En spenningshodepine kan føles som om du har hodet i et skruestykke. Men oftere enn ikke utløses det av et nakkeproblem. "Du ser det mye hos folk som sitter foran datamaskiner hele dagen, " sier Jim Leonard, DO, meddirektør for Spine Center ved University of Wisconsin Hospital and Clinic. "Å opprettholde den ene stillingen i timevis overbelaster nakken og ryggraden." Smertene krasker deretter opp i melonen din. I motsetning til alvorlig nakkesleng, illustrerer imidlertid en spenningshodepine den reddende nåden for mange hode- og nakkeskader: De kan kureres med DIY medisinsk behandling. Jada, to millioner mennesker besøker sykehus hvert år for nakkesmerter, og ytterligere 3 millioner søker hjelp mot hodepine. Men du trenger ikke å være en av dem, hvis du setter deg inn i det. Slik diagnostiserer du og lindrer smertene. Og hvis smertene stammer fra ryggraden nedover, er det sannsynligvis den fryktede smerter i korsryggen, så lær hvordan du kan erobre det beistet en gang for alle.
1 En kraftig smerte når du svelger
Du kan også føle smerte når du gjesper, snakker eller tygger. Du kjenner smerter i templene, underkjeven, kinnene eller foran eller i ørene. Hvis du åpner munnen bred, kan du føle at du spretter, klikker eller sliper.
Diagnose: Temporomandibular joint disorder (TMJ). Kronisk anspente og såre muskler i kjeven din forstyrrer dens funksjon; det, eller de små bruskpadene som demper kjeveleddene dine har blitt betente eller til og med fortrengt (ofte resultatet av å bli albuer i ansiktet under idretter eller slipe tennene mens du sover).
Behandling: Hvil kjeven. Det betyr ingen tyggegummi eller å spise kje-anstrengende mat som peanøtter, rå grønnsaker, salater eller taffy. Legg en ispakke på kjeven i to minutter to eller tre ganger om dagen. Du kan også ta en betennelsesdempende betennelsesdemping som ibuprofen for å redusere smerter og betennelser. "I de fleste tilfeller vil symptomene forsvinne i løpet av en uke eller to, " sier Wesley Shankland, DDS, direktør for TMJ og Facial Pain Center i Columbus, Ohio, og forfatter av TMJ: Its Many Faces. Hvis symptomene fortsetter, kan du be tannlegen din om en tilpasset munnvakt; sjansen er stor for at du sliper tennene mens du sover. Så ro deg selv; prøv en av de 30 vitenskapelig velprøvde måtene å redusere stresset på.
2 En bankende smerte
Det er på den ene siden av hodet ditt. Du kan føle deg kvalm, ha magekramper og miste appetitten. Lys og lyder forverrer smerte. Du kan også se stjerner eller ha tåkesyn.
Diagnose: Du har migrene. Tjueenio millioner amerikanere lider av dem hvert år, nesten halvparten av dem ubevisst fordi legene deres feildiagnostiserer smertene deres som bihulebetennelse.
Behandling: Ta på deg OTC-betennelsesdempende, og legg deg ned i et mørkt, stille rom. "Å sove av det fungerer nesten alltid bra, " sier Seymour Diamond, MD, direktør for Diamond Headache Clinic, i Chicago. Men ikke sove mer enn 8 timer. "Oversleeping kan utløse et nytt angrep, " sier Diamond. Hold deg også unna alkohol, alderen ost og bearbeidet kjøtt, da de inneholder kjemikalier som utvider blodkar - en annen migreneutløser. Til slutt, planlegge en avtale med legen din, og føre oversikt over symptomene dine for å hjelpe ham med å utvikle en langsiktig behandlingsplan. For å sikre at du får den beste kvaliteten på shuteye, kan du prøve de 10 metodene for å sikre deg perfekte 8 timer.
3 En stiv nakke
Du har problemer med å vri hodet uten å føle smerte. Du kan også føle prikking eller nummenhet i armene og fingertuppene.
Diagnose: Whiplash. Du trenger ikke å være i en bilulykke for å få det - et enkelt fall, en tumle i en skibakke, eller til og med en solid nysing kan gi deg nok kraft til å runke hodet først i en retning, og deretter en annen, forstuing på nakken.
Behandling: For et mildt tilfelle, ta av all anstrengende aktivitet, og ta en OTC-betennelsesdempende hver 6-8 time til smertene og stivheten avtar. Hvis symptomene dine er intense eller ikke går bort i noen dager, må du oppsøke legen din. Han kan beordre røntgenstråler eller MR-undersøkelser for å utelukke abnormiteter på skiven og irritasjon av nerve. Du vil også dra nytte av å bruke en myk nakkekrage og jobbe med en fysioterapeut for å strekke og styrke nakken og korrigere eventuelle ubalanser i leddene.
4 En kraftig smerte i nakken
Det skjer spesielt når du beveger hodet. Smertene kan spre seg til skuldrene og blomstre i hodepine.
Diagnose: anstrengt eller stiv nakke. Enhver sportslig aktivitet kan belaste musklene i nakken og føre til at de kramper og strammer. Det kan også henge bak rattet på bilen eller på skrivebordet på jobb i lengre tid.
Behandling: Isen i nakken i 30 minutter to eller tre ganger om dagen de første 48 timene. Bytt deretter til fuktig varme: Mikrobølgeovn en gelpakning, og pakk den inn i et vått håndkle. Igjen, bruk den i tre 30-minutters intervaller. Det kan være lurt å ta en OTC-betennelsesdempende for å redusere hevelsen og lindre en tilhørende hodepine. Hold også haken vipp nedover når du sitter, og sov på ryggen eller siden din i stedet for på magen (den senere stillingen kan komprimere ryggvirvlene og føre til en klemt nerve). Med hell, vil smertene dine forsvinne i løpet av få dager. Sørg for å strekke deg ut før og etter aktivitet for å sikre at du ikke skader deg selv under en trening. Til å begynne med, sjekk ut de 5 strekningene som vil varme deg opp for enhver trening.
For mer fantastiske råd for å leve smartere, se bedre ut, føle deg yngre og spille hardere, følg oss på Facebook nå!
