Aldring er vanskelig for hver del av kroppen, men kanskje ingensteds er effektene like merkbare og alarmerende som i hjernen. Det er tross alt stedet der selve kjernen i en personlighet tar form gjennom årene og danner deg til den personen du er i dag. På grunn av dette, når hjernen begynner å sakte, gjør du det også. Og du vil være hardt presset for å finne noen som er ivrige etter å bremse.
Heldigvis, sier Patricia Greenberg, ernæringsspesialist og forfatter, lærer vi mer hver dag om "rollen som livsstilsvalg når vi eldes" når det gjelder å beskytte hjernen vår. Med denne kunnskapen kommer selvfølgelig evnen til å gjøre noe med det - forutsatt at du lytter og handler deretter. Så uten videre har vi samlet 40 av de mest effektive - for ikke å snakke om morsomme - hjerneøkende vaner som kan tas opp etter 40.
1 Dra nytte av øyeblikkelig avslapning.
"Når du er i stressmodus, " sier Greenberg, "alt skjerper seg." Dette kan føre til redusert oksygeninntak og begynnelsen av den "inflammatoriske responsen", begge handlinger som kan forårsake "skade nerveceller." Så nå som du har truffet det fjerde tiåret, anbefaler Greenberg, sørg for å ta deg litt tid til å bare la det hele gå for å "motvirke disse dårlige effektene."
2 Hent med vennene dine.
"I så mange forskningsstudier gjort på aldrende populasjoner, " sier Greenberg, "en faktor som virkelig skiller seg ut er hvor ofte en person sosialiserer seg." Enten det er en ukentlig lesegruppe, en heklesirkel eller til og med team softball, er det viktig å samhandle med andre regelmessig utenfor kontoret for å holde kroppen - og hjernen - spry.
3 Meditere.
Shutterstock
Mens meditasjon er en "fantastisk vane for… å holde hjernen sterk for alle, " sier Laura Sage, grunnlegger og administrerende direktør i CH / LL, det er "spesielt for de over 40 år." Ved å redusere stressnivået, sier hun, beskytter meditasjon sinnet mot aldring, mens hun forbedrer hukommelsen og hjelper fordøyelsen, noe som gir bedre en natts søvn.
4 Takle et kryssord.
Shutterstock
Det er nesten en klisjé på dette tidspunktet - å gjøre kryssord for å avverge mental ennui - men det er av en veldig god grunn: kryssord er utmerket til å "utfordre hjernen, " sier Greenberg, og får den til å "tenke og svare raskt." Som alle andre muskler trenger hjernen trening, og et vanskelig puslespill kan gjøre for din erkjennelse hva noen få hantelkrøller kan gjøre for kanonene dine.
5 Gjør litt styrketrening.
Styrketrening, sier Dr. Ian Stern, en lisensiert kiropraktor, ernæringsfysiolog og kondisjoneringsspesialist, "øker hjertefrekvensen, " på sin side "som pumper mer oksygen til hjernen som gir et vekstmiljø for flere hjerneceller." I tillegg til å redusere depresjonsnivået, forbedrer dette minnet og læringen, og holder den grå materien til å fungere best mulig.
6 Unngå elektronikk før sengetid.
Under en dyp søvn, sier Greenberg, "tømmer kroppen din seg av giftstoffer" en aktivitet "som er nødvendig for å avverge kognitiv tilbakegang." Så når du har kommet på førti-merket, er det viktig å begynne å sette deg i stand til å nyte den dypeste søvnen: en der "du husker at du har drømmer" og "våkner oppdatert."
En ordre om å gjøre det, sier Greenberg, prøv å "holde deg utenfor elektronikken i minst en time før du legger deg." En time eller mer uten skjermens gjenskinn vil hjelpe deg med å forberede hjernen på hvile ved å signalisere at mørket virkelig kommer snart.
7 Øv yoga.
Shutterstock
Yoga er kanskje ikke svaret på alle ting, men det er for de fleste. I følge Katie Ziskind, en lisensiert eksperimentell familieterapeut, er yoga en vane som "fremmer kognitiv evne, forbedrer hjernens funksjon og holder hodet skarpt." I tillegg, sier Ziskind, forbedrer den romlige bevisstheten, og øker "balanse, stabilitet og styrke."
8 Ler mer.
Shutterstock
Det er sant: latter er en av de beste medisinene. Ved å frigjøre endorfiner, kan latteren bidra til å redusere stress, øke immunforsvaret og forbedre humøret. Så for å opprettholde et smidig intellekt - fri for stunting på grunn av alder og stress - la deg le litt hver dag. Hvis du synes det er vanskelig å gjøre, kan det være på tide å få noen morsommere venner.
9 Lytt dypt.
Shutterstock
Vi lengter alle etter å bli hørt, men visste du at det å ha tid til å lytte til andre faktisk kan ha positive innvirkninger på vår egen hjernefunksjon? Ved å utføre "dyp lytting" - en tilstand der lytterpartiet mottar talerens budskap med oppmerksomhet, nyanse og mangel på dømmekraft - fokuseres hjernen på en oppgave. Dette hjelper deg med å få tankene kalibrert ved å rote ned noen av de fire tiårene med informasjon som den har, slik at den kan nullstilles med laserlignende presisjon i det neste prosjektet.
10 Planlegg en tur.
Shutterstock
I tillegg til de avslappende effektene av å faktisk ta en ferie, kan bare planleggingen bidra til å øke hjernens effektivitet. Ved å ha noe å se frem til, begynner hjernen å få et lysere syn på hendelser som fører frem til fremtidig tur. I tillegg kan det å håndtere forhåndsplanleggingslogistikken - i verste fall - være en utmerket form for mental trening og gåter å løse.
11 Les ofte.
Shutterstock
En god bok, ved å få deg til å sno deg rundt den, er en ypperlig form for mental trening, i tillegg til en som kan gi deg en morsommere og faktumfylt hjerne. For å maksimere disse effektene er det imidlertid best å lese en god, gammel modebok, komplett med sider, papir og mangel på "varsler" som er ment å distrahere.
12 Hold deg hydrert.
Med tanke på det faktum at hjernen består av omtrent 73 prosent vann, bør det ikke være noen overraskelse at for å holde den fungerer på maksimal kapasitet, er det avgjørende å få fyllet med den klare, sprø væsken. Enten det er det første du gjør når du våkner, eller den siste før sengetid, må du sørge for at du får nok vann til å holde deg skarp - du har allerede sett hva som skjer med plantearter når de ikke får vannet de trenger.
13 Sov i et kjølig rom.
Shutterstock
I tillegg til å avstå fra elektronikk før sengetid, sier Greenberg at en annen flott måte å hjelpe deg med å sikre at du får en hel natts søvn, er å holde soverommene "mørke og svale." Ved å holde seg til dette regimet, sier hun, vil behovet ditt for en vekkerklokke til slutt forsvinne: du vil ganske enkelt "våkne opp på egenhånd etter nok hvile."
14 Fortsett å lære.
Shutterstock
Ved å "utfordre tankene dine med å lære noe nytt", sier Greenberg, vil hjernen "vokse på en måte." På samme måte som et barn "vil vokse intellektuelt når de lærer noe nytt, " forklarer Greenberg, "dette vil ha samme effekt på en voksen i alle aldre." Og selv om det aldri er for sent å begynne å lære og utvide sinnet, er det heller ikke tid som i dag.
15 Gjør fisk til en kostholdsstift.
Shutterstock
Lastet med omega-3-fettsyrer - også kjent for sine fordeler for hjertet og huden - er fisk en fenomenal hjernemat. Ved å redusere stress, forbedre plastisiteten og øke blodstrømmen til hjernen, hjelper et kosthold med mye fettsyre - som også finnes i nøtter - å holde intellektet brusende når du går inn i det femte tiåret.
16 Gjør håndverk.
Et håndverk er en aktivitet der du lager noe, vanligvis for hånd, utenfor ethvert profesjonelt miljø. Det er på en måte som en hobby der hobbymannen trenger å få spesielle ferdigheter og slutter med et ferdig produkt. Ved å ta opp en ny hobby er hjernen dermed i stand til å slappe av - din økonomiske sikkerhet er tross alt ikke på linjen - mens du fremdeles blir utfordret til å lære en ny ferdighet. I tillegg krever det fokus så lenge håndverket er i konstruksjon, og utfører nesten samme funksjon som en periode med meditasjon. Så for å holde hjernen din i form, ta opp et håndverk, enten det er å bygge miniatyrer, male negledesign eller - for en gal ide - å samle gamle takteringsmenyer.
17 Begrens distraksjoner.
Shutterstock
Hjernen fungerer best når den bare må kaste seg med en begrenset mengde informasjon - noen gang stått foran et stort utvalg av ting, helt frosset av ubesluttsomhet? Og mens vår egen hverdag regelmessig filtrerer ut en stor mengde unyttig informasjon, kan det være givende - når vi eldes - også å begynne å begrense distraksjoner aktivt. Enten det er å sette opp antrekkene uken før for å eliminere beslutninger, spise det samme måltidet hver dag i en viss periode, eller ganske enkelt ikke lenger følge med på det som pleide å være ditt favoritt serie-TV-show, fjerne noe av det mentale riff-raff fra livet ditt kan bidra til å avsløre en ny vitalitet du ikke var klar over at hjernen din fortsatt hadde.
18 Øv deg på håndskriftet ditt.
Shutterstock
Selv om det kan føles litt som å snu klokken tilbake, kan det å skrive ut meldinger for hånd faktisk hjelpe hjernen til å holde seg smidig og med tidene. Ved å nærme seg ordenes mening fra et helt nytt perspektiv, i tillegg til å utføre det kognitive arbeidet som trengs for rettskriving, koordinere hånden og huske et spor av tanker, er håndskrift en flott, lavt stress måte å strekke hjernen din på, alt det mens du fremdeles får gjort en oppgave som må utføres.
19 Sett deg mål.
Når du eldes, kan kompleksiteten i livet ditt bli overveldende, spesielt for sinnet. For å gi litt styring, kan det være nyttig å sette mål som kan nås som kan hjelpe deg når som helst å være forankret i en oppgave. På denne måten er hjernen utstyrt med et regime og er i stand til å diskriminere uviktig informasjon på dette grunnlaget, mens vi ser frem til å nå målet.
20 Frivillig.
Shutterstock
I tillegg til å være en stressfri handling, er de hjertevarmende belønningene du får av frivillighet av en sak du bryr deg om, utallige, og bidrar til å redusere depresjon og øke motivasjonen. I tillegg er det også en fin måte å sosialisere seg, og gitt oppgavens vanskeligheter, trene også sinnet.
21 Sitt rett opp.
Shutterstock
God holdning kommer både din mentale og fysiske helse til gode, samtidig som den også fungerer som en mestringsmekanisme som reaksjon på stressende situasjoner. Så neste gang du venter i kø på DMV, hold hodet høyt og rett: hjernen din - når prøvelsen er over - vil takke deg.
22 Spill sjakk.
Shutterstock
Når det gjelder å spille spill for å strekke sinnet, kommer ingen i nærheten av sjakk. Med millioner på millioner av mulige trekk og situasjoner du kan vurdere til enhver tid, tvinger spillet deg til å opprettholde fokus også. Det er jo en grunn til at datamaskiner er så uoppnåelig gode til det.
23 Få litt sol.
Shutterstock
D-vitamin, det viktige vitaminet vi får fra bløtlegging i solen, spiller en stor rolle i å opprettholde hjernens funksjon. I tillegg kan litt ekstra sollys hjelpe til med å avverge depresjon, og holde hjernen fokusert på det positive og oppgaven. Så med solkrem som er praktisk - alltid opprettholdt årvåkenhet om farlige UV-stråler - sørg for å sole deg hver eneste gang i de strålende strålene som kommer fra den enorme ildkulen midt i universet.
24 Øv konsentrasjonen din.
Evnen til å fokusere er en av hjernens viktigste oppgaver og en alder kan vise seg. Så for å holde denne funksjonen robust, er det viktig å trene den - i rekreasjon - av og til. Enten det prøver å huske lisensplater som går, regelmessig resitere presidentenes rekkefølge bakover, eller annen aktivitet som krever høyt fokusnivå og minimalt til ingen distraksjoner, sørg for at du tester din egen evne til å fokusere, og ofte. Det vil betale utbytte.
25 Prøv nye ting.
Å kempe med et helt nytt sett med instruksjoner, betraktninger og evalueringer er en tøff oppgave for enhver hjerne å tåle. Og det er nettopp derfor det er den perfekte øvelsen for et aldrende sinn. Så prøv noe nytt, uansett hva det er: det vil bare være en ekstra bonus som du endelig får forfølge den sjonglerende drømmen du plasserte på bakbrenneren så lenge.
26 Opp magnesiuminntaket.
Shutterstock
Magnesium, sier Dr. Carolyn Dean, forfatter av 365 måter å øke din hjernekraft, er "et av viktige hjernehelse-mineraler." Dette er fordi spesifikke hjernereseptorer som er avgjørende for læring og hukommelse, sier Dr. Dean, "er avhengig av magnesium for deres regulering." Heldigvis inneholder mange matvarer magnesium, og det bør derfor ikke være vanskelig å få fyllet ditt hvis du justerer kostholdet ditt deretter. Alt som trengs er litt mindfulness.
27 Se glasset halvfullt.
Stress, spesielt når du eldes, kan være en ekte morder for hjernefunksjon. For å lette effektene er det viktig å være optimistisk, bidra til å redusere stressbelastningen både fysisk og mentalt, samt å opprettholde motivasjonen.
28 Øv takknemlighet.
Shutterstock
En fin måte å øke minnefunksjonen, samt holde et solfylt utløp, er å øve takknemlighet. Dette kan være en liste ført i en journal, eller i tankene dine, over alle tingene du er takknemlig for. Snart nok blir du overrasket over hvor lenge listen vokser.
29 Hold deg motivert
Hjernen - som andre organer - blir slapp når den føler at det ikke lenger er nødvendig med arbeidet. For å holde det engasjert er det da viktig å holde seg motivert, se frem til kommende oppgaver og oppgaver i horisonten.
30 Bli smart om koffein.
Shutterstock
Selv om du kanskje tøffe kopper varm Joe når som helst når du var yngre, uten å endre hjernens funksjon, etter hvert som du blir eldre, blir det viktigere å overvåke effektene av tingene du legger i kroppen din. Dette inkluderer spesielt koffein, som har vist seg å ha mange - for det meste positive, når de tas med måte - effekter på hjernens arbeid. I tillegg kan smartere forbruk ha en alvorlig innvirkning på et annet viktig aspekt ved hjernehelsen: søvn.
31 Spill sudoku.
Kanskje du vil glede deg over fordelene med et godt kryssord, men egentlig ikke er en ordperson. OK - prøv sudoku. Det nummerbaserte rutenettet-spillet tilbys på en rekke ferdighetsnivåer, men uansett vanskelighetsgrad, er det fortsatt en stor kognitiv trening.
32 Utfør godmenneskelige handlinger.
Shutterstock
Bortsett fra fordelene for den personen som godhetens handling påvirker, kan det å være snill bidra til å forbedre hjernens funksjon drastisk. Ved å øke humøret, lage en ny sosial forbindelse og føle deg bedre om din egen identitet, kan en tilfeldig godhet være den perfekte måten å starte en smartere enn vanlig dag.
33 Ta vare på munnen din.
Gitt munnens nærhet til hjernen, er det ingen overraskelse at den ofte kan tjene som inngangsport for uønskede bakterier å komme inn i sistnevnte. For å nappe noen problemer i knoppen, så ta godt vare på din muntlige helse. Det vil ikke bare være din tannlege og lommebok, takk for deg denne gangen.
34 Last på antioksidanter.
Antioksidanter hjelper til med å beskytte celler mot skade, og kanskje er ingen celler så viktige for helsen som de i hjernen. Så for å holde din noggin-beskyttet, inntak antioksidanter - som du finner i mange normale matvarer - når du kan.
35 Stå opp tidligere.
Shutterstock
I tillegg til å sette deg i ligaen til Benjamin Franklin, kan du stå opp tidlig bidra til å øke hjernens funksjon resten av dagen. Dette starter med å legge deg til rett tid - og under de rette forholdene - men å spikre avkjørselen tidlig på morgenen fra soverommet vil føre deg på vei til mental suksess i flere tiår fremover.
36 Legg litt aerob trening i rutinen din.
Hvis det å løfte vekter ikke er spillet ditt, må du ikke være redd. Aerobe øvelser som "får hjertet til å pumpe" som å gå og svømme, sier Greenberg, kan ha mange av de samme positive effektene på hjernen som å løfte vekter. I tillegg til å redusere risikoen for demens, sier Greenberg, vil det øke blodstrømmen til hjernen og forbedre funksjonen til nevronene.
37 Bytt hender.
En enkel måte å teste hjernen din på er å utføre oppgaver med motsatt hånd. Selv om vi ikke vil anbefale å gjøre dette under viktige oppgaver - bilkjøring, kirurgi og bruk av bryllupsbandet ditt er noen få som kommer til hjernen - hvis du skifter det i løpet av de mer jordlige delene av dagen, vil det hjelpe deg med å holde tankene smidige, mens du legger til litt krydder til det daglige slipet.
38 Hold en oppgaveliste.
Shutterstock
Når hjernen eldes, er det viktig å laste ned noen av oppgavene sine for å sikre at den kan løpe med samme hastighet som den alltid gjorde. En fin måte å gjøre dette på er å skrive ned alt du trenger å huske, en slik oppgaveliste, dagligvareliste eller til og med folks navn. Mens disse papirstykkene husker for deg, er du fri til å fokusere på de viktigere tingene i livet.
39 Hold deg organisert.
Akkurat som å ha for mange ting å huske sannsynligvis vil bremse sinnets evne til å fokusere på oppgaven som er for hånden, kan det å ha for mye "ting" også bremse hjernens funksjon. For å fortsette å fungere problemfritt, kan du vurdere å rydde opp litt hver dag, ikke tvinge deg til å se på en haug med søppel som hindrer utsikten til bordet foran deg.
40 Bruk alle sansene dine.
Selv om det er bra å lære nye ting, er det viktig å huske at hjernen rommer alle sansene dine - ikke bare den eller de to som for tiden er i bruk. Så for å virkelig trene hjernen ut, holde den glødende, må du utsette deg for nye sensasjoner i alle dine fem sansemottakere. Å vade gjennom et deponi er absolutt ikke nødvendig, men det vil gjøre jobben.
