De av oss som startet karrierer i god tid før smarttelefonen ble oppfunnet, har sett arbeidsplassen forvandle seg i løpet av det siste tiåret. Bedrifter har omfavnet fjernarbeid, teknologiske nyvinninger har gjort det enkelt å samarbeide over hele verden, og flere av oss legger opp til å være vår egen sjef som uavhengige entreprenører og frilansere. Men all denne utviklingen har tåket grensene mellom våre arbeidsliv og våre personlige liv. Der vi pleide å forlate jobb på kontoret, har vi det nå i lommen uansett hvor vi går, noe som fører til en forventning om at vi til enhver tid skulle være på vakt og gjøre det vanskeligere å komme ut av "arbeidsmodus" når vi re på ferie eller bare være ute på middag med venner.
Men dårlig arbeidslivsbalanse kan ha negativ innvirkning på både våre personlige forhold og våre profesjonelle. Så hvordan gjenoppretter vi balansen og får livene våre tilbake? Vi snakket med en rekke eksperter som tilbød følgende fantastiske tips for å oppnå bedre balanse mellom arbeid og liv etter 40.
1 Definer hva "livet" betyr for deg.
Shutterstock
En del av grunnen til at vi lar arbeid blø i våre personlige liv, er at vi har klare arbeidsmål, men er langt mindre tydelige på hva det er vi ønsker å gjøre med livene våre utenfor arbeidet.
"Hvis du ikke angir målstolpene for det du ønsker fra at tiden din ikke fungerer, så er det lett for en helg å skli forbi og ikke føle at du i det hele tatt hadde tid ut, " sier Marianne Cantwell, forfatter av Be a Free Range Human: Escape the 9-5, Create a Life You Love and Still Pay the Bills . "Så i starten av en ferie, eller ganske enkelt starten av neste helg, spør deg selv: Hva er tre ting som vil gjøre denne ferien / helgen til en flott en?"
Det kan være forbindelse med familie, tid for en tur i naturen, få gjort noe som har stått på listen din i lang tid, eller bare en følelse du vil ha med deg, sier Cantwell. Men poenget er å sørge for at du maksimerer fritiden din og får så mye du kan av det, akkurat som du ville brukt på ettermiddagen.
2 Og definer hva "balanse" betyr for deg.
Shutterstock
Før du kan oppnå balanse mellom arbeid og liv, må du faktisk vite hva det betyr - ikke bare "arbeid" og "liv" på egen hånd, men "balansen" for de to også. Etablere et klart bilde av en ideell dag: hvordan det ser ut når du har en flott dag på jobb, hvordan det ser ut når du nyter livet uten arbeid til det fulle, og deretter hvordan de to balanserer hverandre.
"Balanse er et ekstremt personlig konsept, " sier Rachel Cooke, grunnlegger av Lead Above Noise, et konsulentfirma for organisasjonsutvikling. "For noen kan det bety å reise klokken 17 eller å drive med yoga, men for andre kan det bety å kunne jobbe hvor og når de vil, eller bygge en kaffedato hver dag. Den første nøkkelen til å balansere er å definere dine egne betingelser som er ønskelige og oppnåelige."
3 Identifiser og forbered oppladningsøyeblikk.
Shutterstock
Ofte blir balansen mellom arbeidsliv og liv kastet ut av smaken fordi vi glemmer at vi trenger driftsstans. Vi har en tendens til å bare gå gjennom dagen vår i en lavenergitilstand som gjør det vanskelig å jobbe effektivt eller hygge oss når arbeidsdagen er ferdig. Forsøk å ta bestemte pauser for å lade opp for å hjelpe deg med å dempe det. "For noen er det en fem-minutters FaceTime-samtale med barna sine. For andre er det en rask kattevideo, og for noen kan det være å lese en artikkel eller se en TED-prat, " sier Cooke. Det viktige er å "vite hva du trenger og når du trenger det." Og også for å vite at når du er ferdig, vil du komme tilbake på jobb.
4 Bruk et kakediagram for å se hele bildet.
iStock
Mens vi vanligvis beskriver det som "arbeidsliv" -balanse, er det mer enn de to aspektene i ens liv. Og for å lykkes med å skape en sann balanse mellom de forskjellige forpliktelsene dine, er det et must å få et klart bilde av alle bevegelige deler. Prøv å tegne en kake og del opp i fem kategorier: karriere, jobb, sosialt, familie og hjem. "Hva er din visjon om hvordan du vil dele tiden din? Tildel prosentvis for hver som representerer din nåværende kontra fremtidige tilstand, " foreslår Marian Spinner, en tidligere Fortune 500-leder som nå bruker tiden sin på å coache klienter på tidsstyring, karriereforskyvning, jobbsøkingsstrategier og mer.
5 Start dagen med ikke-arbeidstid.
Shutterstock
Hvis du er som mange mennesker, er det en god sjanse for at du umiddelbart tar en titt på e-posten din når du våkner. Neste ting du vet, blir du trukket til å utarbeide et svar, og plutselig har arbeidsdagen din begynt før du til og med har på deg bukser. "Det er bedre å starte med en aktivitet uten arbeid, noe som gir deg energi, " sier Reuben Yonatan, grunnlegger og administrerende direktør i GetVoIP. "Jeg starter hver dag med å sette meg ned til frokost med familien. Vi har fire barn, så mellom aktiviteter og arbeid kan det bli veldig hektisk når dagen begynner. Ved å starte med et måltid sammen, vet jeg at vi får litt kvalitetstid sammen hver dag, så kan jeg komme på jobb og få ting gjort."
Familiefrokost trenger ikke nødvendigvis være ditt morgenritual; det kan i stedet være å lese noen sider av en roman, komme i en kort morgenøkt eller meditere. Poenget er å ta tid for å engasjere dagen fullt ut - og redde arbeidet for når arbeidsdagen faktisk starter.
6 Slå av telefonen under angitte tider.
Shutterstock
Nei, vi mener ikke "ikke sjekk telefonen din." Vi mener å slå den av helt, slik at du ikke kjenner buzz når en tekst eller e-post kommer igjennom. Cantwell foreslår innstillingstider for din digitale detox. Å slå av telefonen helt i en angitt periode - enten det er en hel helg eller bare for et måltid med noen du bryr deg om - utgjør en større forskjell, mentalt, enn bare å fortelle deg selv at du ikke kommer til å sjekke den.
"Den eneste måten å gjøre det på er å planlegge det like godt som du ville ha en legetime, " sier Cantwell. Hun legger til at det er fristende å alltid være på, men at dette på sikt tar en toll på vår tenkning og kreativitet i større bilder. "Det er lett å tenke, 'jeg svarer bare på en melding', men når du er 'på jobb' 24/7, får nervesystemet ditt aldri en sjanse til å slå seg av, " sier hun.
7 Lær å si "nei."
Shutterstock
"Det er så lett å si 'ja' til alle muligheter som følger med, men jeg har lært på den harde måten at ingen har tid til å si 'ja' til alt, " sier Yonatan. " Steve Jobs har det sitatet at 'Innovasjon sier" nei "til 1000 ting." Jeg tror det er mye sannhet i det, og det er ikke bare sant for virksomheten. Det er også sant for livet generelt."
Det kan bety å videreføre et prosjekt som garantert vil forbruke uker i livet ditt, eller å avvise en invitasjon til å ta drinker med en venn for å tilbringe kvalitetstid med familien.
8 Fokuser på oppgavene som har størst innvirkning.
Shutterstock
Det kan være veldig tilfredsstillende å sjekke elementer fra oppgavelisten, eller fjerne e-postboksen, eller ta vare på den telefonsamtalen du har satt av i flere uker. Men midt i flere titalls daglige oppgaver som krever oppmerksomhet, pleier vi å bli fanget opp i å prøve å få ting gjort, bare for å få dem til. Med den tankegangen vil du helt sikkert innse at det alltid er en ting til å gjøre, og en til etter det, og en ting til etter det.
"Du kan faktisk øke effektiviteten din ved å jobbe mindre, noe som frigjør mer tid til andre viktige områder i livet ditt, " foreslår Emma Donovan, MA, LPC, en terapeut og coach med base i St. Louis. "Fokuser på oppgavene som gir de største resultatene, og ikke de som får deg til å føle deg produktiv bare fordi du gjør noe."
9 Tenk på å styre energien din, ikke tiden din.
Shutterstock
Vi tenker ofte på "tidsstyring" som en evne til å gjøre så mye som mulig på en bestemt mengde minutter eller timer. Men som alle som har prøvd å tenke litt etter en stor lunsj kan bevitne, er ikke alle timene like gunstige for å få ting gjort. "Jeg har noen ganger hver dag der jeg vet at jeg har en tendens til å være veldig produktiv. Jeg beskytter disse tider så mye jeg kan, og jeg får gjort mye på den måten, " sier Yonatan. "Hvis jeg venter til sent på ettermiddagen med å gjøre de viktigste prosjektene på dagen min, tar det mye lengre tid å komme gjennom dem. Det er da jeg ender opp med å jobbe sent når jeg egentlig ikke måtte, hvis jeg bare hadde planlagt dagen min. litt bedre."
Å vite hvilke tider på døgnet som er best for hvilke oppgaver som kan utgjøre en forskjell mellom å være på jobb til solen er ute for å få en presentasjon ferdig eller pakke inn oppgavelisten din innen kl.
10 delegerte oppgaver på kontoret…
Shutterstock
Folk som bryr seg mye om kvaliteten på arbeidet sitt, har en tendens til å tenke: "Hvis jeg vil ha noe gjort riktig, må jeg gjøre det selv." Men denne tilnærmingen kan noen ganger føre til at det motsatte resultatet av det du hadde tenkt - å ha for mange ting å gjøre betyr at noen av dem sannsynligvis ikke kommer til å bli gjort, riktig eller galt. I stedet foreslår Sara Abate Rez, grunnlegger av My Personal Brand, å trekke en linje mellom arbeid som er ditt ansvar og arbeid som bør delegeres til andre.
"Gå tilbake fra noen av prosjektene som virkelig krever mye av din tid og setter grenser rundt den typen arbeid du er villig til å gjøre, " sier hun. "Bestem hvilke prosjekter du kan delegere for å unngå å gå tilbake til den overveldede staten. Innse at ikke alle vil falle fra hverandre uten ditt engasjement. Ved å skifte noe av ansvaret vil du få mer plass i livet ditt, noe som til slutt vil gi deg klarhet for å gå tilbake og fungere mer effektivt."
11 Og delegere personlige oppgaver hjemme.
Shutterstock
Akkurat som å delegere menige eller uinspirerende aspekter av jobben din kan være en effektiv måte å få bedre kontroll på hvordan du bruker tiden din på kontoret, kan en lignende tilnærming til oppgavene dine utenfor arbeidet hjelpe deg å fokusere på de viktigere tingene. Hvis alt hardt arbeid gir deg ekstra penger, kan du vurdere å betale for tjenester som kan hjelpe deg med å frigjøre tiden din hjemme. "Tjenester som auto-detaljering, pop-up gavebutikker, levering av dagligvarer, renseri, mobile barbering / glam-skvaller kan alle bookes gjennom apper, og frigjøre verdifull tid i uken, " sier Tina Urquhart, grunnlegger og administrerende direktør i Charm City concierge. "Dette gjør at du kan tilbringe mer tid med familie, kjæledyr, venner eller jobbe mot mål utenfor arbeidslivet."
Å ansette noen til å rense huset ditt av og til kan være verdt pengene det koster hvis det betyr å få lørdagen til å tilbringe tid med barna. Finn ut hvilke gjøremål i ditt daglige liv som kan legges ut og fjern dem fra listen.
12 Slutt å gjøre "falskt arbeid."
Shutterstock
En av de mest snikende måtene vi skaper fuzziness i linjen mellom vårt arbeid og vårt personlige liv, er ved å dyppe ned i "falskt arbeid" - du er på arbeidsdatamaskinen din, men du surfer egentlig bare på internett, sjekker sosiale medier, eller utføre andre aktiviteter uten arbeid.
Ifølge Cantwell er dette spesielt farlig for de som er selvstendig næringsdrivende. "Du får bare betalt for det du gjør. Så hvis du er i 'alltid opptatt, men aldri har tid til å ta deg fri' -syklusen, gjør det til et poeng å identifisere 'falske arbeid' -øyeblikk, " sier hun. "Lukk deretter den bærbare datamaskinen og gå bort, tar en time eller en fridag. Du kommer tilbake uthvilt og dykker rett etter neste dag med langt bedre resultater - og du vil også være lykkeligere for det!"
13 Bruk ferietiden.
Shutterstock
Er du en av de menneskene som klapper på ryggen på slutten av året for ikke å ha brukt hele ferien eller personlige dager? Det kan være lurt å tenke nytt på det. "I noen selskaper kan avgang av ferietid sees på som et æresmerke, fordi vi antar at mer tid på kontoret betyr mer lojalitet og produktivitet, " sier Donovan. "Men å ta en ferie gir deg den avgjørende tiden du trenger for å øke moralen, redusere stress og tilnærme deg arbeidet med kraft." Hvis du fremdeles har feriedager, bruk dem!
14 Declutter tidsplanen.
Shutterstock
Marie Kondo, guruen til dekluttering og oppfinner av KonMari-metoden, ber berømt de som søker å forenkle livene sine for å hente gjenstander i hjemmet sitt og spørre: "Gyter dette glede?" Når svaret er "ja", blir det; når svaret er "nei", blir det kastet. Den samme strategien fungerer med en daglig og ukeplan. "Ta deg tid til å forestille deg et ideelt balansert liv, så gå gjennom de daglige aktivitetene dine og spør deg selv hvilken av dem som vekker glede og som virkelig er nødvendige, " sier Donovan. "Du kan bli overrasket over hvor mange oppgaver du bruker tid på som roter timeplanen din."
15 Ikke bruk sosiale medier på jobb.
Shutterstock
Det kan virke som om det bare tar et sekund av tiden din om dagen å åpne Facebook og se hva folk legger ut, men i virkeligheten kan det totalt omdirigere fokuset ditt og gjøre det vanskelig å fullt ut gi oppmerksomhet til oppgaven du har. Det betyr ofte at du får jobbet lenger på kontoret for å få arbeidet ditt.
"Når du jobber hjemmefra og er på sosiale medier i forretningsøyemed, kan det være vanskelig å fokusere, " sier Heather Castillo, grunnlegger av bloggen The Super Mom Life. "Jeg sørger for at jeg begrenser all personlig interaksjon på sosiale medier i løpet av arbeidstiden, noe som gir meg mer tid til å få arbeidet mitt gjort og på sin side gir meg mer tid med familien når arbeidstiden er over. Hvis jeg vil komme tilbake på sosiale medier av personlige grunner, gjør jeg det når barna har lagt seg."
16 Lag en oppgaveliste - og hold deg til den.
Shutterstock
For å være fokusert på hva som må gjøres på en gitt dag på jobben, er nøkkelen å notere noen få ting du vil presse for å fullføre den dagen. Denne klarheten - og følelsen av å være ferdig med det når du først er ferdig med disse varene - lar deg bedre stenge butikken for dagen og hygge deg utenfor kontoret.
"Å kjøpe en planlegger og liste over de daglige oppgavene mine har vært en spillveksler for meg, " sier Castillo. "Jeg vet nøyaktig hva jeg må gjøre hver dag, og hvis jeg slutter tidlig, vil jeg enten begynne å jobbe med noe dagen etter eller ta resten av dagen til å tilbringe med familien. Listen holder meg ansvarlig for fristene mine og hjelper meg å få litt ekstra fri når jeg trenger det."
17 Sett en hard stopp på arbeidsdagen din.
Shutterstock
Å tegne en klar linje mellom arbeidsdagen din og din personlige tid er avgjørende for at du skal lykkes på begge sider. Og det betyr å respektere klokken - når den sier at arbeidshverdagen er over, betyr det at den er over. "Hvis du har tenkt å slutte å jobbe klokken 17 på torsdag, avslutt senest klokken 17, " oppfordrer Brian Richie, seniorrådgiver hos Labtuit.com, en karriererådgivende og coachende organisasjon i Silicon Valley. "Å holde deg til strenge frister for å forhindre utbrenthet og arbeid som overfører for mye til ditt personlige liv. Sett en kveld eller to til side hver uke som du dedikerer deg selv. Tillat deg selv å slappe av, dekomprimere og gjøre det du liker best for å være igjen energized."
Å gi deg selv det harde stoppet, motiverer deg også til å fullføre oppgaver raskere og med større press enn du kanskje hvis du i bakhodet sa til deg selv: "Jeg kan alltid holde en time til å få dette ferdig."
18 Planlegg planer med andre.
Shutterstock
Du har en langt større sjanse for å holde deg til et mål hvis du forteller en annen person om det. Det samme gjelder innsatsen din for å streike og beholde en balanse mellom arbeid og liv. "Sett deg for eksempel et mål for en spesiell datokveld med din betydningsfulle annen som dere begge får glede av når du har truffet en viss milepæl, " sier Richie. "Nå vil den andre bli begeistret for deg å jobbe effektivt og effektivt for å oppnå målet ditt, slik at de også får en del av belønningen."
Denne tilnærmingen kan gjelde mange andre aspekter ved å oppmuntre til en balanse mellom arbeidsliv, som å be en venn om å møte deg for drinker etter jobb for å sikre at du forlater kontoret når du sier du vil.
19 Si dine mål høyt til deg selv.
Shutterstock
Akkurat som å fortelle en annen person dine mål er ofte en effektiv måte å hjelpe deg å holde deg til dem, så er det å si dem høyt til deg selv. Det kan bety ganske enkelt å si: "Jeg kommer til å begynne å jobbe klokka 9 og jeg vil være ferdig klokka 5, " eller noe mer stort bilde.
Med to tiår med erfaring som lederutviklende ledelse, bygger Annicken R. Day, tidligere sjef for kultursjef for IT-selskapet Tanberg ,: "Si høyt til deg selv (ja, jeg tuller ikke): 'Jeg er herre over min eget liv. Det jeg ikke liker, kan jeg endre. Det jeg elsker, vil jeg gjøre mer av. Jeg er bedre for alle andre når jeg blir siktet, og jeg, og jeg alene, vet hva det vil ta. Derfor, Jeg bestemmer herved at uansett hva som suger energien min, vil jeg gjøre mindre av - og til slutt eliminere fra livet mitt. Det som gir meg energi, og gjør meg lykkelig, vil jeg gjøre mer av og gjøre det til en viktig integrert del av slik jeg lever mitt liv. '"
20 Lag hvitt rom.
Shutterstock
Day tar også til orde for å sette "hvitt rom" i kalenderen din, som utpeker en tid hvor du er fri til å gjøre hva du vil - så lenge det ikke fungerer. "Snakk med familie og venner, fortell dem hvorfor dette er viktig for dere alle, " sier hun. "Hvis du trenger en god analogi; bruk sikkerhetsinstruksjonene fra fly du trenger for å sette oksygenmasken på deg selv før du hjelper andre. Påminn dem om at du ikke vil være så god for dem, hvis du ikke selv kan puste."
21 Meditere.
Shutterstock
Det er få praksis som er bevist å være mer effektive til å forbedre ens konsentrasjon og avslapning enn meditasjon. "Det hjelper deg å få kontakt med ditt indre potensial, hjelper deg å være mer effektiv på jobb og renser sinnet av bekymring og stress, " sier Vish Chatterji, utøvende trener og medforfatter av The Business Casual Yogi . "Det trener deg også til å være mer til stede og bevisst i menneskelige interaksjoner. Dette gjør deg mer effektiv til å lese folk på jobb, og være virkelig der for dine kikk hjemme."
22 Dekompresser mellom å forlate jobb og reise hjem.
Shutterstock
En effektiv måte å erkjenne når du skifter fra du er på jobb til personen du er hjemme, er å lage en dekompresjonsritual del av dagen din. "Har litt praksis for å dekomprimere mellom arbeidsdagens slutt og å se familien din, " sier Chatterji. "Den bookend til dagen kan være en kort spasertur, en trening, en meditasjon eller bare skru opp volumet i noen minutter på bilturen hjem. Ikke bær arbeidsdagen inn i stuen."
23 Vær snillere mot deg selv.
iStock
"Å elske deg selv er kjernen i balansen mellom arbeid og liv, " sier Charlene Walters, en mentor for virksomhet og merkevarebygging og forfatter av Own Your Other . "Balanse hjelper enkeltpersoner i deres personlige liv ved å gi dem tid til menneskene og ting som er spesielle for dem uten å føle seg for strukket eller skyldige for at de ikke har nok tid til alt." En følelse av tillit til deg selv og dine egne preferanser kan gjøre enhver annen beslutning du tar om hvordan tiden din blir brukt lettere.
24 Og vær ærlig med deg selv og andre.
iStock
En større ærlighet med oss selv og åpenhet med andre - sjefer, kolleger, familie og venner - om hvor mye båndbredde vi har, er mer sannsynlig å tjene deres respekt og forståelse enn å gjøre dem irritert over at vi ikke kan gjøre alt de ber om oss. "La alle få vite hvor de står og hva dine grenser er, " sier Walters. "Få dem om bord med dine grenser og planer, og fortell dem hvordan du har tenkt å finne tid til dem, hvor de passer inn og hvor viktig oppkjøpet deres er for deg. Du vil bli overrasket over hvor støttende de vil være."
25 Begrens hvor mye du snakker om jobb hjemme.
Shutterstock
Du deler sannsynligvis alt om livet ditt med partneren din, og det inkluderer arbeidet ditt. Men selv om du bør inkludere din betydningsfulle annen på denne viktige delen av livet ditt, kan det være lett å la det fortsette å være ditt fokus selv når du er langt fra kontoret. Løsningen? "Hvis du og partneren din liker å diskutere arbeidsspørsmål som en måte å koble til og laste av, kan du lage et angitt tidspunkt der du kan laste ned, " sier klinisk psykolog Carla Marie Manly, PhD. "Når vi bevisst 'utskriver' arbeid på denne måten, setter vi oss fri fra å drømme om arbeid gjennom kvelden og i helgene."
26 Angi mikrooppgaver.
Shutterstock
Den tåkete følelsen av å alltid ha mer å gjøre - selv når det er helg, du er på ferie, eller det er lenge forbi slutten av arbeidshverdagen - kan dempes ved å se på store prosjekter som en serie små oppgaver som skal fullføres. I stedet for å la dagen dra på kvelden fordi det fremdeles er så mye igjen å gjøre på et gitt prosjekt, kan du prøve å pakke sammen en håndfull ting på listen din. På den måten kan du føle deg dyktig nok til å kalle det en dag og la de andre mikrooppgavene være i morgen.
27 Og sett mikromål også.
Shutterstock
På omtrent samme måte som store prosjekter kan deles inn i mikrooppgaver, kan store endringer du ønsker å få på plass i livet ditt - for eksempel bedre balansering av arbeid og personlig liv - oppnås bedre ved å ta små skritt mot det større målet.
"Store endringer kan virke overveldende, " sier Manly. "For å unngå å bli beseiret, er det viktig å lage små mikromål for å støtte de endringene du ser for deg. Når du forestiller deg den nye, nye planen din, kan du sette opp enkle og oppnåelige mikromål som vil hjelpe deg å jobbe mot de ønskede endringene. Du er langt mer sannsynlig å gjøre nødvendige endringer når målene dine er detaljerte, spesifikke og tidsorienterte."
28 Husk effekten du har på andre.
29 Finn et lidenskapsprosjekt.
Shutterstock
Hvis arbeid tar over livet ditt, kan det være på tide å legge noe nytt i blandingen som begeistrer deg mer enn å få gjort arbeid. Å finne et hobby- eller lidenskapsprosjekt som tar tankene dine bort fra kontoret kan være nøkkelen til å få kontroll over ditt personlige liv. "Skriv det manuset, fingermaling, start en veldedighet, frivillig, " foreslår livstrener og forfatter Robin HC. "Gjør noe som er overbydd til dine spesifikke behov, og gi deg selv tillatelse til å elske det du elsker, og få tid til det som gjenligner din indre ild."
30 Sett - og respekter - grenser for deg selv.
Shutterstock
"Sett veldig tydelige grenser mellom arbeid og privatliv, og ikke la en forstyrre en annen, i det minste ikke med jevne mellomrom, " foreslår Roger Maftean, en karriereekspert og innholdsstrateg i ResumeLab. "Behandle hjemmet ditt som en helligdom og din fritid som en hellig tid for å bli uthvilt og samle energi til neste arbeidsdag. Tro meg, din familie vil sette pris på det også."
31 Ikke bli fanget i jakten på perfeksjon.
Shutterstock
Å fikle med ordlyden i en rapport eller noen detaljer på et PowerPoint-lysbilde kan føre til at du kaster bort timer med tiden din i stedet for å holde deg innstilt på de tingene som faktisk betyr noe. "Så mye som å oppnå 100 prosent kan gi stor tilfredshet, noen ganger er det verdt å gi opp litt, " sier Maftean. "I de fleste tilfeller, det du gjør, må gjøres riktig, ikke perfekt. Dette er på ingen måte en invitasjon til å slappe av, men å jobbe utover din egen styrke vil ha motsatt effekt i det lange løp. Sakte ned og prøv å hold en sunn avstand."
32 Få tid til takknemlighet.
Shutterstock
Tallrike studier har funnet at vår lykke og trivsel kan forbedres ved å reflektere regelmessig over hva vi er takknemlige for i våre liv. Det er også en vane som gjør oss mer effektive til å opprettholde en balanse i arbeidslivet og våre personlige liv, med fokus på det vi setter pris på om hver enkelt. "Når ting blir opptatt, og balansen mellom arbeidslivet blir stresset, er det lett å føle seg fast og tappet, " sier Michael O'Brien, sjefskifteansvarlig i Peloton Coaching and Consulting. "Å ha en takknemlighetspraksis før sengetid hjelper deg med å skifte perspektiv mot det som fungerer. Det er en praksis som til og med kan hjelpe deg å se verdien i utfordringen din fordi utfordringene våre ofte vekker fremtidig vekst og suksess."
33 Ikke sov med telefonen.
Shutterstock
Det er få klarere fysiske manifestasjoner av en sviktende balanse mellom arbeid og liv enn å ha en telefon ved sengen din - som ubevisst minner deg om å tenke på jobb selv når du sover. Hold den utenfor rekkevidde, eller (enda bedre) utenfor soverommet.
34 Sett realistiske frister.
Shutterstock
En av de største mulighetene for en balanse mellom arbeidsliv og liv er når vi er uærlige med oss selv om hvor mye som kan gjøres i løpet av en gitt dag eller gitt tidsramme. Vi er enige om å få gjort et stort prosjekt innen torsdag og innen onsdag. Vi innser at vi må jobbe til midnatt for å fullføre det i tide. Begrens dette ved å sette realistiske tidslinjer på prosjekter, enten det er langsiktige eller bare raske oppgaver. Sjefen din vil respektere deg for å være realistisk.
35 Tid deg selv.
Shutterstock
Å sette realistiske frister krever å ha en klar forståelse av hvor mye arbeid du faktisk kan gjøre i løpet av en gitt tidsperiode. For å gjøre dette, start timingen selv og få en solid forståelse av hvor mye du kan fullføre når du er fullt fokusert på oppgaven. "Tidsporing vil hjelpe deg å finne ut hvor lang tid det tar deg å utføre visse oppgaver, " sier Ellen Mullarkey, visepresident for forretningsutvikling for Messina Staffing Group. "Når du vet denne informasjonen, kan du bruke den til å planlegge timeplanen mer effektivt og unngå å overbooke deg selv."
36 Ta din personlige tid like alvorlig som et arbeidsmøte.
Shutterstock
Du setter sannsynligvis en tid for et møte med sjefen din, og du viser deg sannsynligvis opp til det i tide, og ser på ditt beste ut og ideelt sett føler deg mentalt skarp. Men du bør gjøre dette med de som er viktigst for deg i livet også. Gi samtalen du har med ektefellen din den samme oppmerksomheten som du ville i et prosjektmøte, og vær til stede for en morsom kveld på samme måte som du ville gi en presentasjon.
37 Trening.
Shutterstock
Det er få bedre måter å dra hjernen helt ut av "arbeidsmodus" enn å svette på treningsstudioet. "frigjør endorfiner og senker kortisolnivået, som bidrar til angst, og hjelper deg med å sove bedre, " sier David Strah, en lisensiert psykoterapeut og forfatter med base i Los Angeles. "Trening er en flott måte å forbedre balansen mellom arbeidsliv og kan være en fin måte å overføre eller dekomprimere fra jobb til hjem."
38 Spis bedre.
Shutterstock
Vi er det vi spiser, og et balansert, sunt kosthold er avgjørende for et balansert, sunt liv. Når du er midt i et intenst arbeidsprosjekt og holder deg sent på kontoret, er det enkelt å bestille takeaway eller fastfood, og overbevise oss selv om at vi er for opptatt til å kunne bekymre oss for å spise mer ansvarlig. Men å spise sunnere mat kommer deg til gode i alle aspekter av livet ditt. "Det gir deg mer energi å jobbe med virksomheten din, men så kan du reise hjem og engasjere deg i livet ditt uten å krasje i utmattelse, " sier Kayla Pendleton, eier og grunnlegger av Make Her Mark, et samarbeidsrom og samfunn for gründer kvinner.
39 Be om hjelp.
Shutterstock
"Å være i balanse skjer så ofte fordi vi tror vi må gjøre alt på egen hånd, " sier Pendleton. "Men du har ingen anelse om hvor mye enklere det kan være hvis du bare er villig til å be om hjelp. Ikke bare hjelp med å gjøre tingene du trenger å gjøre, men også hjelpe til med å lære hvordan vellykkede mennesker klarer tiden sin i virksomheten og i livet." Ved å nå ut til andre for å hjelpe deg med byrden eller tilby veiledning, vil du kunne frigjøre deg for å virkelig leve og nyte livet ditt.
40 Og aksepter at noen ganger vil du være i balanse.
Shutterstock
Som med alt annet i livet, vil det være unntak fra reglene vi setter for oss i vårt mål å oppnå balanse mellom arbeidsliv, og noen ganger kan et større prosjekt eller spesiell etterspørsel gjøre det nødvendig å spenne seg ned og jobbe sent på kvelden eller over helgen. Men det bør være unntaket, ikke regelen. "Jeg elsker arbeidet jeg gjør… så jeg har ikke noe imot at noen ganger har jeg en haug med lange dager, " sier Pendleton. "Men så sørger jeg for å ta tid som bare handler om meg og min familie."
