Å ta nyttårsforsetter er alltid verdt: Selv om du ikke følger alle løftene dine, er det i det minste et dytt i riktig retning å starte året med en oppgaveliste. Men det er ingen tilnærming til alle størrelser som passer til resolusjoner, og tingene du forpliktet deg til å gjøre da du var i 20- og 30-årene, kan se veldig annerledes ut enn hva du vil oppnå i 40-årene og utover. Målstolpene du satte for deg utvikler seg når du eldes - som de burde! Derfor, hvis du er i 40-årene eller eldre, har vi satt sammen noen nyttige forslag for hvordan du kan endre deg til det bedre i år. Tiden går raskt, men du kan oppnå mye på 12 måneder. Og det er ikke tid som et nytt år til å komme i gang.
1 Ta en improv-klasse.
iStock
Å lære å improvisere handler ikke om å bli den neste Tina Fey eller Stephen Colbert. Det bidrar til å styrke de sosiale ferdighetene dine og øke selvtilliten din. Det var til og med en studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Parkinsonism & Related Disorders som viste forbedring kan bidra til å dempe symptomene på Parkinsons sykdom.
2 Forsøk bare å bruke penger minst en dag per måned.
Shutterstock
Kredittkort gir oss mye frihet, men de gjør det også for enkelt å bruke uvøren. Forsøk bare å bruke kontanter minst en dag i måneden. Ikke bare vil du bli sjokkert over hvor mye du har kjøpt tankeløst, men det kan også påvirke forbruksvanene dine resten av måneden.
3 Lag kaffen hjemme.
Shutterstock
I følge en MarketWatch-undersøkelse fra 2018 brukte en av tre amerikanere mer penger i fjor på designerkaffe enn de gjorde på å investere og spare penger. Du trenger ikke å forlate lattevanen din helt, men å lage kaffe hjemme kan spare deg for en overraskende sum penger. Når du blir eldre, bør det være enda viktigere å sette av penger til pensjonisttilværelse enn den deiligste Americano.
4 Stek noe fra bunnen av.
5 Be foreldrene dine fortelle historier om deres liv.
Shutterstock
Hvis du er heldig nok til å ha foreldre som fremdeles lever, kan du ta deg tid neste år til å sette deg ned med dem og stille flere spørsmål. La dem fortelle historier, fra de tidligste minnene til hvordan det virkelig var da de først ble foreldre. Vi blir alle eldre, og historiene forsvinner snart hvis vi ikke prøver å lytte til dem og skrive dem ned.
6 Ring noen selv når det er enklere å tekst.
iStock
De av oss i 40-årene er gamle nok til å huske når folk fremdeles brukte en telefon, også en telefon. Hvorfor ikke prøve å bringe tilbake den tidløse samtalen kunsten neste år? Det er ikke praktisk å gi opp teksting helt, men utfordre deg selv til å prøve å ringe noen ganger - selv når en tekst er raskere.
7 Fjern de mest vanedannende appene fra telefonens startskjerm.
Shutterstock
Hva er din største tidsdrepende app? Kanskje det er et spill. Kanskje det er Facebook. Hvis det er en app du aldri kan se ut til å motstå, er det en måte å lære deg litt disiplin: Rens den fra startskjermen. Begrave den et sted dypt inne i telefonen din, så du må aktivt søke og finne den. Den vil fremdeles være der, men det vil ikke være så fristende.
8 Legg ut mer ufiltrerte bilder på sosiale medier.
iStock
Du vet allerede at det å være over 40 er vakkert, så ikke prøv å skjule det for omverdenen med et tungt filter. I 2020 kan du legge ut flere bilder av deg selv som du virkelig er, uten at du fotograferer retusjerende triks. Bruk rynker og grå hår med stolthet.
9 Og kutt ned din vane på sosiale medier.
iStock
Mens du er inne på det, kan du kanskje bruke et skritt tilbake totalt sett. Vi tenker stort sett på avhengighet av sosiale medier som et unges problem, men det kan være like utfordrende for mennesker over 40. En studie fra 2018 fra Temple University fant at middelaldrende voksne har et "ønske om å validere prestasjoner" ved å sammenligne seg med gamle videregående skole. Det kan føre til emosjonelle problemer som depresjon og angst. Gi deg selv en pause fra å prøve å bevise for verden hvor flott livet ditt er, og gå og ha et flott liv.
10 Eller slo ut telefonen helt og prøv å se på folk i stedet.
iStock
For mange av oss vandrer gjennom livet og stirrer på telefonene våre. Se om du kan forplikte deg i 2020 til å legge ned telefonen, så vanedannende som den kan være, og se rolig på menneskene rundt deg i noen minutter. Du vil bli overrasket over hvor mye du kan lære om livet bare fra å se på fremmede.
11 Bruk solkrem hver dag.
iStock
Hvis du bare bruker solkrem på stranden eller om sommeren, må du opp SPF-spillet ditt i 2020. En studie fra 2014 fra Mayo Clinic viste at hudkreft øker blant menn og kvinner over 40 år, nesten åtte ganger økning siden 1970. Prøv å bruke solkrem hver dag, uavhengig av hvor kaldt og mørkt det er ute.
12 Skriv ned en ting hver dag som du er takknemlig for.
Shutterstock
Hver dag kan føles som en uendelig liste over forpliktelser, e-post, ansvar og stress. For din mentale helse, prøv en kort øvelse før du legger deg: Skriv ned en ting fra dagen din som gjør deg takknemlig. Det trenger ikke å være noe enormt viktig - bare en person eller en ting eller et øyeblikk du opplevde som gjør deg takknemlig for at du er i live. Å huske at livet er fantastisk, kan utgjøre en større forskjell enn du er klar over.
13 Spis minst ett plantebasert måltid hver dag.
Shutterstock
Her er en ernæringsmessig utfordring for 2020: Bruk minst ett måltid om dagen helt til plantebaserte matvarer. Du trenger ikke å endre hele kostholdet ditt drastisk, men kroppen din vil takke deg for innsatsen din.
14 Og spis mer frukt.
15 Drikk mer vann.
Shutterstock
Det handler ikke bare om å holde seg hydrert! Det har vært rikelig med forskning - inkludert en studie fra 2011 i ernæringsanmeldelser - at drikkevann kan hjelpe med energinivået ditt, og at det oppmuntrer til vekttap.
16 Få et nytt stempel på passet ditt.
Shutterstock
Det er få ting trist enn et pass som samler støv i et arkivskap. Lag en plan for å ta din ut neste år, og utforske en del av verden du aldri har sett før.
17 Ta flere mikroferier i helgen.
Shutterstock
En undersøkelse av Booking.com i 2018 fant at mer enn halvparten av reisende planla å ta kortere helgeturer gjennom året, en populær ny trend kalt mikro-ferier. I stedet for å begrense fritiden til en massiv ferie, prøver de å presse inn mindre bittstore turer. Det er perfekt for den travle 40-noe som vil se mer av verden, men ikke ser ut til å finne tiden.
18 Si ikke oftere.
iStock
Det er vanskelig å si nei, spesielt til menneskene vi er glad i. Men det er viktig å sette grenser og finne mot til å erkjenne at dine behov er like viktige som deres. En studie fra 2012 publisert i Journal of Consumer Research fant at det å si "jeg ikke" er en bedre tilnærming enn å si "jeg kan ikke", ettersom det hjelper å slå fast at du tar et personlig valg - hvor vanskelig det kan være —Heller enn å tilby en unnskyldning som kan være omsettelig.
19 Jobbe mindre.
Shutterstock
Dette høres kanskje ikke ut som gode råd, spesielt hvis du er ambisiøs. Men å jobbe hardere betyr ikke alltid å jobbe smartere. Ifølge japanske forskere er ansatte over 40 år på sitt skarpeste mentalt når de jobber bare tre dager i uken. Hvis det ikke er en mulighet i din nåværende karriere, kan det være enorme fordeler å redusere arbeidsplanen din til og med litt.
20 Og ta mer fri.
Shutterstock
En studie fra 2018 publisert i Journal of Nutrition, Health & Aging fant at selv med sunne vaner som et næringsrikt kosthold og trening, hadde middelaldrende menn som tok færre enn tre ukers ferie i året 37 prosent større sjanse for å dø enn de som slappet av lenger. Som om du trengte en annen unnskyldning!
21 Prøv å trene ute.
Shutterstock
Hvis du er den typen person som hater å gå på treningsstudio, kan det ikke være øvelsen du er imot, men stedet. En studie fra 2010 publisert i tidsskriftet Environmental Science & Technology fant at bare fem minutters trening i naturen kan ha enorme mentale og fysiske helsefordeler. Du kan til og med oppdage at når du er omgitt av trær og kvitrende fugler, føles det ikke som trening.
22 Bruk trappene oftere.
iStock
Apropos trening, hvis du blir møtt med valget av trapp eller rulletrapp - og du er i stand til fysisk - utfordre deg selv til å ta trappene. Det er små valg som disse, enda mer enn å komme deg til treningsstudioet regelmessig, som vil ha størst effekt på din generelle helse.
23 Bytt rutine.
Shutterstock
Den middelaldrende hjernen kan bli stillestående når den blir en slave for rutinen. Prøv å blande det opp ved å spise måltider på forskjellige timer, ta en ny rute til kontoret eller til og med trene på et annet tidspunkt på dagen. Hjernen din vil skjerpe seg hvis du lærer den å ikke forvente forretning som vanlig.
24 Vær mindre argumenterende.
Shutterstock
Å komme i smålig argumenter med mennesker, enten de er en partner, en kollega eller en fremmed på nettet, er bortkastet tid. For 2020, gjør en innsats for å gjøre mer lytting enn å krangle (selv når du i hjertet vet at du har rett).
25 Og vær snillere generelt.
Shutterstock
Ikke bare er det den anstendige tingen å gjøre, men å være snillere og mer medfølende med dine medmennesker kan ha en positiv innvirkning på helsen din. En studie fra 2017 publisert i Health Psychology Open fant at folk mer utsatt for godhet - både mot sine egne venner og familie og komplette fremmede - generelt sett var flinkere til å håndtere situasjoner med høyt stress, som anspente arbeidsfrister og å sitte fast i trafikken.
26 Forsøk å være mindre egoistisk.
iStock
Du trenger ikke å bli en helgen over natten. Bare gjør en liten innsats hver dag for å sette andre mennesker først. Det viser seg at det faktisk er en egoistisk grunn til å være mindre egoistisk: En studie fra 2018 publisert i Journal of Personality and Social Psychology fant ut at folk som er mindre egoistiske har en tendens til å tjene mer penger enn de som alltid tenker på seg selv før noen andre.
27 Men husk også at noen ganger trenger du å være egoistisk.
iStock
Hvis du bare tenker på andre menneskers lykke og komfort, tar du ikke vare på deg selv. Det er OK å være egoistisk av og til: Det handler om å sørge for at dine emosjonelle og fysiske behov blir dekket. Ta deg tid i 2020 til å sjekke inn med deg selv, og sørg for at du får det du trenger av livet.
28 Bruk mer tid sammen med venner.
iStock
Det er uendelige unnskyldninger for å unngå sosiale engasjementer, spesielt i 40-årene og utover. Mellom arbeids- og foreldreansvar er det bare ikke mye tid igjen. Men å ikke ta en pause for kontakt ansikt til ansikt med vennene dine kan gjøre mer skade i det lange løp. En studie fra 2015 i tidsskriftet Perspectives on Psychological Science fant at ensomhet øker dødsrisikoen med opptil 32 prosent.
29 Besøk et familiemedlem du har falt ut av kontakt med.
iStock
Selv om du gjør et forsøk på å se din nærmeste familie noen ganger i året, er det sannsynligvis minst en slektning som du har falt ut av kontakt med, noen som du husker godt fra barndommen, men ikke har sett på flere tiår. Å koble til igjen med lenge mistede familiemedlemmer kan gi deg en større følelse av din egen arv og familiens røtter.
30 Få mer søvn.
iStock
Søvn er utrolig viktig, og det er rikelig med vitenskap for å sikkerhetskopiere det. Selv om du ikke klarer å få hele åtte timer, kan du finne måter å få litt ekstra øyeblikkelig i 2020.
31 Lær en ny ferdighet.
iStock
Hvem har tid til å lære seg et nytt språk eller lære en ny ferdighet, som fotografering eller snekring, i våre allerede overplanlagte liv? Tro det eller ei, du kan finne tiden, og det er verdt å gjøre ikke bare for å skryte rettigheter, men også for din kognitive helse. En studie av Association for Psychological Science fant at det å gjøre noe "ukjent og mentalt utfordrende" kan bidra til å styrke hjernen din og forbedre langtidsminnet ditt. Vurder det som et treningsregime for tankene dine.
32 Ta opp en hobby.
iStock
Ingen aktiviteter som gir deg glede er noenlunde useriøse. I følge flere studier kan det å ha en hobby redusere stress, senke blodtrykket og til og med gjøre deg lykkeligere på kontoret. Enten det er hagearbeid, fugletitting eller trearbeid, finn en hobby som vil gjøre 2020 til ditt sunneste år ennå.
33 Oppfinne noe.
iStock
I følge The New York Times er gjennomsnittsalderen for personer som søker om patenter i USA 47. Du er ikke for gammel til å finne opp hjulet på nytt - du er den perfekte alderen for å skape noe verden aldri har sett før.
34 Declutter livet ditt.
Shutterstock
Dette kan bety alt fra å endelig gå gjennom alle disse mystikkassene på loftet til å ta noen harde valg om de elskede, men tatterede genserne som tar plass i skapet ditt. Etter mer enn 40 turer rundt solen, har du sannsynligvis samlet mye søppel. Du vil bli sjokkert over hvordan det å rydde opp i rommet ditt også kan rydde tankene dine.
35 Kutt ned spriten.
Shutterstock
Du trenger ikke eliminere alkohol helt for å holde deg sunn i 40-årene og utover. En studie fra University of California i 2018 fant til og med at personer som drakk to glass øl eller vin hver dag, var 18 prosent mindre sannsynlig å dø for tidlig enn de som ikke gjør det. Men hvis du finner ut at du overskrider disse mengdene, kan du gjøre skade på helsen din.
36 Les for glede.
iStock
De aller fleste av det du leser hver dag har sannsynligvis et formål. Enten det er arbeidsmeldinger eller nyheter, leser du fordi du prøver å holde deg oppdatert. Men hjernen din trenger litt nytelseslesing også! Finn noen få muligheter hver uke til å lese noe, ikke fordi det er en del av jobben din, eller fordi du tror det vil gjøre deg smartere, men bare for ren glede av det.
37 Og fullfør faktisk den boken du har ment å få gjennom.
iStock
Vi lever i en kultur med korte oppmerksomhetsspenn, der vi vil ha all vår informasjon så raskt som mulig. Men i 2020, bør du minne deg selv om gleden ved å sitte med en stor, kjøttfull roman - spesielt hvis den er en du har ønsket å lese i årevis. Selv om det er mindre enn en time hver dag, må du slå av internett og ta en bukk i den valgte boken.
38 Slutt å avsette legen.
Shutterstock
Enten det er en årlig kontroll hos familielegen eller en tannrens som du har unngått altfor lenge, la 2020 være året uten flere unnskyldninger. Ta opp telefonen (eller hopp på nettet) og få en avtale med bøkene. Selv om du ikke har noen alarmerende symptomer, er du i en alder der du bør holde deg på toppen av helsen din.
39 Lag en date med partneren din.
iStock
Du kan tro at forholdet ditt er i fin form, og la oss håpe det er! Men som en hage, må den pleies. I følge en studie fra Pew Research Center i 2017, er skilsmissesatsene blant middelaldrende økende, med skilsmisser blant par på 50 år og eldre doblet de siste 25 årene. Ta skritt for å pleie ekteskapet ditt nå slik at du ikke trenger å bli en statistikk.
40 Slutt å tenke på deg selv som gammel.
Shutterstock
