40-årene er et stort tiår. Du føler deg mer komfortabel i din egen hud enn noen gang før, du er på toppen av karrieren, og du tar endelig styring når det gjelder helsen din. Eller i det minste skal du være det.
I løpet av denne perioden av livet ditt vil leger fra alle felt gi deg de samme rådene igjen og igjen: Sett deg først og du vil trives. For å hjelpe deg med å vite hvor du skal begynne, har vi avrundet 40 tips som hjelper deg til å føle deg best mulig gjennom 40-årene og utover.
1 Å sette helsen din på bakbrenneren er en oppskrift på katastrofe.
Shutterstock
Gjennom 20- og 30-årene har du kanskje hatt en tendens til å sette alle andre først: dine betydningsfulle andre, barna, sjefen din, vennene dine - listen fortsetter og fortsetter. Men nå som du er i 40-årene, er det på tide å fokusere på din egen velvære for å leve et langt og lykkelig liv.
"De fleste av oss har blitt veldig gode til å sette andres behov, ønsker og ønsker før våre egne. Ofte blir vi utslitte, overveldede og enda verre, harme, " sier Keira L. Barr, MD, grunnlegger og sjef for velvære. fra Resilient Health Institute i Gig Harbor, Washington. "Sett grensene dine uten unnskyldning og respekter dem slik at andre også respekterer dem. Å skape grenser frigjør faktisk energien din - mentalt og fysisk - så har du tid og båndbredde til å koble deg til tingene og menneskene du elsker."
2 Smilet ditt kan begynne å gå tilbake.
Shutterstock
Nei, det er ikke et magisk triks. Når du eldes, begynner smilet ditt virkelig å forsvinne. "Kvinner over 40 år bør vite at de kan merke et smil som forsvinner, " sier Inna Chern, DDS, fra New York General Dentistry. "Når vi eldes, kan det se ut som om overtennene forsvinner eller ser kortere ut enn de gjorde da vi var i 20-årene. Dette skyldes aldring av muskulaturen i leppen, som ikke lenger har den samme bevegeligheten og volumet på grunn av bære bort emaljen forårsaket av sliping og klamring."
3 Det er ikke så vanskelig å treffe de daglige trinnmålene dine som du trodde.
Et daglig mål på 10.000 skritt har vært anbefalingen hvis du vil forbedre helsen din. men selv et moderat mål kan gjøre en forskjell. En studie fra 2019 publisert i JAMA Internal Medicine fant at kvinner som tok bare 4400 skritt om dagen, hadde 41 prosent lavere dødelighet enn de som tok 2.700. Så ta på deg joggeskoene og gå til fots - du kan nå det 4.400 målet bare ved å bevege deg rundt på kontoret.
4 Du kan oppleve kviser helt igjen.
Shutterstock
Tror du at du fikk hudproblemene dine på veien på videregående? En reality sjekk kan være på vei. "Voksen kviser er blant vanlige bekymringer for kvinner i 40-årene og er forårsaket av hormonelle forandringer, " sier Inna Knyazevych, estetiker ved In-Glow Med Spa i New York City.
Heldigvis er det behandlinger tilgjengelig. "Det kan behandles med reseptbelagte medisiner eller en riktig kombinasjon av daglig pleie og profesjonell hudryddingbehandling, " sier hun. "Fordi huden i 40-årene også kan bli dehydrert, fokuser du på produkter som inneholder probiotika og selgbark. De er naturlig skånsomere og hjelper til med å forhindre overtørking fra å skje, i motsetning til noen av de populære produktene med salisylsyrer og benzoylperoksyd."
5 Du kan oppleve hårtap… eller hår på rare steder.
Shutterstock
Nei, det er ikke bare menn som opplever hårtap når de blir eldre - det er også kvinner, alt sammen takket være endringene i hormonene dine. "En dråpe østrogen kan være ansvarlig for håravfall, " sier Knyazevych.
Og i den andre enden av spekteret kunne kvinner over 40 også oppleve hår dukker opp på steder de aldri har hatt det før. "Økte nivåer av testosteron bidrar til uønsket hårvekst i ansiktet og kroppen, " legger Knyazevych til. "Begge påvirker vår selvtillit og selvtillit, men kan fikses med riktige behandlinger."
6 Dine skiftende hormoner kan også påvirke munnen din.
Shutterstock
Det virker som om hormonene dine i 40-årene endrer seg på alt . Bortsett fra å rote med håret ditt, kan de også påvirke munnen din. "Førti er alderen noen kvinner begynner å oppleve hormonelle forandringer, og fordi munnslimhinnen inneholder østrogenreseptorer, påvirker endringer i hormonnivåer direkte munnhulen, " sier Sonya Krasilnikov, DDS, medgründer og kosmetisk allmenntannlege ved Dental House in New York City. "Disse endringene kan omfatte munntørrhet, brennende munnsyndrom, karies, periodontal sykdom og smakendringer. Dette er alle symptomer som bør evalueres av legen din og tannlegen."
7 Du bør bli kjent med brystene dine på et helt nytt nivå.
Shuttrerstock
På dette tidspunktet har du sannsynligvis aldri engang tenkt på hvor tette brystene dine er. Men ifølge Nancy Elliott, MD, en brystkirurg ved Montclair Breast Center i New Jersey, er det noe du vil være kjent med. Faktisk kan det til og med redde livet ditt.
"Førti prosent av kvinnene har tette bryster - noe som ikke bestemmes av hvordan bryster ser ut eller føles, men av å evaluere vev via mammografi, " sier Elliott. "Kvinner med tette bryster er vanligvis kandidater for supplerende tester, for eksempel MR, som er en mye mer følsom test."
8 Du bør gi deg selv en daglig brystmassasje.
Shutterstock
Hvis du ikke allerede gir deg selv en brystmassasje hver dag, kan du slå den på timeplanen din, akkurat som du gjør alle de andre viktige tingene i livet ditt. "Jeg anbefaler å gjøre en daglig brystmassasje. Du bør kjenne kroppen din bedre enn noen andre, " sier Elliott. "Virker noe uvanlig? Ser eller føles noe annerledes? Stimulere lymfesystemet! Ikke tenk på det som å" sjekke for kreft "- tenk på det som en del av din daglige velværeutvikling, akkurat som å pusse tennene."
9 Å sette av mammografiavtaler er et stort nei.
Shutterstock
Fra 40-årsalderen anbefaler Mayo Clinic å få årlige mammogrammer for å oppdage eventuelle brystavvik. Nei, de er ikke morsomme, men å holde seg til en plan kan holde deg frisk.
"Vi ønsker å unngå giftige behandlinger med en levetid av bivirkninger, for eksempel cellegift. Den beste måten å gjøre det på er å fange kreft på et tidligst mulig stadium: trinn 0, trinn 1 eller trinn 2, " sier Elliott. "Femti prosent av kreftformene vi finner er faktisk fase 0, som er en ikke-invasiv kreft der unormale celler ikke har spredt seg utenfor kanalene eller lobulene i det omkringliggende brystvevet. Disse kvinnene er ofte i stand til å behandle problemet med en lumpektomi og en resept på fem år som kan planlegges en uke etter diagnosen. Det er en betydelig forskjell."
10 Og du bør tenke på hvilken type mammogram du får.
Shutterstock
For å sikre at du får et best mulig mammogram, er det lurt å sørge for at kontoret du skal ha det beste utstyret for jobben. "Et anlegg som fremdeles bruker 2D-mammografi, er helt ærlig, ikke bruker den beste teknologien som er tilgjengelig, " sier Elliott. "3D-mammografi sammen med en brystspesialist øker sjansen for å oppdage brystkreft på det tidligste og mest behandlingsbare stadiet."
11 Du bør bli kjent med familiehistorien din.
Shutterstock
"Hver kvinne burde kjenne sin familiehistorie med kreft, og hun bør dele denne informasjonen med brystspesialisten sin for å finne ut om hun er en kandidat til gentesting, " sier Elliott. "De fleste forsikringer betaler for gentesting hvis du oppfyller nasjonalt anerkjente retningslinjer, men du må kjenne familiehistorien din (mors og mor) for å se om det er et alternativ for deg."
12 Finn ut din personlige livstidsrisiko for brystkreft.
Shutterstock
Selv om din generelle familiehistorie er viktig, så er det å kjenne til din spesielle levetidsrisiko for brystkreft, sier Elliott. "Arvelig bryst- eller eggstokkreft er ofte forårsaket av mutasjoner av enten BRCA1- eller BRCA2-genene. Disse mutasjonene øker en kvinnes risiko for bryst-, eggstokk-, bukspyttkjertelen, melanom og muligens andre kreftformer, " forklarer hun. "Et kvalitetsbrystsenter vil kunne bestemme en livstidsrisikoscore, noe som vil ha innvirkning på om du er kandidat til MR - en av de mest sensitive testene som er tilgjengelige."
13 Fruktbarheten din synker betydelig.
Shutterstock
Toppproduktive årene er i 20-årene - så hvis du vil bli gravid i 40-årene, må du sørge for at du gjør det så tidlig i tiåret som mulig. "Fertiliteten avtar når en kvinne modnes, og gradvis nedgang begynner på midten av 30-tallet, " sier Adeeti Gupta, MD, grunnlegger av Walk-In GYN Care i New York City. "Fertiliteten etter fylte 43 år avtar betydelig."
14 Risikoen din for spontanabort øker.
Sammen med en nedgang i fruktbarheten din kommer også en økt sjanse for at noe går galt hvis du blir gravid. "Kvinner er født med et fast antall oocytter, som avtar med alderen. Kvaliteten på egg synker også med alderen på grunn av en høyere risiko for kromosomfeil, " sier Gupta. "Dette kan føre til økt risiko for spontanabort. I tillegg til akkumulering av genetiske feil i eggbassenget over tid, kan andre faktorer som røyking, andre miljøeksponeringer og visse medisinske og kirurgiske behandlinger svekke eggkvaliteten, eggstokkreserven, og sjansen for et sunt resultat for graviditet når kvinner blir eldre."
15 Du bør besøke OB-GYN oftere.
Shutterstock / Daniel M Ernst
I det siste hadde du sannsynligvis en OB-GYN-avtale en gang i året. I 40-årene vil du kanskje planlegge avtaler litt oftere for å sjekke visse symptomer som har en tendens til å vokse opp.
"I 40-årene er det noen forhold som kvinner finner mer utbredt, inkludert endometriose, fibroider, uregelmessig blødning, tunge perioder og peri-menopausale symptomer, " sier Gupta.
16 Du kan oppleve en nedsatt libido.
Shutterstock
Hvis sexlysten din har vært ganske mye ikke den siste tiden, er det ikke deg - det er din alder. "Nedsatt libido kan ramme noen kvinner i 40-årene hardt og påvirke deres forhold og selvtillit, " sier Gupta. "Testosteronnivået begynner å synke, og hvis kvinner ikke følger med på mental og fysisk form, kan de kanskje se effektene krype inn i deres seksuelle helse også."
17 tørrhet i skjeden kan bli et problem.
Shutterstock
Lav libido er ikke det eneste problemet en endring i hormonene dine kan forårsake i 40-årene. Det kan også føre til tørrhet i skjeden, som blir enda mer vanlig etter overgangsalderen, ifølge Harvard Medical School. Du trenger ikke å lide gjennom smertene. Snakk med legen din for å finne en løsning som kan hjelpe deg med å føle deg tilbake til det normale igjen.
18 Synet ditt kan begynne å bli dårligere.
Shutterstock
Hvis du har lagt merke til en endring i synet ditt, er det normalt: I følge American Optometric Association blir det vanligvis vanskeligere å se ting tydelig på korte avstander fra begynnelsen til midten av 40-tallet, og det kan bety at det er på tide å besøke øyelegen for å få noen briller eller kontakter. Du trenger kanskje også mer lys å se enn du pleide, få problemer med blending mens du kjørte, og oppleve endringer i å se farger.
19 Flossing blir spesielt avgjørende.
Shutterstock
"'Børste og tanntråd når du er ung, og du vil holde tennene når du er gammel', er mitt favoritt sitat, " sier Krasilnikov.
20 Tennene dine kan bli mørkere.
Når du er innom 40-årene, kan det være vanskeligere for deg å holde de perlehvite, vel, hvite. Visst, deres mørkere farge kan være å drikke for mye kaffe, men det er også bare noe som blir verre med alderen.
"Kvinner over 40 år bør vite at de kanskje merker at tennene blir mørkere på grunn av flekker og livsvaner. Når vi eldes, får den kumulative kraften på tennene at kjernen (massen) går lavere ned i tannen (senker seg) og gir utseendet av gråere tenner, "sier Chern. "I forbindelse med å spise eller drikke mat og drikke som flekker tenner - inkludert vin, visse pigmenterte matvarer og brus - og røyking, kan tennene også virke gulere da flekkene samler seg i porene på tennene og flekker det indre laget av dentin."
21 Du er mer utsatt for tannkjøttsykdom.
Shutterstock
Tannkjøttsykdom, eller parodontitt, kommer ofte fra dårlig munnhygiene og kan føre til tanntap. Når du eldes, øker dessverre risikoen for det hele på grunn av hormonene dine som skifter.
"Kvinner over 40 år bør vite at hormonsvingninger som dreier seg om peri-overgangsalderen kan gjøre deg mer utsatt for tannkjøttsykdom, " sier Chern. "Når hormonene progesteron og østrogen øker i 40-årene, påvirker de blodtilførselen til tannkjøttvevet og øker den inflammatoriske reaksjonen på den bakterieridede plakk på tennene. Økt betennelse er en viktig bidragsyter til gingivitt og periodontitt."
22 Du har større risiko for å slipe og klamme tenner.
"Kvinner over 40 år bør vite at de har større risiko for sliping eller klemming, noe som både kan skade tannemaljen og føre til tap av oral volum og feste rundt tennene, " sier Chern. "De parfunksjonelle vanene kan skyldes økt stress, angst og depresjon, som alle øker rundt hormonelle svingninger på grunn av peri-overgangsalder eller overgangsalder." Ja, de hormonelle endringene forårsaker til og med problemer med tennene dine.
23 Du kan oppleve ubehag ved oppblåsthet.
Shutterstock
Du er ikke trygg fra å oppblåse i noen alder, men de svingende hormonene i 40-årene kan føre til at det skjer mye oftere. Heldigvis er det ting som kan hjelpe med problemet. "Vannretensjon og oppblåsthet forårsaker mye ubehag, " sier Knyazevych. "Ikke mange mennesker er klar over kraften ved lymfedrenasje. Endermologie - en behandling som masserer kroppsvevet dypt - gjør underverker."
24 Å pusse symptomer er farligere enn noen gang.
Shutterstock
Da du var yngre, har du kanskje hoppet over legen selv om du opplevde noe rart. Men nå som du er i 40-årene, bør du sannsynligvis planlegge en avtale når som helst noe utenom det vanlige dukker opp. "Selv om ikke alle symptomer krever øyeblikkelig oppmerksomhet, hvis noe er dvelende, voksende, kløende eller blødende, må du ta en avtale for å få det formelt evaluert av en lege, " sier Barr.
25 Vær oppmerksom på hva huden din prøver å fortelle deg.
Shutterstock / Africa Studio
Du vet hvordan et blåmerke forteller deg at du banket inn i noe litt for hardt? Vel, det er ikke den eneste meldingen huden din sender når du eldes.
"Som ditt største organ er huden din et ekte vindu til og refleksjon av din generelle helsetilstand og velvære, " sier Barr. "Når du ser ting på huden din, er det ledetråder til at noe skjer dypere i kroppen din, og de kan gi deg mye informasjon om hva det kan være. Og hvis du kan stille inn på hva huden din prøver å fortelle deg, kan du iverksette tiltak for å gi den næring for å se bedre ut, føle deg bedre og bli mer trygg på huden du er i."
26 Å gi deg selv regelmessige hudundersøkelser er et must.
Shutterstock
I følge Barr er hudkreft den vanligste kreften i hele verden, med flere nye tilfeller hvert år enn alle andre kreftformer tilsammen. På grunn av det sier hun at det er utrolig viktig å ikke bare få hudundersøkelser utført av legen din, men også gjøre dem selv regelmessig.
"Sjekk deg selv for nye flekker som skiller seg ut fra alle de andre, eller eksisterende flekker som har vokst, forandret seg, eller som jevnlig klør eller blør, " sier hun. "Bare ved å sjekke huden din, har du muligheten til å redde ditt eget liv."
27 Du har større risiko for søvnapné.
Shutterstock
Søvnapné er utrolig vanlig - spesielt hos de som er i middelaldrende, ifølge Division of Sleep Medicine ved Harvard Medical School. Når du går gjennom 40-årene, øker risikoen bare — og det kan igjen øke risikoen for alt fra hjertesykdom til tenneproblemer.
Når du har en økt forekomst av søvnapné, "begynner kjeven å bevege seg fremover for å få mer luft, som blir vist ved tannsliping, " sier Chern. Hvis du våkner med en lei kjeve eller følsomme tenner, kan det være lurt å ha tannvakter til sengs og ta opp problemet med tannlegen din.
28 Metabolismen din vil avta.
Shutterstock / Pixel-Shot
Når du eldes, begynner metabolismen å avta. Det betyr at du sannsynligvis ikke kan slippe unna med noen av vanene du hadde i 20- og 30-årene. For å hjelpe deg med å ta det opp igjen, anbefaler Cleveland Clinic å legge motstandstrening til treningsrutinen din, legge på protein, legge krydret mat til kostholdet ditt, utføre aerob aktivitet og unngå mettet fett.
29 Det er viktigere enn noen gang å holde seg på en sunn vekt.
Shutterstock
"Å opprettholde en sunn vekt - en BMI under 25 år - å spise et plantarrikt kosthold og trene, reduserer risikoen for kreft, hjerte- og karsykdommer, diabetes type 2 og til og med depresjon, " sier Elliott. "Bivirkningene" av en sunn livsstil inkluderer et bedre immunforsvar og en bedre disposisjon. Med den slags fordeler er det en vinn-vinn for alle, uavhengig av risikostatus."
30 Munnen din kan føles tørrere.
Shutterstock
Munnen din har føltes mye tørrere enn vanlig, så hva gir? "Når vi blir eldre produserer vi mindre spytt, og på grunn av visse sykdommer tar vi mer systematiske medisiner. Mange medisiner lister over bivirkninger, som inkluderer munntørrhet, bedre kjent som xerostomia, " sier Chern. "Den tørre munnen på sin side kan føre til en topp i hulrommene fordi det ikke er nok spyttstrøm til å bade tennene og fjerne bakterier som forårsaker hulrom."
31 Du bør ta hensyn til beinhelsen din.
I følge UnityPoint Health begynner din maksimale beinmasse - når beinene er på sin maksimale tetthet og styrke - å avta i 40-årene. Siden det kan sette deg i fare for osteoporose, må du sørge for at du får tilstrekkelige mengder kalsium, vitamin D og regelmessig mosjon.
32 Periodene dine kan være nærmere hverandre.
Shutterstock
Disse lette, lette periodene i ungdommen din kan komme til å stoppe når du er i 40-årene. I stedet kan du sitte igjen med en spekter av problemer du ikke tidligere har hatt på begge sider av spekteret.
"Når en kvinne fyller 40 år, blir østrogen- og progesteronbølgen kortere, og i noen tilfeller høyere. Det betyr at periodene dine kan bli tettere sammen og tyngre, " sier Gupta. "For noen kvinner, når de kommer nærmere overgangsalderen, kan bølgene bli færre og langt mellom som fører til knappere, lettere perioder og hoppede perioder."
33 Gjør alltid det som er best for kroppen din.
Shutterstock
Når du eldes, er det lett å bli fanget opp i hva andre sier er best for "noen på din alder." I virkeligheten er den eneste personen som vet hva som er best for deg, du (og legen din, selvfølgelig). "Still inn kroppen din og vær oppmerksom på hvordan den reagerer på kosthold, livsstil og miljøeksponeringer, " sier Barr. "Det er det som betyr mest for å optimalisere helsen din."
34 Du skal aldri være redd for å kreve flere av helsepersonellene dine.
Ifølge Elliott er noe av det beste du kan gjøre i 40-årene å være mer krevende av helsepersonellene dine - og aldri føle deg dårlig med det. "Kvinner bør få myndighetene med den mest nøyaktige og grundige informasjonen som er tilgjengelig, som inkluderer en presis lesning av hennes medisinske bilder, " sier Elliott. "Kvinner bør kreve å få resultatene umiddelbart og møte radiologen sin. Kvinner må være en talsmann for deres helse. Et kvalitetsanlegg skal kunne imøtekomme disse fornuftige forespørslene."
35 Helsen din er i hendene dine.
Shutterstock
Noen ganger kan det føles som om du ikke har kontroll over helseproblemer som kan dukke opp, men det er det fjerneste fra sannheten. "Du har kontroll over helsen din, " sier Elliott. "Selv om noen risikofaktorer for sykdom er uunngåelige - inkludert familiehistorie og etnisitet - er det ting du kan endre for å redusere risikoen."
36 Du må ta deg tid til å forvise stresset.
Shutterstock
Gjennom 20- og 30-årene var stress en gitt. Enten det skyldtes din karriere, ditt forhold eller oppdra en familie, har du sannsynligvis vant til å føle deg litt frazzled. Nå, sørg for at du tar deg tid til å bekjempe den oppspente spenningen - ellers vil du virkelig føle det nede.
"Mange i 40-årene når toppen av karrieren, og med lederroller kommer lange timer på kontoret og en betydelig økning i stress, " sier Krasilnikov. "Stress fører typisk til bruksisme, en tilstand der man ubevisst klemmer og sliper tennene. Dette vil føre til slitasje av emaljen, følsomhet, kjevesmerter og hodepine."
37 Små sunne vaner betyr mer enn du tror.
Shutterstock
Når du er veldig opptatt, kan du legge noen av de sunne vanene dine - enten det er trening, meditasjon eller matlaging av et sunt hjemmelaget måltid - på bakbrenneren. Men som Krasilnikov forklarer, det er noe du vil unngå for enhver pris. Ikke bare hjelper disse sunne vanene deg med å leve et lengre og lykkeligere liv, men de fungerer også som en flott lærdom for barna dine, hvis du har dem.
"Førti er de nye 30 og flere og flere får barn til 40-årene. Med små barn kommer mer stress og mindre tid til sunne vaner og legebesøk, " sier Krasilnikov. "Husk at barn lærer best ved eksempel, så vis dem hvor viktig det er for deg å pusse og tanntråd, og det vil innpode gode vaner i dem for livet."
38 Det kan være lurt å øke omega-3-inntaket.
Shutterstock
Å få i seg nok omega-3-fettsyrer - som fra chiafrø, nøtter og spirulina - er ikke bare avgjørende for å holde huden din glødende. De hjelper også til å bekjempe helseproblemene som ofte følger med alderen.
"Omega-3s spiller en viktig rolle i å støtte en sunn immunrespons. Mange kroniske sykdommer er forankret i betennelse, og å redusere denne inflammatoriske prosessen kan bidra til å forhindre en rekke tilstander og symptomer i kroppen, inkludert hjerte- og karsykdommer, " sier Leah Gordon, ND, naturopatisk helserådgiver hos Nødvendig. "Omega-3-er kan være hovedfaktoren for å forhindre andre betennelsestilstander som periodesmerter, leddsmerter, depresjon og menopausale symptomer når kvinner reiser inn i sine senere tiår av livet."
39 Det er viktig å prioritere helsen din.
Shutterstock
I følge Barr kan legen din gi deg alle anbefalingene, retningslinjene og evidensbaserte behandlingsanbefalingene i verden. Men virkeligheten? Det er opp til deg.
"På slutten av dagen må du være villig til å investere tid, energi og ressurser i å få resultatene du ønsker, " sier Barr. "Still deg opp for å lykkes og bli bevisst om dine mål, og begynn deretter å gjøre en handling hver dag for å hjelpe deg med å oppnå dem."
40 Andre meninger er ikke bortkastet tid - de er smarte.
Shutterstock
I det siste har du kanskje trodd å få en ny mening var bortkastet tid. Men på dette stadiet i livet ditt, ikke vær redd for å trappe opp for å sikre at du får et best mulig resultat.
"Kroppen din. Ditt liv. Din beslutning, " sier Barr. "Avhengig av problemets kompleksitet og legens kompetanseområde, kan innsikt og behandlingsanbefalinger variere, så ikke vær redd for å søke en ny mening, så du kan føle deg komfortabel og trygg på den endelige beslutningen du tar for helsen din. " Og for å få mer helserisiko å se etter, sjekk ut de 50 stille tegnene du ikke er så sunn som du tror du er.
