Selvfølgelig er 40-årene en tid å se tilbake på hvor langt du har kommet - og for å feire livet du har bygget for deg selv. Men å gå inn i midten av livet er også en tid til å vurdere hvordan du vil leve de mange årene du har igjen. Fordi, la oss innse det: Ikke alt du har gjort de første fire tiårene, skal forbli med deg i dine senere år. Det er mange usunne vaner du bør bryte i 40-årene for å bli sunnere, både fysisk og mentalt. Fra det nattlige glasset vin til å ha på seg jeans som ikke helt passer, dette er noen av de usunne vanene som legene ønsker at du vil etterlate deg etter 40 år.
1 Forlater soverommet ditt et rot
Shutterstock
Ikke bare bør du ta bedre vare på eiendelene dine i 40-årene, men det kan også være sabotere søvnsyklusen din å la klærne strødd over soverommet ditt. "Det er en forferdelig vane å gjøre soverommet ditt til et lagringsområde når det skal være en søvnreservat, " sier Bill Fish, en sertifisert søvnvitenskapstrener og medgründer av Tuck.com, en ressurs om søvnvitenskapen. "Hjernen vår har en tendens til å rase med rot, og det å ha hauger med ting i rommet vårt er motsatt for å hvile."
2 Ser på skjermer før sengetid
Shutterstock
Du har sannsynligvis hørt det før, men det er verdt å gjenta: Å se på skjermer om natten er usunt, spesielt i sengen. "Det er forferdelig for søvnen vår å se på telefonene våre før vi legger oss, " sier Fish. Det er på grunn av både lyset fra selve skjermen og aktivitetene vi pleier å gjøre på telefonene våre eller nettbrett. "Ikke bare er de blå lysene som sendes ut fra skjermene som er dårlige for at søvnprosessene våre produserer melatonin naturlig, men det å sjekke e-post før sengetid fremkaller ikke akkurat avslapning, " bemerker han.
3 Skimping på søvn
Shutterstock
Du har kanskje vært i stand til å få fem timers søvn i 20- og 30-årene, men det kommer ikke til å fly i 40-årene. "Under søvn sender hjernen din et signal til kroppen din som forteller den om å frigjøre hormoner og forbindelser som hjelper til med å redusere risikoen for helsemessige forhold, beholde hukommelsen, styre sultnivåene og opprettholde immunforsvaret, " forklarer Dr. John Gilmer, professor i farmasøytisk kjemi ved Trinity College Dublin. I tillegg er "søvn også perioden hvor musklene våre bygger seg opp og reparerer seg i tillegg til at de blir større og sterkere." Trenger han si mer?
4 Å sove til forskjellige tider hver natt
iStock
Barna dine er ikke de eneste som skal ha rutinemessig liggetid. I en studie fra 2018 med nesten 2000 voksne publisert i tidsskriftet Scientific Reports , fant forskere at personer med uregelmessige søvnmønstre som gikk til sengs og våknet til forskjellige tider hver dag veide mer og hadde høyere blodsukker, høyere blodtrykk og større hjerte angrep og hjerneslagrisiko enn de som hadde en jevn rutine.
5 Avhengig av sovepiller
iStock / Jelena Danilovic
Hvis du har stolt på sovepiller bare for å få en god natts søvn de siste 39 årene, er det kanskje på tide å stoppe opp. I følge forskning presentert på Alzheimers Association International Conference 2019, var eldre voksne som brukte søvnmeditasjon "ofte" eller "nesten alltid" 43 prosent større sannsynlighet for å utvikle demens over en 15-års periode.
6 Å prøve å prøve nye ting
Shutterstock
"Mange over 40 år vaner å komme hjem fra jobb, spise middag og deretter legge seg for å se på tv før de endelig slår til for natten, " sier Gilmer. Handlinger stimulerer imidlertid ikke hjernen som om du skulle komme deg ut av huset og engasjere seg i en hobby, som "har vært knyttet til positiv mental helse og en lengre forventet levealder, " konstaterer han. Så ikke vær redd for å prøve noe nytt i 40-årene og utover; det kan være akkurat det du trenger for å holde tankene og hukommelsen i orden.
7 Sette personlige forhold på vent
iStock / digitalskillet
Når du er i 40-årene, er det på tide å sette dine personlige forhold først. Ikke bare vil det forbedre hjemlivet ditt, men det vil gjøre deg sunnere også. Tross alt fant en studie fra 2010 publisert i tidsskriftet Health Communication at ensomhet og dårlig helse går hånd i hånd.
Dr. Carla Manly, en klinisk psykolog og forfatter av Joy From Fear , oppfordrer 40-ting til å "slutte å tenke at du vil gi partneren din bedre TLC" senere "eller" når livet går sakte. "" Og det samme gjelder barn, hun sier. "Barna dine vil være borte før du vet ordet av det. Gi dem din tid og oppmerksomhet nå." Så ikke vent med å sette opp en middag med de gamle høyskolekompisene eller få en datakveld med ektefellen din i kalenderen.
8 Ikke prioriter helsen din
iStock / monkeybusinessimages
Spesielt i 40-årene når du har mange mennesker å pleie og ansvar å bekymre deg for, kan det være enkelt å legge helsen din på ryggen. Uansett om du føler deg i været eller bare er for forfallen for en sjekk, bør du aldri avprioritere trivselen din. Som Manly bemerker, må du "ta legenes besøk, kosthold og trening på alvor" for å sikre at du lever et langt og sunt liv.
9 Bekjenner aldringstegnene
iStock / PeopleImages
"Vær takknemlig for hvert grått hår, hver rynke, hver latterlinje, " sier Donna Matthezing, en registrert sykepleier og grunnlegger av Compassionate Care in the Air. Selv om det er lett å behandle disse tingene som tegn på dødeligheten din, er de også bevis på de store tider du har vært så heldig å få oppleve. En studie fra 2018 publisert i tidsskriftet PLOS One fant til og med at voksne som så aldring positivt, var nesten 50 prosent mindre sannsynlige for å utvikle demens i løpet av livet enn de som så på å bli eldre som negative.
10 Å holde negative mennesker i livet ditt
Shutterstock
I 40-årene er det på tide å slutte å stille opp med giftige mennesker. En studie fra 2010 publisert i tidsskriftet Proceedings of the Royal Society fant at bare trenger ett negativt venn eller familiemedlem kan doble sjansene dine for å være ulykkelige. Mens ingen oppfordrer deg til å ekskommunisere familie og kjære, hvis mennesker i livet ditt er ubehagelige å være i nærheten, anbefaler Matthezing å innføre barrierer og begrense tiden du bruker sammen.
11 Sammenlign deg selv med andre
Shutterstock
Matthezing påkaller Eleanor Roosevelt: "Sammenligning er tyven til all glede."
12 Bruke svak solkrem (eller ingen i det hele tatt)
Shustterstock
Når du fyller 40 år, må du være ekstra flittig med å bruke solkrem når du går utenfor - og ikke bare om sommeren. Gilmer sier at du aldri bør bruke solkrem under SPF 30. Noe som er lavere enn det "kan gi deg solflekker i tillegg til å øke hastigheten på aldringsprosessen, " konstaterer han. Ved å bruke en for svak solkrem kan det også føre til økte rynker, og selvfølgelig gjøre deg mer sårbar for solens hudkreftfremkallende stråler.
13 Drikker for mye
Shutterstock
En annen usunn vane som du trenger å forlate når du fyller 40? Tungt alkoholforbruk. "Å drikke alkohol får porene til å utvide seg, og bidrar til utbrudd og overflødig olje, " forklarer Bobbi Del Balzo, en medisinsk estetiker ved Deep Blue Med Spa i New York. "Alkohol øker også visse enzymer i hudvevet, noe som får den til å bli dehydrert og tørr."
Og det skal en selvfølge at alkohol kan skade mye mer enn bare huden din. "Å drikke flere glass alkohol på daglig basis er ikke bra for din helse på lang sikt, og det hjelper heller ikke søvnkvaliteten din, " forklarer Tafiq Akhir, en sertifisert personlig trener og eier av Tafiq's Physiques i Vest-Hollywood, California. Hold de sprø drikkene dine på et minimum, så ser du ut og føler deg mye yngre enn du faktisk er.
14 Eller til og med bare å ha ett glass vin før sengetid
iStock / Satoshi-K
I motsetning til epler, viser det seg at ett glass vin om dagen ikke kan holde legen unna. "Selv om det er lett å se på vin eller en cocktail for å lindre daglig stress, er juryen fremdeles ute etter om proffene oppveier ulempene, selv med ett glass, " sier Akhir. En og annen nattklubb kommer ikke til å sette deg massivt tilbake, men gjør ikke en vane å kaste et glass vin før sengetid hver eneste natt.
15 Spise ute for ofte
Shutterstock
Bare fordi du har tilleggsinntekten til å spytte på flere måltider ute i 40-årene, betyr ikke det at du burde gjøre det. Som Gilmer påpeker, "restaurantmat er full av fett og salt." Så det er best å fortsette å spise ute til et minimum, for både helsen til kroppen din og bankkontoen din.
16 Snacking sent på kvelden
Shutterstock
Vi vet alle at snacking før sengetid påvirker midjen din, men det kan forårsake problemer også for din hudfarge. "Når du spiser sent på kvelden, har kroppen ikke tid til å metabolisere maten, og den forstyrrer et viktig enzym som spiller en nøkkelrolle i hudreparasjonen, " forklarer Del Balzo. For å sikre glatt og rynkefri hud gjennom 40-årene og utover, må du sørge for å unngå gnagsår i tre til fire timer før du treffer høyet.
17 konstant yo-yo slanking
iStock / demaerre
"Yo-yo-slanking skader ikke bare stoffskiftet ditt, det kan også føre til ernæringsmessige mangler, hårtap, fordøyelsesproblemer, tretthet og hukommelsestap, " advarer Akhir. Hvis du vil gå ned i vekt uten å gjøre skade på kroppen din, foreslår han å finne et balansert program som fungerer for deg og holde deg til det. "Ikke bare vil det hjelpe deg med å se bedre ut, men du vil også forbedre din generelle helse og velvære."
18 Hopp over frokost
Shutterstock
Visst, en yngre kan du ha vært i stand til å skynde deg ut døra med bare en kopp kaffe i magen, men 40-åringen bør du ta deg tid til å spise en balansert frokost før du drar ut på dagen. "Ved å unngå frokost, forårsaker du svingninger i blodsukkeret som kan påvirke energien din negativt, " forklarer Akhir. Og konsekvensene slutter ikke der. "Folk som hopper over frokost pleier også å overspise og velge usunne matalternativer senere på dagen, " sier han.
19 Det å late som fastfood er ikke så ille for deg
iStock / Wojciech Kozielczyk
Hver gang du spiser gatekjøkkenmat, lar kroppen deg nesten helt sikkert vite at den ikke er lykkelig - du trenger bare å lytte. "Du kan late som om kroppen din ikke er påvirket så lenge, " sier Bess Berger, registrert kostholdsekspert og grunnlegger av ABC Nutrition By Bess i Teaneck, New Jersey.
Du trenger ikke gå kald kalkun, men. "Tenk på hvor mange ganger du spiser gatekjøkkenmat i uken, og kom med et rimelig antall å kutte det ned til, " foreslår hun. "Så kutt den ned igjen og igjen."
20 Å spise hermetikk
Shutterstock
Nå som du har over 40, bør du ikke trenger å bruke hermetikk som en krukke. Og ved å eliminere de hermetiske matvarene fra kostholdet ditt, vil du unngå eksponering for BPA - en ingrediens som brukes i aluminiumsbokser - som har vist seg å forstyrre skjoldbruskfunksjonen, sier Dr. Leonardo Trasande, MD, professor ved NYU School of School Medisin.
21 Forbruk for mange sukker og behandlede karbohydrater
Shutterstock
Forestillingen om at sukker og bearbeidede karbohydrater er dårlig for deg, er selvfølgelig neppe noe nytt. Men Dr. Kyle Varner, en lege som spesialiserer seg på indremedisin, advarer om at virkningene deres er enda mer alvorlige enn du kanskje har innsett. I tillegg til å forårsake vektøkning, kan det å spise for mye sukker og bearbeidede karbohydrater "øke" ens sjansene for å utvikle diabetes type 2 senere i livet. Ikke bare det, men Varner advarer om at "det er noen bevis for at det kan være knyttet til Alzheimers sykdom."
22 Å spise barnas snacks
Shutterstock
Etter 40, uten å snappe snacks på pakket, behandlet mat bør være en saga blott. Å ha barn kan imidlertid gjøre dette vanskelig. I stedet for å holde velsmakende snacks i fargerike emballasjer liggende, kan du redusere lokket ved å oppbevare dem på vanskelig tilgjengelige steder, noe som vil være til fordel for både deg og dine små. Ute av syne, ute av sinn.
23 Bruke barsåpe
Shutterstock
Det var noe så enkelt med å ha en såpestang til alle dine rensebehov i 20-årene. Men en-såpe-passer-alle tilnærmingen til hygiene bør absolutt oppgraderes når du har truffet 40… av mange grunner.
"Barsåpe har bakterier ved å bare sitte i dusjen hver dag, " forklarer Del Balzo. Pluss at "såpejern ubalanse hudens naturlige pH, forårsaker dehydrering", og "når du vasker med barsåpe, trekker den vannet ut av huden din, gir liten eller ingen peeling, og får død tørr hud til å bygge seg opp." Kort sagt: La baren ligge igjen for bedre hud og bedre helse.
24 Ikke beskytter øretrommene dine
iStock / zoranm
Å ta vare på ørekanalene er avgjørende når du blir eldre, og en viktig endring å gjøre i 40-årene er å bruke øreplugger når du er et sted høyt som en konsert, sier Dominique Malinowski, spesialist på høreapparat ved Robillard Hearing Centers i Canada.
25 Rengjøring av ørene med bomullspinner
Shutterstock
Altfor mange mennesker over 40 påfører ørene skader i det feilforståtte navnet hygiene, sier Malinowski. De fortsetter å bruke den mye ondartede bomullspinnen for å fjerne ørevoks, noe som, når det gjøres feil, kan forårsake skade på trommehinnen, og til og med potensielt føre til hørselstap.
Dette er imidlertid ikke å si at du skal leve med tette og skitne ører. "Det beste alternativet ville være å bestille en avtale med legen din for å fjerne ørevoks, eller til og med bruke et hjelpemiddel for fjerning av ørevoks hjemme", sier Malinowski.
26 Skimping på din oral hygiene rutine
iStock / laflor
Bare fordi tanntråd får mest overskrifter, betyr ikke det at det er den eneste delen av tannhygiene-rutinen du bør tenke på. "Hvis du vil ha et fantastisk smil når du går inn i de gylne årene, anbefaler jeg å følge min firtrinns smiltrening: pensel, tanntråd, skyll munnen med en antibakteriell munnskylling og rengjør tungen, " forklarer Dr. Catrise Austin, grunnlegger av VIP Smiles i Flint, Michigan.
Selvfølgelig kan du ikke gjøre alt på egen hånd. "Ikke glem å se tannlegen din hvert halvår!" legger hun til.
27 Ignorere fothygienen din
Shutterstock
"Mange mennesker over 40 år har noen usunne fothygienevaner, " sier Dr. Bruce Pinker, fot- og ankelkirurg ved Progressive Foot Care i New York City. Det vanligste, sier han, klarer ikke å tørke mellom tærne etter bading. "Hvis fuktige føtter plasseres i lukkede sko, kan føttene bli varme og soppvekst kan fremmes på grunn av fuktighet og fottøy, noe som forhindrer pusteevne, " forklarer Pinker. Dette kan føre til blemmer og cellulitt, så vel som fotsopp.
"Ved ganske enkelt å tørke mellom tærne etter bading, kan man bidra til å redusere forekomsten av slike infeksjoner og derfor redusere ubehag i foten, " sier han. I tillegg anbefaler Pinker å bruke pulver uten disk, som kan plasseres direkte på føttene eller i sokker for å redusere fuktighet.
28 Fokuserer kun på cardio
iStock / kali9
Vekt- og motstandstrening er et must etter 40. Det er fordi denne typen treninger hjelper til med å styrke helsefaktorer som har en tendens til å lide med alderen, for eksempel bentetthet, hormonnivå, metabolisme og kognitiv funksjon, forklarer Akhir. Selvfølgelig, hvis du løfter vekter for første gang, bare sørg for å begynne med en coach eller noen med erfaring for å sikre at du ikke skader deg selv.
29 Bruke e-sigaretter
Shutterstock
Til tross for hva sosiale medier og massemarkedsføring kan ha deg til å tro, er e-sigaretter faktisk ikke bedre for deg enn den tradisjonelle typen. Faktisk fant forskning som ble presentert av American College of Cardiology i 2019 at voksne som vaped var 56 prosent mer sannsynlig å få hjerteinfarkt og 30 prosent større sannsynlighet for å få hjerneslag enn de som ikke brukte tobakksprodukter. Å røyke e-sigaretter er aldri en god idé - men når du er i 40-årene spesielt, er det på høy tid å gjøre unna denne dårlige vanen.
30 Sitter for mye
Shutterstock
Og vet du hva de sier? "Å sitte er den nye røykingen." I følge Monica Lam-Feist, en sertifisert personlig trener og ekspert som leder av fitness i AlgaeCal, kan "sitteplasser øke risikoen for overvekt, diabetes type 2 og til og med hjertesykdommer." Hun oppfordrer over 40-settet til å "komme inn i en sunn vane med å minne deg selv om å reise deg og gå en rask spasertur eller stå opp når du har sittet for lenge."
31 Ser for mye TV
Shutterstock
En studie fra 2019 publisert i Journal of the American Heart Association fant at binge-watching er assosiert med en økt risiko for hjertesykdommer. Og hvis du er klar til å kutte ned på TV-forbruket ditt, har Varner en ekstrem, men enkel måte å motstå fristelsen: Bli kvitt skjermen helt. "Jeg eier ikke et fjernsyn, og jeg anbefaler at alle med en kvitter seg med denne skadelige enheten, " sier han. "Det er bortkastet tid og liv."
32 Bruk bukser som er for stramme
Shutterstock
Har du noen gang brukt ustilpassede mager jeans bare fordi du trodde de var slankende? Vel, det kan være på tide å kaste dem nå som du er 40. Som Octavio Bessa Jr, MD, bemerket i et papir fra 1993 publisert i JAMA Internal Medicine , kan denne klærartikkelen forårsake magesmerter, oppblåsthet og til og med hjertebank. Det er et så vanlig fenomen at det til og med har et navn: tight pants-syndrom.
33 Å være utankelig
Shutterstock
Når du er yngre, er det umoden å glemme å si "takk". Men som 40-ting handler det ikke bare om manerer; det påvirker også helsen din. En studie fra 2013 publisert i tidsskriftet Personality and Individual Differences konkluderte med at verbal takknemlighet hadde en stor psykologisk innvirkning, spesielt hos eldre voksne.
34 Forlater negative tanker å spise bort på deg
iStock / seb_ra
Når du fyller 40 år, kan du ikke lenger overlate negative svekkende tanker å feste hvis du vil unngå å skade helsen din. Som en studie fra 2019 fra American Heart Association bemerker, kan det å holde fast i opphisset sinne føre til utvikling av kroniske sykdommer som hjertesykdommer.
35 Å bo på en jobb som ikke stemmer for deg
Shutterstock
Bare fordi du trenger en jobb, betyr ikke det at du trenger jobben du har. Nå har du nok erfaring til å gjenkjenne hva en god arbeidssituasjon er - og hvis du ikke har det, finn det! Å forlate en jobb som gjør deg ulykkelig øker ikke bare din mentale helse, men også din fysiske velvære. I følge en studie fra 2014 publisert i tidsskriftet Psychosomatic Medicine , har personer med stor jobbstamme en høyere risiko for å utvikle diabetes type 2.
36 Jobber for mye
Shutterstock
Da du er i 40-årene, burde du ideelt sett ha nådd et punkt i karrieren der du ikke trenger å anstrenge deg ekstra og legge inn ekstra timer. Og hvis du fremdeles kommer hjem klokka 22.00 hver kveld, kan det være lurt å gjøre noen endringer før helsen din begynner å lide. En studie fra 2016 fra Melbourne Institute fant at for arbeidere over 40 år hadde arbeidsviker lenger enn 25 timer en negativ innvirkning på kognisjon.
37 Stole på vitaminer for næringsstoffer
iStock / vitapix
En håndfull vitaminer teller ikke lenger som erstatning for brokkoli i 40-årene. Faktum er at essensielle næringsstoffer reagerer i kroppen på en annen måte, avhengig av hvordan de konsumeres. En studie fra 2006 publisert i tidsskriftet Clinical Interventions in Aging fant til og med at tilskudd av essensielle næringsstoffer med vitaminer var assosiert med en høyere risiko for hjerneslag og hjerte- og karsykdommer.
38 Å bli dehydrert
Shutterstock
"Nesten 75 prosent av voksne i USA vandrer rundt i en kronisk tilstand av dehydrering, " sier Wayne Anthony, en talsmann for grunnleggende vann og grunnlegger av WaterFilterdata.org. "Dette fører til utmattethet, irritabilitet, mangel på produktivitet, tåke i hjernen, forhøyet hjerte, muskelskader… du nevner det."
I tillegg til å konsumere mer H 2 O, anbefaler Anthony også å kutte ned på dehydrerende væsker. Spesielt for over 40-settet oppfordrer han til å redusere alkohol- og koffeinforbruket. "Bytt ut slike drikkevarer med vann - til og med glitrende vann hvis du trenger noe annet."
39 Går tungt på saltet
Shutterstock
I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bruker nesten 90 prosent av amerikanerne mer enn den anbefalte mengden salt. "Anbefalingene gjelder ikke mer enn 2300 milligram salt per dag, " forklarer Dr. Garth Graham, en praktiserende kardiolog i Kansas City, Missouri.
Det meste av saltet du spiser kommer fra pakket og bearbeidet mat - så selv om du ikke trenger å bli kvitt saltshakeren helt, er det viktig å være klar over natriuminnholdet i alt du kjøper i matbutikken.
30 Omgi deg med usunne mennesker
Shutterstock
Av de 7000 våkne timene du har hvert år, er veldig få av dem tilbragt på legekontoret. Så det er virkelig menneskene du tilbringer mest tid sammen med som påvirker helsen din på bedre eller verre.
"Sjefen din, læreren din, den lokale folkevalgte, til og med naboene dine har potensiale til å påvirke helsen din mer enn legen din, " sier Graham. "Sosiale determinanter for helse tilfører og forringer helsetilstanden din hver dag." For å forbli i topp topp er det avgjørende å omgi deg med de rette menneskene. Og for vaner du bør ta på deg i 40-årene og utover, her er 50 lege-godkjente vaner du bør stjele totalt.
