Her er noe ingen forteller deg når du gifter deg: Du slutter aldri å lære. Nei, du våkner ikke bare etter bryllupsdagen som den perfekte mannen. Men det betyr ikke at du heller er en fiasko. (Tross alt er du et menneske, og mennesker er iboende feil.) Det betyr bare at det er rom for forbedring. Selv etter 10, 20 eller 30 år i et forhold, bør du fortsatt strebe etter å finne måter å være en bedre partner.
Og hvis du er i 40-årene, er det ingen bedre tid enn nåtiden til å se nærmere på ekteskapet ditt. Vi snakket med April Masini, en New York-basert relasjonsekspert, for å lage den essensielle sjekklisten over måter du kan forbedre spillet ditt til å bli, om ikke den perfekte mannen, i det minste en bedre ektemann enn du var i går.
1 Lytt uten å vente på sjansen til å snakke.
Shutterstock
Å lytte er sannsynligvis den største ferdigheten du trenger i et vellykket ekteskap. Forhold mislykkes ofte fordi begge mennesker snakker om hverandre, mer opptatt av å bli hørt enn å høre den andre på alvor. Ektefellen din "vil ha empati, " sier Masini. "Hun vil ha sympati. Hun vil ha forståelse." Og dette er ting du bare kan gi henne ved å lukke munnen og åpne ørene.
2 Gå aldri sur.
Shutterstock
Dette rådet videresendes så ofte at det noen ganger kan føles som en klisjé. Men det er vitenskapelige bevis på at det å sove sint er dårlig for deg. I en studie fra 2007 fant forskere fra University of Colorado at menn hadde vanskeligere med å undertrykke et negativt minne etter søvnen enn før. Med andre ord, hvis de ikke taklet den negativiteten i øyeblikket, ville det bare fester og forverres etter en natt med søvn. Så hvis du og ektefellen din har en uenighet, vil det ikke bli lettere om morgenen, minst av alt for deg.
3 Slå av skjermene.
Shutterstock
Vi bruker altfor mye av livene våre og stirrer på store og små skjermer, fra telefonene våre til nettbrettene til TV-ene våre, og det har en negativ innvirkning på forholdene våre. I følge en studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Computers in Human Behaviour , jo mer vi blir transfiksert av skjermene våre, desto mindre fornøyde er vi med forholdene våre. Så neste gang du føler deg tvunget til å sjekke e-posten din eller returnere en tekst eller se på en video som kan vente til senere, legger du ned enheten og ser på ektefellen din i stedet.
4 Ha ektefellen din tilbake selv når du er uenig med dem.
Shutterstock
"En av de mest sexy og mest romantiske bevegelsene er å holde seg opp for henne foran andre, " sier Masini. "Det er et sant tegn på engasjement og lojalitet." Enda mer når du ikke nødvendigvis er enig med henne.
Ja, det har skjedd med oss alle: Du er sammen med andre mennesker, og partneren din sier noe som bare er skjærende galt, og du vet det. Korrigerer du dem, selv om det betyr å flaue dem foran venner? Hør, ektefellen din trenger ikke alltid ha rett, og det gjør du heller ikke. Men noen ganger må du velge å være en lojal ektemann fremfor å være voldgiftsmannen for fakta.
5 Hjelp deg rundt i huset.
Shuttestock
Ektemenn har dårlig resultater når det gjelder husarbeid. Faktisk, som en studie fra 2008 fra University of Michigan avslørte, skaper ektemenn i gjennomsnitt syv ekstra timer med husarbeid for konene sine hver uke. Så ikke vær en del av problemet - vær en del av løsningen. Gjør oppvasken uten å bli spurt. Ta ut søpla før det blir søppelfylling. Heng opp frakken og legg de skitne sokkene i hammeren. Du er ektefelle, ikke college-kamerat.
6 Ta med blomster hjem uten grunn.
Shutterstock
Det er søtt å gi blomster på Valentinsdagen eller en bursdag eller en merkedag. Men det kommer ikke til å fange noen overraskende. Å komme hjem med blomster uten spesiell grunn, bare fordi, vil minne ektefellen din om at de blir verdsatt av deg. "Du vet kanskje at hun er det, men ikke ta det for gitt at hun vet det også, " sier Masini.
7 Komplimenter dem - uten å bli spurt.
Shutterstock
"Å gi komplimenter er en av de billigste, enkleste og mest effektive måtene å være en bedre ektemann på, " sier Masini. Så lenge du er oppriktig, og det eneste målet ditt er å få et smil i ansiktet, kan det bare styrke forholdet ditt.
8 Del følelsene dine.
Shutterstock
En studie fra 2011 fra University of Missouri avslørte at menn ofte unngår å dele følelsene sine fordi de synes det er "rart" eller "bortkastet tid." Men den "sterke, stille" mannlige stereotypen er ikke gunstig når det gjelder et langvarig forhold. Hvis du ikke deler følelsene dine, og gir ektefellen din beskjed når du er sint eller trist eller sjalu eller redd, er de "bare nødt til å gjette, " sier Masini. "Og det er ikke alltid i din beste interesse."
9 Men bruk ikke ektefellen din som personlig terapeut.
Shutterstock
"Deling er viktig, " sier Masini, "men å være nevrotisk, klamrende og trengende er ikke attraktivt." Ikke forveksle å være åpen og ærlig med følelsene dine som en invitasjon til å fortelle en ektefelle hver flyktig tanke eller angst som går gjennom hjernen din. Hvis følelsene dine krever så mye utenfor vedlikehold, kan det være på tide å utforske terapi. Akkurat som om du ikke ber ektefellen din om å diagnostisere alle fysiske symptomer - smarte par overlater legekontrollene til legene sine - jo mer kompliserte følelsene dine, desto viktigere er det at du finner noen som er kvalifiserte til å lede deg gjennom enhver emosjonell labyrint.
10 Ikke brenn midnattoljen.
Shutterstock
Det er ikke bare at ektefellen din ser deg sjeldnere fordi du alltid er på jobb. En studie fra Cornell University i 2010 fant at kvinner hadde 51 prosent større sannsynlighet for å si opp jobben hvis ektemennene jobbet 60 timer eller mer per uke. Og hvis disse konene også er mødre, hoppet sjansen for at de slutter til 112 (!) Prosent. Forlat kontoret litt tidligere, og la ektefellen din vite at deres karriere ambisjoner er like viktig som din egen.
11 Få en årlig check-up.
Shutterstock
Menn er beryktet for ikke å ta vare på sin egen helse. Nesten 60 prosent av dem vil ikke gå til legen - selv når de er utsatt for en alvorlig sykdom - ifølge en undersøkelse fra Cleveland Clinic i 2016. Men å få regelmessige kontroller handler ikke bare om å gjøre det som er riktig for deg. "Å ta vare på deg er en av de beste måtene å ta vare på henne på, " sier Masini. Tross alt, hvis du blir syk eller dør for tidlig, forlater du ektefellen din med sikkerhetsskadene.
12 Hold løftene dine.
Shutterstock
Det kan virke som ingen ting, men alle ødelagte løfter, uansett hvor små eller tilsynelatende ubetydelige, etterlater en gjenværende effekt. "Hvis du tar avstand fra løftene dine, blir ordet ditt meningsløst og du kommer til å ha tillitsproblemer i forholdet, " sier Masini. Hvis du gir et løfte, selv om det ikke er noe du ikke føler er liv eller død - som å huske å hente dagligvarer på vei hjem fra jobb, eller ta barna til parken på lørdag - sørg for at du følger med den.
13 Støtt ektefellen din når ting går riktig.
Shutterstock
Vi vet alle viktigheten av å støtte en partner når ting går galt, men hva med når alt går bra? Forskning publisert i Journal of Personality and Social Psychology i 2006 viste at det å være ektefellens største cheerleader når ting går riktig, faktisk kan være viktigere for et forhold enn bare å støtte dem i de tøffe tider. Det viser at forholdet ditt virkelig er alt for en og en for alle, og at du ikke blir styrt av småsjalusi eller konkurranseevne.
14 Oppmuntr ektefellen din til å ta risiko.
Shutterstock
Har partneren din alltid drømt om å skrive en roman? Eller ønsket å prøve fallskjermhopping, men aldri funnet motet? Noen ganger trenger en ektefelle å ta det spranget av tro og prøve noe de alltid har drømt om, er et ord eller to av oppmuntring fra mannen sin.
15 Gjør en innsats med familien.
Shutterstock
Når du svor å være sammen med noen, på det bedre eller verre, inkluderer det storfamilien. Selv om de gnir deg feil vei, eller får deg til å føle deg defensiv eller bekjempende uten god grunn, må du ta et dypt pust og huske verdien av tålmodighet. Du er i dette forholdet på lang sikt, ikke sant? Å lære å sameksistere fredelig med svigerforeldre beviser at du ikke har noen intensjon om å gå noen vei.
16 Prøv noe nytt på soverommet.
Shutterstock
Som en studie fra 2017 publisert i British Medical Journal Open oppdaget, er det mye mer sannsynlig at kvinner kjeder seg med sexlivet sitt enn menn. Andrew Gotzis, en psykiater i Manhattan, forklarte The Atlantic i 2019 at problemet ikke er med seksuell prestasjon av menn, eller til og med frekvens. "Det er at sexen de har, ikke er det hun vil ha, " sa han. Vær den første som nevner at det kanskje er på tide å være litt mer eventyrlystne mellom lakenene, og at du kanskje får ektefellen din forelsket i deg igjen.
17 Husk å være et "vi".
Shutterstock
Som forskere fra University of California, Berkeley, oppdaget i en studie fra 2010, er par som ofte omtaler seg selv som et "vi" flinkere til å løse ekteskapelige tvister enn ektefeller som er voldsomt uavhengige. Det betyr at hvis du bruker ord som "vi" oftere enn "jeg", "meg" og "deg", vil du føle deg nærmere og mer knyttet til partneren din.
18 Slutt aldri med å si "Jeg elsker deg."
Shutterstock
"Si til henne at du er glad i henne, " sier Masini, "og si henne foran folk også." Er du ikke tilhenger av offentlige visninger av kjærlighet? Vi snakker ikke om en full make-up-økt i blandet selskap. Det er bare tre ord — tre ord som du ikke er redd for å si for hele verden å høre. "Å bekrefte følelsene dine og komme med små offentlige kunngjøringer er en fin måte å la henne få vite at du ikke tar henne for gitt, " sier Masini.
19 Gjør "date night" til "date weekend."
Shutterstock
"Dato natt er et av de første skadene i ekteskapet, " advarer Masini. "Og når det går, gjør også romantikk det." Men til og med datoen natt mister glansen når den føles for regimentert og tvunget, som om det bare er et merker på den allerede altfor bookede timeplanen. Finn måter å gjøre date night til et eventyr, der du ikke bare maler etter tall, men utforsker noe nytt sammen som kan vare mye lenger enn bare en natt. Dere begge kan bruke en påminnelse om at romantikk til tider kan være uforutsigbar.
20 Legg innsats i utseendet ditt.
Shutterstock
Et godt ekteskap betyr at du aksepterer hverandre ubetinget. Men du tester virkelig grensene for det engasjementet hvis du glemmer viktigheten av stell. Vi sier ikke at du må være ny dusjet og barbert for hvert minutt av ekteskapet ditt. Vi sier bare at du må ha konsekvent bedre hygiene enn den gjennomsnittlige tenåringen.
21 Se etter noe før du spør hvor det er.
Shutterstock
Vi har alle gjort oss skyldige minst en gang. Du spør om de har sett bilnøklene eller favorittskjorten din uten å bry deg om å se etter den selv. Ikke vær den fyren. Gjør innsatsen og slutt med å forvente at ektefellen din skal være nabolagets vakt i huset ditt, og holde årvåkne journaler over den nøyaktige oppholdsstedet ditt.
22 Ikke unngå slagsmål.
Shutterstock
Argumenter i et forhold er ikke alltid hyggelig, men de er en del av et sunt ekteskap. I 2008 avslørte forskere fra University of Michigan resultatene av deres studie som analyserte mer enn 200 ekteskap i løpet av 20 år. De fant ut at de som unngikk konfrontasjon eller uenighet generelt, hadde en tendens til å dø tidligere enn de som ikke viker unna spenning og i stedet lærte å argumentere på følelsesmessig modne måter. Det betyr at hvis du er opprørt med partneren din om noe, ikke svelge følelsene. Snakk med ektefellen din og legg det ut i det fri.
23 Ler av vitsene deres.
Shutterstock
Du trenger ikke å bli deres Ed McMahon og ler tankeløst over alt de sier som om det er en del av jobben din. Men når ektefellen din sier noe legitimt morsomt, viser du takknemlighet. Menn har noen ganger usikkerhet om morsomme kvinner, som om hun har en sunn sans for humor på en eller annen måte emasculerer. Men at hun spikrer en punchline betyr ikke at du ikke er morsom. (Bonus: Et takknemlig publikum kan være et skikkelig afrodisiakum.)
24 Tekst om dagen bare fordi du savner dem.
Shutterstock
En og annen søt og uønsket tekst - når du skriver bare for å la ektefellen din vite at du savner dem - kan være en fantastisk gest de vil stråle om i flere timer. Men ikke overdriv, sier Masini. Dette trenger ikke å utvikle seg til en tre ganger daglig vane. "Hvis du får tråkkfrekvensen riktig, kan denne typen oppførsel være bra for ekteskapet ditt, " sier Masini.
25 Tren sammen.
Shutterstock
Når du trener som et par, "ikke bare har du det moro og tilbringer tid sammen, men du bygger også helsen din sammen, " sier Masini. Å treffe treningsstudioet med en ektefelle kan motivere deg til å presse deg selv hardere også - noen ganger dobbelt så hardt som du ville gjort hvis du trente alene, ifølge en studie fra Michigan State fra 2012.
26 Ikke prøv å "fikse" problemene deres.
Shutterstock
Ektemenn er hardwired for å være problemløsere, men de misforstår ofte hva partnerne faktisk trenger. "De fleste ganger vil kona din bare lufte, og de vil at du skal lytte, " sier Masini. "Når du hopper inn og går i fix-it-modus, får de ikke behovene deres. De føler seg frustrerte, sinte og misforstått." Noen ganger er den beste støtten du kan gi bare å være et lydplate.
27 Fortell historien om hvordan du møttes.
Shutterstock
Har du noen gang hørt et par gjenfortelle historien om hvordan de møttes som om det er en del av deres personlige mytologi? Detaljene kan være litt overdrevne, og avslutningen liker noe ut av en romantisk komedie. Men deres spenning over den historien - deres delte nostalgi for hvordan de endelig fant hverandre - er ikke bare for å imponere venner og familie. Det er en påminnelse om hva som gjør kjærligheten deres unik og spesiell. Hvis du og partneren din ikke har fortalt kjærlighetshistorien din på mange år, er det på tide å blåse støvet av forsiden av den tidløse historien.
28 Kyss hver morgen.
Shutterstock
Vi mener hver morgen. Før du har spist kaffe, kan du se på morgendagens overskrifter eller plukke ut antrekket ditt for dagen, gi partneren din et kyss som sier: "Jeg er takknemlig for deg. Før dagens virvelvind stjeler vår oppmerksomhet, jeg ville bare minne deg på det. " Det hele kommer ned til å prioritere det som virkelig er viktig.
29 Gjenkjenn når de bare vil være i fred.
Shutterstock
"Partneren din kan ha andre 'alene' behov enn deg, " sier Masini. Og det handler ikke bare om å være forståelsesfull når ektefellen din vil ha en dag til seg selv, heller. Ta initiativ og la partneren din vite at du har det bra med å ikke være knyttet til hoften.
"Å bygge alene tid til ukene fremover er en fin måte å sikre at hennes behov blir oppfylt, " sier Masini. "Gjenkjenne, respektere og tilby dette. Du vil gjøre gode ting for henne - og forholdet ditt."
30 Ansett barnevakt.
Shutterstock
Barn er en velsignelse, men tidsforpliktelsen involvert i å oppdra dem kan ha negative konsekvenser for selv de sterkeste av ekteskap. I følge en studie fra 2009 i Journal of Personality and Social Psychology , føler 90 prosent av par at de opplever mindre ekteskapelig glede etter å ha blitt foreldre. Så, hvordan fikser du dette? Ved å ha barnevakt som du ikke bare ringer i sjeldne tilfeller. En romantisk kveld med ektefellen din bør ikke være forbeholdt merkedager eller spesielle anledninger. Ring akkurat nå og se om barnevakten er tilgjengelig denne uken, for det er på tide at du og din en-og-bare-feirer "torsdag."
31 Ta vare på favorittaktivitetene sine, selv om de ikke er din greie.
Shutterstock
"Hvis du er forpliktet nok til å gifte deg med noen, kan du investere tid på å lære om hva som får henne til å tikke, " sier Masini. Hvis hun elsker golf, ta initiativ til å lære om golf. Hvis han elsker opera, og du aldri har hørt et eneste notat, kan du kjøpe to billetter til en operaproduksjon i nærmeste storby. "Du trenger ikke å engasjere deg med like inderlighet, " sier Masini. "Men respekter i det minste interessene hennes, og sett baren for å prøve nye ting som ikke er vesken din."
32 Ta en større rolle med barna dine.
Shutterstock
Å være en stor pappa innebærer mer enn bare å spørre barna deres om dagen deres. Ikke la det være opp til ektefellen din å sjonglere ansvaret for barna sine travle timeplaner. Enten det er å ta dem til fotballtrening eller kjøre dem til barnelege, gjør en innsats for å være en pappa som ikke bare er rundt for de morsomme delene av foreldrerollen.
33 Vær mer spontan.
Shutterstock
Gitt nok tid, kan selv de beste av ekteskap falle i et hjul. Det er ansvar og økonomiske forpliktelser, og det virker ikke som om det er tid lenger til å gjøre noe virkelig morsomt og overraskende. Vel, la dette være året da det endrer seg. Du trenger ikke gjøre noe sprøtt som å si opp jobben eller tømme sparepengene dine for en siste øyeblikk tur til Paris. Men å spille hektisk en dag, når dere begge tar av jobb på en filmdato på dagen, kan bare være adrenalinkick ditt ekteskap trenger.
34 Lær å forutse.
Shutterstock
Det er en ferdighet som kommer etter mange år i et forhold, når du begynner å forutse ektefellens behov før de må snakke dem høyt. Det skjenker henne et glass favorittvin, fordi du kan føle at det har vært en stressende dag. Det er når han føler seg under været og du tar ham en kasse med vev før han spør. Det skal til å handle noen få ting før hun selv skjønte at kjøleskapet ble tomt.
35 Del hemmeligheter.
Shutterstock
Å holde hemmeligheter fra hverandre er en dårlig, dårlig idé. Men det å ha hemmeligheter som bare dere to vet, kan være "mye mer verdifullt enn noen annen type relasjonslim, " sier Masini. "Når du deler og beholder hverandres mest private tanker, skaper du et spesielt bånd som støtter forholdet ditt." Det trenger ikke å være noe så jordskadelig, men å ha en hemmelighet som du aldri har fortalt en annen levende sjel kan få ektefellen din til å føle deg spesiell.
36 Sjekk den delte Google-kalenderen din.
Shutterstock
Det er ingenting en ektefelle liker å høre mindre enn, "Vent, vi er vertskap for et middagsselskap i helgen? Jeg hadde ingen anelse om!" Du ville ha en ide om dette og alle de andre forpliktelsene du og ektefellen din har gjort hvis du bare sjekket din delte Google-kalender av og til. Ikke gjør ektefellen din til din personlige assistent.
37 Gjør noe med snorken.
Shutterstock
Fakta: Snorking er et utbredt problem. Men det betyr ikke at det ikke er noe vi kan gjøre med det. Enten det er å bruke nesestriper for å bekjempe problemet eller til og med ta en søvnstudie for å avgjøre om du har søvnapné, kan du finne måter ikke bare å forbedre søvnkvaliteten din, men også gi ektefellen din gaven å dele en seng med noen som høres ikke konstant ut som en sint tiger. Og selv om ingen av metodene fungerer, vil det bli satt pris på at du satser.
38 Ta ansvar for din rolle i trygg sex.
Shutterstock
Sikker sex slutter ikke bare fordi du er gift. Hvis du har fått barn og begge har bestemt deg for at familien er komplett, kan det hende du ikke vil gå tilbake til kondomer. Hvis det er tilfelle, snakk med urologen din om å få en vasektomi. Det er utrolig vanlig - urologer i USA alene utfører omtrent en halv million vasektomier hvert år, ifølge tidsskriftet Urology - og det er en langt mindre risikabel og invasiv prosedyre enn det ville være for din kone å få en tubal ligation.
39 Gå til sengs med henne.
Shutterstock
Nei, vi snakker ikke om det (selv om det absolutt er viktig også). Vi mener det nattlige ritualet om å komme i seng og sovne. Hvis du og partneren din har forskjellige søvnplaner - der den ene av dere leder til soverommet lenge etter den andre allerede er i dvale - går du glipp av viktige øyeblikk med kontakt og intimitet. En sjokkerende 75 prosent av par innrømmer å legge seg til forskjellige timer og gå glipp av de øyeblikkene, ifølge en Warren Evans-studie fra 2015 dekket av The Daily Mail .
40 Lær en ny ferdighet.
Shutterstock
Hvordan kan dette muligens komme ditt forhold til gode? Det viser at du fremdeles er interessert i selvforbedring, og at du har en nysgjerrighet på livet som ikke har avtatt. Bare fordi du er 40, betyr ikke det at du må slutte å gi partneren din grunner til å bli tiltrukket av deg. Så kanskje det er på tide å lære et fremmedspråk, eller bestemme at du vil konkurrere i det første maratonet ditt, eller gjøre garasjen om til en trearbeidsbutikk der du kan dyppe i snekring. Og hvis du trenger ideer om hvor du skal begynne, her er 40 beste hobbyer å ta opp i 40-årene.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å følge oss på Instagram!
