For det første er det en skulderpine. Dernest er det problemer med fordøyelsen din. Da er det et anfall med lammende korsryggsmerter. Og så er det en streng kronisk tretthet. Og så, og da, og så…
Det er naturlig at når du eldes, går kroppen gjennom endringer - og når du først har passert den store 4-0, begynner du virkelig å merke disse skiftene. 40-årene er det perfekte tidspunktet å bli utdannet om store helserisiko, og kanskje til og med gjøre noen livsstilsendringer. Her er 40 ting enhver mann bør vite om helsen sin hvis han vil holde seg i årene fremover.
1 Du bør være mer overbevist om å bruke solkrem.
Shutterstock
"Menns hud er naturlig tykkere og har mer kollagen. Når vi blir eldre, synker kollagenproduksjonen og menn i 40-årene begynner å se mange forandringer også. Hvis faktisk, er noen av dem mer fremtredende, som for eksempel hyperpigmentering, " sier hun. "Menn har en tendens til å være mindre forsiktige med soleksponering og bruker ikke produkter for å reparere skaden som er gjort."
2 Høyt stress er ødeleggende for huden din.
Shutterstock
Stress kan påvirke helsen din alvorlig, og bidra til høyt blodtrykk, hjertesykdom, angst, fordøyelsessykdommer og andre problemer, sier Harvard Medical School. Når du eldes, kan det å leve et høyt stress-liv også dukke opp på huden din. "Mørke sirkler, en annen bekymring for menn etter 40 år, er et resultat av høyt stressnivå og tynning av huden, " sier Knyazevych. "Øyekrem med vitamin K kan bidra til å løse problemet."
3 Hormonene dine endrer seg.
Shutterstock
Menn opplever kanskje ikke overgangsalder som kvinner, men du vil oppleve hormonforskyvninger som kan forårsake endringer i kroppen din. I følge Mayo Clinic synker testosteronnivåene i gjennomsnitt 1 prosent per år etter 30 år, noe som betyr at når du har fylt 40-årene, har nivåene absolutt redusert. Med dette kan en endring i seksuell funksjon, søvnmønster, økt kroppsfett og emosjonelle endringer, inkludert depresjon og mangel på motivasjon eller selvtillit - alt legen din kan hjelpe til med å adressere for å sikre at du føler deg best.
4 Din mentale helse bør være din topp prioritet.
Shutterstock
Føler du deg generelt ned, opprørt og sliten? Det kan skyldes depresjon - noe som rammer mer enn 14, 8 millioner amerikanske voksne. I følge Johns Hopkins Medicine kan det å la det gå ubehandlet påvirke alle aspekter av livet ditt - mye mer enn humøret. Deprimerte personer er også mer sannsynlig å ha hjerte- og karsykdommer, ryggproblemer, leddgikt, diabetes og høyt blodtrykk.
5 Du har en høyere risiko for kreft i munnen.
Shutterstock
Når du blir eldre, øker vanligvis risikoen for visse helseproblemer - inkludert problemer i munnen. "Menn over 40 år bør vite at de har en høyere risiko for kreft i munnen, " sier Inna Chern, DDS, fra New York General Dentistry. "Det er ofte knyttet til røyking og tungt alkoholforbruk. I tillegg har forskere bemerket at HPV er på vei opp og at visse belastninger har vist seg å forårsake oral kreft."
6 Flossing er viktigere enn noen gang, selv om du hater det.
Shutterstock
Hvis det er noe folk flest kan bli enige om å forakte, er det tanntråd. Selv om det er irriterende å gjøre, kan det utgjøre en enorm forskjell i munnhygiene når du eldes.
"Det viktigste alle kan gjøre for tannhelsen sin er å bruke fire minutter om dagen på å pusse: to minutter om morgenen og to om natten, og ett minutt med å tennene, " sier Sonya Krasilnikov, DDS, medgründer og kosmetisk general tannlege ved Dental House i New York City. "Når vi gjør det ordentlig, ser vi flere og flere pasienter beholde sine naturlige tenner senere og senere i livet."
7 Medisinene dine kan forårsake andre problemer.
Shutterstock
Medisiner gjør en ganske god jobb med å hjelpe mennesker med å håndtere helseproblemer, men det er også viktig å være klar over andre problemer de kan forårsake. Heldigvis, hvis du holder åpent med legen din, kan du samarbeide om å finne et alternativ som er best for deg.
"Menn i 40-årene begynner å ta medisiner for ulike helseproblemer, og mange ofte brukte medisiner forårsaker munntørrhet, også kjent som xerostomia, " sier Krasilnikov. "Å ha en tørr munn er ikke bare ubehagelig, det gjør tygge mat utfordrende, forårsaker dårlig ånde og øker hulromsrisikoen betydelig."
8 Du risikerer nyrestein.
Shutterstock
Du trenger ikke at vi skal fortelle deg at nyrestein ikke er gøy. De harde gjenstandene - som er laget av kjemikalier i urinen din - kan være forårsaket av alt fra å ikke drikke nok vann til å spise for mange salte eller sukkerholdige matvarer. Men alder kan også være en faktor. I følge National Kidney Foundation er livstidsrisikoen høyere hos menn - 19 prosent, sammenlignet med 9 prosent hos kvinner - og den første episoden oppstår ofte etter 30 år. For å forhindre at de skjer, hold deg sunn; høyt blodtrykk, overvekt og diabetes øker bare risikoen.
9 Det er viktig å kjenne familiehistorien din.
Shutterstock
Når du har truffet 40-årene, er det viktig å børste opp familiehistorien din for å forsikre deg om at legen din vet noe du har en høyere risiko for.
"I dette aldersområdet er familiehistorie med sykdommer som hjertesykdommer, tykktarmskreft og prostatakreft veldig viktig. Familiehistorie som dette hjelper med å rette passende helseundersøkelser i passende alder for hver pasient, " sier Ryan Berglund, MD, urologi spesialist ved Cleveland Clinic. "Livsstilsendringer er spesielt viktige i denne aldersgruppen for pasienter med familiehistorie med hjertesykdom."
10 Du kan begynne å miste håret.
Shutterstock
Forskning har funnet at androgenetisk alopeci hos menn - den vanligste årsaken til håravfall hos menn - rammer 30 til 50 prosent av mennene når de fyller 50 år. Fordi å oppleve mannlig androgenetisk alopecia ofte anses som en risikofaktor for helseproblemer som arteriell stivhet og hjerte- og karsykdommer, er det en god idé å ta det opp til legen din.
11 Du kan begynne å oppleve kviser for voksne.
Shutterstock
Hårtap er en ting, men du kan også oppleve en annen endring i utseendet ditt gjennom 40-årene: flere kviser. "De hormonelle endringene som menn møter, kan også føre til kviser for voksne, " sier Knyazevych. "Det er også veldig vanlig at huden blir mer følsom og utsatt for rosacea i denne alderen."
12 årlige hudundersøkelser bør kreves.
Shutterstock
Hvor mange av dine årlige fysikere har involvert en hudundersøkelse? Neste gang du setter opp en, ber legen din også se over fregner og føflekker. "En av de viktigste praksisene etter 40 bør være en årlig hudsjekk, " sier Knyazevych. "Det kan være virkelig livreddende."
13 Det kan være på tide å investere i god skala.
14 Det kan hende du må opp vitamin D og kalsium.
Shutterstock
Når du blir eldre, blir det viktigere å ta hensyn til beinhelsen din. For å holde beinene dine fine og sterke, er det visse kostholdsbehov å ta til etterretning.
"Beinhelse er noe vi trenger å opprettholde når vi blir eldre, og med en blanding av et sunt kosthold og vitaminer og kosttilskudd kan du redusere risikoen for bentap og osteoporose, " sier Angie Kuhn, RDN, forskningsdirektør og ernæring for Persona Ernæring i Snoqualmie, Washington. "Næringsstoffer som er kritiske for bein inkluderer vitamin D og kalsium, og vitamin D-mangel kan bli vanlig når du eldes."
15 Forsikre deg om at kolesterolnivået ditt er sjekket.
Shutterstock
Mange menn tror de ikke trenger å få sjekket kolesterolnivået før de er 50, men det er ikke tilfelle. Faktisk kan venting sette deg opp for helseproblemer i fremtiden. I følge Cleveland Clinic, bør det totale kolesterolet måles hvert femte år fra 20-årsalderen, så husk å spørre legen din om nivåene dine nå. Hvis arteriene begynner å tette seg, kan du utsette livet ditt.
16 Du har en høyere risiko for TMD.
17 Det kan hende du må øke mengden omega-3-er du får.
Shutterstock
"Omega-3s er avgjørende i alle livsfaser. De støtter viktige funksjoner i kroppen, fra helse, hud, øye og hjerte til hormonregulering, sunn betennelsesrespons, muskelstyrke og mer, " sier Leah Gordon, ND, naturopatisk helserådgiver hos Nødvendig. "Flere metastudier antyder også at omega-3s støtter sædkvalitet og naturlig unnfangelse."
18 Smerter og smerter kunne signalisere helseproblemer.
Shutterstock
Når du er yngre, har du sannsynligvis en god ide om hvor din vondt og smerter kommer fra. Nå som du er i 40-årene, kan det imidlertid være lurt å vurdere å få sjekket ut noen som dukker opp: Det kan være kroppen din som prøver å fortelle deg noe.
"Selv om ikke alle tegn og symptomer du opplever krever oppmerksomhet, er det viktig å adressere de som holder på eller blir verre, " sier Keira L. Barr, MD, grunnlegger og sjef for velvære ved Resilient Health Institute. "Livet er travelt, og du kan bli fristet til å pusse av smerter, smerter eller flekker som vokser eller endrer seg som en del av den normale aldringsprosessen. Men her er det: Smerter og hudforandringer er signaler om at kroppen din trenger oppmerksomhet. Når du er i tvil, sjekk det ut - og ta til orde for deg selv å gjøre tester når det er hensiktsmessig."
19 Det er avgjørende å holde hjertet sunt.
Shutterstock
Tar du godt vare på hjertet ditt? I følge National Institute on Aging, når du eldes, har du større sannsynlighet for å lide av hjerteproblemer som hjerteinfarkt, hjerneslag, hjertesvikt eller hjertesykdommer, med den høyeste risikoen å være 65 år og eldre. Det betyr at det er på tide å sørge for at du holder hjertet ditt så sunt som mulig for å redusere risikoen i fremtiden.
20 Du må slutte å røyke, en gang for alle.
Shutterstock
Hvis du fremdeles røyker når du slo 40, er det på tide å slutte - stat. I følge National Institute on Aging er det den ledende årsaken til forebyggbar død. Ved å slutte nå, reduserer du drastisk risikoen for alt fra hjertesykdom og hjerneslag til kreft i fremtiden.
21 Det er viktig å stille inn i kroppen din.
Shutterstock
Hvis en trening gjør vondt, ikke gjør det. Hvis et nytt kosthold får deg til å føle deg uskikk, slutter du å spise på den måten. Nå er det ikke tid til å prøve og gjøre det som er populært - det er på tide å lytte til kroppen din og finne ut hva som er best for deg .
"Bare fordi sosiale medier populariserer den nyeste kjepphest, trend eller trening som 'den beste måten' å komme i form eller øke levetiden, gjør det ikke sant… og det gjør det absolutt ikke sant for deg, " sier Barr. "Å stille inn i kroppen din og være oppmerksom på hvordan den reagerer på kostholdet, treningsøktene, livsstilen og miljøeksponeringene dine - inkludert kvaliteten på luft, vann og nivå av EMF-er - er den eneste sannheten som betyr noe for å optimalisere helsen din."
22 Du må ta vare på eventuell gingivitt, stat.
Shutterstock
"Menn over 40 år bør vite at ubehandlet gingivitt kan øke sin allerede høyere risiko for hjerte- og karsykdommer, inkludert hjerteinfarkt og hjerneslag, " sier Chern. "Hjertesykdom er det ledende problemet hos menn over 40 år, og økt bakterier og betennelse i munnen har vist seg å øke sannsynligheten for hjertesykdom. Bakteriene og betennelsescellene kommer inn i blodomløpet på grunn av vaskulariteten i munnen og blir fanget i fartøyer i og rundt hjertet."
23 Trening er ikke en luksus - det er en nødvendighet.
Shutterstock
Når du blir eldre, opplever menn vanligvis en redusert aerob kapasitet, stivere blodkar, muskeltap og vektøkning. Mens du ikke kan stoppe alt som naturlig skjer med kroppen din over tid, sier Harvard Medical School at du kan bremse det ved å holde deg til et treningsprogram du er glad i. I stedet for å se på trening som noe du gjør for å se bra ut, tenk på det som nøkkelen til å leve et lengre, lykkeligere liv.
24 Du bør tenke på prostatahelsen din.
Shutterstock
Prostatahelse er noe du bør ta opp til legen din hvis familiemedlemmer har hatt problemer i det siste. "Selv om det er konkurrerende anbefalinger om riktig tidspunkt for å sette i gang screening av prostatakreft, bør det diskuteres med din primærlege på 50-tallet - enda tidligere med en familiehistorie med prostatakreft, " sier Berglund.
25 Du bør øke probiotika.
Shutterstock
Hvis du ikke allerede spiser gjæret mat - som kimchi, surkål og miso - regelmessig, må du sørge for at du får nok probiotika til å holde tarmhelsen din i sjakk.
"Du bør øke det probiotiske inntaket når du blir eldre. Selv om det er noen probiotika i matvarer, er det mange flere belastninger du kan dra nytte av med et supplement, inkludert vektkontroll og magehelse, " sier Kuhn. "Mens probiotiske stammer forbedrer den sunne balansen mellom gode bakterier i fordøyelseskanalen, viser forskning at dette hjelper mot immunfunksjon - kroppens evne til å bekjempe infeksjon, noe som er ekstremt viktig når du eldes."
26 Spør legen din om vitaminbehovene dine.
Shutterstock
Å sørge for at du får alt du trenger ernæringsmessig, kan bidra til å forhindre helseproblemer i første omgang. "Når menn blir eldre, kan det være mer sannsynlig at de tar reseptbelagte medisiner, men det er gunstig å også øke vitamin- og supplementinntaket basert på legens anbefalinger for deres spesifikke behov, " sier Kuhn.
27 Å være sosial kan være til stor fordel for helsen din.
Shutterstock
En travel timeplan og mye stress gjør det vanskelig å ha energi til å tilbringe tid med venner. Men ensomhet er ikke bra for noen, spesielt ikke når du blir eldre: I følge en studie fra 2012 publisert i JAMA , er det ikke bare å gjøre ensom å gjøre det vanskeligere å gjøre hverdagslige aktiviteter når du eldes, men det øker også risikoen for død.
28 Du må fortsette å utfordre deg selv.
Etter å ha jobbet hele dagen, drar du sannsynligvis hjem og ser på TV eller blar gjennom telefonen. I stedet kan du prøve å gjøre noe som gjør at hjernen din fungerer - som å lese, gjøre et puslespill eller spille et spill. I følge en studie fra 2001 publisert i tidsskriftet Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America , kan dette gjøre det til å holde tankene sterke når du eldes og til og med bidra til å bekjempe Alzheimers.
29 Det er mer sannsynlig at du har søvnapné.
Shutterstock
Det meste av tiden vet ikke menn at de har med søvnapné å gjøre. Søvnforstyrrelsen oppstår når pusten din stopper og starter hele natten, og kan forklare eventuelle høye snorker eller konstant tretthet. Og ifølge Chern er menn over 40 to til tre ganger mer sannsynlige å ha det.
"Søvnapné er korrelert med hjertesykdommer, diabetes, depresjon, angst, vektøkning, bruxisme og munntørrhet. Tannleger er ofte de første som diagnostiserer eller mistenker søvnapné fordi vi ser på munn og hals hele dagen, " sier Chern. "Mange tannleger lager apparater for fremskritt for å hjelpe til med å lindre noen av symptomene, som inkluderer snorking, søvnløshet, søvnmangel og en generell følelse av å være trøtt hele dagen."
30 Du har en høyere risiko for å få urininkontinens.
Shutterstock
La oss være ærlige: De fleste har turt buksene litt og lo en gang eller to. Når du blir eldre, oppstår urininkontinens - eller urinlekkasje ved en tilfeldighet - oftere. I følge Michigan Medicine skjer problemet oftere hos eldre enn yngre menn og kan enten være et kortsiktig problem eller vare lenge. Hvis du opplever problemer, kan du prate med legen din for å finne måter å kontrollere det, enten det er å ta medisin, gjøre øvelser eller gjøre visse livsstilsendringer, som å kutte ned koffein.
31 Du bør utføre testikkel selveksamen.
32 Slutt å drikke så mye alkohol.
Shutterstock
Tilbake på dagen kan du sannsynligvis kaste bort ganske mange bryggerier uten å nøle. Nå prøver de bakrusene å fortelle deg noe: Kroppen din takler ikke så mye sprit lenger. For å holde seg sunne i årene som kommer, sier National Institute on Aging at menn bør holde seg til maksimalt to drinker om dagen, og - bare FYI - én drink betyr en 12-unse kan eller en flaske øl eller et 5-unse glass med vin, ikke hele pakken eller flasken.
33 Søvn er ikke bare for skjønnhet lenger.
Shutterstock
Visst, søvn hjelper deg med å bli kvitt poser under øynene, slik at du kan imponere på arbeidsmøtene dine uten å se ut som om du var oppe hele døgnet. Men det er også viktig for din generelle helse, spesielt når du eldes.
"Å få kvalitetssøvn er avgjørende for å bidra til å regulere kroppens naturlige rytmer og generere anti-aldring og antioksidanthormoner som melatonin, glutation og veksthormon, som spiller en rolle i bekjempelsen av DNA-skader, kreft, kronisk sykdom og opprettholder integriteten til din barrierefunksjon, "sier Barr. "Når det kommer til hudhelse, øker sannsynligheten for utbrudd, utslett, hudinfeksjoner, rynker og aggressiviteten til hudkreft når søvnkvaliteten og mengden reduseres."
34 Du har større risiko for diabetes.
Shutterstock
Det er mange risikofaktorer for type 2-diabetes - inkludert din vekt og familiehistorie - men en du kanskje ikke har visst om, er din alder. I følge Mayo Clinic øker risikoen din når du blir eldre - spesielt etter at du fyller 45. Faktisk uttalte National Diabetes Statistics Report at det var 10, 7 millioner nye tilfeller av diabetes diagnostisert hos menn og kvinner i alderen 45 til 64 år i 2015 alene.
35 Å bli naken kan redde livet ditt.
Shutterstock
"Det er en grunn til at det å bli naken er så viktig for deg, nå mer enn noen gang, " sier Barr. "Visste du at hudkreft er den vanligste kreften i hele verden? Faktisk, i USA, vil 1 av 5 personer bli diagnostisert med hudkreft. Ikke la deg være en statistikk. Kontroller i stedet huden din hver eneste måned.Det betyr topp til bunn, topp til tå, inkludert alle sprekker, sprekker og intime biter for alle flekker som vokser, endrer seg, vedvarer blødning og / eller skiller seg ut."
36 Å håndtere stresset ditt er et must.
Shutterstock
En ting du sikkert har lært gjennom årene er at stress ikke ser ut til å forsvinne - det blir bare mer intenst. Fordi du sannsynligvis aldri vil være i stand til å si sayonara til det for godt, må du lære å håndtere det slik at det ikke påvirker helsen din. Nasjonalt institutt for aldring sier at den beste måten å gjøre det på er ved å meditere, utføre fysisk aktivitet og snakke ut problemene dine med deg som er nær eller en profesjonell.
37 Synet ditt kan bli verre.
38 Du har en høyere risiko for tannkjøttsykdom.
Shutterstock
Hvor ofte går du egentlig til tannlegen? Hvis det ikke er den anbefalte tidsplanen to ganger i året, kan du skade helsen din.
"Menn over 40 år bør vite at de har høyere risiko for tannkjøttsykdom, " sier Chern. "Undersøkelser har vist at eldre menn har dårligere munnhygiene og besøker tannleger sjeldnere enn de kvinnelige kollegene. Medisinske plager som leddsmerter øker også etter 40 og kan gjøre det vanskeligere å pusse og tanntråd."
39 Du må tenke mer på hva du spiser.
Shutterstock
Visstnok er det deilig å ta favorittburgeren til lunsj på kafeen nede på gaten fra kontoret. Dessverre er ikke hjertet ditt så inn i det fete måltidet som du er. I følge National Institute on Aging betyr å bli eldre at du må være mer forsiktig med hva du legger i kroppen din. For å holde hjertets helse i sjakk, er det best å spise lave mengder tilsatt sukker, salt og transfett og i stedet fokusere på å fylle tallerkenen din med frukt og grønnsaker.
40 Du må ta helsen din i egne hender.
Shutterstock
Når det gjelder helsen din, kan legene bare gjøre så mye. I 40-årene er det avgjørende at du setter trivselen din i høysetet.
"Tenk å føle, se og utføre det absolutt beste hver dag. Du kan begynne i dag, " sier Barr. "Legen din kan gi deg anbefalinger, retningslinjer og evidensbaserte behandlingsanbefalinger, men på slutten av dagen må du være villig til å investere tid, energi og ressurser i å få de resultatene du ønsker. Sett deg opp for å lykkes og bli bevisst om dine mål, og deretter ta en handling hver dag for å hjelpe deg med å oppnå dem. " Og for flere måter å leve bedre i 40-årene og utover, her er 40 fantastiske vaner å adoptere etter 40.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å følge oss på Instagram!
