Du bruker all din tid på å være hyggelig mot andre, men det er en person du sannsynligvis har en tendens til å glemme: deg selv. Å praktisere egenomsorg og egenkjærlighet pleide å føles som en egoistisk handling, men i dagens fartsfylte, alltid-på-verden, er det mer enn en luksus - det er en nødvendighet! Dessuten har det å vise deg litt godhet og medfølelse evnen til å senke stressnivået, øke immunforsvaret ditt og hjelpe deg med å føle deg bedre om deg selv inne og ute.
Enten det er å unne deg desserten eller bare mestre en ny type yoga, kan alle øke nivået på egenomsorg. Er du usikker på hvor du skal begynne? Sjekk ut disse 40 fantastiske tipsene om egenomsorg som du sannsynligvis aldri har prøvd før!
1 Skriv deg et kjærlighetsbrev.
Shutterstock
Hvem sier at det må skrives kjærlighetsbrev fra deg fra noen andre? Hvis du føler deg nede, kan noen ganger noe så enkelt som å plukke opp en penn og skrive ned alle de flotte tingene du har for deg, være en tullsikker måte å øke din ånd på. Du kan også holde på den neste gang du trenger en pick-up.
2 Begynn å få komplimenter som en mester.
Shutterstock
Hvis noen forteller deg at de elsker antrekket ditt eller er imponert over arbeidet ditt med et prosjekt, må du ikke svare ved å nekte for det eller legge deg ned. I stedet godta det og si "takk." Det er ikke så utfordrende som du tror, og det vil gjøre at du føler deg virkelig flott om deg selv i prosessen.
3 Bruk litt tid alene.
Shutterstock
Noen ganger betyr det å være hyggeligere for deg selv ganske enkelt å ta en pause og slappe av med litt velfortjent alene. Faktisk fant The Rest Test, en undersøkelse fra 2016 med 18 000 mennesker fra 134 land, at deltakerne sa at "å bruke tid alene" var den femte mest avslappende aktiviteten de kunne tenke på. Kanskje er det fordi, så fint som det er å tilbringe tid med andre, vi alle trenger å gjenergive oss selv, selv om det bare betyr å se favorittprogrammet ditt på Netflix.
4 Ta deg ut på middag.
Shutterstock
Du trenger ikke vente på en spesifikk grunn til å unne deg middag på din favorittrestaurant. Noen ganger er det å være hyggeligere for deg selv å gjøre noe som vil gjøre deg lykkelig uten grunn i det hele tatt, som å kaste en skål med spaghetti på det italienske leddet.
5 Eller ta deg selv ut til en film.
Shutterstock
Trenger du en mental pause for å de-stress? Se ikke lenger enn kinoen. Noe av det kjekkeste du kan gjøre for deg selv er å kjøpe en billett til den filmen du har dødd for å fange og nyte en stor bolle popcorn til studiepoengene går.
6 Unn deg selv som om du vil behandle bestevennen din.
Shutterstock
Vil du fortelle bestevennen din hvor mye du hater lårene, eller hvordan du synes de er dårlige på jobben sin? Aldri! Så hvorfor snakker du stadig negativt om deg selv? Stopp de vanene i sporene deres, og fokuser i stedet på de tingene du elsker om deg selv, enten det er fysisk eller noe med karakteren din, sier Melanie Lopes, en psykoterapeut som spesialiserer seg på problemer med angst og selvtillit i San Rafael, California. "Snakk med deg selv som du ville snakket med en venn eller et barn, " sier hun. Du må tross alt være din egen nummer én fan.
7 Kjør hjemmet ditt.
Shutterstock
Å være hyggelig mot deg selv betyr også å være hyggelig mot hjemmet ditt - og å ha en haug med søppel i huset ditt tynger deg bare, ifølge Melissa Fino, en kvinnes trener for transformasjonsliv og administrerende direktør for Love Your Life Community i San Diego, California.
"Kjenner du den følelsen du får når du går inn i huset ditt og det bare er blitt renset? Vel for meg, det er fantastisk. Det er som et gratispass å sitte ned hvor som helst i huset mitt og bare være stille med tankene mine uten å måtte bekymre deg om den vaskeristen over ting som må rengjøres eller skrubbes, sier hun. "Å rengjøre huset ditt kan være følelsesmessig frigjørende og et flott verktøy for å stille sinnet i ro."
Som en bonus, hvis du fyller noen bokser med de tingene du ikke trenger, og donerer dem til andre som faktisk kan bruke dem, vil du gjøre en dobbelt plikt god gjerning.
8 Sett telefonen i flymodus.
Shutterstock
Du trenger ikke å grøfte telefonen helt for å gi deg selv en mental pause. I stedet kan du bytte den av og til til flymodus slik at du ikke får en haug med tekster og samtaler. Litt avstemning vil gjøre deg til en verden av godt.
9 Spør deg selv hva du trenger.
Shutterstock
Du adresserer alltid andres behov, men hva med deg selv? Pennsylvania-baserte psykoterapeut Michelle Croyle sier at å spørre deg selv hva du trenger er en usedvanlig god måte å ikke bare være hyggeligere med deg selv, men til slutt få det du fortjener i livet.
Croyle foreslår å tenke på forkortelsen "HALT" som en påminnelse om å spørre deg selv om du er sulten, sint, ensom eller lei. "Ofte kan fysiske og emosjonelle behov påvirke oss negativt hvis vi overser dem, " sier hun. "Ved å ta deg tid til å innrette deg etter det du trenger eller føler, kan du bedre velge hvordan du skal ta vare på deg selv."
10 Ikke føl deg dårlig med å si "nei".
Shutterstock
Det er lett å ville være en ja-mann eller -kvinne hele tiden. Det eneste problemet med det, er at du etter å ha sagt ja til for mange mennesker føler deg helt drenert uten tid til deg selv. "Å si nei til noe du ikke vil gjøre, men føler deg forpliktet til å gjøre, er ikke bare myndiggjøring, men er også en handling av egenomsorg, " sier Sheila Tucker, en tilknyttet ekteskaps- og familieterapeut og eier av Heart Mind and Soul Rådgivning i South Carolina. Øv deg på å si "nei" og hold timeplanen din litt mer åpen for å gi deg selv tid til å komme seg.
11 Invester i deg selv.
12 Meld deg på matlagingskurs.
Shutterstock
I stedet for å fylle kroppen din med frosne måltider og take-out, gjør deg selv en tjeneste og lær hvordan du lager et sunt måltid ved å registrere deg på noen matlagingskurs. De kan hjelpe deg med å lære inn og ut på kjøkkenet, slik at du ikke bare føler deg trygg når du lager et måltid, men også slik at du kan gi deg selv det du trenger for å føle deg best.
13 Fokuser på dine prestasjoner, ikke på dine feil.
Shutterstock
Spoilervarsel: Alle mislykkes. Jada, du kommer til å føle deg dårlig når du gjør det, men bør du bare tenke på negativene? Absolutt ikke. Lær i stedet av disse feilene - fokuser deretter på prestasjonene dine. Den positive tankegangen vil hjelpe deg å vokse, enten det er i livet eller i karrieren din.
14 Få skikkelig hvile.
Shutterstock
Det kan være morsomt å være oppe sent og se på film etter film, men det er ikke å være snill mot kroppen din - ikke engang litt. Å få nok søvn hver natt - noe som ifølge National Sleep Foundation er syv til ni timer - vil hjelpe deg med å holde deg oppsatt og føle deg best.
15 Ta deg tid til å meditere.
Shutterstock
Meditasjon gir deg ikke bare tid til å reflektere og slappe av - det er også en veldig enkel måte å være bedre mot deg selv. I følge Chopra-senteret kan oppmerksom meditasjon hjelpe deg å gi slipp på smerte fra tidligere følelser, hjelpe deg å være mer snill og hjelpe deg å være mer medfølende, både mot deg selv og andre.
16 Bli en yogi.
Shutterstock
Yoga er ikke bare en fin måte å høste de mange fysiske fordelene ved trening, som inkluderer alt fra å redusere kroniske smerter til økt fleksibilitet, sier Cleveland Clinic. Det er fantastisk for din emosjonelle velvære også. Det kan øke din selvfølelse ved å minne deg på at du fortjener vennlighet, kjærlighet og lykke like mye som noen andre.
17 Gå på middagsturer.
Shutterstock
Etter å ha sittet ved et skrivebord mesteparten av dagen, er en av de beste tingene du kan gjøre for deg selv å gå bort fra datamaskinen og dra utenfor solen for en hyggelig tur. Å få litt D-vitamin vil resultere i nok stemningsfulle vibber til å få deg gjennom resten av dagen.
18 Grøft skalaen.
Shutterstock
Å ha en skala på badet ditt kan hjelpe deg med å nå dine mål, men en studie fra 2015 publisert i Journal of Nutrition Education and Behaviour viser at de også kan gjøre noen skader - spesielt til din kroppsglede og selvtillit. Hvis det å ha en skala har en tendens til å få deg til å føle deg verre med deg selv, må du grøfte den en gang for alle og slutte å basere verdien på et stadig skiftende tall.
19 Og slutt å telle kalorier.
Shutterstock
På samme måte er det på tide å slutte å besette kalorier og gi hjernen din en pause. Ved å spise et sunt kosthold som gir kroppen din alt du trenger, vil du være ditt beste selv fysisk og følelsesmessig.
20 Prøv daglige bekreftelser.
Shutterstock
Du kan føle deg tåpelig å hoppe på den daglige bekreftelsesbandwagon og starte dagen med semi-kornete setninger som "Jeg er kjempebra" og "Jeg er viktig." Sannheten, skjønt? I følge forskningen fra 2014 publisert i tidsskriftet Annual Review of Psychology , gjør det faktisk mye bra for din mentale helse og bygger din egenverd i prosessen.
21 Slutt å besette fortiden din.
Shutterstock
Nesten alle har beklager fra fortiden, men hvorfor fortsette å slå deg selv over noe som er umulig å endre? Sett en stopper for hva-hvis, og begynn å være litt finere for deg selv. Å leve i øyeblikket er et mye bedre sted å sette seg inn - stol på oss!
22 Tillat deg selv å være sårbar.
Shutterstock / PRESSMASTER
Å holde følelsene fastlåst inne er en oppskrift på ulykkelighet. Ikke vær redd for å tillate deg å åpne deg og være sårbar for det som betyr noe for deg. En del av å behandle deg selv med godhet er å sørge for at du er i stand til å snakke sannheten din, selv om det handler om noe som virker dumt eller ubetydelig.
23 Ta deg tid til å gjøre det som gjør deg lykkelig.
Shutterstock
Med så travelt arbeid og personlige planer, kan det være vanskelig å få tid til å gjøre det som virkelig tenner deg og gjør deg lykkelig. "Gjør deg en vane med å unne deg noen skyldige gleder, " sier Damon Nailer, en livstrener og motivasjonsforedragsholder i Louisiana. "Uansett hva du måtte ønske, kan du unne deg det så ofte som mulig." Det er på tide å planlegge deg på akkurat som du ville gjort noen som er viktig for deg!
24 Feir målene du har knust.
Shutterstock
Når du treffer et av målene dine, store eller små, er det grunn til feiring. Enten det endelig er å fullføre en kilometer på tredemølla uten å stoppe eller få positive tilbakemeldinger fra sjefen din, er hver seier verdt noen ros, spesielt fra deg selv.
"Husk alltid, ingen vil feire deg som deg, " sier Nailer. "Klapp deg selv på baksiden, kast dine egne fester og nyt" deg "til fulle."
25 Bruk opp feriedagene.
Shutterstock
Det kan virke som om kontoret vil brenne opp i flammer uten at du er i nærheten for å holde ting i orden, men ikke la det hindre deg i å komme bort: Du fortjener å ta feriedagene dine også. I stedet for å børste de timene med frihet til siden, bruk opp hver eneste en av dem ved å gjøre noe du alltid har ønsket å gjøre.
26 Og dra nytte av personlige dager også.
27 Endre måten du kritiserer deg selv på.
Shutterstock
Det er lett å være superkritisk til deg selv når du gjør noe galt. Men i stedet for å rive deg fra hverandre, bygg deg opp. Som Kristin Neff, Ph.D., forklarer på Happify Daily, kan du gjøre det ved først å omramme kritikken og godta det som skjedde, for så å finne ut en måte å vokse fra den og få et bedre resultat neste gang.
28 Få deg til å le.
Shutterstock
Latter er virkelig den beste medisinen. Å gi deg sjansen til å fnise så ofte som mulig, er vitenskapelig bevist å frigjøre endorfiner, de godt kjemiske kjemikaliene som øker humøret ditt, ifølge en studie fra 2017 publisert i The Journal of Neuroscience . Det betyr ikke at du trenger å sitte der og fortelle deg selv banke-vitser. Litt tid på å se på kontoret vil definitivt gjøre susen.
29 Ikke gå ned om klesstørrelser.
Shutterstock
Det føles kanskje ikke som det noen dager, men klesstørrelsen din er bare et tall. Det er det - et småt lite antall. I stedet for å fokusere på den mindre detaljene, kan du se etter klær du er glad i, og som setter selvtilliten din til et høyt nivå.
30 Kjøp deg din favoritt kaffedrikk.
Shutterstock
Noen dager må du vike fra den vanlige oljen koppen Joe og skaffe deg den kaffedrikken du virkelig vil, selv om den er litt dyrere - og, ja, kanskje litt mindre sunn. Det vil helt sikkert sette en pep i skrittet ditt, og ikke bare på grunn av alt det koffein (selv om det absolutt er en faktor).
31 Slutt å prøve å gjøre alt.
Shutterstock
Beklager å bryte det for deg, men superhelter er fiktive. Hvis du går over bord ved å prøve å gjøre alt, vil du bare være fullstendig tappet. Lag i stedet en liste over alle tingene du trenger å gjøre, og velg det viktigste. De andre varene kan vente til en annen dag.
32 Planlegg en massasje.
Shutterstock
Å unne seg en massasje er ganske høyt oppe i skjønnhetsskalaen. I følge Cleveland Clinic er de like gode for å lindre hverdagens stress som for behandling av kroniske smerter. Med andre ord, en massasje er noe du aldri skal føle skyld i når du gjør. Faktisk bør det være en del av det månedlige budsjettet.
33 Vær tålmodig med deg selv.
Shutterstock
Noen ganger når det ikke virker som om du kommer til det stedet du vil være raskt nok, er det lett å legge deg ned eller bli sint. Gå av med den negativiteten ved å øve på tålmodighet i stedet. Du kommer dit, vi lover, og å styrke deg selv i stedet for å legge deg ned vil bare bidra til å videreutvikle deg.
34 Rens de negative menneskene fra livet ditt.
Shutterstock
Enten det er et familiemedlem, en venn eller et romantisk forhold, den som forårsaker deg smerte har ingen plass i livet ditt. Tross alt er en del av det å være hyggelig mot deg selv, sørge for at du blir behandlet slik du fortjener å bli behandlet, sier Tristan Gutner, en livs- og forretningscoach i Santa Monica, California.
"Tilbring bare tid med mennesker som kan støtte veksten din, " sier han. "Dette er utfordrende for mange mennesker, fordi det ofte betyr å gi slipp på folk vi har vokst godt med, men kanskje ikke har evnen til å virkelig støtte oss."
35 Øv tilgivelse.
Shutterstock
Enten det er å tilgi noen andre eller deg selv, å øve tilgivelse vil hjelpe deg å gå videre fra ting som kan være vanskelig å gi slipp på. Og når du først har gjort det, vil du reise gjennom livet med en letthet du ikke en gang visste at eksisterte takket være alle de tunge vektene som ble løftet fra brystet.
36 Slutt å ta alt så alvorlig.
Shutterstock
Livet trenger ikke alltid å være så seriøst - tillat deg selv å ha det morsommere i livet ditt ved å gi slipp. Ikke vær redd for å gi deg selv sjansen til å bli mer leken og avslappet.
"Surrender, " sier Jen Gottlieb, medgründer og sjef for tankesett i Super Connector Media, med base i New York City. "Dette betyr ikke å gi opp, men slutte å presse, slutte å" bør ", slutte å forvente. Bare ta et dypt pust og la gå. Når vi overgir oss til universet og slutter å prøve å kontrollere alle utfall, åpner vi ubevisst opp og la all overflod naturlig strømme vår vei. Det føles magisk."
37 Gjør en dristig endring.
Shutterstock
Det kan være så lite som å få en hårklipp du har ønsket deg i årevis, eller pakke sammen posene dine og flytte til drømmebyen din. Bare velg noe du har vært for redd for å gjøre, så gjør det. Å være dristig og modig er en fin måte å vise deg selv litt godhet på.
38 Start journalføring.
Shutterstock
Jada, du skriver ikke lenger om skoleknusene dine, men det er mye bra for din mentale helse å journalføre om dagen din og hva du enn tenker. I følge University of Rochester Medical Center kan det hjelpe deg med å håndtere angst, redusere stress og forbedre humøret - selv om du bare gjør det noen minutter om dagen.
39 Be om hjelp når du trenger det.
Shutterstock
Den overveldende følelsen du har, kommer ikke til å forsvinne når som helst hvis du fortsetter å legge mer og mer til tallerkenen din uten å få hjelp fra de rundt deg. Hvis du sliter, ikke vær redd for å snakke. Det er mange mennesker i livet ditt som gjerne vil ta noe av det stresset fra tallerkenen din, men det kommer ikke til å skje før du spør.
40 Bestill dessert.
Shutterstock
