Når du blir eldre, begynner noen ting å skje: Du blir litt mer sliten, du føler deg litt mer slitt, og du bremser litt opp. Men ved å ta i bruk noen sunne daglige vaner, vil du fremdeles føle deg 30 når du er 60. (Ja, virkelig.) Fra å fokusere på hva du spiser til å bevege kroppen din så mye som mulig i løpet av dagen, der er mange måter du kan føle og se best ut på over 40 - og det vil ikke engang ta deg mye krefter for å endre dine måter til det bedre. Du kan huske de 20 sunne livsreglene du bør leve av for flere måter å få sinnet og kroppen i form på.
1 Grip dagen tidlig
Det er fristende å fortsette å trykke på snooze til du absolutt må ut av sengen, men hvorfor ikke stå opp tidlig, slik at du faktisk har tid til å nyte morgenen din før du drar på jobb? Ved å forhindre deg i å skynde deg rundt, kan du holde stressnivået nede og ha et sekund til å slappe av før dagen din faktisk begynner. Pro tip: start nå med å lære de 5 enkle måtene å bli en treningsmaskin for morgen.
2 Ta vitaminene dine
Vitaminer er et must i alle aldre, selv om du tror du treffer alle basene dine med det du spiser. I følge Cleveland Clinic er det godt å se på de daglige pillene som en forsikring mot et ufullkommen kosthold: Du får alt du trenger for å beskytte kroppen din med minimal anstrengelse.
3 Spis alltid frokost
De fleste dager kan det være lettere å hoppe over frokost enn å ta seg tid til å lage den, men det er en vane du bør holde deg til: Mange studier har vist at det første måltidet er viktig for ditt velvære, og 2014-undersøkelser publisert i Nutrition Journal, spesielt til og med oppdaget at det kan spille en stor rolle i å kontrollere lysten din gjennom dagen, hjelpe med vekttap eller bare være sunnere generelt. Det er ingen overraskelse at det å spise frokost er et av de 13 triksene for en øyeblikkelig energiøkning.
4 Drikk sitronvann etter at du har våknet
Det tar omtrent 5 sekunder å lage et glass sitronvann - og det å starte dagen med det har mange fordeler. I følge Cleveland Clinic hjelper det fordøyelsen, beskytter kroppen din mot sykdom og gir deg en kraftig dose C-vitamin og kalium.
5 Trening, trening, trening
Nå vet du at det å trene er bra for kroppen din - og det er mange grunner til at du bør gjøre det til en daglig vane. Bortsett fra å hjelpe deg med å holde deg i form, kan det også hjelpe deg med å føle deg yngre: En studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Prevensive Medicine fant at personer som har høyt aktivitetsnivå, faktisk har yngre celler enn de som ikke gjør det - med hele ni år.
6 Ha sex
Shutterstock
Hvorfor ikke gjøre sex til en del av din daglige rutine? Eksperter sier å elske ikke bare hjelper deg med å se ung ut, men det får deg til å føle deg virkelig bra også: På grunn av endorfinene som frigjøres (AKA kroppens kjemiske kjemikalier), har du en naturlig måte å buste stress, angst, og hjelper deg å sove som en baby hele natten. Og for måter du virkelig kan krydre livet på, kan du vurdere å kjøpe en av disse.
7 Still inn tid til å meditere
Shutterstock
Meditasjon har blitt vist gang på gang for å gjøre underverker for din velvære. Alt du trenger er 10 til 15 minutter om dagen - kanskje om morgenen før jobb eller før du legger deg om natten - for å roe ned nervene. Og ifølge Mayo Clinic, kan det resultere i alt fra mindre angst og stress til bedre søvn og å føle seg lykkeligere generelt. Bonus: meditasjon er også en flott kroppsklokkehack du kan bruke for å maksimere dagen.
8 Unngå bearbeidede matvarer
Amerikanere spiser mye bearbeidet mat - og du har sikkert lagt merke til hvor crappy du føler deg etter å ha spist en for mange pakker med pasta eller bokser med suppe. Gjør det til en vane å spise mindre fra esker og mer planter: Når du får tilsetningsstoffer, konserveringsmidler og sukker ut av livet ditt, vil du føle deg mer energisk, livlig og ungdommelig.
9 Bruk solkrem
Shutterstock
Du har gjort å vaske ansiktet og pusse tennene hver morgen til en vane, og å bruke solkrem hører hjemme i rutinen din - uansett hvilken årstid det er eller hvordan været er ute. Ved å ta deg litt ekstra tid til å beskytte huden din, forhindrer du rynker og mørke flekker underveis. Og trenger vi til og med å si at å sette solkrem er en av de 40 beste måtene å garantere sunn hud etter 40?
10 Ta et avslappende bad
Shutterstock
Alle trenger å ta seg tid til egenomsorg, og en bademåte er en fin måte å slappe av etter en lang arbeidsdag. Ta tak i favorittboblene eller badebomben, tenn noen lys, og bruk litt tid på å slappe av i varmt vann for å roe nervene og lette angsten.
11 Skriv ned hva du er takknemlig for
Dette kan virke som en meningsløs vane - du vet sannsynligvis allerede hva du er takknemlig for - men det er noe spesielt med å skrive det ned. Hver natt før du legger deg, ta notatboken din og noter tre ting du er takknemlig for - så legger du deg i søvn og føler deg veldig elsket og rolig. Stol på oss: Å være takknemlig vil endre livet ditt.
12 Få litt sol
Alle sier å holde seg ute av solen, men det er noen fordeler med å få i seg litt vitamin D. Det kan være vanskelig å få vitaminet gjennom mat, siden det ikke finnes naturlig på mange alternativer, men å bruke litt tid på å bløffe dagslyset kan gi deg din løsning. I tillegg, ifølge Cleveland Clinic, vil den tiden utenfor også få deg til å føle deg bra, og gi deg et løft av lykke og energi.
13 Ta trappene
Shutterstock
Det er alltid veldig fristende å ta heisen, men å ta trappene er en vane som kan hjelpe deg på lang sikt. Bare tenk: Du treffer ikke bare de daglige trinnmålene dine, men du vil også bygge opp litt muskler over tid som du kanskje ikke har ellers.
14 Bruk tid på å gjøre en hobby
Shutterstock
Når du bruker hele dagen på å jobbe for noen andre, er det fint å bruke litt tid hver dag til deg selv. Enten det er å male eller strikke eller lese eller lage kryssord, er valget ditt: Bare fokuser på hva som gjør deg lykkelig og hjelper
du stresser.
15 Start dagen med en bekreftelse
Å si "du er mektig" eller "du er vakker" for deg selv i speilet hver morgen før jobb kan føles morsomt, men det kan gjøre noe bra. Folk sverger bekreftelser gir dem et løft av selvtillit eller får dem til å føle seg mer energiske og klare til å ta på seg dagen, så hvorfor ikke prøve?
16 Gå på tur i naturen
Naturen har noen alvorlige helbredende krefter, og å gjøre det til en vane å komme til og med 10 minutter utenfor hver dag kan gjøre deg noe bra. En eldre studie publisert i Journal of Personality and Social Psychology fant en rask utflukt - enten det er i lunsjpausen eller når du våkner - kan gi energien din et løft i opptil to timer. Og tenk bare om du tar noen få pauser om dagen.
17 Drikk vann før hvert måltid
Shutterstock
Drikkevann hjelper deg ikke bare med å holde deg fuktig - det er også bra for å holde sultnivået i sjakk. Ved å drikke et glass vann før hvert måltid, vil du hjelpe kroppen med å fordøye maten bedre - og sørge for at du ikke overspiser.
18 Unngå sukker så mye som mulig
Kanskje er det sukkeret du tilsetter kaffen eller alt det søte i granolaen din. Uansett er sukker overalt og å kutte ned er en god vane å komme inn på. I følge Cleveland Clinic anbefaler eksperter bare 5 teskjeer om dagen for kvinner og 9 for menn - noe som er mye mindre enn de 22 daglige teskjeene de fleste spiser. Og når du kuttet det ut, kan du også redusere alt fra acid reflux og migrene til tretthet og angst i prosessen.
19 Ring noen du er glad i
Vær ærlig - hvor mange ganger i uken ringer du faktisk moren din? Enten det er mens du går på jobb eller når du slapper av hjemme om natten, gjør det til en vane å sms eller ringe familien til å spørre dem hvordan de har det - og la dem få vite at du bryr deg. Lykken som kommer fra å koble sammen er et stort boost for mental helse for begge parter.
20 Tenn noen stearinlys
iStock
Er det noe mer avslappende enn å tenne på favorittlyset ditt? Når du kommer hjem for natten, kan du la flimringen og aromaen fra lyset til å gå sende deg rett i avslappingsmodus, slik at du glemmer alt negativt som skjedde på dagtid og hjelper deg å fokusere på alle positive ting.
21 Ta en treningsklasse du elsker
Shutterstock
Selv om det er viktig å treffe treningsstudioet, så er det å finne noe du virkelig elsker å gjøre. Enten det er yoga, Pilates, HIIT eller boksing, finn en klasse du virkelig er i og hold deg til den. Kanskje vil du til og med gjøre deg opp til å være tidlig om morgenklassen en vane - hvem vet.
22 Spis stort sett planter
Shutterstock
En god vane å komme inn på er å lage flertallet av kostholdsplantene dine. Det betyr at i stedet for det bearbeidede søppelet, er du mest ute etter frukt og grønnsaker og holder deg til produksjonsdelen i supermarkedet. Visst, det er ikke så spennende - men med mange vitaminer og næringsstoffer du tar i, vil du gjøre en god service for kroppen din - og det vil hjelpe deg å holde deg sunn og føle deg fantastisk i prosessen.
23 Drikk minst 8 glass vann
Shutterstock
Bortsett fra å få i deg sitronvann og vann før måltider, fokuser du på å drikke hele dagen også: I følge Mayo Clinic skal kvinner drikke 2, 7 liter om dagen, mens menn skal ha 3, 7. Og når du gir kroppen din den den trenger, vil du holde alle systemene og leddene dine fungerer som de skal, samt sørge for at kroppen din forblir fuktig og føler seg topp. (AKA ingen av de lavenergiske, groggy eller trøtte tingene.)
24 Bruk fuktighetskrem
Franske kvinner har en stor hemmelighet når det gjelder å se ung ut for alltid: De fukter huden deres som gal . Og det bør være en del av din daglige vane også. Ta tak i en slags du er glad i og bruk den over hele kroppen, men spesielt ansiktet, nakken og hendene - områdene som viser mest aldring.
25 Kjole for å imponere
I stedet for å skli på drakten din hver dag, ta deg litt ekstra tid til å forsikre deg om at du har på deg noe du elsker og føler deg trygg på. For når du gjør det til en vane å se best mulig ut, vil folk legge merke til det - og du Jeg vil føle meg fantastisk i prosessen.
26 Bruk neglelakk
Apropos å kle seg for å imponere, hvorfor ikke gjøre neglelakk til en vane også? Det er ikke bare et flott tidspunkt å ha litt egenomsorg, men det har også noen fordeler: En studie fra 2006 fra American Society of Plastic Surgeons fant polsk som fikk deltakernes hender til å virke yngre enn de som ikke hadde på seg, og at kan være en stor tillitsforsterker. I tillegg, hvem føler seg ikke fornøyd med å se på lyse farger på neglene?
27 Smil så mye som mulig
Shutterstock
Snu rynkene på hodet: Å bli vane med å smile smiler ikke bare som en stor humørforsterker, men det er også en god anti-ager. En studie fra 2016 publisert i PLOS. En fant lykkelige ansikter blir vanligvis sett på som yngre enn rynke eller triste ansikter. Så å holde seg positiv og blinke de perlehvite en gang i blant har flere fordeler enn en.
28 Gå tidlig til sengs
Shutterstock
Det er vanskelig å legge seg tidlig - men det er bra for kroppen din. Gjør det til en vane å sove på et bestemt tidspunkt hver natt, og du vil føle deg bedre enn noensinne: Ifølge Cleveland Clinic, hvis du får riktig mengde lukket øye, kan du forhindre at alt blir lav energi, døsighet og irritabilitet. til endringer i personligheten din. Ja, søvn er alvorlig virksomhet.
29 Spis et næringsrikt kosthold
Å spise et sunt kosthold er lettere sagt enn gjort, men det er en god vane å ha. Å gjøre helsen til en prioritet er viktig i alle aldre, og kostholdet ditt er et flott sted å fokusere på: Spis rikelig med protein, fiber og sunt fett - og sørg for at flertallet av tallerkenen din er grønnsaker. Se? Det er ikke så vanskelig som det virker.
30 Hold deg aktiv hele dagen
Det er sannsynligvis vanskelig å finne et øyeblikk å komme seg bort fra skrivebordet ditt, men å gjøre minipauser hele dagen til en vane er et must for ditt velvære. Å ha tid til å strekke seg og gå rundt vil få blodet til å renne, noe som gir deg litt energi og til og med et løft av kreativitet - og det er ikke bare bra for kroppen din, men også for arbeidet ditt.
31 Bruk en sitrusaktig duft
Shutterstock
Alle skal ha sin egen personlige duft, og hvis du fremdeles ikke er sikker på hva din skal være, gjør du den sitrusaktig. En studie fra 2011 publisert i tidsskriftet Chemical Senses fant at det gjør det til en vane å spraye på litt parfyme eller köln hver morgen faktisk kan få deg til å føle deg og virke yngre - pluss at den forfriskende duften også gir energien din et øyeblikkelig løft.
32 Ha en positiv holdning
Shutterstock
Det lønner seg å ha en positiv holdning i livet: Å gjøre det til en vane å se glasset halvfullt, ikke bare gjør hjertet ditt sunnere og forbedrer din mentale velvære, sier Cleveland Clinic, men det hjelper deg også å holde deg yngre lenger. En studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Personality and Individual Differences fant at det var positivt å vokse deg eldre i et lavere tempo enn de som er pessimistiske.
33 Spill musikk du elsker
Musikk har alltid en måte å få folk i godt humør på - så spreng tingene du elsker å få deg energi og klar til å ta på deg hver morgen. Ved å lage en spilleliste i forkant av arbeidet for å øke humøret før du forlater leiligheten din, vil du være mer lykkelig, sier en studie fra 2013 publisert i The Journal of Positive Psychology .
34 Gjør noe bra for noen andre
Enten du kjøper en annen kaffe, gir en tilfeldig person et kompliment eller melder deg som frivillig, gjør noe godt for andre hver dag, er ikke bare bra for menneskeheten - det er bra for deg også. Studier har vist at den tid som å være uselvisk kan gjøre deg sunnere og føle deg mer ungdommelig enn de som ikke er like rause.
35 Gjør noen strekk
Hvis du strekker deg hver dag, betyr ikke det at du endelig prøver å mestre splittelsen etter alle disse årene. Ifølge Harvard Medical School er det faktisk veldig viktig å holde kroppen sterk og fleksibel når du eldes, så gjør det til en vane - selv om det bare er mens du ser på TV. Leddene og musklene vil takke deg.
36 Drikk litt te
Folk har drukket te i århundrer, og det kan være lurt å gjøre det til en daglig vane: Ifølge Harvard Medical School, på grunn av alle antioksidanter, er spesielt grønn te regelmessig forbundet med bedre helse, noe som gjør deg mindre sannsynlig å utvikle diabetes eller hjerte- og karsykdommer. I tillegg er det super beroligende — spesielt på kalde vinterdager.
37 Ta et glass vin - men ikke bli gal
Selv om det er fristende å ta noen få glass vin hver natt, kan det være lurt å holde seg til en: I følge Mayo Clinic kan for mye alkohol øke risikoen for helseplager, men å ha en moderat mengde kan faktisk holde deg frisk, til og med redusere risikoen for å dø av hjertesykdommer. Hvis du trenger ytterligere bevis for å unne deg vin, ikke gå glipp av de 80 fantastiske fordelene med vin.
38 Ta litt tid fra teknologi
Du stirrer sannsynligvis på en datamaskin hele dagen på jobb, så det siste du bør gjøre er å tilbringe natten klistret til teknologi hjemme også. Slå av den bærbare datamaskinen, legg telefonen vekk og la TVen være av - i det minste for en stund. Ved å gi deg selv den sårt tiltrengte mentale pausen, kan du hjelpe deg med å roe nervene, slappe av kroppen din og slutte å få de trette øynene til å jobbe så hardt.
39 Lær noe nytt
Shutterstock
Ja, hver eneste dag. Kanskje det er et nytt faktum om noe du er interessert i eller til og med noen nye ord på et annet språk. Uansett vil du gi hjernen din en utfordring og fortsette å jobbe hardt - fordi sinnet ditt trenger trening like mye som kroppen din gjør.
40 Ta noen dypt pust
Shutterstock
Selv om du ikke har tid til å meditere, ta i det minste noen dype åndedrag. Ifølge Cleveland Clinic, kan den tiden som fokuserer på avslapning bidra til å motvirke kamp-eller-flukt-responsen fra å påvirke ditt velvære. Å puste dypt fra magen i stedet for å ta raske og grunne pust fra brystet vil hjelpe med alt fra å bekjempe sykdom til økende energi og fokus. Og dette er bare en av de 32 hemmelighetene i et stress-bevis liv.
