Å slå 40 kan føles som en stor avtale, og det er fordi det er det. Faktisk kan det bare være begynnelsen på det beste tiåret ditt ennå. Når du fyller 40-årene, er karrieren i bedre form enn det var et tiår før, vet du hva du vil ha fra livet, og du kan finne ut at du treffer topptillit. Det burde ikke komme som en overraskelse at det er enkelt å utnytte denne fantastiske perioden i livet ditt. Vi har avrundet 40 livsendringer du bør gjøre etter 40 for å gjøre dette til ditt beste tiår ennå.
1 Slutt å late som du liker ting du faktisk hater.
iStock
Selv om det kan ha føltes viktig å like de samme bandene, bøkene eller filmene som vennene dine da du var yngre, er 40-årene det perfekte tidspunktet for å slutte å late som du bryr deg om ting som ikke betyr noe for deg. Du har bare så mange år å bruke på denne planeten, så hvorfor kaste bort dem med å late som de er noen du ikke er? Gjensinn deg selv i 40-årene ved å bli den du virkelig er.
2 Og ikke vær sjenert over tingene du er i.
Shutterstock
Heldigvis, den økte tilliten du opplever i 40-årene gjør det til en førsteklasses tid å omfavne alle de rare tingene du hemmelighet elsker. Hvem bryr seg om at du fremdeles elsker å se Taylor Swift på konsert, eller at favorittfilmen din er Toy Story ? Du er i 40-årene, og den eneste personen som mener din mening er din egen!
3 Lær et nytt språk.
Shutterstock
"Et høyere utdanningsnivå er assosiert med bedre mental funksjon i alderdommen, " bemerker Harvard Medical School sin blogg. Og i 40-årene, hva er mer nyttig enn å studere et nytt språk? Når du reiser, kan du bruke den nye språkvitenskapen din til å kommunisere og imponere lokalbefolkningen.
4 Bli verdensreisende.
iStock
Det er mer sannsynlig at du har litt ekstra penger i 40-årene enn du gjorde i 20-årene, så hvorfor ikke bruke det på å utforske verden rundt deg? Enten du drar til Roma eller bare kjører til en by i nærheten, er reise en flott måte å få mer glede av livet på. Faktisk fant forskere ved Cornell University i en studie fra 2014 at forsøkspersonene var betydelig lykkeligere da de hadde en tur å se frem til.
5 Bruk alle feriedagene dine.
iStock
I følge forskning fra Glassdoor fra 2017 rapportert av MarketWatch, brukte ikke 54 prosent av amerikanerne alle feriedagene sine i 2016. Imidlertid antyder forskning at å reise på ferie kan gjøre deg lykkeligere, sunnere og enda mer produktiv når du kommer tilbake til jobb. Hvis du er i 40-årene, har du sannsynligvis brukt nesten halvparten av livet på å jobbe, så gå videre og ta fordelene som tilbys deg mens du kan.
6 Forsterke forholdet ditt til noen flørting.
Shutterstock
Det er lett å la forholdet ditt bli stillestående når du har vært sammen lenge. For å holde ting friskt, må du sørge for at du fortsatt får tid til å flørte med partneren din i 40-årene. En liten flørt kan komme langt når det gjelder å få partneren din til å føle seg elsket og ønsket - og som de sier, lykkelig kone, lykkelig liv.
7 Våkn opp tidligere.
Shutterstock
Mens mange mennesker har en tendens til å naturlig våkne opp tidligere når de blir eldre, kan du prøve å gjøre deg tidligere ute av sengen før du treffer 40. Å våkne opp tidligere gir deg tid til å treffe treningsstudioet før det blir for trangt, gjør deg selv en sunn frokost, eller bare dekomprimere før dagen starter. Enda bedre, har forskere ved Northwestern University koblet eksponering for sollys tidlig om morgenen til lavere BMI, så å miste litt salong i sengen kan også hjelpe deg med å miste det ekstra dekket.
8 Finn en hobby.
Shutterstock
Vil du få mest mulig ut av 40-årene? Slutt å kaste bort tid med TV-binges og finn en hobby i stedet. Ikke bare kan det å utvikle en hobby øke selvtilliten og utvide den sosiale kretsen, men det kan hjelpe deg med å holde deg kognitivt i form i det lange løp. En studie fra 2011 publisert i American Journal of Alzheimers Disease & Other Dementias fant at voksne som deltok i hobbyene sine med jevne mellomrom, hadde mindre sannsynlighet for å utvikle demens i senere liv enn de som avsto.
9 Les regelmessig.
Shutterstock
Sett mer tid på å lese i 40-årene. Det er mer enn bare en morsom hobby: En studie fra 2013 publisert i tidsskriftet Neurology fant ut at eldre individer som forble ivrige lesere til deres død, reduserte minnerelatert nedgang med 32 prosent.
10 Administrer økonomien.
Shutterstock
Selv om pensjonering fremdeles kan være en vei utenfor når du er i 40-årene, kan du kvitte deg med gjeld nå kan hjelpe deg med å sikre en mer stabil økonomisk fremtid. Og ifølge forskning fra PayScale, har arbeidstakernes inntekter en tendens til å være på topp når folk er i 40-årene, noe som betyr at det ikke er noe bedre tidspunkt å betale ned gjelden din. Hvis du ser alvorlig på å betale ned gjelden din nå, kan du lett bli kvitt den helt når pensjonering ruller rundt.
11 Oppfinne økonomien din på nytt.
iStock
40-årene er et flott tidspunkt å snakke med en finansiell planlegger og finne ut hva pengene dine er i løpet av de neste 40 årene. Hvis du vil kjøpe et hus, kan du finne ut hvor mye du trenger å spare hver måned for å realistisk sette ned en forskuddsbetaling; Hvis du har barn, kan du finne ut hvor mye du trenger å sette av for college-utdannelsen deres; og hvis du vil reise verden rundt når du går av med pensjon, kan du begynne å budsjettere for akkurat det.
12 Vær mer selvsikker på jobben.
iStock
40-årene er det perfekte tidspunktet å bli mer selvsikker på jobben. Og forskning som ble publisert i 2016 i European Journal of Work and Organizational Psychology, avslører at påståelige kvinner er mer sannsynlig å bli vurdert for høyden enn deres blanke kolleger. Du har jobbet deg oppover stigen så langt, så hvorfor ikke fortsette?
13 Hold deg utenfor kontordrama.
14 Ikke vær på en jobb du hater.
Shutterstock
Hvis du ikke er fornøyd med din nåværende arbeidssituasjon, ikke vær redd for å begynne å lete etter noe nytt - selv i 40-årene. Dette vil være til nytte for både din mentale og fysiske helse: En undersøkelse fra Ohio State University i 2016 fant at arbeidere som var mindre oppfylt i karrieren, hadde større sannsynlighet for søvnproblemer og depressive symptomer.
15 Finn en treningsrutine du er glad i.
Shutterstock
Bare fordi du tidligere har brukt mer tid på sofaen enn på treningsstudioet, betyr ikke det at du ikke kan snu ting på 40-tallet. Å finne en treningsrutine du er glad i - det være seg Zumba, sykling eller yoga - kan gi deg bedre helse når du eldes. Hvis du gjør det, kan det til og med redde livet ditt: Forskning publisert i 2018 i tidsskriftet Circulation avslører at to års regelmessig trening bidro til å motvirke de kardiovaskulære effektene av deltakernes tidligere stillesittende livsstil.
16 Legg vekttrening i treningsplanen din.
iStock
Når du treffer 40, er det på tide å gjøre regelmessig vekttrening til en integrert del av treningsrutinen. Ikke bare kan øke muskelmassen få deg til å se slankere ut, men forskere ved Tufts University har funnet motstandstrening som effektiv til å forbedre balansen og potensielt forhindre et fremtidig fall.
17 Kok flere måltider hjemme.
Shutterstock / Monkey Business Images
Nå som du er 40, er det mer enn sannsynlig at du har en familie å fø. Derfor er det på høy tid at du lærer å lage næringsrike hjemmelagde måltider til dem, selv om de ikke er så omfattende. En studie fra 2014 fra Johns Hopkins fant at folk som spiser hjemme seks til syv netter i uken, konsumerte færre kalorier enn de som spiser ute.
18 Hold drikkingen på et minimum.
iStock
Selv om du kanskje har vært i stand til å drikke en hel flaske vin og våkne opp og føles som en million dollar i 20-årene, er det sannsynlig at det ikke er tilfelle når du treffer 40. Folk har en tendens til å ha en lavere toleranse for alkohol når de får eldre, så når du drikker, bør du begrense deg til bare noen få glass og sørge for å konsumere en like mye vann.
19 Ta de riktige kosttilskuddene.
iStock
Å ha et sunt tilskuddsrutine i 40-årene kan bare bety et lengre, sunnere liv. Mens legen din kan hjelpe deg med å bestemme hvilke kosttilskudd som passer for deg, er multivitaminer et bra sted å starte for de fleste, og forskning fra 2015 publisert i Scientific Reports antyder at omega-3-tilskudd til og med kan hjelpe med vekttap.
20 Frivillig.
iStock
Vil du forbedre helsen din og verden rundt deg? Gjør det til ditt oppdrag å begynne å gi tilbake i 40-årene. Forskning publisert i 2012 i Health Psychology avslører at frivillighet faktisk kan øke levetiden, så når du melder deg frivillig på et suppekjøkken eller går turer med hundene på ditt lokale ly, vil du føle deg bra av flere grunner.
21 Få skreddersydde klær.
Shutterstock
I 40-årene fortjener du å se så trygg ut som du føler. En av de enkleste måtene å oppnå dette på er å ha klærne skreddersydd. En perfekt skreddersydd dress eller kjole vil ikke bare passe deg som en hanske, men vil også hjelpe deg med å fremstå slankere.
22 Og bli kvitt klær som ikke passer ordentlig.
Shutterstock
Du har kanskje vært i stand til å slippe unna med å ha klær som passer dårlig i 20- og 30-årene, men ikke i 40-årene. Når du gjenoppfinner deg selv i løpet av dette tiåret, må du huske å kaste alt som ikke passer, enten det er jeans som er for liten i størrelse eller skjorter som er for store. Formtilpassede brikker som faktisk passer er alltid de mest flatterende!
23 Utvikle en hudpleierutine som fungerer for deg.
Shutterstock
Ansiktet ditt er det første folk ser når de ser på deg, så få det til å skinne med en alderspasset hudpleierutine. Mange opplever mer tørrhet når de blir eldre, så det er på tide å grøfte de tøffe kviseproduktene du brukte i 20-årene til fordel for mildere. Og hvis du er ivrig etter å bekjempe rynker, er fuktighetsgivende navnet på spillet.
24 Bytt opp sminkerutinen din.
iStock
De sminkeproduktene som fungerte på din 20 år gamle hud, kommer sannsynligvis ikke til å trekke vekten når du er 40. Hvis du bytter til aldersmessige sminkestiler og formler, vil det være enklere å understreke fine linjer og rynker mens du behandler tørrhet og andre hudproblemer. Enda bedre kan det å endre utseendet ditt hjelpe deg med å oppfinne deg selv og se mer aktuell ut - kattøyefor og nakne lepper vil tross alt ikke være trendy for alltid.
25 Finn tillit.
iStock
Du har bare ett liv å leve, så hvorfor kaste bort det med å føle seg dårlig med det du ser i speilet? 40-årene er det søte stedet der du er smart nok til å både behandle kroppen din riktig og akseptere at perfeksjon ikke nødvendigvis er mulig. Selv om du kanskje har noen flere fine linjer enn du gjorde for 20 år siden, kan du vurdere dem som et bevis på et godt levd liv.
Er du usikker på hvordan du skal være mer trygg? I en annen Best Life- artikkel foreslår Miyume McKinley, LCSW, eier av Epiphany Counselling, Consulting & Treatment Services, å lage "en liste over hvorfor du elsker deg og hvorfor du bør elske deg." Når listen er fullført, sier hun at du bør "minne deg selv ofte" på alle grunnene du har for å elske deg selv.
26 Slutt å sammenligne deg med andre.
iStock
Det er vanskelig å føle deg trygg på utseende, økonomi, forhold og karriere 24/7, men når du er i 40-årene, bør du gjøre en oppriktig innsats for å slutte å sammenligne deg med andre. På dette tidspunktet har livet ditt, på bedre eller verre, gått en annen vei enn mange av dine venner eller familiemedlemmer, men det nytter ikke å slå deg selv over det. Fokuser på tingene du er glad for og stolt over i stedet, og at beklagende følelse helt sikkert vil falme.
27 føre journal.
iStock
Det er ingen stor hemmelighet at minnene våre har en tendens til å bli mindre skarpe når vi blir eldre. De gode nyhetene? Journalføring kan kanskje hjelpe. En bemerkelsesverdig studie fra 2001 publisert i Journal of Experimental Psychology fant at ekspressiv skriving forbedret arbeidsminnet og gjorde fagene mer i stand til å håndtere stress. Vinn-vinn!
28 Lær hvordan du kan gå videre fra dine egne feil.
iStock
Selv om det flubbed intervjuet eller den dårlige datoen kan føles som en albatross rundt nakken, må du tilgi deg selv for disse feilene når du treffer 40. Når det er passende, sone, og når det ikke er det, bare gjør ditt beste for å komme deg videre.
29 Slipp nag.
Shutterstock
På samme måte, la andre mennesker trekke seg fra lovovertredelser nå som du er 40 og eldre. Forskere ved University of California, Berkeley, fant ut at utilgivende tanker faktisk økte studienes blodtrykk og hjertefrekvens, så det kan være best for din mentale og fysiske helse å bare la disse nagene gå.
30 Omfavn din optimistiske side.
iStock
Selv om det er lett å falle på den halvtomme siden av spekteret, begynner du å glede deg over livet med å kanalisere din indre optimist. Ikke bare kan det å være optimistisk forbedre livssynet ditt, men forskning publisert i 2017 i American Journal of Epidemiology kobler optimisme til lavere dødstall fra vanlige plager som kreft, hjertesykdommer og hjerneslag.
31 Fjern giftige mennesker fra livet ditt.
iStock
Du har bare ett liv til liv, så hvorfor kaste bort så mye av det på mennesker som ikke gjør noe for å gjøre det bedre? Etter hvert som familie- og arbeidsforpliktelsene øker i 40-årene, er det det perfekte tidspunktet å kutte giftige mennesker ut av livet ditt for godt. Ingen ser tilbake på 50 og tenker: "Jeg skulle ønske jeg hadde tilbrakt mer tid med mennesker som fikk meg til å føle meg forferdelig over meg selv."
32 Få mer tid til vennene dine.
iStock
I 40-årene, gjør en virkelig innsats for å tilbringe tid med vennene dine regelmessig. Betydelig forskning som ble publisert i 2007 i tidsskriftet Psychiatry antyder at å ha sterk sosial støtte kan forbedre mental helse, så gå videre og arranger en spillkveld eller bare plukk opp telefonen for å chatte når du får sjansen.
33 Tegn litt mer tid i timeplanen din.
iStock
Å tilbringe hver kveld med å henge sammen med vennene dine eller kollegene kan ha følt seg essensiell klokken 20. Da du er i 40-årene, er det imidlertid like viktig å vite når du trenger tid til slutt og ta det. Forskere ved University of Buffalo har til og med knyttet tid alene til økt kreativitet, så ikke skam deg for å sitte ute på noen sosiale begivenheter til fordel for en rolig natt hjemme når du føler deg så tilbøyelig.
34 Lær hvordan du stresser naturlig.
iStock
Du kan alltid gjenoppfinne deg selv i 40-årene og forvandle deg til en som er mer avslappet og stressfri. Og mens vin og sjokolade er nyttige stress-busters, kan du senke stressnivået gjennom trening, meditasjon og annen mindfulness-praksis gjøre livet ditt enklere, morsommere og lengre. I følge en studie fra 2005 i American Journal of Cardiology , reduserte stressreduserende øvelser faktisk dødeligheten fra hjerte- og karsykdommer med så mye som 30 prosent og reduserte kreftsdødsrisikoen med opptil 49 prosent blant hypertensive voksne.
35 Lev en mindre stillesittende livsstil.
iStock
Når du gjenoppfinner deg selv etter 40, tar du sikte på å slutte å sitte så mye. Å sitte i åtte pluss timer hver dag har vært knyttet til økte frekvenser av overvekt og hjerte- og karsykdommer, noe som gjør det til et viktig ikke for alle som vil komme seg til 80.
Heldigvis er det flere måter å gjøre kontorrutinen mer aktiv. I følge Mayo Clinic kan det å adoptere et stående skrivebord potensielt hjelpe deg med å barbere av deg ekstra fem kilo hvert år. Og hvis det ikke virker mulig å stå hele dagen, kan du alltid bevege deg med en elliptisk eller trappetrinn.
36 Slutt å bruke så mye tid bak skjermen.
iStock
Men du gjenoppfinner deg selv i 40-årene, sørg for at du gjør det på en måte som ikke innebærer for mye skjermtid. Skjermtid har vært knyttet til helseproblemer, alt fra synshemning til nedsatt hjertehelse.
37 Bruk mer tid utendørs.
iStock
Er du usikker på hvordan du kan oppfinne deg selv uten å bruke skjermer? Kom deg utendørs! Som en studie fra 2018 fra University of East Anglia bemerker, kan det å bruke tid utenfor redusere risikoen for diabetes type 2, hjerte- og karsykdommer, stress, høyt blodtrykk og generell død. Enten du velger å ta en spasertur rundt blokka eller piknik i parken, kan litt tid utendørs gjøre deg noe bra i 40-årene.
38 Vær oppmerksom på søvnplanen din.
iStock
Hvis du er 40 år eller over, er det på tide å få en komfortabel seng og slutte å snuble etter hvor mye tid du bruker i den. Forskning publisert i 2015 i Nature Neuroscience avslører at søvnmangel kan redusere hjernens evne til å lagre minner, og potensielt øke risikoen for demens når du eldes. Heldigvis er det nok å få bare syv eller åtte timer om natten for å holde deg skarp som en takling.
39 Drikk mer vann.
Shutterstock
I 40-årene skal vannflasken din være din faste følgesvenn fra det øyeblikket du våkner til det øyeblikket du legger deg. Hvis du drikker nok vann på daglig basis, kan du føle deg mett lenger og gjøre det lettere å kaste noen kilo. Dessuten har forskere ved University of Connecticut koblet dehydrering til tretthet, hukommelsesproblemer, hodepine og dårlig humør, så det å holde seg hydrert kan være nøkkelen til å holde seg sunn gjennom 40-årene.
40 Adoptere et kjæledyr.
Shutterstock
Hunder og katter er mer enn bare gode kos. I følge en studie fra 2013 publisert i Circulation , er det å eie et kjæledyr assosiert med redusert risiko for hjertesykdommer og økt overlevelse blant gjenopprette pasienter med hjertesykdommer. En tidligere studie fra 2008 fra Ohio State University fant at å eie en katt eller hund var nok til å redusere risikoen for depresjon. Selv om du aldri har eid et dyr før, er det ikke for sent å bli en stolt kjæledyrforelder!
