Hjertesykdom er den største drapsmannen for både menn og kvinner over hele verden. I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dør cirka 647 000 individer av tilstanden i USA alene hvert år - noe som betyr at hjertesykdom utgjør ett av fire dødsfall på staten. Og dessverre, mens noen ting blir bedre med alderen, er hjertehelsen ikke vanligvis en av dem. I følge data fra 2013 fra American Heart Association har 6 prosent av menn og 5, 5 prosent av kvinnene mellom 40 og 59 år koronar hjertesykdom (CHD). Og blant de 60 til 79 år gamle, er antallet minst dobbelt: 21, 1 prosent av mennene og 10, 6 prosent av kvinnene i den aldersgruppen har CHD. Hvis du vil unngå å bli en statistikk, er det fortsatt god tid til å ta hensyn til faktorene som øker risikoen for hjertesykdom etter 40. Gjør endringer i dag, slik at du kan ha mange sunne år å se frem til!
1 Å leve i lav høyde
2 Ikke tanntråd
Shutterstock
Din munnhelse og din hjertehelse er mer koblet enn du tror. I følge en studie fra 2016 publisert i BMJ Postgraduate Medical Journal , kan orale bakterier bidra til en persons risiko for åreforkalkning, eller herding og innsnevring av arteriene, noe som kan øke sannsynligheten for hjertesykdom betydelig.
3 Hopp over frokost
Shutterstock
Å starte dagen med en sunn frokost kan til slutt redde livet ditt. En gjennomgang av forskning publisert i tidsskriftet Circulation i 2013 fant en betydelig sammenheng mellom å spise frokost og redusert risiko for koronar hjertesykdom.
4 Å ha mer enn en eller to drinker om dagen
Shutterstock
Et glass rødvin innimellom kan ha noen helsemessige fordeler, men ved regelmessig drikking kan du risikere hjertesykdom. "For mye alkohol kan øke blodtrykket og triglyserider, noe som kan øke risikoen for hjertesykdommer, " sier Sarin Seema, MD, fra EHE Health. Henstillingen hennes? "Kvinner skal ikke ha mer enn en drink om dagen. Menn skal ikke ha mer enn to drinker om dagen."
5 Sosial isolasjon
Shutterstock
Å ha venner er ikke bare viktig for lykken din, men vennskapene du gjør kan faktisk hjelpe hjertet ditt i det lange løp. I følge en studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Heart , kan sosial isolasjon øke en persons risiko for å utvikle hjertesykdom betydelig. De som rapporterte om dårlige sosiale forhold hadde 29 prosent større sjanse for å få koronar hjertesykdom enn de med sunnere.
6 Arbeidskvelder
Shutterstock
Vil du ha et sunnere hjerte? Prøv å bytte fra nattskiftet til en tidsplan fra ni til fem, hvis mulig. Forskning publisert i Journal of the American Medical Association (JAMA) i 2016 oppdaget en kobling mellom nattskiftarbeid over lengre tid og økt risiko for koronar hjertesykdom.
7 Pendling med bil
8 Sitter hele dagen
Shutterstock
Det er ingen tid som i dag til en tredemøllepult hvis du er ivrig etter å forbedre hjertets helse. En studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Diabetology fant at en stillesittende jobb økte individets risiko for å utvikle hjertesykdom med 147 prosent.
9 Å ha en vanskelig sjef
Shutterstock
Dynamikken med å ha en nedlatende sjef som alltid er på ryggen for en eller annen ting, kan gjøre mer enn bare å forlate deg frustrert og irritabel på slutten av dagen. Resultatene fra en svensk studie fra 2009 publisert i tidsskriftet Occupational and Environmental Medicine fant at personer med ukommunikative, hemmelighetsfulle, hensynsløse og inhabil sjefer økte risikoen for å få en alvorlig kardiovaskulær hendelse med 60 prosent.
10 Sover for mye
iStock
Selv om å skymte søvn er dårlig for din velvære, kan det å være for mye søvn faktisk være verre for hjertets helse enn at du ikke får nok. En metaanalyse av forskning publisert i Journal of the American Heart Association i 2018 avslørte at å få mer enn åtte timers søvn kan øke en persons risiko for hjerte- og karsykdommer (CVD) betydelig, med en moderat risiko for de som fikk ni timer med søvn og nesten 44 prosent økning blant de som logger 11 timer i natt.
11 Fødsel
Shutterstock
Å ha barn er ikke bare vanskelig for lommeboken og planen - det kan være vanskelig for hjertet ditt også. En gjennomgang av data publisert i European Journal of Prevensive Cardiology i 2018 avslørte at jo flere ganger en person føder, jo større er risikoen for hjertesykdom.
12 Ikke bruker nok tid ute
Shutterstock
Et lite grønt område kan gjøre ditt hjerte til en verden av godt. En gjennomgang av forskning publisert i Current Epidemiology Reports i 2015 fant at eksponering for naturen ikke bare forbedrer mental helse, men det kan også forbedre en persons kardiovaskulære helse. I følge forskerne var "høyere nivåer av grønnhet assosiert med lavere risiko for CVD, iskemisk hjertesykdom og hjerneslagsdødelighet."
13 Fanger influensa
iStock
Å få influensa vil gjøre mer enn bare å spise opp sykedagene dine - det kan bidra til risikoen din for potensielt dødelig hjerte- og karsykdom. I følge en studie fra 2018 publisert i The New England Journal of Medicine , har de første syv dagene av en bekreftet influensadiagnose en betydelig økt risiko for hjerteinfarkt.
14 Å ikke ha sex regelmessig
Shutterstock
På tide å stille opp Marvin Gaye og bryte ut en god flaske vin - selvfølgelig for din helse. Som det viser seg, kan det å ikke ha regelmessig sex bidra til din hjertesykdom. En gjennomgang av forskning publisert i American Journal of Cardiology i 2010 fant at det å ha sex en gang i måneden eller mindre økte en persons risiko for hjerte- og karsykdommer.
15 Ikke kontrollerer diabetes
Shutterstock
Hvis du er over 40 år, er det på tide å sørge for at du overvåker blodsukkeret, spesielt hvis du har en familiehistorie med diabetes eller risikofaktorer som overvekt, høyt blodtrykk eller en stillesittende livsstil.
"Sukkerarter bygger seg opp i blodet og øker risikoen for hjertesykdommer, " sier Seema. Hennes forslag om å dempe denne risikoen? "Å ha et sunt kosthold, trene regelmessig, å spise hel mat plantebasert ernæring kan alle bidra til å senke blodsukkernivået."
16 Gjennomgått brystkreftbehandling
Shutterstock
I følge American Heart Association er det en kobling mellom behandlingene for brystkreft, som cellegift, og økt risiko for hjerte- og karsykdommer. Det er imidlertid mange måter å redusere risikoen for å utvikle en sykdom, som å miste vekt og slutte å røyke.
17 Trener ikke i det hele tatt
Shutterstock / Tero Vesalainen
Å hoppe over treningsstudioet en for mange ganger kan være et stort problem for ditt hjerte nedover veien. "Fysisk inaktivitet er en risikofaktor for hjertesykdommer, " sier Seema. "Ikke bare hjelper hjelpen med å oppnå en normal kroppsmasseindeks (BMI), blodtrykk, kolesterol og blodsukkernivå, også hjelpe med stressmestring."
Så hvor mye tid bør du bruke på treningsstudioet? Tretti minutter med moderat aktivitet om dagen, eller 150 minutter i uken, vil redusere risikoen for hjertesykdommer.
18 Eller trene for intenst
iStock
Det betyr imidlertid ikke at du bør overdrive til poenget med utmattelse eller smerte. For hvis du gjør det, kan hjertet ditt også betale prisen.
"Varig stress på hjertet kan føre til noe som kalles 'atletisk hjertesyndrom', " sier klinisk ernæringsfysiolog og fitnessekspert Ariane Hundt, MS. "Hjertet ditt blir forstørret for å følge med på stresset som legges på det. Det kan også føre til en økning i kroppens stressrespons (høyt kortisol og adrenalin) og føre til uregelmessig hjerterytme."
19 Håndtere kronisk stress
iStock
Fra dårlige forhold til lange timer på jobben, kan dine daglige stressfaktorer få alvorlige implikasjoner når det gjelder hjertets helse. "Stress som går ukontrollert og varer i lengre perioder resulterer i økt kortisolnivå og fører til et betent system, " sier Hundt. Hun legger til at "langvarig stress undertrykker immunforsvaret og lar sykdom oppstå."
20 Å bli sint
iStock
Vi har alle gjort oss skyldige i å miste temperamentet fra tid til annen, men det er i hjertets beste å prøve å styre hvor ofte du mister kjølen. Regelmessige sinnefølelser har blitt koblet til en økt risiko for hjerteinfarkt, ifølge en studie fra 2015 publisert i European Heart Journal . Forskerne bak studien fant at episoder med intens sinne var direkte knyttet til en større risiko for akutt hjerte okklusjon, noe som hindrer blodstrømmen til hjertet.
21 Behandler ikke depresjonen din
iStock
Å adressere dine depressive symptomer er det første skrittet mot et sunnere hjerte. I følge forskning publisert i Psychosomatic Medicine i 2014, kan tidlig behandling for depresjon kutte en persons risiko for hjerte- og karsykdommer til halvparten. Så hvis du føler deg blå, er det ikke tid som i dag for å forbedre din mentale helse.
22 Ikke drikker nok vann
iStock
Hvis du ikke nipper til å drikke vann i løpet av dagen, kan du stille deg opp for hjerteproblemer etter 40. Forskning publisert i en 2017-utgave av European Journal of Nutrition fant at selv mindre dehydrering kan øke en persons risiko for hjerte- og karsykdommer.
23 Å ha høyt blodtrykk
iStock
Hvis den siste blodtrykksavlesningen din var høyere enn normalt, gjør du alt i din makt for å redusere antallet - eller du kan stirre ned hjertesykdommen i fremtiden.
"Et sunt kosthold, redusere stress, redusere saltinntaket og trene regelmessig kan redusere blodtrykket, " ifølge Seema. På sin side vil du også redusere risikoen for hjertesykdom.
24 Eller har høyt kolesterol
blueshot / iStock
Å ignorere høye kolesterolnivåer nå kan bety at du setter deg opp for alvorlige hjerteproblemer nedover. I følge familie- og akuttmedisinsk lege Janette Nesheiwat, MD, er høyt kolesterol en av de største bidragende faktorene til risikoen for hjertesykdom.
25 Røyking
Shutterstock
"Hvis du røyker, slutter nå , " sier David Greuner, MD, fra NYC Surgical Associates. Røyking øker den enkeltes risiko for hjertesykdom, så vel som risikoen for høyt blodtrykk, diabetes og hjerneslag.
26 Eller bruk nikotinplaster eller tannkjøtt for å slutte å røyke
Shutterstock
Og hvis du prøver å slutte å røyke, må du sørge for at du ikke bruker nikotinbaserte røykesluttprodukter lenger enn nødvendig. "Nikotin hever blodtrykket, som er en annen risikofaktor for hjertesykdommer, " sier Seema.
27 Drikker for mye koffein
iStock
En kopp kaffe fra tid til annen vil ikke skade deg, men hvis du er avhengig av koffein, kan du øke risikoen for hjertesykdommer.
"For høyt koffeinforbruk… bidrar til stress i kroppen, " som kan føre til økt risiko for hjertesykdom, ifølge Hundt.
28 Drikke kostholdsbrus
iStock
Tror å velge kostholdsbrus i stedet for den sukkerholdige vanlige versjonen, er det sunnere valget for ditt hjerte? Tenk igjen. I følge forskning fra 2012 publisert i Journal of General Internal Medicine , selv blant individer uten andre risikofaktorer, øker regelmessig inntak av slankedrikker risikoen for hjertesykdom.
29 Å spise svertet mat
Shutterstock
Å tilberede maten grundig er viktig for å forhindre matforgiftning, men det å svarte kjøttet eller fisken din - en populær og deilig grillteknikk - gir ikke hjertet ditt noen fordeler.
"Å spise et kosthold høyt i betennelsesmat er en stor risikofaktor, " sier Hundt. "Fete kjøttstykker som er grillet til de er kull øker risikoen."
30 Å spise tonn stekt mat
Shutterstock
Du har kanskje vært i stand til å slippe unna med stekt mat klokka 20, men klokka 40 gjør ikke det fete snacks hjertet ditt lykkelig. Selv å spise stekt kylling bare en gang i uken økte en persons risiko for hjertesykdom med 12 prosent, ifølge en studie fra 2019 publisert i British Medical Journal.
31 Å spise for mye sukker
32 Forbruk av for mye mettet fett
33 Får ikke nok fiber
Shutterstock
De vanlige raffinerte karbohydratene og biffmiddagene vil sannsynligvis skade hjertet ditt. Hvis du vil unngå å utvikle hjertesykdom etter 40, "spis et godt balansert, fiberrikt kosthold, " sier Nesheiwat.
34 Får ikke nok omega-3 fettsyrer
Shutterstock
"Mangel på omega-3-fettsyrer er en viktig bidragsyter til hjertesykdommer, " ifølge Hundt. De viktigste næringsstoffene som leveres av fiskeoljer, kan integreres i kostholdet ditt ved å konsumere visse typer sjømat, eller i kosttilskudd du kan kjøpe i hvilken som helst apotek. Men du forbruker dem er ditt valg, men pass på at du får i deg nok av fettsyrene i kostholdet ditt.
35 Eller å få altfor mye omega-6-fettsyrer
Shutterstock
Som omega-3, er omega-6 en fettsyre, men generelt sett bruker folk mye mer av det enn de burde, og kaster bort det som skal være en sunn balanse mellom de to essensielle syrene.
"Det er viktig å ha en sunn balanse mellom omega-6 og omega-3-fettsyrer, " sier Jessica Wilhelm, CN, klinisk teamdirektør for Wellnicity. "Forholdet mellom omega-6 og omega-3 bør være mellom 4: 1 og 2: 1. Imidlertid inneholder det standard amerikanske kostholdet opp til et 20: 1-forhold, noe som betyr at vi bruker opptil 20 ganger mer omega-6s enn omega 3S."
Omega-6 fettsyrer finnes i ting som mais og vegetabilsk olje for å vite hva du bør unngå.
36 Får ikke nok magnesium
Shutterstock
"Magnesium er et mineral involvert i over 300 forskjellige metabolske prosesser i kroppen som er avgjørende for hjertehelsen, " sier Wilhelm. "Å ha tilstrekkelige nivåer av magnesium er forbundet med en lavere risiko for hjerte- og karsykdommer, men kan også støtte sunt blodtrykk på grunn av dets avslappende egenskaper for glatt muskel."
Så, hvordan vet du om du er mangelfull? "Angst, tretthet, muskelkramper, stivhet og rykninger er alle tegn på at du ikke får nok magnesium i kostholdet, " ifølge Wilhelm.
37 Ta medisiner som tærer ned CoQ10-nivåene
Shutterstock
CoQ10 fungerer som en antioksidant som spiller en viktig rolle i stoffskiftet. Men ifølge Wilhelm, "uttømming av dette hjertesunne næringsstoffet kan oppstå når du tar medisiner for blodtrykk klassifisert som betablokkere og statinmedisiner for å senke kolesterolet."
Heldigvis kan tilskudd og spise mat som fet fisk, appelsiner, jordbær, linser, peanøtter, spinat, blomkål og brokkoli øke nivåene av dette viktige næringsstoffet som holder hjertet ditt fritt for sykdom.
38 Ignorering av familiehistorien
Shutterstock
Familiehistorien din former hvem du er, inkludert risikoen for hjertesykdom. I følge forskning publisert i tidsskriftet Circulation i 2012 hadde menn med en familiehistorie med hjertesykdom omtrent 50 prosent økt risiko for å utvikle hjerte- og karsykdommer selv. Heldigvis kan du ha denne informasjonen og kontrollere andre risikofaktorer, som kosthold og aktivitetsnivå, hjelpe deg med å leve et lengre, sunnere liv.
39 Å være overvektig
iStock
Det er ikke tid som i dag å miste de ekstra kiloene, spesielt hvis du allerede har en høyere risiko for hjerte- og karsykdommer enn normalt. "Overvekt er knyttet til hjertesykdommer, en høyere LDL, triglyserider og lavere HDL, som alle er risikofaktorer for hjertesykdommer, " sier Seema.
40 Å bli skilt
Shutterstock
Selv om kausjon mot et glatt ekteskap kan være bra for deg i det lange løp, kan stresset ved å få skilsmisse etter 40 øke risikoen for hjertesykdom, ifølge en studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Cardiology Research and Practice . Studien avdekket at kvinner som hadde gått gjennom en skilsmisse, økte risikoen for alvorlige hjertesykdommer. Hvis de gikk gjennom flere skilsmisser, ble økningen i risikoen for hjertesykdom enda mer betydelig. (Merkelig nok, den samme forbindelsen mellom skilsmisse og hjertesykdommer ble ikke funnet hos menn, bestemte studien.)
