5 prosent per tiår etter fylte 30 år."
13 Ser ned på mobiltelefonen din
Shutterstock
Teksthals oppstår når du vipper hodet ned for å se på telefonen. Og siden det gjennomsnittlige hodet veier mellom 8 og 12 pund, kan det å konstant se ned ha store effekter på helsen din.
"Teksthalsen legger utrolig mye kraft på nakken og ryggraden vår, noe som forårsaker unødig belastning på nakken, " sier Larivee. Dette kan alder kroppen din for tidlig og føre til hodepine, nakke- og skuldersmerter, redusert bevegelsesområde og en synlig pukkel i ryggraden. Larivee anbefaler å holde telefonen i øyehøyde, da du gjør det vil forhindre teksthals og bidra til å styrke musklene i overkroppen.
14 Bruke enhetene dine hele tiden…
Shutterstock
Overdreven bruk av enheter er like ille for voksne som for barn. Spesifikt har studier funnet at det blå lyset som slippes ut fra elektronikk som mobiltelefoner kan forårsake nedsatt syn og i alvorlige tilfeller totalt synstap. Forsøk å begrense mengden tid du bruker på å se på en skjerm hver dag for å unngå å aldre øynene dine.
15 Men spesielt før sengetid
Shutterstock
Å få en tilstrekkelig søvn hver natt er viktig når det gjelder fysisk og mental velvære. Imidlertid, hvis du er den typen person som liker å sovne ved å bla gjennom Facebook eller Instagram, kan du kanskje sette deg selv uforvarende for å mislykkes. En studie fra 2017 fra University of Haifa fant at eksponering for blått lys både forkortet deltakernes søvnvarighet og fikk dem til å våkne oftere gjennom natten.
16 Ikke får nok søvn
Shutterstock
Søvn spiller en enorm rolle i helsen vår og aldringsprosessen. Å få regelmessig, dyp søvn kan gjøre forskjellen mellom å se lyse og flisete ut om morgenen og å fremstå som 10 år eldre enn du faktisk er. Christine Scott-Hudson, en California-basert psykoterapeut og eieren av Create Your Life Studio, understreker at det "eldes deg raskere til kronisk under søvn."
17 Sove på en dårlig pute
Shutterstock
Å sove i ansiktet eller på siden din kan skape rynker i kinnene som kan utvikle seg til permanente søvnrynker, sier Youn. Dette forverres hvis du bruker en grov putetrekk, som en laget av polyester.
Hans løsning? "Sov på ryggen - eller hvis du ikke kan det, så bytt putevar til en silke- eller sateng Putetrekk."
18 Eller sove i et ansikt fullt av sminke
Shutterstock
Et snev av sminke kan få deg til å se yngre ut i løpet av dagen, men å holde den på mens du sover kommer til å ha motsatt effekt, aldring av huden din fra innsiden og utsiden. Lisensiert medisinsk estetiker Jamie Cantu, LA, fra Westlake Dermatology i Texas forklarer at når sminke blir igjen på hele natten, "forsegler det… frie radikaler på overflaten av huden, " som "kan bryte ned kollagen og forårsake utvikling av linjer og rynker."
19 Å slå solbrunene
Shutterstock
Det er en utbredt oppfatning at folk bare kan se ung og attraktiv ut hvis huden deres er den rette nyansen av oliven. Men hvis du tror at å slå solingsengene vil få deg til å se 10 år yngre ut, tenk på nytt.
Selv om de kunstige UV-strålene kan gi deg fargetone du ønsker, advarer AAD at solsenger kan forårsake hudkreft og få huden til å eldes raskere. På slutten av dagen har du det bedre å være blek og kreftfri.
20 Forbruk for mye meieri
Shutterstock
Visst, kalsium er bra for deg, men et glass melk hver dag kan være for mye bra. "Meieri er pro-inflammatorisk for tarmen, noe som betyr at hvis du konsumerer meieri til daglig, øker du risikoen for tarmbetennelse, " sier Alissia Zenhausern, MD, naturopathic lege ved NMD Wellness of Scottsdale, Arizona. "Tarmen vår er vårt viktigste organ for ikke bare fordøyelse, men også avgiftning, og mangel på riktig avgiftning kan føre til hud som virker eldre. Riktig tarmhelse er det som gir oss ung, frisk og glødende hud."
21 Drikke brus
Shutterstock
Når det gjelder aldring av deg selv, er brus like ille for hjernen din som for andre organer. I en studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Alzheimer's & Dementia , fant forskere at daglig brusforbruk er assosiert med redusert hjernevolum og redusert hukommelsesfunksjon. I en oppfølgingsstudie ble det dessuten funnet at folk som drakk brus med kosthold var nesten tre ganger mer sannsynlig å få et hjerneslag eller et hjerteinfarkt enn de som aldri spiste sukkerholdig drikke.
22 Ikke drikker nok vann
Shutterstock
Kroppen består hovedsakelig av vann, så naturlig nok må den fylles på med ganske mye H20 hver dag. Hvis du drikker mindre enn den anbefalte mengden, kan mangelen på væske bare manifestere seg på huden din. I følge National Institute on Aging (NIH) er ikke å drikke nok væske en av de mange årsakene til tørr hudplaster og kløe hos eldre individer.
23 Drikker for mye kaffe
Shutterstock
Hvis du er bekymret for å se eldre ut enn du er, kan det være lurt å begrense deg til en eller to kopper kaffe per dag. "Koffein er som ethvert annet vanndrivende middel: Det kan få deg til å skille ut væske og tømme kroppen din av fuktighet, " sa Ranella Hirsch, MD, tidligere president i American Society of Cosmetic Dermatology & Aesthetic Surgery, til Health . "Alt dehydrering kan dehydrere huden din, slik at den ser kjedelig ut og eldes."
24 Har ikke solkrem hele året
Shutterstock
Når det gjelder huden din, er solen en voldsom fiende 365 dager i året. Forego solkrem om vinteren og høsten, og du vil kanskje oppdage at huden din er dekket av rynker og aldersflekker når du bare er i 40- og 50-årene. Per NIH-, UVA- og UVB-stråler fra solen kan forårsake alvorlig skade på huden din, så pass på at du aldri forlater huset før du bruker SPF.
25 Å gå uten solbriller
Shutterstock
Det lønner seg å investere i et par solbriller. Ikke bare kan direkte sollys forårsake synsproblemer som grå stær og makuladegenerasjon, men AAD advarer om at skvising gjentatte ganger kan føre til at de rynkene i nærheten av øynene dine blir permanente.
26 Vær lite oppmerksom på din munnhygiene
Shutterstock
Å være oppmerksom på din munnhygiene blir bare viktigere når du eldes. Et av de første stedene som aldring manifesterer seg både eksternt og internt, er i munnen - og utover det har studier vist at å glemme å floss kan øke risikoen for hjertesykdommer og Alzheimers.
27 Overbooking deg selv
Shutterstock
Å pakke dagene dine for fulle kan føre til alle slags problemer som vil sap ungdommelig energi, sier Lydia Noyes, helse- og velværeekspert på livsstilsiden HighYa.com. For eksempel kan det å forkorte søvn føre til herdede arterier og glødende hud. På samme måte kan for mye stress fra å føle seg overarbeidet manifestere seg fysisk som rynker og grå hår. I stedet for å booke deg fra det tidspunktet vekkerklokken din bles til det tidspunktet du treffer høyet, må du huske å sperre i løpet av litt nedetid.
28 Bleking av håret ditt
Shutterstock
Tenk to ganger før du bleker håret ditt på salongen. Visst kan det å sportslig være et høydepunkt hjelpe deg med å passe inn i den yngre mengden, men det kan også føre til for tidlig hårtap og tynning av hår. Ifølge AAD kan hyppig bleking - sammen med å bruke en hårføner hver dag og overforbruk av hårspray - "føre til at håret går i stykker."
29 Sitter i lengre perioder
Shutterstock
Selv om du sikkert har hørt at sittende er den nye røyken, skjønner du kanskje ikke hvor mye det kan påvirke aldringsprosessen. En studie fra 2012 publisert i Journal of Aging Research fant at de som var stillesittende i mer enn fire timer om dagen, var assosiert med lavere sjanser for å "bli aldrende med hell", på grunn av en kombinasjon av fysisk, psykologisk og sosial helse. Motsatt, de som hadde stillesittende i mindre enn to timer om dagen, hadde 43 prosent større sannsynlighet for å lykkes med alder.
Å sitte i lengre perioder kan redusere oksygeninntaket og atrofi musklene dine. Disse faktorene bidrar til vektøkning og hemmer kroppens produksjon av feel-good endorfiner, for eksempel dopamin.
30 Slouching på skrivebordet ditt
Shutterstock
Mens du sitter i seg selv er dårlig for deg, kan måten du sitter på også påvirke aldring. Blant annet kan dårlig holdning føre til kyfose, også kjent som Dowagers pukkel, den unormale krumningen i ryggraden som er vanlig hos eldre.
"Blir mer og mer vanlig hos yngre mennesker, hovedsakelig på grunn av dårlig holdning som sitter på pultene sine og klemmer over en datamaskin, " sier Lam-Feist. "Denne vanen avrunder korsryggen og kan svekke ryggraden ved å legge konstant stress på den. Dette kan føre til smerter, leddgikt og selvfølgelig fysisk endring av en buet, avrundet ryggrad."
31 La hypertensjonen din bli ubehandlet
Shutterstock
Hypertensjon, eller høyt blodtrykk, har vært knyttet til alt fra hjertesvikt til metabolsk syndrom. Og nylig oppdaget forskere også at hypertensjon kan føre til Alzheimers sykdom. I sin studie fra 2018 publisert i Cardiovascular Research forklarte studiekoordinator Guiseppe Lembo at "det var en forverring av hvite stofffibre som forbinder hjerneområder som vanligvis er involvert i oppmerksomhet, følelser og hukommelse" hos pasienter med høyt blodtrykk.
32 Å leve i et sterkt forurenset miljø
Shutterstock
Dette kan være mer et livsstilsvalg enn en vane, men hvis du pleier å foretrekke byer med høye nivåer av luftforurensning, kan det fremskynde aldringsprosessen. "Studier er gjort i urbane områder der det er høye nivåer av partikler og kjemikalier i luften som viser at det å leve rundt så høye nivåer er assosiert med økte synlige aldringstegn som aldersflekker og rynker, " sier Emilia Javorsky, MD, medgründer og sjef for vitenskapelig ansvarlig for hudpleieselskapet Sundaily.
33 Å ha en lang pendling
Shutterstock
Lange pendler er langt fra morsomme. Og som det viser seg, å tilbringe timer hver dag i bilen er like ille for helsen din som for sunn fornuft.
"hever kortisolnivået ditt, det øker adrenalinnivået ditt, det øker faktisk risikoen for å få hjerteinfarkt i løpet av en times tid etter at du har gjort dette. Så det er direkte fysiske trusler, " sier Richard Jackson, professor emeritus for miljøhelsevitenskap ved UCLA Fielding School of Public Health, forklart til Healthline. Med mindre du absolutt elsker den jobben som er to timer borte fra huset ditt, kan det være på tide å finne noe nærmere hjemmet. Og for noen nye vaner å ta i bruk i stedet for disse raskt aldrende, her er 50 lege-godkjente vaner du bør stjele totalt.
