Når du treffer 40, er det en god innsats at du har gjort mye for å tjene litt stor selvtillit. Du har elsket, du har tapt. Du har gjort noen geniale trekk, du har gjort noen feil - og avgjørende at du har lært av dem. Men ifølge en 2018-metaanalyse av alder og selvtillit, treffer ikke peak chutzpah på 40. Nei, du kommer ikke til full tillit før 60.
Seksti år gammel . Virker det ikke litt sent i spillet å føle at du skyter på alle sylindere, lever på dine egne premisser og føler deg komfortabel i din egen hud? Ville det ikke være flott å begynne å føle det slik et tiår eller to tidligere?
Heldigvis er det en rekke ting du kan gjøre for å spore prosessen og begynne å leve ditt mest selvsikre liv i dag. Begynn å integrere noen vaner og handlinger i det daglige, og du vil starte en dydig syklus av selvtillit som vil låse opp dører og utvide horisonten.
1 Skriv ned prestasjonene
Shutterstock
Midt i livet - beklager, men statistisk sett er det det å bli førti - være vår travleste epoke. Det er så lett å bli pakket inn i det daglige som du kan bli koblet fra alle dine prestasjoner hittil. Du vet alle tingene som fikk deg dit du er. Å ta et øyeblikk for å minne deg selv på hva du har oppnådd til dags dato, er en rask og enkel måte å styrke moralen på - spesielt når du føler deg litt foreldet. Ta et ark, begynn å liste opp dine personlige og profesjonelle høydepunkter, så vil du føle deg som en vinner på kort tid.
2 Adopter a Beginner's Mindset
Hvis du er i 40-årene, kan du tenke at dagene dine som student ligger godt bak deg. Hvis det er tilfelle, mangler du en mulighet til å gi din selvtillit et løft. Forsøk å tenke på deg selv som en livslang lærer og nærme deg alt du gjør med det zen-buddhistene kaller Shoshin, eller "nybegynnerens sinn." Ved å være ivrig, objektiv og villig til å lære, vil du være mer mottakelig for å lære nye ting. Og husk: med kunnskap kommer kraft.
3 Vær alt om den bassen
Shutterstock
Er det lenge siden du gynget og rullet? Det kan være på tide å pumpe opp volumet - og sveive bassen mens du er på det. Å lytte til basstung musikk kan gjøre deg mer selvsikker, ifølge en ny studie ledet av Dennis Y. Hsu, professor ved Kellogg School of Management ved Northwestern University. Effekten av musikk ser ut til å manifestere seg ikke bare i dens evne til å underholde, "skriver han og kollegene, " men også i evnen til å gjennomsyre mennesker med en reell maktfølelse."
4 Vis kroppen din at du bryr deg
Behandle kroppen din som om du bryr deg om den ved å trene og spise mat som får deg til å føle deg mer komfortabel med den du er. Treff treningsstudioet noen ganger per uke. Vis deretter takknemlighet for det du har ved å ta vare på det med næringsrike måltider som gir deg energi, smaker godt og ikke får deg til å hate deg selv etterpå. Takket være endorfiner får du sjeldnere treghet i midten av ettermiddagen, og du vil også ha et økt humør.
5 Vær en mentor
Shutterstock
Du har samlet mange opplevelser og kritisert mange prestasjoner. Har du noen gang tenkt på hvordan noen andre kunne ha nytte av dem? Videre, har du noen gang tenkt på hvordan å hjelpe noen med å oppnå sine mål ville få deg til å føle deg selv? I så fall kan det være lurt å se på å bli mentor. Et utmerket sted å starte er ved å sjekke ut The National Mentoring Partnership - en organisasjon som setter mentorer og mentees sammen. Det er ikke noe bedre for selvtilliten din enn å vite at du er forbildemateriale.
6 Oppdater ditt selvbilde
Bruk dine mentale Photoshopping ferdigheter, og jobb med ditt selvbilde. Hvis det ikke er veldig bra, finn ut hvorfor du ser deg selv slik - og finn en måte å fikse den oppfatningen på.
7 Bli med i en gruppe
Ulike studier har vist at det å være sosialt aktiv er bra for helse og velvære, men ifølge forskning fra Canadian Institute for Advanced Research kan det å høre til grupper som er viktig for deg gjøre enda mer for din selvtillit enn bare å ha venner. Finn ut hva som utløser triggeren din og bli aktiv med likesinnede.
8 Meditere
Shutterstock
For alt det gode det har blitt bevist å gjøre, er det sjokkerende at så mange av oss ikke kaster ut ti eller femten minutter av dagen for å meditere. Forskning har vist at å øve meditasjon kan øke medfølelsen, senke blodtrykket, forbedre den generelle velvære og, ja, øke tilliten. Forfatterne av en studie fra 2008 sier at den mentale klarheten inspirert av en meditasjonsøkt kan bidra til å stille negative følelser og forsterke selvtillit og selvtillit.
9 Vedta noen nye vaner
Shutterstock
De minste endringene har størst innvirkning. Velg en å gjøre hver dag - kanskje det er å drikke mer vann, eller legge seg tidligere eller kutte ned på sosiale medier - og hold deg til det i en måned. Når du har truffet 30-dagersmerket, vil du føle deg som en million dollar.
10 Bli så god som du gir
Shutterstock
Å være snill med andre, og å være sjenerøs med seg selv og sin tid og det man har, er en fantastisk måte å forbedre selvbildet og styrke selvtilliten. Når du følger den gyldne regelen til en tee, vil du internalisere ideen om at du er en god person.
11 I grupper, omdirigere negativ samtale
12 Bli smart om pengene dine
Det er komplekst, men avgjørende å styre økonomien din, spesielt når pensjonen trekker nærmere. Imidlertid fant en studie fra 2013 at 61 prosent av amerikanerne ikke kunne svare på mer enn tre av fem grunnleggende økonomiske spørsmål. (Første spørsmål: "Anta at du har $ 100 på en sparekonto som tjener 2 prosent renter per år. Etter fem år, hvor mye penger ville du ha?" Svaralternativer: "Mer enn $ 102, " "Nøyaktig $ 102, " "Mindre enn $ 102. ")
Mennesker som forstår pengestyring og har en sterk økonomisk utdanning, har større sannsynlighet for å ta bedre beslutninger med penger - og å vite hva du faktisk gjør med økonomien din er en surefire tillitsbygger.
13 Kom tilbake i svart
Tenker du å legge til noen ting i garderoben din? Det kan være lurt å omfavne den mørke siden din. En britisk undersøkelse fant at personer som hadde svart på seg overveldende ble vurdert som smartere, mer attraktive og mer selvsikre enn folk som hadde på seg andre farger.
14 sverge mer
Da du fyller 40, har du sannsynligvis hørt hvert forbannelsesord i boken (pluss noen få som ikke er det). Bruk dem! Studier har vist at å slå luften blå innimellom hjelper med å lufte frustrasjoner og følelser av hjelpeløshet, noe som igjen kan øke følelsen av selvtillit og myndighet. Jo oftere du sverger, jo mindre kraft har imidlertid ordene. Så spar opp det salte språket ditt for en regnfull dag, hvis du kan.
15 Ta noen risikoer
Når du er 40, kan det hende at du blir mer risikovillig. Det er forståelig. Du har sannsynligvis mer å tape nå enn du gjorde i 20-årene. Ting er at å ta risikoer kan føre til et enormt tillitsøkning. Når du tar en sjanse - enten det er å si opp en jobb du hater og beveger deg over hele verden, eller noe som er litt mer tamt, som å dra på raftingtur med hvitt vann - kan du godt føle en følelse av uovervinnelighet og selvtillit.
16 Forsvar din ære
"Å vite at du er en person med ære og integritet, holder deg på en målrettet og positiv vei, " skriver Barton Goldsmith Ph.D., forfatter av 100 måter å øke din selvtillit: Tro på deg selv og andre vil også . Goldsmith forklarer at de som har sterk moralsk fiber generelt er veldig selvsikre mennesker fordi grunnlaget for verdiene deres er urokkelig.
17 Strike A Pose
Shutterstock
Psykolog Amy Cuddy og hennes forskere ved Harvard Business School lurte på om et bevisst skifte til en mer dominerende stilling faktisk får folk til å føle seg mer selvsikre. Ved å la forskningsdeltakerne anta kraftposisjoner i bare to minutter, så de en økning i testosteron, en reduksjon i kortisol og en økning i risikotakende atferd. Hvis du føler deg litt manglende chutzpah, slår du en selvsikker, dominerende stilling foran en date, et møte eller et jobbintervju og høster fordelene.
18 Lær å danse
Shutterstock
Så du tror du ikke kan danse? Vel, ikke det hindrer deg i å ta en danseklasse og låse opp et nytt nivå av selvtillit. En studie ved University of Derby i Storbritannia fant at deltakerne etter ni ukers salsakurs hadde en topp i velvære. Forskere siterer endorfinøkningen av trening, pluss det sosiale samspillet og konsentrasjonen som dans krever, og den økte selvtilliten fra å lære en ny ferdighet.
19 Beveg kroppen din
Aforismen, "sunn kropp, sunt sinn", er gammel. Hvor gammel? Det tilskrives den romerske dikteren Juvenal, som bodde på slutten av det 1. århundre. Poenget med at folk har visst om effekten trening har på mental helse i århundrer — til og med årtusener. Det er bare det at nå vet vi hvorfor. (Takk, vitenskap!)
En trening oversvømmer kroppen din med glade kjemikalier som kalles endorfiner. På lang sikt kan regelmessige treff av treningsinduserte endorfiner få deg til å føle deg mer koblet til og styrke deg i kroppen din, noe som er en virkelig tillitsforsterker.
20 Eier dine "nei"
Shutterstock
Det er mer sannsynlig at usikre mennesker føler seg forpliktet til å si "ja", selv når det de blir bedt om å gjøre, kommer til å skyve dem ut av deres komfortsone. En selvsikker person, derimot, lærer når han skal si "nei" og føler seg ikke skyldig eller dårlig for å slå av noe. Ifølge Psych Central er det å si "nei" nært knyttet til en pigg i tilliten.
21 Øk kompetansen din
Shutterstock
Øk din følelse av kompetanse ved å ta deg tid til å bli dyktig i noe som stemmer overens med dine talenter og interesser. Kanskje det er å lære et nytt språk. Kanskje det mestrer et håndverk. Samme det! Jo mer du kan gjøre, jo mer selvsikker vil du føle deg.
22 Vær snill mot deg selv
Shutterstock
Du vet hvordan det går: du er din egen største kritiker. Negativ selvprat er en sikker måte å sette et stort ding i egoet ditt, så gjør en innsats for å behandle deg selv med den samme medfølelsen og omsorgen som du vil utvide til de du bryr deg mest om. Du vil bli overrasket over hvor mye bedre du føler for deg selv i kort rekkefølge.
23 Vær mer takknemlig
Å øve takknemlighet er noe som mange ikke gjør ofte nok, men vi bør om ingen andre grunner foruten at det er en bevist tillitsbygger. Ta et øyeblikk for å vende den takknemligheten innover og sette pris på alle dine egenskaper, attributter og evner. Anerkjenn alt som er flott og godt i deg, og verdsett virkelig de utrolige bidragene du gir hver eneste dag.
24 Bli kreativ
Når du faller inn i livets rille, er det lett å unnlate å gjøre de kreative tingene som en gang pleide å få nevronene dine. Kom inn på gjennomsøkingsrommet og få ned den gamle gitaren, eller bytt ut den staffelien. Kunstige oppgaver er en flott måte å sette strømmen tilbake i livet ditt; kreativitet stimulerer hjernen, så jo mer du bruker den, desto større er fordelene.
25 Slutt å sammenligne
Shutterstock
Å sammenligne deg selv med andre er en velprøvd måte å undertrykke selvtilliten din. Det har alltid vært tilfelle. Men nå har det aldri vært enklere å sammenligne seg med andre, takket være sosiale medier. Stopp galskapen, unngå å sammenligne deg med andre, og legg telefonen.
26 Invester i litt personlig pleie
Shutterstock
Et skarpt hårklipp, en utblåsning, en tannbleking, en manikyr, en pedikyr, nye graver. Med noen av disse tingene følger en liten bukk i mojo. Så vær god for deg selv og gjør en investering. Hver gang du ser på hendene eller får refleksjon, blir du påminnet om hvor mye du bryr deg om deg selv og begynner å bygge mer selvtillit.
27 Utslett dine negative tanker
Shutterstock
Gjennomsnittlig person har alt fra 12 000 til 60 000 negative tanker per dag! Det er nok til å rokke noens tillit. Et godt grep er å skrive noen av dem ned. Det er en øyeåpnende måte å se hvor tykke og raske de kommer flyrende mot deg, og når du ser på hvor unøyaktige og uforholdsmessige de er, vil du kunne rense dem en gang for alle.
28 Bruk en duft
Theresa Molnar er administrerende direktør for Sense of Smell Institute, forsknings- og utdannelsesarmen til parfymeindustriens Fragrance Foundation. Hun snakket med Psychology Today , forklarte hun at når vi bruker cologne eller parfyme, kan det ha en positiv effekt på humøret, redusere stress, forbedre søvnen, forbedre den fysiske og kognitive ytelsen, og selvfølgelig gi selvtilliten et stort løft.
Den siste fordelen støttes av en studie fra 2009 fra University of Liverpool. Studien ble publisert i International Journal of Cosmetic Science , og ble designet for å se om anvendelse av en duftende deodorant ville ha noen innvirkning på menns følelser av selvtillit og attraktivitet. Det gjorde det.
29 Organiser papirene dine
Shutterstock / Smolaw
Selvangivelse, regninger, deponerte sjekker, medisinske regninger, pantelapper. Det er sannsynlig at du gjennom årene har samlet en uberegnelig mengde dokumenter. Å være uorganisert og være trygg, går sjelden hånd i hånd. Så blokker litt tid og lag et organisert arkiveringssystem så snart som mulig. På den måten vil du føle deg trygg på at når du trenger disse filene, vil de være til hånden.
30 Organiser skrivebordet ditt
Du kan få et selvtillitsøkning ved å skape et ryddig og organisert arbeidsmiljø. Når alt er på sin rette plass, går ting jevnere, og du vil øyeblikkelig kutte tiden du vanligvis bruker til å prøve å finne noe, noe som vil gi deg en større følelse av kontroll i livet ditt. Hvis du vil ha tips om hvordan du kan ha et tillitsforbedrende arbeidsområde, kan du lese om disse 20 Genius-triksene for å ha et perfekt organisert skrivebord.
31 Ta en tur
Shutterstock
Det kan være like enkelt å føle seg bedre om ditt fysiske utseende som å bli kjent igjen med Mother Nature. Forskning publisert i Body Image viste at å tilbringe tid i det store utendørs økte forsøkspersonenes forståelse av sine egne kropper. Å være i det store utendørs er faktisk en så kraftig opplevelse at bare det å se på bilder av naturen hadde en positiv effekt på selvbildet.
32 Sett blomster ved sengen din
Det er litt ostete, men dette bittesmå trekket kan øyeblikkelig øke humøret - helt fra farten. Bare legg en vase med friske blomster på nattbordet ditt. Nyere forskning viser at det er mer sannsynlig at mennesker som legger blomster i sengen sin våkner opp i godt humør. Tenk deg at du våkner hver dag på høyre side av sengen, og hva det kan gjøre med dine daglige følelser av selvtillit.
33 Heal Your Self
Shutterstock
Er det negative tanker som skrangler rundt hodet på grunn av noen uavklarte hendelser i livet ditt? Uansett hvor dypt du kan ha dyttet dem ned, kan de holde deg fanget i en syklus med lav selvtillit. Få støtte fra en trent rådgiver som hjelper deg med å helbrede fortiden, slik at du kan gå videre til fremtiden på en selvsikker og selvsikker måte.
34 Ta vare på huden du er i
Shutterstock
Mange mennesker har tillitsproblemer som stammer fra fysisk utseende - noe vi må være mer oppmerksom på når vi kommer utover salatdagene våre. Bruk et rensemiddel, toner og fuktighetskrem to ganger om dagen. Tilsett et serum og en nattlig krem under øyet i rutinen din.
35 Lever etter koden
Bestem hva verdiene dine er, og undersøk livet ditt for å se hvor du ikke bor i samsvar med det du tror. Deretter gjør du nødvendige endringer. Jo mer du vet hva du står for, jo mer trygg vil du være.
36 Bruk klær som føles som deg
Shutterstock
I en alder av 40 har du sannsynligvis utviklet din egen personlige stil. Omfavne det og finn klær som får deg til å føle deg som deg selv - og føle at du ser bra ut. Og for hva du ikke skal gjøre, kan du sjekke ut disse 40 mote feil du aldri bør gjøre etter 40.
37 Glem perfekt
Shutterstock
I følge Review of General Psychology kan perfeksjonisme ha skremmende og ødeleggende konsekvenser. Det kan føre til depresjon, angst og til og med risiko for selvmord. Å avlære disse vanene til perfeksjonisme vil gjøre det mulig for deg å føle deg lettere og tryggere med deg selv.
38 Fake It 'Til You Make It
Det beste med selvtillit er at mantraet "falser det til du lager det" faktisk fungerer. Du kan dø på innsiden når du er på en date eller holde en presentasjon, men ingen vil legge merke til om du kan få et stort smil. Etter hvert vil alt det som falser det bli den virkelige tingen.
39 Bruk daglige bekreftelser
Shutterstock
Bekreftelser er daglige mantraer som fungerer som påminnelser om hva du bør fokusere på. Og få dette: De fungerer faktisk! Er selvtilliten din svakhet? Selvbilde? Si deg selv i speilet, "Jeg er trygg. Jeg er sterk. Jeg er vakker."
40 Slutt å bekymre deg for hva andre mener
Ta en beslutning om å slutte å bekymre deg for hva andre mennesker tror. Snart tar du valg basert på hva du vil, ikke hva du tror andre vil ha fra deg. Når du bekymrer deg for hva andre vil synes om deg, føler du deg aldri fri til å være helt deg selv. Å være deg selv er kjennetegn på selvtillit i alle aldre. Og for flere måter å føle deg bra i huden din, sjekk ut 70 Genius-triks for å øke tilliten din.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å følge oss på Instagram!
