Med det enorme antallet trendy dietter og skisserte helseguruer der ute, kan det være vanskelig å stole på informasjonen du hører om din fysiske og mentale velvære. Men ved å henvende deg til hard forskning og data, kan du avklare hva som er legitimt og hva som er tull. Her er 40 småting om kroppen din og hjernen din som passer inn i den tidligere kategorien. Fra den overraskende sansen forsterket av angst til hemmelighetene huden din avslører, vil disse virkelig forbløffende helsefakta, som alle støttes av vitenskap, blåse tankene dine.
1 Å urinere i et basseng er farlig for hjertet ditt.
Shutterstock
Selv om det definitivt er grovt, kan tisse i et basseng ha virket ufarlig nok. Tross alt er urin steril, som klor, ikke sant?
Men det viser seg, urin og klor skaper farlige kjemikalier når de kombineres. Faktisk fortalte Dr. Xing-Fang Li fra University of Alberta - som forsket på emnet publisert i tidsskriftet Environmental Science & Technology Letters - at NPR at den såkalte "bassenglukten" faktisk er lukten av disse kjemikaliene. En av dem, cyanogenklorid, er klassifisert som et kjemisk krigsføringsmiddel og kan skade hjertet og lungene. Andre biprodukter, kalt nitrosaminer, kan til og med forårsake kreft.
2 Stress øker allergiene.
Akkurat som klor og urin, blander ikke stress og allergier seg godt. Ikke bare øker allergier stressnivået, men også stress kan forverre allergier. Dette er fordi stress har en todelt effekt på kroppen, ifølge Harvard Medical School. Det første er psykologisk: Når du er stresset, virker ting bare verre enn de faktisk er — allergier inkludert. Det andre er fysisk: Ved å øke kroppens forsvarsrespons, tømmer stress dem i den grad kjernefysiske funksjoner, som evnen til å bekjempe allergener, mister effektiviteten.
3 Menn er mer glemme enn kvinner.
Shutterstock
Selv om forskere fremdeles ikke vet hvorfor, viser mange studier som er dedikert til å sammenligne hukommelsesevnen til menn og kvinner, det hele tiden å være sant. I følge en hypotese som ble funnet i en studie fra 2014 publisert i The Quarterly Journal of Experimental Psychology , kan forskjellen skyldes forskjellige hjernestrukturer, spesielt at hippocampus hos menn (den delen av hjernen som er assosiert med hukommelse) begynner å avta i volum raskere enn det gjør hos kvinner.
4 Angst kan gjøre dårligere lukt enda verre.
Shutterstock
Vi vet alle at angst kan gjøre enkle oppgaver vanskeligere, men visste du at det også påvirker din luktesanse?
En studie fra 2013 publisert i The Journal of Neuroscience undersøkte effekten av visse følelser på lukten. Etter å ha utsatt personer for angstfremkallende bilder - som bilulykker, krig og andre forferdelige ting - fant forskere at forsøkspersoner tolket dufter som de tidligere hadde sett på som nøytrale som ubehagelige og at lukter som allerede ble ansett som vonde, var mye verre.
5 Store øyne har en tendens til å være mer nærsynte.
Shutterstock / wavebreakmedia
Store øyne, som betyr øyne som er lengre fra fronten (hornhinnen) til baksiden (netthinne), er mer utsatt for nærsynthet. Også kjent som nærsynthet, er denne tilstanden som får fjerne gjenstander til å se uskarpe ut forårsaket av at lys ikke når riktig netthinnen. Hvis øyeeplet ditt er spesielt langt, fokuseres lyset for tidlig før det treffer netthinnen - og når det når netthinnen, er bildet uskarpt, ifølge National Eye Institute.
6 Kaffe kan avverge depresjon.
Shutterstock
Gode nyheter, kaffeelskere: Koffein hjelper deg kanskje å avverge depresjon. En metastudie fra 2016 om forholdet mellom kaffe og depresjon publisert i Australian and New Zealand Journal of Psychiatry, fant at hver kopp koffeinfri kaffe som konsumeres per dag reduserer noens risiko for å bli deprimert med 8 prosent.
7 Å spise egg forbedrer refleksene dine.
Shutterstock
Egg inneholder en aminosyre kalt tyrosin, som kroppen syntetiserer til noradrenalin og dopamin, forbindelser som øker energi, våkenhet og forbedrer humøret. I en studie fra 2014 publisert i tidsskriftet Neuropsychologia , fant forskere at tyrosin forbedrer vår evne til å svare raskere for å stoppe en uønsket aktivitet.
8 Forbruk av varme væsker kan kjøle deg ned.
Shutterstock
Det kan høres ut som intuitivt, men å drikke varm te eller kaffe kan faktisk bidra til å kjøle deg ned på en varm dag. Det kan hende du ikke føler at du først slutter, for naturlig nok vil varmen fra de varme væskene øke kroppstemperaturen din. Men når du begynner å svette, vil du begynne å føle effekten. Det er på grunn av økt svette, ifølge en studie fra 2012 fra University of Ottawa publisert i tidsskriftet Acta Physiologica . Når svetten din fordamper, vil du ende opp med å bli kjøligere enn du var i starten.
"Det vi fant er at når du inntar en varm drikke, har du faktisk en uforholdsmessig økning i mengden du svetter, " sa en av studiens forfattere, Ollie Jay, en forsker ved University of Ottawa's School of Human Kinetics, til Smithsonian Magasin . "Ja, den varme drikken er varmere enn kroppstemperaturen din, så du tilfører varme til kroppen, men mengden du øker svetten din med - hvis det hele kan fordampe - mer enn kompenserer for den tilførte varmen til kroppen fra kroppen væske."
9 Rødt kjøtt gjør kroppslukten verre.
Shutterstock
Rovdyr, pass deg. En studie fra 2006 publisert i tidsskriftet Chemical Senses om hvordan kosthold påvirker kroppslukt, fant at inntak av kjøtt kan ha en enorm effekt på "attraktiviteten" av kroppslukten vår.
Selv om kosthold ikke er den eneste faktoren som påvirker naturlig kroppslukt, ble de som avstår fra å spise rødt kjøtt generelt vurdert å lukte mer behagelig, mindre intens og mer attraktiv generelt.
10 Duften av epler kan forhindre klaustrofobi.
Shutterstock
Et eple om dagen kan holde din klaustrofobi borte. Ifølge Dr. Alan Hirsch fra Smell & Taste Treatment and Research Center i Chicago, kan det å lukte et grønt eple endre din oppfatning av rommet og få rom til å føle seg større enn de egentlig er. Hirsch gjennomførte en studie fra 1995 om emnet, som også fant at agurker har en lignende effekt og at lukten av grillrøyk har en motsatt effekt.
11 Mer enn halvparten av beinene dine er i hendene og føttene.
Shutterstock
Det er 206 bein i menneskekroppen. Med 27 bein i hver hånd og 26 bein i hver fot, er disse skjelettstrukturene de mest komplekse, og utgjør 106 bein totalt mellom alle fire lemmer, ifølge BBC.
12 Å massere arrene dine vil hjelpe dem å falme.
Shutterstock
De fleste apotek har kremer og oljer som ikke er benyttet, som er laget for å falme arr, men det er et annet middel som ikke koster noe. Bare å massere eller gni arrete områder et par ganger om dagen kan forhindre overflødig kollagenoppbygging, som er det som gjør at arr er tykke og ropy.
Brett Sears, PT, Cert. MDT foreslår å bruke "en eller to fingre for å massere arret ditt i en retning som er vinkelrett på linjen til arret, " skrev han for Verywell Health. "Denne teknikken hjelper med å renovere arret og sikrer at kollagenfibrene i arret er riktig justert."
13 Å pakke i morgensolen hjelper mot vekttap.
Shutterstock
Å tilbringe morgenene i solen bør være det første trinnet til vekttap planen. En studie fra 2014 publisert i tidsskriftet PLoS One fant at eksponering for sollys om morgenen har en positiv effekt på kroppsmasseindeks (BMI). Bare 20 til 30 minutter med naturlig lys - selv på en ikke så solrik dag - er nok til å påvirke BMI. Det er fordi kroppen uten problemer kan ha problemer med å regulere stoffskiftet, noe som til slutt kan gi vektøkning.
14 Ingefær kan bidra til å redusere kramper.
Shutterstock
Ingefær har blitt brukt som et middel i aldre, som anslår 5000 år siden folk fra Kina og India brukte ingefærrot for å behandle fordøyelsesbesvær. Fordi det naturlig lindrer betennelse, kan ingefær lindre oppblåsthet og gasssmerter. I følge 2015-forskning publisert i tidsskriftet Pain Medicine , kan ingefær også hjelpe til med å behandle menstruasjonssmerter.
15 Det er bedre å trene etter å ha spist.
Shutterstock
Det er lenge blitt sagt at du skal trene på tom mage, fordi kroppen din ikke vil være så sliten av å fordøye, og derfor er i stand til å sende mer oksygen til musklene dine, og til slutt fremme fett tap.
Imidlertid trenger kroppen din energien du får fra mat å utføre, spesielt når det kommer til intens trening (og trippel så når det gjelder tunge løft). I følge en metaanalyse fra 2018 publisert i Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports , rapporterte 54 prosent av studiene om bedre ytelse i langvarig aerob trening når maten ble konsumert på forhånd.
16 Og trening når du er ung, senker beinforverring i alderdommen.
Shutterstock
Trening er avgjørende for sunn kroppsfunksjon i alle aldre, men er spesielt viktig for utvikling i ungdommen. Faktisk har vitenskapen funnet ut at det å være aktiv som barn og ung voksen kan hjelpe deg med å holde deg sterkere senere i livet.
Når barn utvikler seg, kan regelmessig mosjon forsterke bein, noe som gjør dem sterkere, tykkere og til slutt mer holdbare og klare til å møte slitasjen som følger med alderen, ifølge en studie fra 2014 publisert i Scandinavian Journal of Medicine & Science innen idrett . Fordi osteoporose og tap av beinmasse skjer med oss alle når vi modnes, kan en historie med trening sikre at du holder deg sterkere lenger.
17 Du kan fortelle om noen har høyt kolesterol basert på huden.
Shutterstock
Vi vet alle at høyt kolesterol kan føre til livstruende tilstander som hjerteinfarkt og hjertesykdom. Men du har kanskje ikke visst at høyt kolesterol kan manifestere seg på huden din. I følge Harvard Medical School kan ujevne gule flekker kalt xanthelasma vises på øyelokket og rundt øynene som et resultat av overproduksjon av kolesterol, det voksaktig gule stoffet som fyller disse lesjonene.
18 Et antihistamin før sengetid kan forhindre sirkel under øyet.
Shutterstock
Generelt kan mørke sirkler under øynene unngås hvis du spiser godt, sover godt og drikker mye vann. Men mange mennesker er ikke klar over at en annen veldig vanlig årsak til poser under øynene er allergier, ifølge Mayo Clinic.
Sesongbaserte irritanter - sammen med soveromsirritanter, som støv - kan være roten til problemet, så du bør prøve å ta et antihistamin før du legger deg. Og fordi medisiner mot allergi ofte forårsaker døsighet, vil du nikke i søvn raskere som en bonus.
19 Å si "takk" forbedrer målbart humøret.
Shutterstock
I følge en studie fra 2003 publisert i Journal of Personality and Social Psychology , kan det å uttrykke takknemlighet være nøkkelen til lykke. Forskere rapporterte at når du er takknemlig, kjenner du igjen godheten i livet ditt, som er avgjørende for å overvinne depresjon. Faktisk i sin oppfølgingsbok fra 2007 om emnet, takk !: Hvordan den nye vitenskapen om takknemlighet kan gjøre deg lykkeligere , fant forskerne at "vanlig takknemlig tenking kan øke lykke med hele 25 prosent."
Høres ut som det er på tide å begynne å skrive takkemeldinger, takke venner, føre en takknemlighetsdagbok og telle velsignelsene dine.
20 Lukten av salvie kan dempe stress og angst.
Shutterstock
Aromaterapi er en av de eldste medisinformene; det har vært praktisert i århundrer. For eksempel er lavendel kjent for å berolige sinnet og brukes regelmessig for å fremme god søvn.
Men salvie er like nyttig. I 2016 fant forskere fra University of Montana at salvie kan påvirke nevrotransmittere i hjernen og aktivere dopaminveier, som demper følelser av stress og angst.
21 Grønn te forbedrer hukommelsen.
Shutterstock
Grønn te er litt som en trylledrikk. Det kan bidra til å bekjempe angst, fremme vekttap, stoppe veksten av kreftceller og til og med forbedre hukommelsen. I en studie fra 2014 publisert i tidsskriftet Psychopharmacology , fant forskere ved University of Basel at inntak av grønn te aktiverer en kobling mellom de frontale og parietale lobene i hjernen, noe som øker vår evne til å huske sensorisk informasjon og språk.
22 Fysisk aktive gravide har smartere babyer.
Shutterstock
Etterretning er noe arvelig, men hvis du ønsker å bedre sjansene dine for å få et smart barn, kan det være nyttig å holde seg i form og aktiv. En studie fra 2013 publisert i Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology fant at gravide som trente bare 20 minutter om dagen, tre ganger i uken, forbedret nyfødtes hjernefunksjon.
23 Å lese en konkret bok fremmer bedre forståelse enn å lese på en skjerm.
Shutterstock / George Rudy
Hvis du skal lese, legg ned Kindle eller telefonen og plukk opp en faktisk bok. En studie fra 2016 fra Dartmouth College fulgte studenter som leste fra faktisk papir versus de som leste fra et nettbrett eller en bærbar PC. Forskerne fant at abstrakte konsepter var lettere å forstå når de ble lest på papir. Studenter som bare bruker skjermer for å lære, hadde det mye vanskeligere å fatte komplekse ideer.
24 Optimisme fremmer levetid.
Shutterstock
I følge en studie fra 2019 publisert i American Journal of Prevensive Medicine , kan det å ha et positivt livssyn føre til en lengre levetid. Studien fant at "optimistiske kvinner hadde 23 prosent større sannsynlighet for sunt aldring."
Optimistiske mennesker pleier å trene mer sunn atferd, for eksempel å spise godt, trene oftere og få bedre søvn. Denne fremgangsmåten gjør dem igjen mindre sannsynlig å utvikle kreft, hjertesykdom eller luftveissykdom, som alle er de viktigste dødsårsakene hos amerikanere.
25 bananer kan øke humøret ditt.
Shutterstock
Neste gang du føler deg trist og rekker pommes fritesen, kan du prøve en banan i stedet. Ikke bare er bananer et sunt mellommåltid, men de er også en lykkelig matbit som inneholder 50 ganger så mye dopamin som poteter, ifølge 2000-undersøkelser publisert i Journal of Agricultural and Food Chemistry .
26 Og de kan minimere oppblåsthet.
Shutterstock
Å spise en banan kan også bidra til å redusere oppblåsthet raskt, takket være det høye kaliuminnholdet, ifølge en studie fra 2018 publisert i PLoS One . Kalium hjelper med å regulere vann- og natriumnivået i kroppen for å lette fordøyelsen. Bananer inneholder også mye fiber, et næringsstoff som fremskynder fordøyelsesprosessen.
27 Havremel hjelper til med å bekjempe depresjon.
Shutterstock
Mennesker som opplever depresjon og søvnløshet (eller begge deler, som de ofte er knyttet til), opplever mangel på serotonin, det humørregulerende hormonet, som er syntetisert fra aminosyren tryptofan. I følge en studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Nutrients , kan det å spise mat med mye tryptofan - som havregryn - bidra til å regulere humør og søvn.
28 Å spise sjokolade får huden din til å gløde.
Shutterstock
Sjokolade trenger ikke å være en overbærenhet - tenk på det som en hudbehandling i stedet! I følge en studie fra 2014 publisert i Nutrition Journal , har mørk sjokolade - som inneholder minst 70 prosent kakao - mange skjønnhetsfordeler, inkludert muligheten til å beskytte huden din mot solskader og forhindre rynker. Antioksidanter i mørk sjokolade beskytter kollagenet i huden din, holder den smidig og glødende lenger; de oppfordrer til og med kroppen til å erstatte tapt fuktighet i huden.
29 Og folk som spiser sjokolade på en nesten daglig basis er tynnere enn de som ikke gjør det.
Shutterstock
Sjokoladeelskere, fryd deg! Som om å behandle huden din ikke var nok av en unnskyldning for å spise sjokolade hver dag, fant en fedmeundersøkelse fra 2012 publisert i JAMA Internal Medicine journal at folk som konsumerte sjokolade oftere hadde en tendens til å være tynnere. Resultatene var konsistente, uansett type sjokolade. De som spiste noen form for sjokolade minst fem ganger i uken er statistisk tynnere enn resten. Whoo-hoo!
30 Tyggegummi skjerper fokuset.
Shutterstock
Se for en baseballspiller i utmarka. Han står der, øynene brede, mitt klart. Han tygger nok også. Enten det er tobakk, solsikkefrø eller tannkjøtt, det er en grunn baseballspillere tygger. Det er for å være våken - og det er en taktikk du kan bruke i hverdagen din.
En studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Nutritional Neuroscience fant at folk når de tygger tyggegummi, blir begge mer våken. Det er fordi tyggeakten vekker hjernen, som assosierer tygging med næringsstoffer, forventer at mat og primerer seg selv på maksimalt nivå av våkenhet.
31 Å eie hund kan redusere risikoen for hjertesykdom.
Shutterstock
Høye nivåer av stress over en levetid er en ledende årsak til hjertesykdom senere i livet. Og du vet hva som hjelper med å redusere stress? Å ha en hund! I følge Harvard Medical School har hundeeiere lavere blodtrykk og lavere kolesterol- og triglyseridnivå, noe som reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer. Så hvis livet ditt blir påvirket av stress, kan det være lurt å vurdere å adoptere en hjørnetannvenn snart.
32 Utsettelse og impulsivitet er arvelig atferd.
Shutterstock
En studie fra 2014 publisert i tidsskriftet Psychological Scienc e fant at de samme genene som kan føre til procrastination også forårsaker impulsivitet, noe som gir mening når du tenker på hvor impulsiv atferd er drivkraften bak procrastination. ("Jeg kunne gjøre det, men akkurat i dette øyeblikket har jeg lyst til å gjøre noe annet.") Og disse to egenskapene, ifølge forskerne, er arvet fra dine forfedre.
33 Kule temperaturer hjelper deg med å sovne.
Shutterstock
Det kalde været kan føre til influensa, men det er måter kalde temperaturer faktisk er bra for helsen din på. For eksempel hjelper kule temperaturer deg med å sove, slik at du føler deg mer uthvilt og mindre utsatt for stress.
I følge National Sleep Foundation, "reduseres kroppstemperaturen for å starte søvn." Så hvis du holder rommet ditt kjøligere, gir du kroppen din et hoppstart.
34 Å ta bilder rager med hukommelsen.
Shutterstock
Neste gang du er på ferie, legger du ned kameraet og verner øyeblikket. Ellers vil du sannsynligvis glemme det.
En studie fra 2018 publisert i Journal of Applied Research in Memory and Cognition testet effekten av fotografering på minnet ved å be elevene huske en serie på 50 malerier i tre situasjoner: uten kamera, med kamera og med en Snapchat- som app der bilder forsvinner. Forskere fant ut at de som tok bilder alltid hadde vanskeligere med å huske bilder, med at de som brukte den midlertidige fotoappen, fungerte som verst.
35 Å bruke tid i naturen gjør deg lykkeligere.
Shutterstock
Å tilbringe tid i naturen - enten det betyr å vandre gjennom skogen eller bare ta en tur i parken - har vist seg å gjøre folk lykkeligere.
I en studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Miljø og atferd som undersøkte effekten av "naturrelatering" på lykke, fant forskere at de som vurderte livene sine til å være mer forbundet med naturen, hadde en bedre generell livskvalitet enn de som ikke, spesielt angående mental helse.
36 Å le er bra for hjertets helse.
Shutterstock
Neste gang du ser en morsom film, må du gi den videre som trening: Forskning publisert i tidsskriftet Medical Hypotheses i 2009 fant ut at latter kan øke blodstrømmen med opptil 20 prosent. Når du ler, utvides og trekkes det ytre slimhinnen i blodkarene, kalt endotelet, og pumpe blod gjennom kroppen din med en raskere hastighet. Høyere blodstrøm er som en trening for hjertet, forbedrer helsen og styrker blodkarene.
37 hæler hjelper deg å ta bedre valg.
Shutterstock
En studie fra 2013 publisert i Journal of Marketing Research fant at folk som handlet med hæler på hadde en økt følelse av balanse og dermed tok bedre valg når det gjelder utgifter.
Med balanse i hjernen, var det mer sannsynlig at kjøpere unngår ekstreme kjøp, produkter til ekstremt høye og lave priser, og i stedet valgte produkter for gjennomsnittlig pris. Dette kalles likevektseffekten (og det stemmer for de som handler umiddelbart etter en yogaklasse også).
38 Å lære et nytt språk øker hjernens funksjon.
Shutterstock
Det er mange grunner til å lære et nytt språk: forretning, reise eller det enkle faktum at det er morsomt og utfordrende. Og nå kan du legge til "hjerneforbedring" på den listen.
Mye forskning har blitt undersøkt for å undersøke effekten av å lære et nytt språk på hjernen, og det har konsekvent blitt bevist at - uansett alder du er - å lære et nytt språk øker hjernens funksjon. I følge en studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Brain and Language forbedrer det faktisk minne, konsentrasjon, våkenhet og til og med intelligens.
39 Matvarer som begynner med bokstaven "A" øker sexlysten.
Shutterstock
Rucola, avokado og mandler, eller "de tre As", er alle vidunderlige matvarer i sexlivet ditt. Mandler og avokado øker blodstrømmen til kjønnsorganer, og ruccola er rik på vitamin A og C, som hjelper til med å fremme kjønnshormonproduksjon. Hvis det noen gang var en perfekt datamat, ville det være en salat av disse tingene!
40 Gode forhold kan øke levetiden din.
Shutterstock
Det er ingen overraskelse at det å ha nære relasjoner - en støttende partner, en tett vennegjeng eller flere oppmerksomt familiemedlemmer - har en sterk innvirkning på mental helse, inkludert høyere selvtillit og lavere depresjonsnivå. Men det påvirker igjen din fysiske velvære. I følge en studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Proceedings of the National Academy of Sciences of United States of America øker mangelen på sosiale forbindelser oddsen for død med minst 50 prosent. Og for flere måter dine nærmeste påvirker livet ditt, her er 15 overraskende måter partneren din påvirker helsen din.
