Jeg opprettholder stabilitet i livet ved å fokusere på investeringene jeg kan påvirke, ikke de jeg ikke kan. Derfor la jeg en enorm vekt på helsen min. Min velprøvde rutine: Å treffe treningsstudioet i en time før jobb. Ikke bare i løpet av morgendagens treningsøkter betaler utbytte på den mentale fronten ved å tilby et velkommen stressutløp, men også de har gjort meg til den beste formen i livet mitt.
Mye av æren går til min personlige trener, John Sitaras. I de ukentlige øktene våre har han lært meg å innlemme enkle, men uutholdelige treningsøkter i hele rutinene mine, i stedet for å bare takle dem på slutten, det er da du mest sannsynlig blir utslitt eller bare blir lat. Sitaras tar: Hvorfor vil du kortslutte kjernen din, den viktigste muskelgruppen i kroppen din? Overse å styrke det, sier han, og ryggen din vil absorbere trykket i stedet, og det er bare å be om problemer, spesielt når du blir eldre.
Min hardt opptjente kjernestyrke har gjort hele forskjellen i verden. I treningsstudioet løfter jeg overraskende tunge vekter i dusinvis av repetisjoner. I helgene er jeg en raskere syklist. Det beste av alt er at jeg har så mye energi igjen på slutten av hver dag at jeg fremdeles kan slite sønnene mine. Her er fire av mine favoritt trekk for en fast kjerne. For de over 30 menneskene kan det fortsatt være en realitet å få din drømme-sekspakke. Oppfyll dine treningsmål med disse 30 måtene å få Six-Pack Abs etter 30.
1 hengende benheiser
Heng fra en chin-up bar. Hendene dine skal være litt mer enn skulderbredden fra hverandre, og føttene dine skal ikke berøre gulvet. (Bruk armstropper hvis du ikke har sterke overkroppsmuskler.) Hold ryggen rett, løft sakte knærne til lårene er parallelle med gulvet og leggene er vinkelrett på den. Hold denne stillingen i ett eller to sekunder, og senk deretter bena sakte. Hold den løftede benposisjonen i 10 sekunder på 10. og siste rep. Gjør tre sett. Når du blir sterkere, legg til sett til du kan fullføre 10 sett med 10 reps med perfekt form. Hvis du leter etter raske muskelgevinster, kan du sjekke ut disse 10 måtene å bygge muskel raskt på.
2 Inverterte pulserende abs
Hev en omvendt sittebenk til sin høyeste vinkel. Sett føttene i fotstøttene og ligg flatt på benken. Forleng armene slik at de er vinkelrett på overkroppen. Hold ryggen rett, løft sakte hodet, nakken og skuldrene av benken med to til tre centimeter langsomt. Hold denne stillingen i ett eller to sekunder, senk deg deretter tilbake til benken og gjenta. For denne øvelsen, bør du gjøre tre sett med 20 reps. Vil du ha sølvskjerm abs? Slik får du Alicia Vikander's Tomb Raider Abs.
3 nedre-abs omvendte krøller
Hold deg på den omvendte sittebenken (hold den hevet til sin høyeste vinkel), men denne gangen ligger du på ryggen med hodet hviler på fotstøttene. Ta tak i fotstøttene med hendene dine; albuene skal peke fremover mens underarmene forsiktig berører ørene. Plasser bena slik at knærne er bøyd og hælene berører rumpa. Hev bena sakte opp til brystet så langt du kan, og hold hælene på baken. Hold stillingen i ett eller to sekunder, og senk deretter bena. For denne ab treningen, bør du gjøre tre sett med 12 reps. Alltid for lat til å fullføre treningen? Prøv disse 20 Genius måtene å være mindre late på.
4 Freestyle Full-Range Sit-ups
Ligg flatt på gulvet. Bøy knærne i rett vinkel og løft dem opp i luften, som om du la kalvene dine på en benk. Forleng armene over hodet. Nå fremover fra denne stillingen, berør tærne, og rull deretter tilbake til gulvet. For denne abs-treningen, gjør tre sett med 20 reps. For flere måter å få den perfekte sommerbikinikroppen på, sjekk ut disse 30 treningsøktene som brenner mer enn 500 kalorier i timen.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å registrere deg på vårt GRATIS daglige nyhetsbrev!
