Så mange forskjellige elementer spiller en rolle i hvor sunn du er når du eldes. Når du blir eldre, svekkes immunforsvaret ditt, din mentale helse kan slå, og risikoen for visse sykdommer øker. Den gode nyheten er at det fortsatt er god tid til å gjøre endringer som sikrer at du fremdeles trives i fremtiden, og hvem som er bedre å få råd fra enn leger, menneskene som hjelper pasienter med å snu helsen hver eneste dag? Her er 40 ting de ønsker at pasientene deres ville ta hensyn til etter fylte 40 år.
1 Forholdene dine.
Shutterstock
De mellommenneskelige forholdene dine, romantiske eller på annen måte, spiller en viktig rolle når det gjelder din mentale helse og velvære, spesielt når du blir eldre. "Etter 40 er det viktigste å fokusere på, både for helsen din og lykken, kvaliteten på forholdene dine, " sier California-basert lege og relasjonsekspert Alexandra Stockwell, MD. "Forskning viser at kvaliteten på forholdene dine på 50 år er en bedre prediktor for helsen ved 80 enn kolesterolnivåer og andre screeningtester. Hvis du ikke har gjort noen personlig veksttrening, coaching eller terapi, er det definitivt tid."
2 Aktivitetsnivåene dine.
Shutterstock
Du trenger ikke å være en gymtrotte for å forbedre kroppen din over 40. Du må bare være mer aktiv, periode - noe som også er viktig for tankene dine. "Flertallet av inspirerende 80-, 90- og 100-åringer driver med meningsfull anstrengelse nesten hver dag, men ikke vent til du er i den alderen, " sier Stockwell. "Enten det er dans, kroppsbygging eller fotturer, finn en aktivitet der du beveger kroppen din og lærer nye ferdigheter med jevne mellomrom. Det er nøkkelen til fysisk helse og velvære, emosjonell spenst og fleksibilitet i tenkningen."
3 Telefonen din bruker.
Shutterstock
Mobiltelefonen din kan skade helsen din alvorlig. Det kan gi deg teknisk nakke, føre til vektøkning, øke angsten og til og med påvirke søvnen. "Sosiale medier kan ha en dyp effekt på søvnen. Du har til hensikt å sjekke Facebook eller Instagram i fem minutter, og det neste du vet, 50 minutter er borte, " Jerry Bubrick, doktorgrad, en klinisk psykolog i New York City, fortalte Child Mind Institute. "Du er en time bak i søvn, og er mer sliten dagen etter. Du synes det er vanskeligere å fokusere. Du er ute av spillet ditt, og det spiraler derfra." Sjekk inn hvor mye tid du bruker på telefonen hver dag, og jobb deretter med å kutte ned for å forbedre både din mentale og fysiske helse.
4 Din tarmhelse.
Shutterstock
Hvor ofte fokuserer du på tarmen din? Når du eldes, skal den være øverst på oppgavelisten din. "Etter at de er fylt 40 år, angrer mange av klientene mine på at de ikke har lagt merke til tarmhelsen deres. Ting som forstoppelse, kronisk diaré, halsbrann og raping kan alle bli den nye normale, " sier Inna Lukyanovsky, PharmD, en funksjonell medisinutøver og tarmer helseekspert i Marlboro, New Jersey. "Dette kan være tegn på kronisk lydløs betennelse som til slutt kan bli mer problematisk, og senere manifestere seg som alvorlige hudtilstander, kronisk utmattelsessyndrom, ernæringsmessig uttømming og nedsatt livskvalitet."
5 Følelsene dine.
Shutterstock
Ikke skyv følelsene dine bort. Hvis du legger mer vekt på dem og tar dem i høysetet når du eldes, kan du forbedre din generelle helse. "Noen av klientene mine etter 40 ønsker at de brukte mer tid på å forstå følelsene sine i stedet for å tappe dem opp, noe som er en direkte måte å sykdom på, " sier Lukyanovsky. "Å håndtere følelser på riktig måte kan hjelpe din fysiske og mentale helse. Det er forskjellige metoder og verktøy for å lære å adressere følelser, så velg de som fungerer for deg."
6 dine stressnivåer.
iStock / seb_ra
Kronisk stress kan påvirke mer enn bare din mentale helse hvis du lar det komme ut av kontroll. "Hvor din oppmerksomhet går, strømmer energien din: 90 prosent av alle legekontorbesøk er for stressrelaterte plager og klager, " sier Keira L. Barr, MD, en helhetlig hudlege i Gig Harbor, Washington, og grunnleggeren og sjefens velvære offiser ved Resilient Health Institute. "Stress kan spille en rolle i problemer som hodepine, høyt blodtrykk, hjerteproblemer, diabetes, hudtilstander, astma, leddgikt, depresjon og angst."
7 Din kollagen og elastinproduksjon.
Shutterstock
Når du treffer 40-årene, bryter kroppen din kollagen raskere enn den produserer protein. Men det er neppe for sent for huden din. "Kollagen er en integrert del av helsen og utseendet i huden din, da det utgjør en del av bindevevet i kroppen og gir hudens fasthet. Elastin er et annet protein som finnes i kroppen som gir huden sin fleksibilitet og er også viktig for hudens funksjoner, sier Manish Shah, MD, plastikkirurg og hudekspert i Denver. "Nedgangen i disse proteinene kan føre til at huden ser eldre ut, rynkene blir dypere og at huden virker mindre levende. For å bevare kollagenet og elastinet du har, hold deg fuktig, fuktighet, bruk solkrem og eliminere skadelige vaner, som å røyke og spise usunt."
8 Huden din generelt.
Shutterstock
Hvor ofte undersøker du huden din grundig? Og ikke, vi mener ikke bare å stå foran speilet og lete etter nye rynker. "Hudkreft er den vanligste kreften i hele verden, og i USA er det flere nye tilfeller av hudkreft hvert år enn alle andre kreftformer kombinert. På grunn av dette, kan du redde huden din og hva som er i veien, " sier Barr. "Kontroller huden din fra topp til tå, hver måned på fødselsdagen din, inkludert alle kriker og kroker og føtter i bunnen for alle 'ubudne gjester', som nye flekker som skiller seg ut fra alle de andre, eller eksisterende flekker som har vokst, endret seg, eller som klør eller blør jevnlig."
9 Din oppmerksomhet.
Shutterstock
Det er ikke uvanlig å bruke tiden din på å prøve å komme deg ut av hodet når du er i midten av livet. Å tenke kontinuerlig på regningene dine, drama som skjer på jobben og spenning i dine personlige forhold, kan være enorme stressorer. Men ved å være mer oppmerksom og jobbe med din mentale helse, kan du føle deg som en total gly new person. "Hjernen er det viktigste organet, og det å være oppmerksom på vår mentale helse er på toppen av listen min, " sier Maryam Bakhtiyari, DDS, en tannlege med base i Manhattan Beach, California, og grunnleggeren av BLAfit. "Meditasjon og yoga er virkelig som fysiske treningsøkter for hjernen vår. Studier har vist at meditasjon er effektiv for å redusere stress og øke mental smidighet og helse."
10 Hvem du gir energien til.
11 Din lykke på jobben.
Shutterstock
Bare fordi du er i 40-årene, betyr ikke det at du sitter fast i en karriere du hater. Hvis du ikke er lykkelig, er det aldri for sent å bytte. Ved å gjøre det, kan du forbedre din mentale helse betydelig. "Å holde et sunt arbeidsmiljø er veldig viktig. Vi bruker åtte timer i hverdagen vår på jobb, så det er kritisk å finne en jobb du har en lidenskap for og glede deg over, " sier Bakhtiyari. "I tillegg er det å være rundt kolleger som er teamorienterte, effektive formidlere, positive og pålitelige like integrert i mental helse."
12 Metabolismen din.
Shutterstock
Du har kanskje lagt merke til at stoffskiftet avtok når du eldes. Det skjer. I følge Niket Sonpal, MD, New York-basert internist og gastroenterolog, er effektiviteten av stoffskiftet avhengig av ditt fysiske aktivitetsnivå, blant annet, noe som er desto mer grunn til å komme i bevegelse.
"Sitter du ved et skrivebord hele dagen? Går du på ettermiddagene? Deltar du i minst tre økter i uken med mild til intens cardio? Utfører du en slags motstandstrening hver uke?" han spør. "Når vi eldes, mister vi muskelmasse. Hevet på toppen av alderen og redusert tid tilgjengelig for å trene og holde oss aktiv, kan det påvirke måten kroppen vår metaboliserer maten vi konsumerer. Forblir aktiv, spiser en diett som består mest av grønnsaker, frukt og magre proteiner, og det å arbeide for å opprettholde muskelmasse kan alle bidra til at stoffskiftet dannes i ineffektivt."
13 Fordøyelsen din.
Shutterstock / DisobeyArt
Du har kanskje ikke brydd deg om fordøyelsessystemet ditt fungerte ordentlig eller ikke i ungdommen, men hvis du tar vare på fordøyelsen i 40-årene, vil du ha det mye bedre. "På college og gjennom 20-årene føler vi oss som om vi kan spise alt vi vil, og kroppen vår vil fordøye det hele i øyekroken. Men med alderen bremser kroppslige funksjoner, " sier Sonpal. "Musklene i fordøyelseskanalen kan stivne og svekkes med alderen. Plutselig, i 40-årene, kan fordøyelsesbesvær og forstoppelse bli vanligere. Du kan også lide helsemessige forhold som divertikulitt og hemoroider."
Derfor sier han at det er viktig å finpusse på ting som aktivitetsplanen din og matforbruket. "Du trenger fiber for å rense tarmen din, probiotisk inntak for å opprettholde mangfoldet i tarmmikrobiomet ditt, og tilskudd for eventuelle mangler i kostholdet ditt, " bemerker han.
14 Karbohydratinntaket ditt.
Shutterstock
En ting alle kan være enige om? Karbohydrater er de beste . Men med endringene kroppen din gjennomgår når du går inn i 40-årene, kan det være på tide å kutte ned. "For de av oss i 40-årene kan vi være enige om at metabolsk virksomhet er redusert og må kompensere med et bedre regulert kostholds- og treningsregime, " sier Bakhtiyari. "Å spise et lite karbohydratdiett - kombinert med et økt inntak av grønnsaker og rutinemessig trening - er avgjørende for å holde seg i form og sunn."
15 Vanninntaket ditt.
Shutterstock
Når det gjelder å forbedre helsen din, er å øke vanninntaket ditt en av de beste - og enkleste! - tingene du kan gjøre. Ikke bare for kroppen din for at alt skal fungere ordentlig, men også for huden din. "Når vi går inn i vårt fjerde tiår av livet, vil hudens elastisitet avta og ansiktshuden minker, " sier Bakhtiyari. Å drikke mer vann vil holde huden din strålende fra innsiden og utsiden.
16 Magen og midjen.
Shutterstock
Å gå opp i vekt er vanlig når du eldes. Men det er også noe å passe på - ikke for forfengelighetens skyld, men fordi det kan signalisere potensielle helseproblemer fremover. "Overdreven bukfett - også kjærlighetshåndtakene og ølmagen eller" pappa-bod "- er spesielt skadelig og gir deg enda større risiko for hjertesykdommer, hjerteinfarkt og diabetiske komplikasjoner, " sier Daniel Kim, DO, en spesialist i otolaryngologi med medisinske kontorer i Manhattan i New York City. "Derfor er det veldig viktig å aktivt fokusere på å miste magefettet ved å kontrollere kostholdet ditt og delta i regelmessig aerob trening."
17 Symptomer på depresjon.
Shutterstcok
Hvis det er en ting Kim vil at folk skal slutte å gjøre, er det å behandle mental helse som en egen enhet fra fysisk helse. De går hånd i hånd - og det er utrolig viktig å se etter endringer. Spesielt de som har en tendens til å skyve følelsene sine vekk, noe han ofte ser hos menn. "Når menn blir eldre, har de en tendens til å bli tøffere og mer sta. Ofte fører dette til en virkelig mangel på innsikt i egne følelser og følelser, " sier Kim. "Det er viktig å være i tråd med dine emosjonelle behov, være i stand til å identifisere symptomer på depresjon og å diskutere dette med legen din."
18 Din søvnhygiene.
19 Solskadene dine.
RuslanDashinsky / iStock
Du har sannsynligvis lagt deg ut i solen uten tilstrekkelig solkrem oftere enn du ønsker å innrømme i dine fire tiår på denne jorden. Men det er spesielt viktig å beskytte huden din mot UV-stråler herfra og ut. "Hvis du ikke bruker solkrem for øyeblikket i skjønnhetsrutinen din, må du starte umiddelbart, " sier Gretchen Frieling, MD, hudlege i Boston-området. "Solkrem er essensielt fordi når vi blir eldre, har kroppene våre allerede startet sin organiske aldringsprosess. Du vil ikke ha på deg effekten av ubeskyttet soleksponering. Solskader kan forårsake for tidlig aldring og påvirke DNA-en din til å forårsake melanom."
20 Dine hormoner.
21 Symptomer på angst.
Shutterstock
Det er mange grunner til at angstnivået ditt kan stige til et høydepunkt på 40-tallet. "På jobben klatrer du kanskje opp på ansvarsstigen, og gir deg mindre personlig tid og mer å overvåke. Hormonelle mennesker endrer seg, store livshendelser kan forårsake traumer, aldring i seg selv kan være en vanskelig pille å svelge, og folk kan begynne å føler seg kvalt av rutinen, "sier Hafeez. "Alle disse mulighetene kan bidra til angsten og stresset folk føler seg rundt det 40. årsmarkeringen."
22 Endringer i søvnmønstrene dine.
Shutterstock
Hvis du opplever endringer i søvnmønstrene dine, kan det være noe du bør dele med legen din. På den måten kan du finne ut hva som ikke lar sinnet og kroppen din hvile og lade helt opp, sier Hafeez.
"Hormonelle og planlagte evolusjoner i 40-årene kan føre til endringer i sovemønstrene våre. Hvis du ikke sover godt, våkner midt på natten, eller er for stresset til å sovne, er dette ting du bør dele med legen din, " hun sier. "Ikke se over et problem på grunn av alder. Mangel på søvn kan føre til at de kognitive evnene reduseres, det kan gjøre deg mer irritabel og mindre oppmerksom, og det kan påvirke hver funksjon i kroppen din. Søvnløshet er et vanlig problem for mennesker over 40, og vanligvis må leger hjelpe pasienter med å finne årsaken til det for å behandle det."
23 Din årlige fysiske.
24 Blodtrykket ditt.
Shutterstock
Høyt blodtrykk er mer vanlig når du eldes, og hvis du ikke kontrollerer det, sier National Institute on Aging at du kan sette deg selv i fare for hjerneslag, hjertesykdom, nyresvikt, øyeproblemer og mer. "Det er en god vane å sjekke blodtrykket ditt når du går på apoteket, eller til og med når du har tid på matbutikken, " sier Yacoub. "Forebyggende helse er veldig viktig når vi blir eldre til å oppdage og håndtere disse kroniske tilstandene før de kan føre til mer alvorlige komplikasjoner."
25 Bivirkninger av medisiner.
Shutterstock
Du vet at de lange lister over bivirkninger som sies raskt over optimistisk musikk i hver farmasøytisk reklame? Det er på tide å begynne å ta hensyn til dem. "Når du fyller 40 år, er det mer sannsynlig at du tar flere medisiner, enten foreskrevet eller over disk (OTC). Før du starter et nytt medisin, er det viktig å forstå at de noen ganger kan ha uheldige effekter, " sier Yacoub. "Noen OTC-medisiner kan inneholde lignende ingredienser i reseptbelagte medisiner eller ha medikamentinteraksjoner med medisiner du allerede bruker, og kan føre til bivirkninger. Før du tar en ny resept, OTC-medisin eller et supplement, kan du diskutere det med apoteket eller legen din. slik at de kan gi råd om medisinen er trygg for deg."
26 Influensavaksinen.
Shutterstock
Du har kanskje ikke vært for bekymret for å få influensavaksine i det siste. Men å ikke bli stukket kan være at du risikerer helseproblemer. "Alle voksne bør få en influensavaksine årlig, men den blir viktigere når vi eldes, " sier Yacoub. "Når vi blir eldre, svekkes immunforsvaret og kan føre til komplikasjoner. Influensavaksinen hjelper til med å forhindre at vi får influensa og kan redusere alvorlighetsgraden hvis vi får influensa."
27 Din "tungmetall-toksisitet."
Shutterstock
De fleste har aldri hørt ordene "tungmetall giftighet." Men å ta hensyn til tungmetallene i kroppen din kan hjelpe deg med å føle deg best når du eldes. "Tungmetaller i kroppen hemmer mitokondriell funksjon i kroppen, og de hjelper også til med å utvikle sykdommer som kreft og diabetes, " sier Maggie Berghoff, MSN, FNP-C, en sykepleier i funksjonell medisin i Fort Wayne, Indiana. "Det er viktig å redusere eksponeringen for tungmetaller og med jevne mellomrom sjekke hele levetiden for oppbygging av dem."
28 Din hjertesykdomsrisiko.
Shutterstock / chingyunsong
Når du blir eldre, øker risikoen for hjertesykdommer. På grunn av det er det det første legen din vil kontrollere når du er i 40-årene og utover. "Målet her er å forhindre hjerte- og karsykdommer og redusere risikoen for hjerteinfarkt, også kjent som et hjerteinfarkt, " sa Rose Taroyan, MD, en familiemedisinsk lege i Los Angeles, til Keck Medicine i USC. "Hvis noe ser ut over det vanlige, vil legen din kunne gi tips og instruksjoner for hvordan du kan håndtere helseproblemer."
29 Din tobakksbruk.
Shutterstock
I følge American Cancer Society er det kun et lite antall personer som får diagnosen lungekreft under 45 år. Etter det øker risikoen din eksponentielt, og de fleste tilfeller blir diagnostisert ved 65 år og eldre. Så hvis du fremdeles røyker, er det et flott tidspunkt å slippe den dårlige vanen. "Legen din vil spørre om din bruk av tobakk, gi råd om nødvendig og diskutere oppfinnelsen om farmakoterapi om nødvendig, " sier Taroyan. "Farmakoterapi-oppfinnelse er i utgangspunktet medisiner som hjelper til med å avslutte bruk av tobakk, for eksempel nikotangummi, lappen eller reseptbelagte piller.
30 Drikkevanene dine.
Shutterstock
Det er en stor forskjell mellom et og annet glass vin om natten og å føle seg tvunget til å bli full hver kveld. "Din primærlege vil ønske å sjekke for misbruk av alkohol gjennom en screening og atferdsrådgivningsinngrep, " sier Taroyan. Bortsett fra å spørre om hvor mye du drikker, kan de også stille deg en serie på fire spørsmål for å identifisere CAGE-poengsummen din, som kan vise til en alkoholavhengighet.
31 Din risiko for diabetes.
32 Din BMI.
Shutterstock
De fleste beregner ikke BMI - eller kroppsmasseindeks - med jevne mellomrom. Tallet "indikerer hvor sunn vekten din er" for høyden din, sier Taroyan. "I løpet av denne prosessen skal legen din til primæromsorg foreta en fedmeundersøkelse. Hvis denne verdien virker utenom det vanlige, vil det bli gitt rådgivning."
33 Tennene dine.
Shutterstock
Å ha sunne tenner og tannkjøtt er ikke bare viktig for smilet ditt. De er også nøkkelen til å holde resten av kroppen i topp tilstand, da dårlig tannhygiene også fører til hjertehelseproblemer. For å beskytte deg mot problemer med tennene og tannkjøttet, anbefaler Lisa Simon, DMD, en tannlege og instruktør ved Harvard School of Dental Medicine, å planlegge regelmessige besøk hos tannlegen. "Alle eldre voksne skal ha tilbakevendende tannhelseprøver for å identifisere, diagnostisere og behandle potensielle problemer før de blir alvorlige, " sa hun til Harvard Health Publishing.
34 Visningene dine.
Shutterstock
American Cancer Society sier at kvinner fra 40 til 44 år kan starte screening for brystkreft hvert år. Og for menn er screening for tykktarmskreft en nødvendighet, siden Centers for Disease Control and Prevention (CDC) fant at 90 prosent av de nye tilfellene forekommer i de 50 eller eldre. Sadaf Mustafa, MD, primærlege i Baltimore, Maryland, sa: "Hver enkelt person skal snakke med legen sin først, som deretter kan ta hensyn til den personlige og familiehistoriske personen og foreslå en screeningtest som passer for deg. MedStar Good Samaritan Hospital.
35 Muligheten for søvnapné.
Shutterstock
I følge American Sleep Apnea Association vet ikke opptil 80 prosent av de med moderat til alvorlig hindrende søvnapné (OSA) at de har det, og å være udiagnostisert kan påvirke helsen. Hvis du opplever noen symptomer - inkludert utmattelse på dagtid, mangel på energi, høy snorking eller overdreven søvnighet - snakk med legen din.
"Obstruktiv søvnapné er en betydelig risikofaktor for hjertesykdommer. Utbredelsen av hypertensjon hos personer med søvnapné varierer mellom 30 og 70 prosent og er lik hos menn og kvinner, " fortalte Fiona C. Baker, PhD, en søvnfysiolog, til National Sleep Foundation. "Når man tar BMI i betraktning, dukker det imidlertid opp noen kjønnsforskjeller. Menn med OSA som er tydelig overvektige har en dobbelt høyere risiko for hypertensjon enn overvektige kvinner med OSA."
36 Ditt natriuminntak.
Shutterstock
Du tenker kanskje ikke på natriumet i maten, men ifølge CDC bruker 90 prosent av amerikanerne for mye av den. Selv om det anbefales å konsumere færre enn 2.300 mg om dagen, er det gjennomsnittlige daglige natriuminntaket blant voksne i USA mer enn 3.400 mg. Selv om salt ikke er skadelig for alle, sier Steven Nissen, MD, en kardiolog ved Cleveland Clinic, at det er noen tilfeller du bør kutte ned.
"Noen individer trenger å overvåke saltforbruket. For eksempel, hvis du har høyt blodtrykk eller er grenseland for tilstanden, eller har kongestiv hjertesvikt, bør et lite salt kosthold være en del av den generelle helseplanen din, " fortalte han Cleveland Clinic. "Hvis du har andre medisinske tilstander, kan et kosthold med mye salt gi deg større risiko for hjerte- og karsykdommer eller hjertesvikt. Husk å snakke med legen din og følg hans eller hennes anbefalinger."
37 sukkerinntaket ditt.
Shutterstock
Når det gjelder helsen din, vil snacking på naturlig sukker fra frukt komme deg mye mer til gode enn å nå etter noe fullpakket med skadelig tilsatt sukker. "Effektene av tilsatt sukkerinntak - høyere blodtrykk, betennelse, vektøkning, diabetes og fet leversykdom - er alle knyttet til økt risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag, " Frank Hu, MD, PhD, forsker ved Harvard University, fortalte Harvard Health Publishing. "I utgangspunktet, jo høyere inntak av tilsatt sukker, jo høyere er risikoen for hjertesykdom."
38 Kronisk betennelse.
Shutterstock
Kronisk betennelse forårsaker ikke bare skader på ledd, indre organer, vev og celler, sier Keenan A. Walker, doktorgrad, forsker ved Johns Hopkins University i Baltimore. I sin studie fra 2019 fra American Academy of Neurology fant han også at de som opplever kronisk betennelse i middelalderen, kan utvikle kognitive problemer i årene som kommer. "Den ytterligere endringen i tenke- og hukommelsesegenskaper assosiert med kronisk betennelse var beskjeden, men den var større enn det som tidligere har blitt sett assosiert med høyt blodtrykk i middelalderen, " sa Walker i en uttalelse.
39 Øynene dine.
Shutterstock
Hvis du ikke allerede går til omfattende øyeundersøkelser med jevne mellomrom, er det et must så snart du fyller 40. På den måten kan legen din håndtere eventuelle endringer i øynene og synet som kommer når du eldes. Et annet viktig skritt for å holde øynene dine sunne er å ta vare på andre aspekter ved helsen din, inkludert å ikke røyke, opprettholde en sunn vekt og trene regelmessig.
"Som individer eldes kroppene våre forskjellig fra hverandre, " sa Albert Jun, MD, PhD, øyelege i Baltimore, til Johns Hopkins University. "Imidlertid tyder en mengde bevis på at å holde deg god helse når du eldes, reduserer forekomsten eller effekten av aldersrelaterte øyeproblemer."
40 Forebygging over behandling.
Shutterstock
I følge Stockwell er forebygging alltid bedre enn behandling. "Spis sunn mat, trene ofte, ha nye opplevelser og tendens til forhold til dine kjære, " sier hun. "Hvis du allerede opplever symptomer, er det nesten aldri for sent å forbedre ernæringen, følelsesmessig velvære og tankesett. De er nøkkelen til et langt, målrettet og sunt liv. Hvis du tar bedre valg nå, vil du snart være føler deg bedre! " Og for å finne ut hva du ikke skal gjøre i 40-årene, sjekk ut de 40 verste vanene for personer over 40 år.
