Når du fyller 40-årene blir hjertets helse mer bekymret enn noen gang før. Ifølge en rapport fra 2015 fra American Heart Association (AHA), kjemper cirka 6, 3 prosent av menn og 5, 6 prosent av kvinnene mellom 40 og 59 år hvert år koronar hjertesykdom. Og disse prisene er nesten dobbelt så mange tiår som går.
For å unngå å bli en statistikk, er det beste du kan gjøre - i tillegg til at du er akutt klar over de vanlige symptomene på hjerteinfarkt - å pusse opp noen hjerterisikofaktorer som kan føre til at du skader deg.
1 Tar ikke nok ferietid
Shutterstock
Det viser seg, en ukes lang ferie på stranden er akkurat det legen bestilte. I en studie fra 2000 publisert i tidsskriftet Psychosomatic Medicine , fant forskere at middelaldrende menn som tok hyppige ferier, hadde mindre sannsynlighet for å dø av koronar hjertesykdom over en periode på ni år sammenlignet med menn som aldri utnyttet PTO-en.
Tilsvarende dokumenterte forskerne at 24 prosent av deltakerne som ferierte sjeldent led av en ikke-dødelig hjerte- og karsykdom under forsøket, sammenlignet med 19 prosent av de hyppige ferierende.
2 Å være magnesiummangel
Shutterstock
Hvis du er bekymret for hjertet ditt, bør du vurdere å få kontrollert magnesiumnivåene dine. Som en studie fra 2005 publisert i tidsskriftet Clinical Calcium Notes, er "magnesiummangel vanlig og kan være forbundet med risikofaktorer og komplikasjoner av hjertesvikt."
Den gode nyheten er at det er en enkel løsning for lave magnesiumnivåer. I følge Natalie Collier, MScN, en klinisk ernæringsfysiolog med Wellnicity, kan du tilsette magnesium gjennom tilskudd eller gjennom mat som belgfrukter, fullkorn og fet fisk.
3 Å spise et kjøtt tungt kosthold
Shutterstock
Det kan være verdt å ta i bruk et vegetarisk kosthold når du har gjort det til fjerde tiår. Da et team ved Cleveland Clinic sammenlignet effekten av rødt kjøtt, hvitt kjøtt og ikke noe kjøtt i det hele tatt på sunne individer, fant de at de som spiste rødt kjøtt hadde tredoblet mengden trimetylamin N-oksid (TMAO), et kostholds biprodukt som bidrar til hjertesykdom.
4 Få influensa
5 Å ha en overdreven mengde rynker
Shutterstock
Selvfølgelig har de fleste voksne over 40 år i det minste noen rynker, men en overdreven mengde dype pannelenger kan være en indikasjon på et mindre enn-sunt hjerte, ifølge en studie presentert på European Society of Cardiology Congress i 2018. Forskerne fulgte 3200 voksne i 20 år, i løpet av den tiden døde 233 personer. Av disse hadde 22 prosent rynker på pannen og 2 prosent hadde ingen rynker.
6 Gjennomgå brystkreftbehandling
Shutterstock
Av alle kvinnene i USA som får diagnosen brystkreft hvert år, er færre enn 5 prosent under 40 år, ifølge The Susan G. Komen Breast Cancer Foundation. Og dessverre fant en studie fra 2013 publisert i New England Journal of Medicine at frekvensene av koronarhendelser økte med 7, 4 prosent for hver grå av stråling (en enhet som brukes til å måle den totale absorberte energien til stråling) som ble levert under brystkreftbehandlingen.
7 Å leve i lav høyde
Shutterstock
Det kan være lurt å tenke seg om to ganger før du kjøper et hjem i en by i lav høyde som Washington DC. Da spanske forskere fulgte 6 860 studenter over en tiårsperiode, fant de ut at de som bodde i høyeste høyde hadde mye lavere risiko for å utvikle metabolsk syndrom —En samling av risikofaktorer assosiert med hjertesykdommer og hjerneslag — sammenlignet med de som bor i lav høyde.
8 Å ha diabetes
Shutterstock
I følge en studie fra 2019 publisert i tidsskriftet Diabetes Care , er aterosklerotisk hjerte- og karsykdom - en opphopning av plakett i hjertets arterier - den viktigste dødsårsaken blant individer med diabetes.
Å ha diabetes betyr imidlertid ikke automatisk at du kommer til å dø av et hjerteproblem. Den samme studien bemerker at når andre risikofaktorer - som overvekt, hypertensjon og røyking - holdes i sjakk, er diabetespasienter mye mer i stand til å håndtere hjertets helse.
9 Å ha psoriasis
Shutterstock
Psoriasis forårsaker betennelse både på huden din og i kroppen din, ifølge American Academy of Dermatology. Hvis denne betennelsen går ubehandlet over lengre tid, kan den "påvirke hjertet og blodkarene dine, noe som gir deg større risiko for å utvikle hjertesykdommer."
Faktisk, per en studie fra 2005 publisert i Journal of Dermatological Treatment , er utbredelsen av hjertesykdom hos personer med psoriasis 14 prosent sammenlignet med 11 prosent for den generelle amerikanske befolkningen.
10 Å bo i et støyende område
Shutterstock
Hvis du har tilbrakt mesteparten av årene i å bo i en by, kan du finne deg selv å betale prisen på 40- og 50-tallet. En studie fra 2015 publisert i European Heart Journal fant at langtidseksponering for støyende trafikk er assosiert med en litt forhøyet risiko for hjerte- og karsykdom, spesielt når det gjelder hjerneslag.
11 Utvikle astma ved sen utbrudd
Shutterstock
Som Astma og Allergi Foundation of America bemerker, "astmasymptomer kan forekomme når som helst i livet." Men hva har det med hjertet å gjøre? Vel, en studie fra 2016 publisert i Journal of the American Heart Association fulgte deltakerne i omtrent 14 år og fant at de med sen begynnende astma hadde høyere risiko for hjerte- og karsykdommer.
12 Ta PPI-er
Shutterstock
PPIs, eller proton-pumpe-hemmere, er medisiner som er foreskrevet for halsbrann og acid reflux. Selv om den var effektiv, fant en studie fra 2015 fra Stanford University at disse medisinene kan øke en persons sjanse for å få hjerteinfarkt, spesielt hvis de har hatt et tidligere. Forskerne antar at medisinene tømmer nitrogenoksidnivået, som blodårene trenger for riktig blodstrøm og regulering av blodtrykk.
13 Lider av migrene
Shutterstock
Migrene som lider bør være ekstra oppmerksom på tickerne sine. Hver studie fra 2009 publisert i tidsskriftet Neurology , som lider av migrene - spesielt med aura (som betyr lysglimt, blinde flekker og andre synsproblemer) - er en risikofaktor for iskemiske lesjoner i hjernen, angina, hjerneslag og hjerteinfarkt..
14 Å spise middag rett før sengetid
Shutterstock
Selv om det er den kulturelle normen å spise middag sent på kvelden i noen europeiske og søramerikanske land, kan dette ha alvorlige konsekvenser. Da brasilianske forskere analyserte data om hjerteinfarktpasienter i 2019, fant de ut at de som hadde en tendens til å spise senere, var fire til fem ganger større sannsynlighet for å dø som følge av hjertetilstanden, eller å lide av et annet hjerteinfarkt i løpet av en måned etter å ha blitt utskrevet fra sykehuset.
15 Hopp over frokost
Shutterstock
Apropos måltider, og hoppe over frokost er like ille for hjertet ditt som å spise middag sent på kvelden. I samme studie fra 2019 fant forskere at syke med hjerteinfarkt som regelmessig savnet morgenmåltidet også var fire til fem ganger større sannsynlighet for å dø av hendelsen eller få et annet hjerteinfarkt i løpet av en måned etter at de forlot sykehuset.
16 Bruke antibiotika i en lengre periode
Shutterstock
Å ta en ukes med antibiotika mot strep hals er ikke en viktig hjerte risikofaktor i det lange løp. Men det kan være lurt å være litt på vakt hvis du noen gang har tatt antibiotika i flere måneder om gangen.
I en studie fra 2019 publisert i European Heart Journal , fant forskere at kvinner mellom 40 og 59 år som tok antibiotika i minst to måneder hadde økt risiko for hjerteproblemer. I følge forskerne bak studien kan det å ta i overkant antibiotika ødelegge de "gode" bakteriene i tarmen, slik at virus og andre bakterier kan komme inn.
17 Å ha depresjon
Shutterstock
Hvis du føler deg deprimert eller engstelig, bør du oppsøke profesjonell hjelp - ikke bare av hensyn til din mentale helse, men også for din hjertehelse. I en studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Circulation: Cardiovascular Quality and Resultates , fant forskere at voksne over 45 år som håndterte psykiske helseproblemer som depresjon og angst, hadde økt risiko for hjerte- og karsykdommer. Spesifikt hadde kvinner med høy psykologisk nød 44 prosent økt risiko for hjerneslag, og menn med høy psykologisk nød hadde 30 prosent økt risiko for hjerteinfarkt sammenlignet med dem uten psykiske problemer.
18 Eller bli stresset
Shutterstock
I følge Dr. Robert Greenfield, en kardiolog, lipidolog og medisinsk direktør for ikke-invasiv kardiologi og hjertrehabilitering ved MemorialCare Heart & Vascular Institute i California, blir kronisk stress en stadig mer alvorlig hjerterisikofaktor når du eldes. Han forklarer at stress øker "både adrenalin og kortison, som har skadelige effekter på hjertet og blodkarene ved å forstyrre den glatte slimhinnen i blodkarene, kjent som endotelet." Hvis du merker et mønster av stress eller angst, vil det å finne en strategi for å bekjempe det - enten det er terapi, trening, medisiner eller på andre måter - være mer fordelaktig enn din emosjonelle velvære.
19 Å bo på et forurenset sted
Shutterstock / PT-bilder
Ikke bare kan smog i byen din føre til luftveisproblemer, en studie fra 2014 publisert i Toxicology Research viser også at både luftforurensning og svevestøv er knyttet til hjerte- og karsykdommer.
Ifølge Greenfield, "svevestøv som vi puster inn i hverdagen, skaper en annen type stress vi kaller 'oksidativt stress' og fremskynder den aterosklerotiske prosessen. Beboere i storbyer med mye trafikk lider mest." Ifølge Verdens helseorganisasjon tilskrives 43 prosent av luftforurensningsrelaterte dødsfall kronisk obstruktiv lungesykdom, og 25 prosent er resultatet av iskemisk hjertesykdom - begge er mye mer sannsynlig å påvirke over 40-befolkningen.
20 Å ha en inflammatorisk tilstand
Shutterstock
Betennelse kan oppstå av mange årsaker, men det har en tendens til å skje oftere når vi når middelalderen. Som Greenfield påpeker, kan det i mange tilfeller være en del av leddgikt, eller bare periodontal sykdom. Men han advarer om at uansett årsak, det er virkningen som vi bør være klar over.
"Betennelse forårsaker et kjemisk stress i kroppen som kan akselerere åreforkalkning eller opphoping av kolesterolplakk i våre dyrebare koronararterier, " sier han. I noen tilfeller opplever pasienter til og med en tilstand som kalles myokarditt: betennelse i hjertemuskulaturen selv.
21 Yo-yo slanking
Shutterstock
"Å oppnå en sunn vekt anbefales generelt som hjerte-sunn, men å opprettholde vekttap er vanskelig og svingninger i vekt kan gjøre det vanskeligere å oppnå ideell kardiovaskulær helse, " Brooke Aggarwal, Ed.D., MS, assisterende professor i medisinsk vitenskap ved Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons, sa det i en uttalelse.
Da hun og teamet hennes undersøkte 485 kvinner med en gjennomsnittsalder på 37 år gammel, fant de ut at de som hadde mistet 10 kilo bare for å gjenvinne den i løpet av et år, hadde 82 prosent mindre sannsynlighet for å ha en optimal kroppsmasseindeks. I og med at BMI er direkte korrelert med risikofaktorer i hjertet, konkluderte studien med at slankekurering er mindre enn gunstig for hjertehelsen.
22 Spise diett med høyt natrium
Shutterstock
"Høyt blodtrykk er ofte knyttet til natriuminntak, " sier Collier. Og ifølge WebMD er hypertensjon nært knyttet til hypertensiv hjertesykdom, som inkluderer alt fra venstre ventrikkelhypertrofi til total hjertesvikt. I følge American Heart Association, bør du ta sikte på å konsumere ikke mer enn 2300 mg natrium per dag, selv om 1500 mg er den egentlige ideelle mengden.
23 Å miste tenner
Shutterstock
Hvis du mister tenner i 40-årene, kan det være lurt å besøke kardiologen i tillegg til tannlegen din. I følge forskning presentert på en American Heart Association-hendelse i 2018, viste middelaldrende voksne som mistet to eller flere tenner en økt risiko for hjerte- og karsykdommer. I løpet av studien hadde disse deltakerne 23 prosent økt risiko for hjerteproblemer sammenlignet med de som beholdt alle tennene.
24 Å ha grått hår
Shutterstock
Før du farger de grå hårene dine, kan du høre på hva de naturlige låsene dine prøver å fortelle deg om hjertets helse. En studie presentert ved European Society of Cardiologys EuroPrevent 2017 undersøkte 545 voksne menn og fant at de med minst et halvt hode av grått hår hadde økt risiko for koronarsykdom. I følge forskerne forekommer både aterosklerose og den grånende prosessen "gjennom lignende biologiske veier", noe som kan forklare hvorfor det ene er en indikasjon på den andre.
25 Bruke kunstige søtstoffer
26 Begynnende overgangsalder
Shutterstock
Risikoen for hjertesykdom øker for både menn og kvinner når de blir eldre, men American Heart Association forklarer at visse risikofaktorer og symptomer på hjerte- og karsykdommer øker ved begynnelsen av overgangsalderen hos kvinner. For mange kvinner kan peri-menopause begynne like etter 40, når østrogennivåer (kjent for å ha en positiv effekt på å holde arterieveggene fleksible) begynner å svinge, så husk å snakke med legen din om eventuelle bekymringer for hjertets helse hvis du tror du være i - eller nær ved å gå inn i overgangsalderen.
27 Gjennomgå hormonerstatningsterapi
Shutterstock / inewsfoto
Selv om noe koagulering i blodet er normalt (og viktig!), Er overdreven blodkoagulering kjent som hyperkoagulering en alvorlig bekymring når det kommer til hjertehelse. Og kvinner som tar hormonsubstitusjonsmedisiner under eller etter overgangsalderen har en økt risiko for blodpropp, noe som kan føre til lungeemboli, perifer arteriesykdom, hjerneslag og hjerteinfarkt - alt potensielt livstruende. I følge American Heart Association kan kvinner avbøte trusselen ved å opprettholde en sunn vekt, holde seg hydrert, ha på seg kompresjonsplagg og kjenne igjen symptomene på en blodpropp. De kan også snakke med legen sin om alternativer til østrogenbasert medisinering.
28 Bruke steroider
Shutterstock
En studie fra 2018 publisert i Baylor University Medical Center Proceedings, beskriver saken om en 41 år gammel kroppsbygger med en omfattende historie om å misbruke anabole androgene steroider (AAS). Det uheldige resultatet var organsystemfeil med flere systemer og alvorlige hjerteeffekter for pasienten, som tidligere ikke hadde noen medisinsk, kirurgisk eller familiehistorie som antydet en alternativ årsak.
Som studien konkluderte, støtter "ny konsensus en assosiasjon av misbruk av AAS med økt risiko for plutselig hjertedød, hjerteinfarkt, unormal lipidprofil og hjertehypertrofi." De gode nyhetene? Etter å ha avsluttet bruk av steroid under hans syv dager lange sykehusinnleggelse, stabiliserte pasientens arytmi, og hans ventrikkelfunksjon hadde allerede blitt bedre.
29 Røyking av e-sigaretter
Shutterstock
Selv om e-sigaretter ofte spioneres som et sunnere alternativ til tradisjonelle sigaretter, dukker det opp forskning som teller disse påstandene. For eksempel fant en studie fra 2018 publisert i American Journal of Prevensive Medicine at bruk av e-sigaretter daglig kan nesten doble en persons hjerteinfarktrisiko.
30 Å ha høyt kolesterol.
Shutterstock
I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hadde i 2015 mer enn 12 prosent av voksne over 20 år totalt kolesterol høyere enn 240 mg / dL når det skulle være et sted under 200 mg / dL. Og dette er spesielt ille for folk over 40 år, siden en studie fra 2015 publisert i tidsskriftet Circulation fant at til og med svakt forhøyede kolesterolnivåer kan påvirke et ellers sunt hjertehelse på lang sikt. I følge studien er hvert tiår som en person lever med høyt kolesterol knyttet til 39 prosent økt risiko for hjertesykdom.
31 Å ha søvnløshet
Shutterstock
Søvnløshet er like ille for hjertet ditt som det er forstyrrende for timeplanen din. I en metaanalyse 2017 publisert i European Journal of Prevensive Cardiology , konkluderte forskere for eksempel at søvnløshet har økt risiko for både hjerteinfarkt og hjerneslag. I følge funnene deres er vanskeligheter med å opprettholde søvn assosiert med 11 prosent økt risiko for hjerte- og karsykdommer, mens ikke-restorativ søvn fører til 18 prosent økt risiko.
32 Å ha søvnapné
Shutterstock
National Sleep Foundation forklarer at når søvnen din blir forstyrret av apné, øker den risikoen for hypertensjon. "Blodtrykket vil stige fordi når du ikke puster, faller oksygennivået i kroppen din og begeistrer reseptorer som varsler hjernen, " forklarer de. Og mens søvnapné er en hjerterisikofaktor som kan påvirke mennesker i alle aldre, rammer den oftest menn over 40 år - spesielt de som er overvektige.
33 Å ha for mange leger
Shutterstock
Fordi risikoen for motstridende medisiner er så mye større når du ser forskjellige spesialister for forskjellige bekymringer, påpeker American Heart Association at å se for mange leger kan være en motintuitiv risikofaktor for dårlig hjertehelse. Hvis du befinner deg med flere medisinske fagpersoner ved roret, må du forsikre deg om at det er tilstrekkelig kommunikasjon mellom dem, eller ta med deg medisinsk journal fra en avtale til den neste.
34 Foregoing blodfortynnende
Shutterstock
Selv om for mange medisiner kan føre til kardiovaskulære bekymringer, sier Dr. Shephal Doshi, direktør for hjerteelektrofysiologi ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, California, at mangel på ett bestemt medisin - blodfortynnende - også kan skade hjertet ditt.
"Studier har konsekvent vist en underbruk av hjernesikringsforebyggende medisiner, for eksempel blodfortynnende, " hos pasienter med hjertehelseproblemer, sier han. Mens det, som alle medikamenter, er noen potensielle komplikasjoner knyttet til bruk av blodfortynnende medisiner, "fordelene med blodfortynnende er generelt større enn risikoen" for personer over 40 år, forklarer han.
35 Etter å ha hatt preeklampsi
Shutterstock
Preeklampsi er en farlig tilstand der gravide opplever høyt blodtrykk. I følge Mayo Clinic kan dette i stor grad komplisere en graviditet ved å forårsake eklampsi, hjerneslag, placentabrudd og for tidlig fødsel av babyen. Men en mindre kjent komplikasjon kan oppstå lenge etter at babyen er født: økt risiko for hjerte- og karsvikt senere i livet.
En studie fra 2014 publisert i Circulation indikerer at de med preeklampsi under svangerskapet har større risiko for hjertesvikt. Og mens preeklampsi kan påvirke gravide i alle aldre, anses avansert morsalder å være en av de høyeste risikofaktorene for denne tilstanden.
36 Å ha atrieflimmer
Shutterstock
Ifølge Doshi skal over 40-settet være på utkikk etter tegn på atrieflimmer (AF). Som han forklarer, "Medianalderen for pasienter med atrieflimmer er 66, 8 år for menn og 74, 6 år for kvinner." Det er nøyaktig hvorfor tegn på AF i den relative ungdommen i 40-årene kan indikere en mer alvorlig tilstand, som hjertekreft.
Fordi AF kan føre til en livstruende lungeemboli, bør symptomer som indikerer atrieflimmer, som hjertebank, svakhet, svimmelhet, kortpustethet og forvirring alltid tas på alvor.
37 Å ha usunne drikkevaner
Shutterstock
Drikke i overkant kan føre til en hel rekke helseproblemer, men mange er ikke klar over at blant dem er hjertesykdommer, kardiomyopati, hjertearytmier og høyere frekvenser av overvekt og diabetes. American Heart Association anbefaler at menn begrenser alkoholinntaket til en til to drinker per dag, og kvinner begrenser seg til en enkelt drink per dag.
Effektene av overdreven drikking har en tendens til å fange opp deg i 40-årene, men hvis du fremdeles er en stor drinker, er det ikke for sent å snu helsen din: I følge en studie fra 2016 i Oxford Journals Alcohol and Alcoholism, research on subject i alderen 40 til 69 år fant at det ikke er "noen signifikant forskjell i helsetilstand mellom tidligere drikkere og avholdsmenn i livet."
38 Å ha problemer med sinne-kontroll
Shutterstock
I følge en studie fra 2000 publisert i Circulation , kan hvor utsatt du er for sinne være en viktig risikofaktor for koronar hjertesykdom (CHD) og død av et hjerte-relatert problem. Men hvor mye større er risikoen for de som kjemper for å kontrollere sinne? Studien fant at risikoen for kombinert koronar hjertesykdom var dobbelt så stor for de med høyt sinnenivå, mens risikoen for dødelige hjerteproblemer var tre ganger større enn for dem med lavt sinne.
39 Å ha en autoimmun sykdom
Shutterstock / Monkey Business Images
Det er flere forhold som kan føre til kardiomyopati, en sykdom i hjertemuskelen som herder koronarvevet: hjerteskade, skjoldbruskproblemer og muskulære tilstander som muskeldystrofi, for bare å nevne noen. Enda en potensiell årsak, autoimmun sykdom (AD), har en tendens til å bli undererkjent, kanskje på grunn av hvor misforstått autoimmune forhold er, med pasienter som ofte blir betegnet som "kroniske klagere" i mangel av en klar diagnose. CDC forklarer at autoimmune sykdommer, for eksempel bindevevssykdommer, kan ha den samme skadelige effekten på hjertet, og de fleste personer med AD (75 prosent av dem er kvinner) vil ha symptomer før fylte 45 år.
40 Å ha en familiehistorie med hjertesykdommer
Shutterstock
En studie fra 2016 publisert i PLoS One indikerer at mors historie er den mest pålitelige prediktoren for begynnelsesalder for hjerte- og karsykdommer i neste generasjon. Og for å holde deg frisk i fremtiden, må du huske å fortelle legen din om disse 10 tingene legene sier at pasienter skal fortelle dem, men de gjør aldri.
