Enten du bare knytt knuten eller har vært sammen med ektefellen din i flere tiår, er det ingen enkel bedrift å opprettholde et lykkelig, sunt ekteskap. Dette ser ut til å være spesielt sant etter fylte 40 år, når skiftende prioriteringer, økonomiske bekymringer og tomt nestsyndrom alle kan konspirere for å skape uenighet der det ikke var noen før.
Selv om skilsmissesatsen for yngre par har sunket de siste 20 årene, økte den betydelig for eldre voksne - opp 14 prosent de siste 25 årene for de i alderen 40 til 49 år og opp 109 prosent for voksne 50 år og eldre, ifølge til Pew Research Center. Så, hvordan sikrer du at "jeg gjør" varer evig? Begynn med disse tipsene for å bli en bedre kone etter 40.
1 Vær oppmerksom når du er sammen.
Shutterstock / fizkes
Å være fysisk til stede med ektefellen din er ikke det samme som å være følelsesmessig til stede. Hvis du vil forbedre ekteskapet ditt etter din 40-årsdag, må du sørge for at du faktisk tar hensyn til partneren din og ikke bare sitter i samme rom som dem.
"Å være oppmerksom med partneren din lar dem føle at du er til stede i øyeblikket, og at du verdsetter å tilbringe kvalitetstid med dem, " sier datingekspert Maria Sullivan, visepresident for Dating.com.
2 Ikke si "alt er bra" når det ikke er det.
Shutterstock
En av de vanligste kildene til spenning i et langvarig ekteskap er å si "Jeg har det bra", mens du gjør det klart med handlingene dine at du er alt annet enn. Å være ærlig om hvordan du føler deg, selv om det fører til uenigheter, vil tjene deg og ektefellen din bedre på sikt. "Å være åpen for hvordan du føler det er den eneste måten du og partneren din vil være i stand til å nærme seg problemer på en rolig og respektfull måte, " sier Sullivan.
3 Fortsett å flørte.
Shutterstock
Hvis du har vært sammen med ektefellen din i noen tid, er det lett å oppdage at du opptrer mer som venner enn romantiske partnere. Hvis du vil gjøre ekteskapet ditt mye mer spennende, kan du prøve å flørte med ektefellen din slik du gjorde da du gikk ut.
"Gnisten slutter noen ganger etter bryllupsreisen, " sier Sullivan. "Det er viktig å prioritere å finne morsomme og sære måter å holde den gnisten i live for å få et vellykket ekteskap." Prøv å være mer kjærlig, fortell partneren din om hvor bra de ser ut, eller overrask dem med en romantisk gest - du vil bli overrasket over hvor langt en tilsynelatende liten demonstrasjon av kjærlighet kan gå.
4 Komplimenter ektefellen din.
Shutterstock
Det kan høres grunt ut, men litt smiger kan bidra til å opprettholde et lykkelig ekteskap. Når alt kommer til alt, hvem vil ikke føle seg ønsket?
"Da du først begynte å date, var sannsynligvis komplimenter rikelig, " sier Sullivan. "Selv om det kan være naturlig å bli vant til å tilbringe tid med ektefellen din og se dem se på sitt beste, er det viktig å minne dem om hvordan du har det - selv om det virker repeterende. Når du slutter, vil partneren din føle deg mindre verdsatt. selv om ingenting kan ha endret seg for deg, vil din manglende oppmerksomhet og forståelse få dem til å ønske å slutte å være kjærlige tilbake. Dette kan føre til en dårlig syklus av atferd."
5 Vær bevisst kroppsspråket ditt.
Shutterstock
Selv om forholdet ditt går bra, kan antagelse av defensive eller sinte tilsynelatende holdninger rundt ektefellen din, som å krysse armene eller legge hendene på hoftene, raskt føre til et sammenbrudd i kommunikasjonen.
"Øv deg på å invitere kroppsspråk, " sier Sullivan. "Å lytte til dem eller snakke tankene med korslagte armer kan sende meldingen om at du skjuler noe eller at du har vakten oppe. Dette kan få partneren din til å føle at du ikke kobler deg til."
6 Fortsett å utforske sammen.
Shutterstock
Tidlig i forholdet ditt dro du og ektefellen din på en ny restaurant hver uke, prøvde nye feriedestinasjoner hvert år, og generelt holdt ting friskt og spennende. Etter noen tid sammen kan imidlertid disse impulsene til å utforske falme. Injiser litt spontanitet i forholdet ditt igjen, og dere vil begge være lykkeligere.
"Livet kan bli repeterende. Det gjør det alltid. Men etter hvert vil forholdet ditt bli trett hvis du ikke prøver å prøve nye ting, " sier Sullivan. "Hvis en partner ikke er mottakelige for å prøve noe annet, som en klasse eller utforske et nytt sted, kan dette avskrekke partnerne fra å oppleve gleder som giftermålet har å by på."
7 Unngå digitale distraksjoner når dere er sammen.
Shutterstock
Selv om det kan være vanskelig å unngå fristelsen til å se på telefonen eller komme videre på jobb når du skal tilbringe kvalitetstid med partneren din, kan det å sette enhetene dine få respektert og lyttet til på en måte som gagner forholdet ditt på lang sikt.
"Når ektefellen din prøver å kommunisere noe med deg, må du sørge for at du ikke multitasker, " sier Sullivan. "Å se på telefonen din eller vaske samtidig kan sende signaler til partneren din om at du ikke virkelig bryr deg om hva de har å si. Hvis dette fortsetter, kan du være i god retning.
8 Vær ærlig, selv når det er vanskelig.
Shutterstock
Hvis du er over 40 år, er det lenge siden foreldrene dine satte deg ned for å fortelle deg hvorfor ærlighet er så viktig. Men budskapet forblir sant - spesielt i ekteskapet ditt.
"Dette kan virke åpenbart, men når ektefellen din fanger deg i en løgn, enten den er stor eller liten, vil tilliten bli borte, " sier Sullivan. "Sørg for å være ærlig for enhver pris. Løgner som bygger opp fører til mistillit, sinne og noen ganger utroskap."
9 Prøv å forføre partneren din.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
Litt forførelse kan gå langt når det gjelder å holde ekteskapet spennende. "Se sexy filmer og TV-serier. Lytt til sexy musikk. Se på sexy kunst- og fotografibøker, " foreslår psykoterapeut Christine Scott-Hudson, MA, MFT, ATR. "Drømme, fantasere og forestill deg scenarier som får deg til å føle deg bra."
10 Slutt å sammenligne ekteskapet ditt med andres.
Shutterstock
Selv om du kanskje synes at du er sjalu på andres tilsynelatende perfekte ekteskap, vil det å sammenligne forholdet bare gjøre deg elendig. Selv om forholdet ditt har sett bedre dager, er det alltid håp. "Den gode nyheten er at du kan snu det hvis du slutter å sammenligne familie og forhold, og forestiller deg at alle andre har det så mye bedre enn du gjør, " sier rådgiver og livstrener David Essel.
11 Planlegg noen doble datoer.
Shutterstock
Så lenge du ikke sammenligner, kan å bruke tid med andre par faktisk gjøre deg lykkeligere og mer bundet som et par. I følge en studie fra 2014 publisert i tidsskriftet Personal Relationships , kan det å delta i aktiviteter med andre par bidra til å gjenopplive en nesten snuset flamme. "Opprettelsen av parvennskap kan være en ekstra måte å reignite følelser av lidenskapelig kjærlighet i romantiske forhold, " bemerket studiens forfattere.
12 Gjør noe sammen hver uke.
Shutterstock / wavebreakmedia
Vil du bli en bedre kone? Forplikt deg til å gjøre noe med partneren din hver uke. "Det kan være å dra på et av disse 'maling med vin'-kursene, eller det kan være et sportsarrangement en gang i uken, " sier Essel. "Det kan være bowling en gang i uken. Det kan ta dansetimer en gang i uken. Men det må være en form for involvering på begge delene dine som et par."
13 Slipp harme.
Shutterstock
Selv om det ikke er sunt å overse blende feil i forholdet ditt, er det ikke sunt å henge på de små irritasjonene med partneren din og la dem feste seg, vil bare skade forholdet ditt.
"Du må gi slipp på harmen du har mot partneren din, som kan ha skjedd for 30 år siden eller for tre måneder siden, " sier Essel, som anbefaler å kontakte en profesjonell for å få hjelp hvis du ikke kan takle dette oppgaven alene. "Det kan ta flere uker eller til og med måneder å la disse harmen gå, men det er den eneste måten ekteskapet ditt har en sjanse til å bli omgjort til noe sunt og oppfylle nok en gang."
14 Lag en liste over hva du setter pris på med ektefellen din.
Shutterstock
Å merke seg hva du setter pris på og elsker om ektefellen din kan hjelpe deg å bli en bedre kone, spesielt etter 40 år. "Når du tar bare fem minutter om dagen for å skrive ned ett eller to eller fem trekk om partneren din som er positive, er det et skifte begynner å skje innenfor forholdet, "sier Essel.
15 Legg igjen kjærlighetsnotater.
Shutterstock
Når du har identifisert noen av trekkene i partneren din som du er takknemlig for, kan du slippe dem noen romantiske påminnelser om hvordan og hvorfor de gjør deg lykkelig. "Vi glemmer ofte disse små og bekrefter pikantene etter hvert som et forhold eldes, " sier klinisk psykolog Carla Marie Manly. "Uansett hvor gammelt ekteskap er, er det viktig at begge parter føler seg elsket, sett og verdsatt."
16 Vær kjærlig mot ektefellen din.
Shutterstock
Selv om den fysiske komponenten i forholdet ditt endres når du eldes, er det ingen grunn til at du ikke kan dusje ektefellen din med kjærlighet på andre måter. "Sjansen er stor for at du og kjæresten din elsket å berøre og holde hender når du daterte. Det er alltid en god idé å fortsette kontakten i et forhold, " sier Manly. "Hvis du har latt berøringsvanene dine gå langs veien, kan du gjenopprette forbindelsen ved å berøre ofte og kjærlig."
17 Lek sammen.
Shutterstock
Enten du er vertskap for en ukentlig spillkveld eller deltar i en sportsliga, kan det å spille med ektefellen gjøre forholdet ditt mye morsommere - og romantisk - på kort tid. "Du vil holde hjernen din og ekteskapet sunnere ved å delta i mye lek, " foreslår Manly. "Forskning viser at lek og nye aktiviteter holder kroppen og sinnet mer ungdommelig."
18 Kle deg ut for ektefellen din.
Shutterstock / Fokus og uskarphet
Du trenger ikke en full bløt for å wow partneren din, men å krydre ting med et uthvilt blikk fra tid til annen kan utgjøre en stor forskjell i forholdet tilfredshet.
"føler deg bra med deg selv, det vil påvirke alle aspekter av livet ditt, inkludert forholdet ditt, " sier sexterapeut og relasjonsrådgiver Miro Gudelsky. "Det kan høres gammeldags ut, men det er utrolig hva det å få håret eller neglene gjort kan gjøre for selvtilliten din. Og det er en massiv komponent i et ekteskap."
19 Fortsett å date hverandre.
Shutterstock
Hold date night i live nå, og du vil ikke finne at forholdet ditt sliter noen år etter hvert. "Bare fordi du har vært gift i noen tiår, betyr ikke det at romantikken må være borte. Hva med en hyggelig middag, en konsert eller en piknik sammen?" foreslår Gudelsky. "Alt utenfor hjemmet der du må anstrenge deg for å se fin ut for hverandre, vil fungere."
20 Dyrk dine egne interesser.
Shutterstock
Selv om det å ha felles interesser absolutt kan gjøre det lettere for bondens bonding, kan du faktisk ha noen aktiviteter som partneren din ikke tar del i med deg, slik at du kan øke glede av forholdet ditt.
"Sørg for å gjøre ting på egenhånd som mater sjelen din. Hvis du ikke føler deg lykkelig og fornøyd, vil dette også sive inn i ekteskapet ditt, " sier Gudelsky. Å ha noen få aktiviteter som du deltar i solo eller med andre venner som du kan komme hjem for å fortelle ektefellen din om, kan også gi et annet lag liming i forholdet ditt.
21 Gjør dine preferanser på soverommet kjent.
Shutterstock / ProStockStudio
Selv om du har vært sammen med ektefellen din i noen tid, er preferansene dine på soverommet tilbøyelige til å endre seg, og det er viktig at du gjør kjent de nye behovene når de oppstår. "Bli mer komfortabel med å be om seksuelle behov og ønsker å bli oppfylt, " sier Gudelsky. Så hvis du vil holde ekteskapet ditt friskt over 40, ikke hold de utviklende ønskene for deg selv!
22 Fortsett å stille spørsmål.
Shutterstock
Ikke la nysgjerrigheten til partneren din visne bare fordi du har tilbrakt år eller tiår sammen. "Når vi først begynner å date noen, stiller vi en rekke spørsmål for å bli kjent med den personen, men jo lenger vi er sammen, jo færre spørsmål stiller vi, " sier lisensiert ekteskaps- og familieterapeut og forholdstrener Lauren Consul.
"Mennesker er dynamiske og utvikler seg og å tro at du vet at partnerens respons gjør en bjørnetjeneste for dem og forholdet ditt, " sier hun. "Du kan alltid lære noe nytt om partneren din, selv om det bare er et skifte i deres perspektiv."
23 Husk på de gode tidene i forholdet ditt.
Shutterstock
Hvis forholdet ditt har fått en grov lapp, kan du prøve å huske på tider hvor du og ektefellen din var glade for å få ting tilbake på sporet. "Når du snakker om gode minner i forholdene dine, gjengir de positive følelsene du hadde under opplevelsene, og lar deg og partneren din koble deg sammen over en delt opplevelse, " sier Consul.
24 Uttrykk takknemlighet.
Shutterstock / Monkey Business Images
Det er lett å begynne å ta partneren din for gitt når du har vært sammen i flere år, men det vil gjøre deg ekteskap mye bedre å uttrykke takknemligheten du føler overfor dem. "Selv om partneren din tar søpla ut hver natt, må du huske å uttrykke hvor takknemlig du er (og hvorfor) hver gang, " sier konsul. "Det føles godt å vite at partneren din fremdeles legger merke til de små tingene du gjør for dem."
25 Ikke prøv å vinne hvert eneste argument.
Shutterstock / fizkes
Når det gjelder å holde forholdet ditt sunt, kan det å gjøre prioritering av godhet framfor å være rett utgjøre hele forskjellen. "Nøkkelen til ethvert argument er ikke å vinne det og gi seieren over til partneren din, " sier Chris Pleines, datingekspert og grunnlegger av Datingscout.com.
"Argumenter kan være din måte å bli kjent med partneren din mer og vokse nærmere hverandre, " sier han. "La dem vinne når situasjonen krever det. Du vet ikke det, men de kan utvide den samme høfligheten til deg også."
26 Hold ørene åpne.
Shutterstock
Selv om du kan finne deg selv å stille inn noen av samtalene du har med ektefellen din, kan du gjøre en innsats for å virkelig lytte til dem for å styrke vennskapsbåndet som holder forholdet ditt sterkt. "Øv på kunsten å lytte, og du vil bli overrasket over forskjellen den enkle handlingen… kan føre til ekteskapet ditt, " sier Pleines.
27 Vær raus med partneren din.
Shutterstock
Du trenger ikke å ha en enorm mengde disponibel inntekt eller gjøre påkostede bevegelser for å overraske partneren din med din generøsitet. "Raushet kan vises i små ting som å spørre hva de vil ha, og i større ting som å gå på akkord med forholdet ditt. Å være sjenerøs er imidlertid annerledes enn å ødelegge dem, " sier Pleines.
I stedet kan du kanskje rydde opp i ektefellens frokostretter uten å gjøre noe av det når de glemmer, fylle opp bilens tank med bensin når du merker at den er tom, eller sett arbeidsposen ved inngangsdøren hvis du har lagt merke til at de glemmer det i fortiden.
28 Lær ektefellens kjærlighetsspråk.
Shutterstock
Ikke alle kommuniserer på samme måte i et forhold, og folks kjærlighetsspråk kan utvikle seg over tid. Selv om du har vært sammen med partneren din i flere år, kan du ta et poeng av å sjekke inn og se om partnerens kjærlighetsspråk har endret seg.
"Mennesker har forskjellige kjærlighetsspråk, og det å vite hva partneren din er, kan gi deg en fordel når ting går galt, " sier Pleines. "Det er lettere å løse problemer og komme gjennom vanskelige tider når du vet det perfekte å gjøre for å få dem til å føle seg bedre."
29 Gi partneren din gaver.
Shutterstock / Photographee.eu
Selv om budsjettet ditt er lite, kan du gi partneren din "bare fordi" gaver føle seg ønsket og verdsatt. "Hold ting friskt ved å overraske partneren din med meldinger, gaver og gester uten annen grunn enn fordi du vil, " foreslår klinisk psykolog Dr. Carissa Coulston, forfatter av forholdet til bloggen Eternity Rose. "Hvis du hører en sang og den minner deg om partneren din, kan du gi beskjed til dem. Du kan også stå opp tidlig i helgen og ta med deg frokost i sengen - bare små ting her og der som viser takknemlighet."
30 Fokuser på hva som går riktig i forholdet ditt.
Shutterstock
Det er lett å bli fastkjørt i alle tingene som går galt i forholdet ditt. Men hvis du vil bli en bedre kone, kan du prøve å fokusere på hva som går riktig mellom deg og ektefellen din i stedet.
Suzie Pileggi Pawelski, MAPP, og James O. Pawelski, Ph.D., mannen og kona er medforfattere av Happy Together: Using the Science of Positive Psychology to Build Love that Lasts , merk at det å fokusere på det positive er knyttet til større personlig velvære, samt større tilfredshet i forholdet.
31 Del hemmeligheter med hverandre.
Shutterstock / Altafulla
Tror mysteriet er borte etter å ha tilbrakt tiår med ektefellen din? Tenk igjen. Å dele noen hemmeligheter med partneren din kan gå langt i retning av å forfriske forholdet ditt når du er over 40 år. "Det kan være et barndomsminne, en livsendrende opplevelse eller en livlig drøm. Det viktige er at de autentisk deler med hverandre noe meningsfullt, "ifølge Pawelskis. "Det er viktig at par er nysgjerrige, åpne og imøtekommende av hemmelighetene og ikke-dømmende."
32 Start et prosjekt du kan fokusere på.
Shutterstock / Ruslan Guzov
Det er få ting som kan binde et mangeårig par som å takle et prosjekt sammen. Ta ledelsen med å foreslå en ny satsing med ektefellen din, enten det er å starte en bedrift, gjøre ferdig kjelleren eller bare male på nytt soverommet ditt. Å ha noe du kan gjøre sammen og et ferdig produkt du kan beundre vil bringe deg nærmere og gi deg en gjensidig følelse av prestasjon.
33 Ikke døm.
Shutterstock
Selv om det er lett å tolke partnerens oppførsel mot deg som negativ, om de svarer med ett ord svar eller ikke sms deg så raskt som de pleier å gjøre, vil du spørre om du vil være en bedre partner før du hopper til konklusjoner. "Jeg ser etter rettferdigheten hos mennesker, deres oppførsel og reaksjoner, snarere enn uretten, " sier klinisk psykolog Jan Harrell, Ph.D., Forfatter av Love Now !: Untangling Relationships .
34 Behandle ekteskapet ditt som et pågående prosjekt.
Shutterstock
I stedet for å anta at endringer og utfordringer i forholdet ditt nødvendigvis er problematiske, kan du prøve å godta dem som en del av læringsprosessen din som et par. "Når vi gifter oss, velger vi en læringspartner som vi skal dele denne reisen med, " sier Harrell. "Vi må møte utviklingsoppgavene som vil være en uendelig del av vår eksistens."
35 Gjør sex til en prioritet.
Shutterstock
Hvis du er i humør, ikke skam deg unna emnet. Selv om du og ektefellen din ikke har vært intime på noen tid, kan sex kanskje bare forbedre forholdet ditt. I følge en 2017-gjennomgang av forskning publisert i tidsskriftet Psychological Science , varer "etterglødningseffekten" av sex faktisk opptil to dager, noe som gjør par lykkeligere og mer fornøyde.
36 Få på samme side om pensjonisttilværelsen.
Shutterstock / fizkes
Selv om pensjonisttilværelse fremdeles virker langt borte, vil å komme på samme side om pensjonsplanen nå gjøre forholdet ditt sterkere på lang sikt. En undersøkelse fra 2017 fra MagnifyMoney fant at 21 prosent av de spurte skilsmissene sa at økonomi var en medvirkende årsak til forholdet deres bortgang. Det betyr at det ikke er tid som i dag for å forsikre deg om at du og ektefellen din ser øye på øye om hvordan du vil bruke pengene dine i pensjon.
37 Etterligne ektefellens oppførsel.
Shutterstock / 16:00-produksjon
Vil du få partneren din til å føle deg mer etterlyst, respektert og hørt? Prøv å ta i bruk en lignende tone som dem eller antar en lignende holdning. En gjennomgang av forskningen fra 2010 publisert i British Journal of Psychology avslører at subtil mimikk faktisk kan få folk til å føle seg mer empatiske og bundet til de som etterligner.
38 Beklager personlig.
Shutterstock / mimagephotography
39 Bekreft ditt engasjement for hverandre på nytt.
Shutterstock
En enkel måte å være en bedre kone? Påminn partneren din om at du er i det på lang sikt, selv om ting er tøft nå. I følge en undersøkelse fra 2013 publisert i tidsskriftet Couple and Family Psychology , var mangel på engasjement den mest siterte årsaken til parets skilsmisse.
40 Behandle ektefellen din som din beste venn.
Shutterstock
Nøkkelen til å være en god partner er ikke en antikvitert forestilling om hva det vil si å være en kone, det er å behandle forholdet ditt med samme respekt og omsorg som du behandler vennskapene dine med. I følge en studie fra 2019 publisert i Journal of Happiness Studies , var par som så på partneren sin som sin beste venn, ikke bare lykkeligere i sine forhold, men mer fornøyde av livet som helhet. Og hvis du vil at ekteskapet skal gå langt, sørg for at du kjenner de 50 beste ekteskapstips gjennom tidene.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å følge oss på Instagram!
