Å bli eldre er uunngåelig, og det viser også tegn på aldring. Huden din vil utvikle rynker, håret ditt blir grått, og uansett hvor hardt du prøver å motstå det, får bursdagskaken et nytt lys hvert år. Men bare fordi du blir eldre, betyr ikke det at du trenger å føle deg eldre. Og heldigvis er det mange ting du kan gjøre som får deg til å føle deg like fantastisk - om ikke bedre! - enn det du gjorde da du var i 20-årene.
Enten det er å spise mer betennelsesdempende mat eller finne en ny hobby, vil det ikke vare lang tid før du gjør omganger rundt barna dine. Her har vi avrundet de morsomme, enkle og vitenskapelig støttede måtene å føle seg unge igjen.
1 Bruk mer tid sammen med venner
Når timeplanen din blir opptatt, er det lett å blåse av vennene dine for en koselig kveld i. Men ikke avbryt møtene. En studie fra 2016 publisert av Proceedings of the National Academy of Sciences viste at det å ha sterke vennskap faktisk kan hjelpe deg å leve lenger og føle deg mer ungdommelig. Deltakere som var mer sosiale hadde lavere kolesterol og blodtrykk, samt en lavere fedme rate.
2 Gå turer
Shutterstock
Å tilbringe tid ute er flott for sjelen - og for å hjelpe deg med å føle deg yngre. En studie fra 2016 publisert i Nature fant at det å tilbringe tid utendørs kan gjøre deg lykkeligere og mer energisk, og på sin side vil gjøre deg mer ungdommelig. Ikke til fotturer? Selv bare å gå en tur rundt i en park vil ha samme effekt!
3 Smil så ofte som mulig
Shutterstock
Ja, du kan føle deg yngre bare ved å vise noen tenner. I en studie fra 2016 publisert i tidsskriftet PLOS One , fant forskere at de som smiler ofte blir oppfattet som yngre enn de som ikke gjør det. Og alt det som flirer får deg til å føle deg yngre: Den blir kvitt stress, øker humøret og får deg til å føle deg klar til å ta på deg dagen.
4 Tren regelmessig
Alle vet at de bør slå treningsstudioet regelmessig - det er gitt. Men bortsett fra at fysisk aktivitet holder kroppen din i toppform, er det også viktig for å hjelpe deg med å føle deg ung. En studie fra 2017 publisert i Prevensive Medicine fant at de som utfører høyt aktivitetsnivå, har celler som eldes saktere enn de som bare gjør lave aktivitetsnivåer. I gjennomsnitt hadde den tidligere gruppen en ni-årig biologisk aldringsfordel.
5 Ta noen klasser
Du trenger ikke helt å gå tilbake til skolen, men å ta noen klasser i et emne du er interessert i vil gjøre deg noe bra. Å lære et nytt tema vil ikke bare gi hjernen din et løft, men å ha et par lærebøker for hånden vil også få deg til å føle deg like ung som du gjorde forrige gang du gikk i klassen.
6 Plant noen trær
En enkel måte å føle seg yngre er ganske enkelt ved å plante noen trær: En studie fra 2015 publisert i Scientific Reports fant at de som bor i gater med mer enn 10 trær føler seg minst syv år yngre. I følge forskere har mennesker som er rundt den slags grønne omgivelser, ikke bare en høyere helseoppfatning, men de har også betydelig færre forhold, fra diabetes til hjertesykdom til psykiske problemer.
7 Drikk litt vin
Shutterstock
Fortsett - hell deg et glass! I følge en studie fra 2018 publisert i The Journals of Gerontology , kan resveratrol i rødvin faktisk bidra til å redusere aldring av hjernen. Ikke bare vil du få et ungdommelig løft fra alle disse antioksidantene, men du kan glede deg over hver slurk i prosessen.
8 Men ikke drikk for mye
Selv om litt vin er helt fint, må du ikke bli for gal, når det kommer til annen alkohol, ellers vil du føle deg noe annet enn ungdommelig. Mange studier har funnet ut at å drikke for mye kan føre til for tidlig aldring, og ifølge Mayo Clinic kan tung drikking også føre til visse kreftformer, leversykdommer og andre helseproblemer.
9 Spritz på litt grapefrukt
Shutterstock
For å føle deg yngre, kan det hjelpe å lukte yngre. En studie fra 2011 publisert i Chemical Senses fant at deltakere som hadde en grapefruktduft ble oppfattet som fem år yngre enn de faktisk var. Så ta en sitrusaktig duft - du vil lukte frisk og mer ungdommelig.
10 Ikke hopp over frokosten
Shutterstock
Det er lett å hoppe over frokost - morgenen er tross alt opptatt! - men det første måltidet på dagen er ekstremt viktig. Ikke bare er det å spise en proteinpakket frokost bra for vekttap og holde sultnivået i sjakk, men en studie fra 2014 publisert i Nutrition Journal fant ut at den også kan hjelpe deg med å kontrollere dine søte og velsmakende lyster gjennom dagen. Å unngå overflødig sukker og salt vil gjøre underverker for kroppen din, inkludert å føle deg som en ung.
11 Drikk mer vann
Shutterstock
Når du er dehydrert, føler du deg ikke bra. I det hele tatt. Du er trøtt, lav på energi, og føler deg absolutt ikke som deg selv, ifølge Cleveland Clinic. Men når du drikker de anbefalte åtte glassene dine om dagen, er det en helt annen historie: Du er energisk og føler deg ungdommelig. Så drikk opp! Naturressursen gjør underverker for kroppen din.
12 Ha sex regelmessig
Shutterstoc
I 2013 presenterte forsker David Weeks, MD, funn til British Psychological Society som viste å ha sex på de vanlige parene som fikk se og føle seg syv år yngre. Det er takket være alle de velfølende endorfinene og økt blodsirkulasjon som kommer som et resultat av å få den på. Hei, det slår definitivt ut på løp!
13 Ta yogakurs
Yoga-kroppspraksis er blitt utpekt som en måte å redusere stress i århundrer. Å gjøre det til en del av din daglige - eller til og med ukentlige - rutine vil hjelpe deg med å roe nervene, øke styrken og fleksibiliteten og få deg til å føle deg yngre og mer smidig, ifølge Mayo Clinic.
14 Legg av sukkeret
Shutterstock
Å spise sukker får deg ikke bare til å se eldre ut - det får deg også til å føle deg eldre. Ved å kutte de hvite tingene fra kostholdet ditt, vil du redusere risikoen for overvekt, høyt blodtrykk, betennelse og føle deg sunn og ungdommelig mens du er på det, ifølge Cleveland Clinic.
15 Løftvekter
16 Meditere
Shutterstock
Som yoga er meditasjon en utrolig gunstig måte å bedre trivselen din på. I følge Mayo Clinic tar det bare noen minutter om dagen å finne roen. Å bli kvitt stress og angst hjelper deg ikke bare å sove bedre og håndtere visse forhold som depresjon, men det får deg også til å føle deg yngre generelt.
17 Hold deg positiv
Shutterstock / pixelheadfotografering digitalskillset
Det høres for godt ut til å være sant, men å være positiv til å bli gammel kan faktisk få deg til å føle deg ung lenger. En studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Personality and Individual Differences fant til og med en signifikant kobling mellom negative oppfatninger av aldring og kognisjon. Så ikke bare eldes du i et lavere tempo enn de som er pessimistiske, men du føler deg også glad og ungdommelig i prosessen.
18 Spis sunne snacks
Shutterstock
Når du fyller kroppen din med sunne og næringsrike snacks, gir du deg selv et løft av energi som vil gi deg drivstoff hele dagen og hjelpe deg med å føle deg yngre. For å hindre magen i å knurre mellom måltidene, anbefaler Cleveland Clinic å ha mat som proteinpakkede nøtter, fiberbelagte epler og saftig, fylt vannmelon for hånden.
19 Ta vitaminene dine
Siden det er vanskelig å få alle vitaminene og mineralene du trenger gjennom kostholdet ditt alene, må du sørge for at kroppen din får alt den trenger for å holde seg sunn ved å ta et daglig vitamin. I følge Cleveland Clinic er det en enkel måte å beskytte kroppen din og føle at ungdommelig energi også.
20 Gjør din hudpleierutine perfekt
21 Få vanlige ansiktsbehandlinger
Det har ikke noe å si om det er en gang i måneden eller en gang i uken; å få en vanlig ansiktsbehandling er ikke bare en avslappende godbit - det er også en nødvendighet. Huden din vil se helt fornyet ut, og når du ser de mørke flekkene og sirklene forsvinne, vil du også føle deg yngre.
22 Unn deg massasje
Som ansiktsbehandlinger, er massasjer utrolig viktig for ditt velvære. De holder deg avslappet, hjelper deg å gi slipp på stress og gjenopplive musklene. Når du forlater spaet etter en god behandling, vil du føle deg halvparten av alderen din - og det er et faktum.
23 Gjør håret ferdig
Shutterstock
Å ha et snitt som ikke passer, kan få deg til å se og føle deg mye eldre enn du er. Men til slutt å få det stilige 'do you’en been eyeing kan totalt endre måten du føler for deg selv.
24 Spis betennelsesdempende mat
Betennelse er et viktig buzzword for velvære akkurat nå av en viktig grunn. Selv om det ganske enkelt er kroppens svar på en skade eller infeksjon, kan det bli skadelig når det varer for lenge, til og med forårsake kroniske sykdommer. Ved å spise sunn, betennelsesdempende mat - som frukt og grønnsaker, sunt fett og rødvin i moderasjon, ifølge Mayo Clinic - kan du hjelpe deg med å holde kroppen i live og sparke, alt mens du føler deg bra.
25 Dra på tur
Shutterstock
Ingenting får folk til å føle seg mer levende enn å dra på et eventyr. Legg igjen den uferdige oppgavelisten din for en episk tur, enten det er til et annet land eller bare besøker et nytt sted som bare er et par timer unna. Du vil føle deg levende, spent og halve alderen din.
26 Adoptere en hund
Bortsett fra å gjøre deg lykkelig, kan det å få en hund som din beste kompis også få deg til å føle deg yngre. Du vil stadig tilbringe tid ute på turer, leke i parken, og generelt være mer aktiv enn du kanskje har uten en lodne venn.
27 Finn en ny hobby
Shutterstock
Uansett alder, er det aldri et dårlig tidspunkt å ta på seg en ny hobby. Kanskje det er å vekke opp igjen kjærligheten din til å male eller å ta opp noe helt nytt, men å slippe kreativiteten din - og ha et spennende nytt formål - vil få deg til å føle deg energisk, glad og så ungdommelig som alltid.
28 Avslutt eventuelle dårlige vaner
Shutterstock
Røyking er ikke bra for deg - og det kommer ikke til å endre seg snart (eller noen gang). Ved å gi opp din dårlige vane og la kroppen komme seg, vil du legge til flere år på livet ditt. I dette tilfellet vil å slutte få deg til å føle deg som en ny, mer livlig, ungdommelig versjon av deg selv.
29 Arbeid med holdningen din
Shutterstock
Enten det bare er å fokusere på å sitte oppe i skrivebordstolen din eller ta regelmessige yogaklasser for å forbedre holdningen og fleksibiliteten gjennom stillinger, å stå og sitte rett vil gi deg et fint løft av selvtillit og gjøre deg mer ungdommelig.
30 Spill favorittmusikken din
Shutterstock
Hvorfor føles det at øyeblikket du spiller en sang fra et bestemt punkt i livet ditt, det føles som om du øyeblikkelig har slått klokken tilbake? En enkel måte å føle seg yngre er å spille favorittlåtene dine fra 20-årene eller tidligere. Du får ikke bare flashbacks av favorittminnene dine, men det har også vist seg at musikk øker lykkenivået ditt.
31 Begynn å opptre ung
Ja, du må betale regningene, gå på jobb og sørge for at barna får matpakke til skolen - men det betyr ikke at du ikke kan oppføre deg ung. Hold deg ute en gang i blant, ha filmkvelder, dra på konserter - uansett hva som får deg til å føle deg i live. For når du oppfører deg ung, føler du deg også ung.
32 Bruk litt tid på frivillighet
Er det en sak du bryr deg dypt om? Gå frivillig. En studie publisert i tidsskriftet Psychology and Aging fant frivillighet i minst 200 timer økt deltakernes psykologiske velvære og fysiske aktivitet sammenlignet med ikke-frivillige. Du vil være sunn, føle deg ungdommelig og gjøre det bra.
33 Fang noen Z s
Shutterstock
Når det gjelder aldring, er det aldri for sent å begynne å prioritere søvnen din. Når du er søvnmangel, får du deg ikke bare til å bli eldre, men det får deg også til å føle deg eldre: Det er vist at mangel på søvn rotet med hukommelsen din, og gjør deg irritabel, døsig og har lite energi - alt som vil få deg til å føle deg eldre enn du er, ifølge Cleveland Clinic.
34 Opp frukt- og veggieinntaket
Shutterstock
Mamma hadde rett: Å spise frukt og grønnsaker er viktig, og å gjøre det vil hjelpe deg å få næringsstoffene kroppen din trenger. Når du holder deg med drivstoff, vil du føle deg som Energizer Bunny. (Så mye at du glemmer at du er i 40-årene i utgangspunktet!)
35 Fokuser på tarmen din
Shutterstock
De bittesmå små bakteriene i magen er en ganske viktig måte å holde seg sunn og føle seg yngre. Ved å spise probiotika - som miso, tempeh, kefir, surkål, sylteagurk og yoghurt - vil du hjelpe de "gode" bakteriene i tarmen, noe som kan redusere betennelsen og få kroppen til å fungere ordentlig, ifølge Cleveland Clinic. Når alt føles bra, så gjør du det. Og ved å ta vare på kroppen din i 40-årene kan du føle deg enda yngre enn du gjorde årene før.
36 Strekk regelmessig
Å strekke virker sannsynligvis ikke viktig med mindre du prøver å perfeksjonere delingene dine eller tenker å bli med på et gymnastikkteam. (Og hei, du kan fullstendig gjøre det på 40!) Men det er mer avgjørende for din velvære enn du kanskje tror. I følge Harvard Medical School vil stretching regelmessig bidra til å holde kroppen sterk og fleksibel, noe som igjen holder ledd og muskler sunne og skadefrie. Når du ikke er stiv og sliten hele dagen, hver dag, vil du føle at du tok en tur tilbake i en tidsmaskin.
37 Gå på vanlige turer
Shutterstock
Det å føle seg ungdommelig handler om å holde energinivået oppe, og en 10-minutters spasertur om dagen kan gjøre akkurat det. I følge en landemerke-studie fra 1987 publisert i Journal of Personal Social Psychology , kan en rask utflukt gi energien din et løft i to timer. Og hvis du tar flere i løpet av dagen som minipauser fra skrivebordet ditt, vil du være gylden.
38 Obsess over solkrem
Shustterstock
Det er aldri for sent å bli forelsket i solkrem. Påføring av den daglig - uansett om det er regnfull eller solrik ute - vil beskytte huden din mot skadelige UV-stråler, forhindre hudkreft, for tidlig aldring, mørke flekker og fine linjer og rynker, ifølge American Academy of Dermatology. Og hvem føler det ikke bra å ha feilfri, skadefri hud?
39 Få adrenalinpumpingen
Ingenting vil få deg til å føle deg yngre enn å få adrenalinet til å pumpe. Kanskje du vil hoppe ut av et fly for en fallskjermhopping-sesjon. Eller kanskje er det strikkhopp! Uansett hvilket spennende eventyr, disse endorfinene det forårsaker, vil sikkert få deg til å føle deg i live.
40 Nipp til litt grønn te
Shutterstock
Føl deg ungdommelig innenfra og ut ved å drikke grønn te med jevne mellomrom: I følge Harvard Medical School er det jevnlig forbundet med bedre helse. Og takket være alle antioksidantene i hver kopp, er det funnet at tedrikkere har mindre sannsynlighet for å utvikle diabetes og kan ha en lavere risiko for hjerte- og karsykdommer. Og nå som du føler deg yngre, er her 40 måter å se yngre ut etter 40 på.
