Hver dag ser planen din sannsynligvis omtrent den samme: du våkner, løper av gårde for å jobbe, drar hjem og tar vare på en milliard forskjellige ting på oppgavelisten din, går i seng og starter syklusen på nytt. Et spørsmål, skjønt: Når lager du tid til deg selv?
Tiden flyr forbi raskt, og før du vet ordet av det, er du 10 år eldre og behandler fortsatt ikke deg selv hvordan du skal være. Men den syklusen slutter nå. Ta deg tid til å være litt finere for deg selv, enten det er å slutte å sammenligne deg med andre, (endelig) bruke opp alle feriedagene dine, eller få massasjer og manikyr til vanlig. Å sette deg selv foran andre en gang i blant er ikke egoistisk - det er noe av det beste du kan gjøre for din velvære. Her er 40 enkle måter å starte. Og for flere livshakker, ikke gå glipp av de 50 enkle måtene å være bedre mot deg selv.
1 Sett pris på smilelinjene dine.
Beklager å bryte det for deg, men rynker er uunngåelige når du eldes. På grunn av dette skal du aldri føle deg dårlig med en slik naturlig prosess - spesielt med tanke på hva noen av de nye linjene representerer. I følge Mayo Clinic kan gjentatte ansiktsuttrykk som å smile smile føre til spor under huden over tid, noe som til slutt blir til permanente rynker. Og de linjene er noe du bør sette pris på: de er påminnelser om alle de fantastiske, glade minner du har hatt gjennom livet.
2 Hold morgenene for deg selv.
3 Bruk mer tid ute.
Folk tilbringer mesteparten av livet sitt innendørs: på skrivebordene deres på jobb, foran TV-en, nevner du det. Det er mange grunner til å sørge for at du får litt natur i livet ditt på en mer regelmessig basis, men: Faktisk avslørte en studie publisert i tidsskriftet Environmental Science & Technology at det gjør underverker for din mentale helse og forbedrer humøret ditt, selvtillit og redusere stress.
4 Gi deg selv pep-samtaler.
Alle legger alltid seg selv når de skal bygge seg opp. Stopp den negative selvtalen og begynn å gjøre daglige bekreftelser, noe som vil gi deg en fin påminnelse om hvor fantastisk du er. Ved å legge til litt mer positivitet i livet ditt, vil du føle deg mye bedre generelt.
5 Ler.
Den som sa "latter er den beste medisinen" lyver ikke. Sørg for å gi deg selv tid til å få fniset ditt, enten det er under en hangout med vennene dine eller ved å se favorittfilmen din for 100. gang. En studie fra tidsskriftet Advances in Mind-Body Medicine viste at å tilsette litt humor i livet ditt kan redusere nivåene av kortisol, noe som hjelper til å forstyrre kroppen din, mens en annen fra University of Maryland fant til og med bare 15 minutter om dagen (sammen med litt trening) kan hjelpe deg med å beskytte deg mot hjertesykdommer. Jepp, latter er ganske kraftige ting.
6 Sett helsen din først.
Når du blir eldre, begynner kroppen å endre seg. Du føler deg kanskje ikke så bra som i 20-årene, men å spise et sunt, sunt kosthold kan hjelpe deg med å føle deg ung i årene som kommer. Hopp over de bearbeidede og stekte tingene, og fyll magen med så mye frukt, grønnsaker og sunt protein som mulig for å sikre at du alltid føler deg helt topp.
7 Gå til yoga.
Yoga hjelper ikke bare deg med å sjekke den daglige treningen. I følge forskere fra Harvard Medical School er det også en naturlig måte å lindre angst og stress på, alt sammen takket være kombinasjonen av kontrollerte bevegelser og pust. Å være hyggelig mot deg selv betyr å være fin mot kroppen din, og å bruke litt tid i favorittposisjonene dine vil utgjøre en forskjell inne og ute. Og for flere mindfulness-hemmeligheter. sjekk ut de 20 måtene du stopper deg selv fra å være mer oppmerksom uten å innse det.
8 Gjør en haug med ansiktsmasker.
Hvorfor betale for en ansikts når du kan gjøre det selv hjemme? Hold opp på dine favoritt ansiktsmasker og skjem deg bort et par ganger i uken. Ikke bare er det en fin anledning til å ta 30 minutter å lene seg tilbake og slappe av, men det vil også bidra til å gi huden din den den trenger for å se sunn ut når du eldes. Og for flere måter å ha den mest englehuden i livet ditt, lær de 30 beste måtene å ha din beste hud på.
9 Når du har forlatt kontoret, slår du av.
10 Gå, gå, gå.
Å bevege kroppen så mye som mulig er noe av det beste du kan gjøre for ditt velvære. Gå på morgentur for å starte fridagen rett, og ta turen ut i lunsjpausen også. I følge en studie publisert i Emotion , kan den enkle handlingen å gå ut av stolen og få noen skritt gi deg et stort humørøkning, selv når du ikke forventer det.
11 Slå av telefonen (og les en bok).
Shutterstock
Det ene sekundet blar du gjennom tingene på telefonen din, og det neste skjønner du at to hele timer har blåst av. I stedet for å kaste bort livet ditt og stirre på en skjerm, ta en pause med en god bok. Det er ikke bare en enkel måte å score på en stemningsfremmende digital detox, men en studie publisert i JAMA Psychiatry viste også at det kan bidra til å holde tankene sterke når du eldes, til og med å forhindre demens.
12 Ikke overse feriedagene dine.
Selv om amerikanere har mange feriedager tilgjengelig, fant en undersøkelse at 662 millioner av dem fortsatt var ubrukte i 2016. Ja, det er mye tid folk kunne ha brukt med familiene sine, på stranden, reist verden rundt - virkelig, gjort noe annet enn å jobbe. Ikke la en annen av dem gå forbi deg og feire alt ditt harde arbeid med velfortjent fri for å sjekke ting fra listen over bøtter. Pluss en ekstra bonus: forskning har vist at det er bra for helsen din også, og hjelper til med å bekjempe hjertesykdom.
13 Lær deg en ny ferdighet.
Kanskje har du alltid hatt lyst til å spille piano. Eller kanskje du alltid har trodd at triks-triks så kult ut. Uansett hva det er, ta deg tid til å lære deg en ny ferdighet. Selv om du har kommet godt ut av skoledagene, bør du alltid sørge for at du fortsatt lærer. Og med hvor enkelt det er å lære omtrent hva som helst på YouTube i disse dager, hvorfor ikke prøve?
14 Begrens tiden din på sosiale medier.
Shutterstock
Å være snill mot deg selv betyr å ta vare på din mentale helse - og dessverre gjør all den tiden du bruker på Facebook og Instagram ikke deg noe. Det har vist seg at folk bruker oppover to timer om dagen på sosiale medier - med andre ord: tidenes største bortkastet tid. I følge tidligere forskning resulterer det i alt fra en økning i stress til en nedgang i humøret, så det er sannsynligvis en god idé å holde det til et minimum.
15 Bruk eteriske oljer.
Noen ganger er det like enkelt å behandle deg selv som å grave i din essensielle oljesamling. De har blitt brukt i tusenvis av år i en tilsynelatende uendelig liste over formål, fra å høste de antiinflammatoriske fordelene med ingefær til å få de minneøkende effektene av rosmarin. Hvis du legger litt eukalyptus i diffusoren din, kan du til og med få hjemmet ditt til å føle deg like rolig som et spa på de dagene du bare vil henge med og slappe av.
16 Ikke dusje.
Dusj har et hovedformål: å hjelpe deg med å bli ren, rask. Bad, derimot? De hjelper tydeligvis deg med å bli frisk, men de gir deg også sjansen til å slappe av samtidig. Hopp over dusjen noen ganger i uken og tegn deg et fint, varmt boblebad for en avslappende suge: du fortjener det.
17 Husk at alle eldes.
18 Formidle. Hver dag.
Det tar ikke mye tid å høste de mange fordelene med meditasjon. I følge Mayo Clinic kan til og med bare noen få minutter om dagen hjelpe deg med å finne roen. Den eldgamle praksisen har vist seg å hjelpe til med alt fra depresjon og søvnproblemer til kroniske smerter, men det vil også hjelpe deg med selvfølelsen - noe alle kan bruke litt mer av. Og hvis du trenger litt hjelp for å få mest mulig ut av øvelsen, kan du lære de 10 måtene å fokusere bedre på under meditasjon.
19 Planlegg i "Me-Time."
Uansett hvor travel hverdagen din er, må du ta deg tid til deg selv. Fjern en del av timeplanen din minst en gang i uken for litt meg tid, og bruk den uansett hva du vil, enten det er å kjøre til stranden eller gå på kino. Siden du bruker mye av energien din på andre, er det bare rimelig at du bruker noe på deg selv også.
20 Få manikyr på reg.
At det å skjemme deg bort med en vanlig mani-pedi virker kanskje ikke som det viktigste i verden. Men når det gjelder å være snillere mot deg selv, er det verdt å ønske deg å unne deg noe som vil holde tilliten din styrket i flere uker.
21 Ta tak i stresset ditt.
Shutterstock
Mellom jobb og ditt personlige liv er det en hel stress - og det er veldig vanskelig å riste når det bygger seg opp. Det er så viktig å gjøre et forsøk på å kvitte deg med livet så mye av den spenningen som mulig, men: forskning har vist at selv om du tror at du er stresset, kan øke risikoen for hjertesykdommer. Og for flere måter å komme deg ut fra under pistolen, se de 10 hemmelighetene for å slå stress på 10 minutter (eller mindre!).
22 Ta noen dager med mental helse.
Flere og flere selskaper tilbyr sine ansatte mental helse dager. I motsetning til sykedager tar du dem når du sliter med alt fra å føle deg overveldet til stress og depresjon - og ifølge psykoterapeut Amy Morin kan det ikke bare hjelpe deg å bli bedre i jobben når du kommer tilbake, men kan også gir deg sjansen til å lade opp.
23 Gå til terapi.
Shutterstock
Når vi snakker om mental helse, er det en av de hyggeligste tingene du kan gjøre for deg, å sette opp en terapiavtale hvis du noen gang har lyst til å snakke med en ekspert kan gjøre noe godt i livet ditt. Terapeuter kan hjelpe med tristhet, søvnvansker, panikkanfall, humørsvingninger - du nevner det. Men du må ta det første skrittet og gå.
24 Slutt å sammenligne deg med andre mennesker.
Shutterstock
Enten det er online eller personlig, det er lett å falle i fellen å sammenligne seg selv med andre. I stedet for å plukke deg fra hverandre og vil så desperat å være som noen andre, stopp og skriv ned en liste over ting du elsker om deg selv, fra dine største prestasjoner til favorittfunksjonene dine. Det er mer å sette pris på enn du tror, og å innse at det vil hjelpe deg å stoppe all den negative selvtalen.
25 Dans! Danse!
Nok en grunn til å endelig bestille den danseklassen du alltid har ønsket å prøve ut? Forskning innen pasientopplæring og rådgivning som fant at dansing ikke bare er en fin form for trening - det er også en enkel måte å gi kroppsbildet et løft.
26 Gå i søvn tidligere.
Shutterstock
Hvis du ikke får minst 7 til 9 timers søvn hver natt, er det på tide å stille inn tidligere sengetid. Å være snill mot deg selv betyr å gi deg selv alt du trenger for å føle deg best. I følge Mayo Clinic kan det å være søvnmangel påvirke alt fra humør til din evne til å gjøre det bra på jobben, så hold de lave nattene til Netflix på et minimum og ta deg av drømmeverden i stedet. Hvis du trenger hjelp i den forbindelse, er det bare å sjekke ut de 11 lege-godkjente hemmelighetene for fallende sovende raskere - i kveld.
27 Bli frisk.
Når du eldes, er det ikke uvanlig at sexlivet ditt svekkes litt. Det betyr ikke at det trenger å gjøre det. I følge undersøkelser fra Harvard Medical School, kan du få tilliten til soverommet tilbake ved å ta inn og glede deg av tiden din mellom arkene, akkurat som i 20-årene. Når du gjenoppretter forbindelsen din med din betydningsfulle andre og deg selv, vil du ikke kunne holde hendene fra hverandre.
28 Få en massasje.
Jada, det kan være litt kostbart å få vanlige massasjer. Men en av grunnene til at de er verdt å budsjettere i? Bortsett fra å gi deg en mulighet til å slappe av, avslørte en studie publisert i tidsskriftet Orthopedic Nursing at de også lindrer mye av det opphentede stresset - selv om det bare er en fem minutters hånd- eller fotmassasje på neglesalongen i nabolaget.
29 Gå ut på et eventyr.
Når var siste gang du hadde et skikkelig eventyr? Og nei, det betyr ikke å bruke to timer på å se gjennom hver gang på Target. Ta deg noen dager fri fra jobben og bruk feriefondet til å utforske et sted du alltid har ønsket å besøke. I motsetning til tiden du sitter ved skrivebordet ditt, vil disse minnene vare deg livet ut.
30 Vær mer oppmerksom.
Shutterstock
Meditasjon er en ting, men du kan være mer oppmerksom og til stede i det daglige livet ditt også. Tidligere forskning har vist at det kan bidra til å redusere stress og hjelpe deg å forstå deg selv på et helt nytt nivå, alt fra å ta sjansen til å redusere farten og være mer oppmerksom på hva som skjer rundt deg.
31 Declutter hjemmet ditt.
Shutterstock
Å ha rot i hele hjemmet ditt kan virke ufarlig nok, men ifølge psykolog Robin Zasio, PsyD, LCSW, kan det virkelig påvirke trivselen din. "Hver gang du går inn i hjemmet ditt, bringer det rotet deg ned. Det er denne følelsen av å ikke føle deg komfortabel og følelsesmessig fri i ditt eget hus, " sier hun. Så fokuser på å bli kvitt så mye du kan ved å rydde opp i plassen din. Det vil ikke vare lang tid før du føler at en vekt ble løftet fra brystet. Og for vismannsråd om hvordan du faktisk kan utføre denne gigantiske oppgaven, sjekk ut de 65 Genius Ways to Organize Your Life.
32 Dvel ikke på fortiden.
33 Gå på en teknisk detox.
Hvor mye tid bruker du på alle enhetene dine? Enten det er datamaskinen eller telefonen din, det er sannsynligvis mer enn du er klar over - og å ta deg tid til å koble fra støpselet kan gjøre deg noe bra. Gi kroppen din sjansen til å lade opp ved å slå av tingene og bruke tiden din på å gjøre noe mer praktisk, enten det er på en rask tur eller spille et spill. Du vil føle deg mer uthvilt enn du har gjort i årevis.
34 Etablere en balanse mellom arbeidsliv og liv.
Kampen for å finne balanse mellom arbeid og liv er reell . I følge Cleveland Clinic kan alt stresset som kommer fra å gå over bord og jobbe 24/7, føre til alt fra en nedgang i din mentale helse til å få deg til å slutte å ta vare på kroppen din. Før ting går ut av hånden, snakk med sjefen din og se om det er en måte du kan etablere noen grenser. Deretter fokuserer du på å koble ut når du er ute av klokka og planlegge mer tid til å gjøre de tingene du elsker.
35 Slutt å sladre.
Shutterstock
Det skjer på jobb, under middagen med vennene dine - stort sett hvor som helst og overalt. Å sladre om andre mennesker kan ikke virke som en stor avtale, men disse slemme samtalene kan påvirke din mentale helse. Stopp den negative praten, og fokuser i stedet på å være positive og snakke folk opp - ikke bare fordi det er fint å gjøre for andre, men fordi det er en fin ting å gjøre for deg selv også
36 Arbeid med å si "nei" oftere.
Shutterstock
Etter å ha sagt ja til hver middagsfest, lekedato og arbeidsbegivenhet som kommer din vei, sitter du igjen med en tidsplan så full at du absolutt ikke har tid til deg selv. I stedet for å si "ja" hele tiden, vær litt hyggeligere med deg selv ved å si "nei". Å få noen kvelder for seg selv hver uke gjør hele forskjellen.
37 Ikke kritiser deg selv så mye.
Du kan bare legge deg ned så mange ganger før det virkelig begynner å rote med hodet. I stedet for å kritisere, øv deg på å bygge deg opp - noe Kristin Neff, doktorgrad, sier at du enkelt kan gjøre ved å gjenskape kritikken. Hvis du for eksempel rotet bort et prosjekt på jobb, kan du se på positive og lære hvordan du kan vokse og gjøre det bedre neste gang.
38 Ta deg ut for kaffe.
Det er ingen grunn til å vente på et arbeidsmøte som en unnskyldning for å ta favorittkaffen din en morgen. I stedet kan du unne deg noe du har ønsket deg, selv om det ikke akkurat er det sunneste alternativet Starbucks har å tilby.
39 Begynn å journalføre.
Shutterstock
Det er sannsynligvis en stund siden du hadde journal. (Faktisk kan det være at den dagboken du holdt innelåst under puten din på ungdomsskolen, var den!) Som voksen handler journalføring mindre om knuser og mer om å tappe ned hva du synes - noe forskere fra University of Rochester Medical Center si kan hjelpe med alt fra angst til stress etter bare noen få minutter.
40 Ta opp en ny hobby.
Nei, beklager - jobben din teller ikke som hobbyen din. Tenk på noe du har ønsket å gjøre i flere år, men ikke har fått sjansen til det, så gjør det. Hvem vet - det kan være du spiller piano på neste ferietreff eller viser kule nye magiske triks til niesene dine i nevøene.
