Det er ikke uvanlig å gå gjennom bølger av umettelighet og apati når det gjelder sexlivet ditt, spesielt når du eldes. Faktisk, mellom de svingende hormonene som raser gjennom kroppen din og stressorene i hverdagen som legger sex på ryggen-brenneren, vil du sannsynligvis oppleve et tap av libido på et tidspunkt i livet ditt. Hvis du leter etter måter å øke og forbedre sexlysten på, er du ikke alene. Spesielt hos menn og kvinner over 40 år, betyr en lav sexlyst mindre et ønske om å hoppe i laken.
De gode nyhetene? En reduksjon i ønsket om å få det på er noe som kan jobbes med. Enten det er å gjøre endringer i forholdet ditt eller jobbe med å forbedre din generelle velvære, det er mange måter å komme tilbake på sporet og øke din libido. Så prøv noen av disse måtene å øke sexlysten din etter 40, og du vil helt sikkert føle deg som det gamle jeget på kort tid.
Hvordan øke sexlysten:
1. Avslutt dårlige vaner.
Hvis du fremdeles røyker i 40-årene, er det på tide å stoppe - ikke bare for helsen din og generelt velvære, men også for sexlysten din. I følge Mayo Clinic kan dårlige vaner som røyking føre til at libidoen din stuper - så når du har sluppet for sigarettene for godt, vil du oppleve et fint løft på soverommet.
2. Vær mer åpen med partneren din.
Å sitte og snakke om hvorfor sexlysten din har truffet en partner kan føles ukomfortabel, men det er nødvendig - spesielt hvis du vil komme tilbake på banen. Mayo Clinic sier at å kommunisere på en åpen, ærlig måte kan hjelpe deg med å "opprettholde en sterkere emosjonell forbindelse, noe som kan føre til bedre sex."
3.… Spesielt om liker og misliker.
Shutterstock
Noen par gjør den samme gamle tingen mellom arkene i årevis, bare fordi de ikke er åpne om at de heller vil gjøre noe annet. Imidlertid, hvis sexlysten din blir foreldet, kan det endelig være på tide å revurdere din rutine. Mayo Clinic sier at å snakke om hva du liker og ikke liker er veldig viktig for din seksuelle lyst, og den enkle handlingen med å være ærlig kan ta intimiteten til et helt nytt nivå.
4. Slutt å stresse så mye.
Stress kommer i veien for mange ting. Så hvis du holder kortisolnivåene til et minimum, vil velværet være i sjakk, inkludert seksuell velvære. Mayo Clinic bemerker at du ganske enkelt ved å finne en måte å takle de økte nivåene av angst på kan øke libidoen din og få sexlivet tilbake på sporet.
5. Få mer søvn.
Fra å holde stressnivået i sjakk til å få et humørøkning, det er mange grunner til at du alltid bør sørge for at du får nok lukket øye. Og når det kommer til sexlysten din, kan litt søvn også hjelpe. En studie fra 2015 publisert i Journal of Sexual Medicine fant at kvinner som fikk mer søvn hadde høyere nivåer av seksuell lyst. Spesielt for hver ekstra times søvn som en kvinne fikk, økte sjansen for å delta i seksuell aktivitet med 14 prosent.
6. Ikke glem kyssing og kos.
Når du føler deg frustrert over en lav sexlyst, er det lett å prøve å skynde seg på sex bare for å få magi til å skje. Ikke glem å ta deg tid til å bli koselig: I følge en ofte sitert undersøkelse fra 1999 fra Modern Maturity magazine og AARP, kan noe så enkelt som litt kyssing og kosing styrke båndet til partneren din, spesielt i de øyeblikkene. når du føler deg sliten eller anspent.
7. Del husholdningsplikter.
8. Dra på ferie.
Her er en flott unnskyldning for endelig å ta den turen til Bahamas: En undersøkelse fra 2013 fra US Travel Association fant ut at 77 prosent av de spurte som reiste med sin betydningsfulle andre, sa at sexlivet deres florer. Dette er noen ganske gode odds!
9. Bli kreativ.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
Etter en stund er det lett å komme inn i den samme rutinen hver natt. Imidlertid hjelper ikke denne monotonien med å hjelpe sexlysten din. Derfor foreslår Mayo Clinic å bli litt mer kreativ med partneren din for å styrke ting. Enten du skifter tid og sted du har sex eller prøver nye stillinger, kan dette gi sexlysten din et alvorlig løft.
10. Og vær fordomsfri om nye opplevelser på soverommet.
I en studie fra 2019 publisert i Journal of Sex Research fant forskere at jo mer åpne fag (og deres partnere) var til nye opplevelser, jo bedre var deres seksuelle møter. Så sett stemningen, prøv nye ting, gjør noen eksperimenter sammen, og viktigst av alt, hold et åpent sinn.
11. Spis rikelig med avokado.
Å spise et godt avrundet kosthold er avgjørende for helsen din - og sexlivet ditt. Og hvis det er en mat du absolutt ikke bør skimpe på når det kommer til sexlivet ditt, er det avokado. Ifølge University of Pennsylvania School of Medicine, kan vitamin B6 i denne deilige maten "gjøre det lettere for kvinner å" komme i humør. "" Frukten har også en positiv effekt på menn, da den holder hjertet sunt og dette organet på sin side hjelper til med å pumpe blod til nederlandske regionen.
12. Kneble på litt sjokolade.
Et stykke sjokolade om dagen holder den seksuelle dysfunksjonen borte - i hvert fall ifølge en studie fra 2006 publisert i Journal of Sexual Medicine . Studiens forfattere fant at de som spiste sjokolade daglig hadde en tendens til å ha høyere libidos og bedre seksuell funksjon sammenlignet med de som ikke unnet seg desserten.
13. Spis mer sitrusfrukter.
Du vet at å ta inn rikelig med sitrusrike frukter er bra for helsen din. Det du kanskje ikke vet, er at å spise disse tertebitene også er en av måtene å øke sexlysten på. En studie fra 2002 publisert i tidsskriftet Biologisk psykiatri fant at individer som hadde høye inntak av frukt full av askorbinsyre - de som appelsiner og grapefrukt - hadde en tendens til å ha mer (og bedre!) Sex.
14. Ta en kopp kaffe.
Shutterstock
Kaffe vekker deg, gir deg energi og øker sexlysten din. En studie fra 2015 publisert i tidsskriftet PLoS One fant at menn som konsumerte mellom 85 og 170 mg koffein om dagen, var 42 prosent mindre sannsynlig å rapportere erektil dysfunksjon. Så ta en kopp eller to i morgen, så tekst din partner til å komme tilbake fra jobb tidlig.
15. Drikk litt rødvin.
Å drikke rødvin til din libido kan høres altfor godt ut til å være sant - og likevel er det en av de veldig virkelige måtene å øke sexlysten på. I en studie fra 2009 med nesten 800 kvinner publisert i Journal of Sexual Medicine , konkluderte forskere at en moderat mengde av den antioksidantpakkede drikken bidro til å øke seksuell lyst, smøring og generell seksuell funksjon.
16. Men ikke overdriv på alkoholen.
Mens litt vin kan øke sexlysten din, kan overdriving den ha den motsatte effekten og gjøre det vanskeligere for deg å bli opphisset eller til og med orgasme under sex, ifølge en studie fra 2016 publisert i tidsskriftet AIDS and Behaviour . Så hold alkoholforbruket til et minimum - ellers vil all den røde vinen være til intet.
17. Smak maten med safran.
Safran - et fancy rødt krydder som finnes i mange forskjellige retter - gir ikke bare smak. En studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Human Psychopharmacology slo fast at smakstilsetningen også kunne forbedre smøring under sex for de som er litt tørrere der nede.
18. Skjær deg litt vannmelon.
Selv om det å spise vannmelon er assosiert med sommeren, kan det være lurt å gjøre det til en kostholdsfase året rundt: Forskning fra Texas A&M University i 2008 fant at frukten kan ha Viagra-lignende effekter på kroppen, noe som gir libidoen din et solid løft med forbindelsene den inneholder.
19. Last opp på asparges.
Asparges er allerede verdig å være på tallerkenen din, og det faktum at den deilige veggien også kan øke din libido er desto mer grunn til å øke inntaket. En anmeldelse fra 2013 publisert i Asian Pacific Journal of Tropical Disease, bemerker til og med at maten faktisk anses som en tonic - en som ikke bare får deg til å ønske å ha sex, men også holder alt i arbeid der nede når du eldes.
20. Spis et eple (eller to!) Om dagen.
Et eple om dagen holder ikke bare legen unna. Det får deg også oftere i senga. Det er ifølge en studie fra 2014 publisert i tidsskriftet Archives of Gynecology and Obstetrics , som fant at de som spiste minst ett eple om dagen, hadde en bedre seksuell livskvalitet enn de som ikke gjorde det.
21. Drikk granateplejuice.
I tillegg til vann er det en viktig drikke å inkludere i kostholdet: granateplejuice. I en studie fra 2012 av Queen Margaret University i Skottland, var bare ett glass om dagen ikke bare med på å øke deltakernes humør, men også øke mengden testosteron i kroppene - noe som deretter løftet libidos.
22. Prøv å gå ned i vekt.
Hvis skalaen har sneket seg på deg de siste årene, kan det være grunnen til at sexlysten din har truffet. "Hvis du er usikker og fokuserer på hvordan kroppen din ser ut eller hva partneren din tenker på det under sex, vil du ikke være i humør, " sa Ph.D., Cindy Meston, til Fitness . Når du har kastet noen kilo og føler deg mer som deg selv, kan du til og med være spent å bli naken.
23. Meditere hver dag.
24. Og trener ofte.
Shutterstock
Å montere en daglig treningsøkt kan hjelpe deg med å føle deg bedre om kroppen din, øke humøret og øke nivået av lykkehormoner - og alle disse tingene kan på sin side øke sexlysten. I en studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Sexual Medicine Reviews , fant forskere at etter en anstrengende treningsøkt så det ut til at forsøkspersoner var mer opphisset pluss mer seksuelt fornøyde når de gjorde det.
25. Gjør litt yoga.
Yoga er ikke bare bra for å øke fleksibiliteten - det kan også øke din seksuelle lyst. En studie fra 2010 publisert i Journal of Sexual Medicine fant at å gjøre tre poseringer spesielt - trekantpose, slangen og halv spinal vri - bidro til å øke kvinners ønske, opphisselse, smøring, orgasme og generell tilfredshet. På slutten av den 12-ukers studien sa nesten 75 prosent av kvinnene at sexlivene deres hadde forbedret seg veldig.
26. Bli svett med partneren din.
Du liker kanskje å trene alene, men her er en sak for å trene sammen med partneren din: En studie fra 2007 publisert i Journal of Neuroscience fant at luktende androstadienon - et stoff som finnes i menns svette - alvorlig kan vekke kvinner og gi deres generelle seksuelle lyst øke.
27. Ta ginkgo biloba.
Ginkgo biloba har eksistert i millioner av år og har blitt brukt medisinsk siden antikken. I det siste har det vist seg å ha positive effekter på hjernen og hukommelsen, og i 2008 viste en studie publisert i Journal of Sex & Marital Therapy at den også har seksuelle fordeler. Forskere fant at urten hadde en positiv effekt på lyst, spenning og orgasme.
28. Prøv bukkehornkløver.
29. Vurder vaginal østrogen.
Når kvinner blir eldre, er det vanlig at vaginalvevet blir tørrere på grunn av lavere østrogennivå. Heldigvis er det en løsning: østlig vaginal. Som spesialist Judith Volkar, MD, sa til Cleveland Clinic, "Vaginal vevet ditt trenger østrogen for å fungere ordentlig. Uten østrogen blir vevet veldig tynt og tørt, og sex blir veldig smertefullt. Vaginal østrogen kan hjelpe med å plumpe opp cellene igjen og lage det er ikke lenger vondt."
30. Planlegg tid for sex.
Det kan føles rart å skaffe seg tid til møtet ditt; Men i disse dager - der mennesker alle jobber og ikke spiller - kan det være nødvendig. Mayo Clinic bemerker at å legge til tid for intimitet i timeplanen din kan få sexlysten tilbake på sporet - selv om det betyr å sende en kalenderinvitasjon til mannen min med noen aubergine-emojier i tittelen.
31. Evaluer medisinene dine på nytt.
Visse medisiner kan redusere sexlysten din, selv om det ikke er noe du innser med det første. Men som Volkar sa til Cleveland Clinic, er det aldri et godt trekk å gå av medisinens kalde kalkun uten samtykke fra lege. Hvis du er bekymret for at medisinene dine er roten til sexproblemene dine, kan dokumentet ditt - og bør - revurdere reseptene dine for å se om noe kan gjøres for å hjelpe din seksuelle funksjon.
32. Prøv akupunktur.
Å ha små nåler dyttet inn i kroppen din kan virke skummel, men den kinesiske praksisen med akupunktur har eksistert i flere tusen år av god grunn: Det fungerer. Vanligvis brukes det til å bekjempe smerter og redusere stress, men det kan også bidra til å øke libidoen din. I en studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Sex u al Medicine , fant forskere faktisk at bare to økter i uken i fem uker utgjorde en stor forskjell i deltakernes seksuelle funksjon og lyst.
33. Gi deg selv en akupressuremassasje.
Hvis akupunktur høres for skummelt ut, kan akupressur være veien å gå. Praksisen innebærer å sende inn poeng på kroppen din som kan bidra til å øke sexlysten din og øke seksuell tilfredshet - og du trenger bare å gjøre det i 30 til 60 sekunder om gangen. Et av de beste poengene til å begynne med? CV 6, eller Sea of Qi, som ligger to fingerbredder rett under mageknappen. "Magemusklene strammer ofte under elskov, noe som kan blokkere strømmen av seksuell energi. Å trykke på CV 6 og akupressurpunktene rundt det kan lindre magespenningen, styrke urin- og reproduksjonssystemene og øke seksuell intimitet og glede, " sier akupressur. ekspert Michael Reed Gach, Ph.D.
34. Og ta oljene!
I følge Mayo Clinic kan den botaniske massasjeoljen Zestra påføres lokalt på de nederlandske områdene dine for å varme opp ting. Det fungerer så bra, faktisk, at det i en liten studie fra 2003 publisert i Journal of Sex & Marital Therapy , ble det funnet å øke både opphisselse og glede. Så hvis naturlige metoder ikke gjør noe for å øke sexlysten din, kan det være på tide å få frem de store kanonene - eller oljer.
35. Bli komfortabel med ideen om sex.
Hvis ideen om å ha sex og være naken foran partneren din lurer deg ut, må du ta opp frykten din. I en studie fra 2009 publisert i Journal of Sexual Medicine , utsatte forskere kvinner for erotiske filmer og konkluderte med at "kvinner som så en økning i kortisol… har lavere nivåer av funksjon i visse områder av seksuallivet, sammenlignet med kvinner som viser en nedgang i Kortisol. Stress relatert til seksuell ytelse kan forstyrre seksuell opphisselse."
36. Prøv å gå til en sexterapeut
Å gå til en terapeut av noe slag kan høres nervepirrende ut, men en sexterapeut? For noen er det på et annet nivå. Det burde imidlertid ikke være: I følge den nevnte undersøkelsen fra AARP, kan økter som involverer å snakke om sexlivet ditt - fra bekymringene du har til hvordan du bedre kan oppfylle dine behov - øke både din seksuelle opphisselse og glede.
37. Prøv klitoral terapi.
Hvis legen din fortalte deg at du kunne øke sexlysten bare ved å få resept på en enhet som koster noen hundre dollar, ville du prøvd det? En slik ting eksisterer, og det kalles EROS Clitoral Therapy Device. Den bruker et forsiktig vakuum for å øke kjønnsstrømmen til området - og i kliniske studier følte 100 prosent av kvinnene svimlende sensasjon. Snakk om godt brukt penger!
38. Prøv ut noen leker.
Å kjøpe sexleketøy når du er i 40-årene kan føles super slem. Å tappe den opp og klikke på "kjøp" -knappen kan imidlertid gjøre mye bra for libidoen din: En studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Female Pelvic Medicine & Reconstructive Surgery fant at middelaldrende kvinner opplevde økt vaginal smøring, flere orgasmer og større kjønnsfølelse etter bare tre måneders bruk av en vibrator.
39. Gjør Kegels.
Så hvordan gjør du egentlig en Kegel? I følge Harvard Women's Health Watch er det best å begynne med å stramme musklene - de samme som hindrer deg fra å tisse - i 2 til 3 sekunder og gjenta denne handlingen 10 ganger minst 5 ganger om dagen. Den beste delen? Du kan gjøre dem rett ved skrivebordet ditt på jobb, og ingen vil en gang legge merke til det.
40. Bygge forholdet ditt utenfor soverommet.
Shutterstock
Å eksperimentere seg mellom arkene er viktig for å øke sexlysten din og tilfredsheten, men det er også å bygge forholdet ditt generelt. Som Jan Shifren, MD, direktør for Massachusetts General Hospital Midlife Women's Health Center, skriver for Harvard University, "par som har det gøy utenfor soverommet har det morsommere på soverommet. Prøv å huske hvor gøy det var å tilbringe tid sammen når du først møtte og gjenskape noe av den spenningen. " Og for flere ting du kan gjøre i de senere årene som vil hjelpe deg å være lykkeligere, kan du sjekke ut disse 40 genius måtene å føle deg yngre etter 40 år på.
