Å bli eldre er ikke lett. Kroppen din begynner å verke, huden din begynner å sive, håret blekner til grått - og unødvendig å si, disse tingene får deg ikke akkurat til å ville hoppe av glede. Men mens aldring kommer med en rimelig del av lidelse, er det ikke å si at du ikke finner lykken i 40-50-50-årene, og til og med langt inn i eldre år. Tvert imot, alt som trengs er litt takknemlighet, noen gode venner og en og annen shoppingtur for å leve ditt beste liv (til tross for rynker og grå hår).
I følge en studie utført ved University of California, Berkeley, scoret deltakere over 40 høyere på mål for tillit, sikkerhet, mestring og intellektuell evne, mens de opplevde redusert selvkritikk, noe som gjorde det klart at for mange mennesker fylte 40 er bare begynnelsen på et godt levd liv. Med det i bakhodet har vi avrundet noen vitenskapsstøttede måter å finne lykke når du eldes.
1 Meld deg på i en danseklasse
Shutterstock
Ta tak i partneren din og ta turen til nærmeste dansestudio for å finne lykke, forbedre helsen din, og kanskje til og med hente en ny hobby. Da Queensland Ballet og Queensland University of Technology studerte effekten av ballettklasser på pensjonister i tre måneder, fant de at det å ta dansekurs var korrelert med høyere energinivå, en større følelse av prestasjon og enorme følelser av lykke.
2 Ta flere selfies
Selv om folk elsker å gjøre narr av den mye fryktede selfien, kan det å gjøre bilder av deg selv med kameraet foran vende gjøre underverker for lykkenivået ditt. I følge en studie publisert i Psychology of Well-Being , kan det å ta bare en selfie om dagen både forbedre humøret ditt og gjøre deg mer trygg i smilet ditt. Det er en vinn-vinn!
3 Organiser en Food Drive
Vil du finne lykken etter 40? Arbeid med noen av de andre i samfunnet for å gjøre noe veldedig som å sette opp en matkjøring for de som trenger det. I følge forskning publisert i tidsskriftet Nature Communications , opplever folk som er rausere mer aktivitet i det ventrale striatum, en del av hjernen som er direkte koblet til belønningssystemet.
4 Arbeid minst tre treningsøkter hver uke
Fristende selv om sofaen kan være, er det viktig å tvinge deg selv til å treffe treningsstudioet nå og da - for både din mentale og fysiske helse. De gode nyhetene? I løpet av en metaanalyse publisert i Journal of Happiness Studies , trenger du bare å bruke 150 minutter per uke på å trene - noe som tilsvarer omtrent tre anstrengende økter i uken - for å høste de stemningsøkende fordelene ved fysisk aktivitet.
5 Syng Karaoke
Neste gang du føler deg nede og trenger å finne lykke, ta tak i noen av de nærmeste vennene dine, ring eventuelt barnevakt og ta turen til en karaokebar. Da forskere fra University of East Anglia studerte de psykiske helsefordelene ved sang, oppdaget de at karaoke gjorde fag lykkeligere ved å gi folk en følelse av tilhørighet.
6 Ta del i noen tilfeldige handlinger av godhet
Shutterstock
Husker du hva du pleide å fortelle barna dine hele tiden? "Behandle andre slik du vil bli behandlet"? Vel, nå er det på tide at du gjør det samme. I følge en studie fra University of Oxford, kan det å være snill med andre ikke bare forbedre personens velvære, men din egen.
7 Gå til senga tidligere
Er det negative tanker og angst som demper humøret ditt? Beklager natteravner, men sovemønstrene dine kan være skylden. I følge en studie publisert i Cognitive Therapy and Research , har personer med senere sengetid en tendens til å oppleve mer negative tanker som avskrekker lykken - så tar sikte på å treffe høyet på en tidligere time hvis du vil våkne opp i et bedre humør.
8 Øv meditasjon før sengetid
Shutterstock
Så du kan føle deg rolig, sovne raskere og sørge for at du sover nok hver natt. I samme søvnundersøkelse fant forskere at mengden søvn en person får er like viktig som når de legger seg når det gjelder negativ tenking. I 40-årene har du ikke akkurat god tid til å få de syv eller åtte timene hver natt, men du vil absolutt prøve om det å være lykkelig og stressfri er din topp prioritet.
9 Erobre en kupert tur
Gå en tur, ta med familien på camping eller løp utenfor - for når det gjelder å være lykkelig, er Mother Nature din beste venn. I følge en analyse fra forskere fra Carleton University, hadde "de som er mer koblet til naturen, en tendens til å oppleve mer positiv påvirkning, vitalitet og livsglede sammenlignet med de som er mindre koblet til naturen."
10 Planlegg en ferie langt inn i fremtiden
Shutterstock
Vil du bli lyst i en hast? Bestill en avslappende ferie for deg og din partner å ta måneder nedover veien. I følge en studie publisert i tidsskriftet Applied Research in Quality of Life , er akkurat forventningen til den kommende ferien nok til å løfte humøret og hjelpe deg med å finne lykke.
11 Planlegg en ukentlig middag med venner
Shutterstock
Gå inn i vanen med å ha venner til middag, drikke og god samtale. Da forskere fra University of Southampton fulgte unge voksne inn i de senere årene, fant de ut at de som var utadvendte og omgjengelige, var de lykkeligste og mest fornøyde med livet.
12 Finn en jobb med en kortere pendel
Shutterstock
Når du er godt i 40- og 50-årene, er det siste du vil gjøre å kaste bort timer med din dyrebare tid med å sitte i trafikken, og pendle til en jobb du ikke er veldig opptatt av - og helt ærlig, du burde ikke. Hver studie fra University of the West of England gjør hvert 20. minutt som du bruker pendling, deg like elendig som om du skulle få lønnsnedslag på 19 prosent.
13 Lær å spille "Smoke on the Water" på gitaren
Shutterstock
Du har jobbet hardt, du har oppdratt gode barn, og du har alltid vært der for vennene dine når de trengte deg - men nå er det på tide å gjøre noe egoistisk for en forandring og plukke opp en hobby som du liker å gjøre. Som forskere har bevist gang på gang, kan du delta i en aktivitet som du liker, både din fysiske og mentale velvære - og det er aldri for sent å finne ditt livs sanne lidenskap.
14 Hold en blomsterbukett på kjøkkenet
Shutterstock
Start på høyre fot hver morgen med en vakker blomsterbukett på kjøkkenbordet. I følge forskning fra Harvard University er det bare å være rundt blomster hver dag som kan øke humøret og livssynet - og jo mer du er rundt blomstrene, jo mer høster du fordelene.
15 Blast litt upbeat musikk
Shutterstock
Selv om det å prøve å være lykkelig virkelig er halvparten av kampen når det gjelder å øke humøret ditt, kan hemmeligheten bak å få deg selv i en fullblåst tilstand av eufori ligge i hvilken musikk du lytter til. Da forskere fra University of Missouri instruerte forsøkspersoner om å prøve å forbedre humøret, fant de ut at de som hørte på oppegående musikk (i dette tilfellet Judy Garlands "Blir lykkelig") var i stand til å finne lykke, mens de som slo opp den dystre melodiene til Stravinsky forble triste.
16 Splurge på et perfekt par jeans
Shutterstock
Gode nyheter: det er endelig en vitenskapelig støttet grunn til å hengi deg til forkjærligheten din for detaljhandelsterapi. Ifølge en studie publisert i Journal of Consumer Psychology , kan du handle når du føler deg trist faktisk tjene som en form for terapi og forbedre humøret, ettersom handlingen får deg til å føle deg mer i kontroll over livet og omgivelsene.
17 Bli verdens neste Picasso
Shutterstock
Det er ingen ting som å være for gammel til å glede seg over kunst og håndverk. Ikke bare er de morsomme, men forskning publisert i Journal of Positive Psychology slo fast at det å gjøre noe kreativt hver dag (som maleri, utklippsbok eller sying) er direkte korrelert med bedre humør.
18 Bruk mer tid sammen med barna dine
Ikke undervurder kraften til sterke familiære bånd når det gjelder å bli lykkelig. Da forskere fra University of Texas i Austin studerte effekten av ulike faktorer på lykkennivåer, fant de ut at det ikke var penger som hjalp forsøkspersoner med å finne lykke, men familiestøtte.
19 Skriv ned negative tanker og kast dem bort
Shutterstock
Neste gang du har en negativ tanke som roter med humøret ditt, kan du prøve å skrive det ned på et papir og kaste det i søpla. Da spanske forskere hadde forsøkspersoner som gjorde denne handlingen, fant de ut at deres negative tanker ble både fysisk og mentalt kastet.
20 Fokus på å fokusere
Shutterstock
Gjør en bevisst innsats for å fokusere bare på hva som skjer i øyeblikket, i stedet for hva som kan skje eller hva som kommer til å skje på veien - du vil sannsynligvis finne deg lykkeligere for det. Da forskere fra Harvard University analyserte effekten av folks tanker på følelsene sine, fant de at "folk tenker på hva som ikke skjer nesten så ofte som de tenker på hva som er og… gjør det vanligvis ulykkelige."
21 Legg vekt på styrkene dine
Shutterstock
Selvfølgelig vil du aldri bli bedre på de tingene du ikke utmerker deg med mindre du øver på å gjøre dem, men noen ganger føles det bra bare å fokusere på de tingene du allerede er flink til. I følge forskning fra Shawn Achor's The Happiness Advantage viser ansatte som fokuserer på deres personlige styrker større grad av tilfredshet og lykke enn de som ikke legger vekt på hva de er best på.
22 dagdrømmer om din betydningsfulle annen
Shutterstock
I tider med vanskeligheter og nød, alt som trengs for å snu en rynke opp ned, er litt tid brukt med personen du elsker. Og tro det eller ei, din betydningsfulle annen trenger ikke en gang å være i samme rom som deg for å høste de stemningsfremmende fordelene med deres komfort. Ja, ifølge en studie publisert i Bevissthet og erkjennelse , er det bare å dagdrømme om partneren din nok til å hjelpe deg med å finne lykke og danne forbindelser.
23 Takk noen for at du har gjort livet ditt bedre
Shutterstock
Ikke begrens følelsene dine av takknemlighet til bare høsttakkefest. Da psykolog Dr. Martin EP Seligman fra University of Pennsylvania instruerte folk om å skrive et takknemningsbrev og levere det til noen som de aldri takket ordentlig for, fant han ut at alle forsøkspersonene som droppet brev, opplevde upticks i deres lykkepoeng som varte nesten en måned.
24 Vær ærlig om følelsene dine
Shutterstock
Hvis du føler deg trist over noe, er det faktisk bedre for deg å være ærlig om hvordan du føler deg, enn å undertrykke følelsene og late som om alt er i orden. Det er i følge en studie publisert i Journal of Experimental Psychology , som fant at "mennesker kan være lykkeligere når de føler følelsene de ønsker, selv om disse følelsene er ubehagelige."
25 Frivillig på et lokalt hjemløst krisesenter
Shutterstock
Er du usikker på hva du skal gjøre med all fritiden din nå som du er pensjonist og barna er ute av huset? Vurder å fylle ut noen av timeplanene dine med frivillige aktiviteter på et lokalt suppekjøkken eller dyrehjem. I følge en studie publisert i Psychological Bulletin , er eldre voksne som melder seg frivillige, skarpere, lykkeligere, sunnere og gjør verden til et bedre sted!
26 Bilde deg selv på ditt lykkelige sted
Fantasien din er langt kraftigere enn du tror, spesielt når det gjelder følelsene dine. I følge forskning publisert i tidsskriftet Frontiers in Human Neuroscience , er mennesker i dårlig humør som ser på seg selv i bedre situasjoner ikke bare i stand til å endre sine imaginære omgivelser, men også deres humør.
27 Splurge på en uvurderlig tur rundt om i verden
Hvis du er i markedet for å gjøre et stort kjøp, kan du velge en opplevelse som en gang i livet, som en luksuriøs ferie over et objekt som en flatskjerm-TV som vil miste appellen i løpet av året.
"Ting som et nytt materialkjøp gjør oss lykkelige til å begynne med, men veldig raskt tilpasser vi oss det, og det gir oss ikke så mye glede, " sa Cornell psykologiprofessor Thomas Gilovich, en av hovedforskerne i en studie om materiale gjenstander og deres innvirkning på humøret. Gilovich et al. fant ut at dette ikke er tilfelle for opplevelser, ettersom folk ikke like sannsynlig vil sammenligne sine unike minner med vennene sine.
28 Slip inn i din favorittkjole
Shutterstock
"Klær påvirker ikke bare andre - det gjenspeiler og påvirker brukerens humør også, " forklarte studieforfatter Karen Pine i en pressemelding. "Dette demonstrerer kledningens psykologiske kraft og hvordan de riktige valgene kan påvirke en persons lykke."
29 Revel In the Joys of Being a Parent
Shutterstock
Som enhver mor eller far kan bevitne, er det ingen enkel bedrift å være foreldre. Men mens foreldrerollen har sine oppturer og nedturer, er det også noe av det mest givende ting en person kan gjøre. En studie fra University of California i Riverside fant til og med at folk med barn er lykkeligere enn sine barnløse kolleger, spesielt når de tar vare på barna sine.
30 Del noen gode nyheter med partneren din
Shutterstock
Få en kampanje på jobben? Endelig behersker den malingsteknikken som har gått i nervene i flere måneder? Stek en perfekt gruppe sjokoladekakekaker? Del så den spennende nyheten med noen du er glad i! I følge en studie fra Society for Personality and Social Psychology, kan du dele en positiv opplevelse med noen i nærheten av deg øke følelsene dine for lykke med den opplevelsen og tjene til å øke humøret ditt ytterligere.
31 Styr unna sosiale medier
Shutterstock
Det er ingen hemmelighet at sosiale medier kan ha en skadelig effekt på din mentale helse og velvære. Hvis du vil finne lykke og leve et liv med færre følelser av stress og tristhet, er et godt sted å starte med et sosialt medias hiatus sans Twitter, Facebook og dine andre foretrukne plattformer.
32 Omgi deg med glade venner
Shutterstock
Godt humør er like smittsomt som dårlig, så pass på å bare omgi deg med venner som ikke er Debbie Downers. Det kan høres hardt ut, men studier har funnet ut at god stemning kan spre seg gjennom et sosialt nettverk nesten som en gunstig bakterie.
33 Lær å sette pris på hva du har
Selv om alle får et raskt humørøkning fra å gjøre noe nytt og spennende, er det bare de som setter pris på alt de har som kan opprettholde det lykkenivået. Det er i følge en studie publisert i Personality and Social Psychology Bulletin , som fant at "fortsatt forståelse av den opprinnelige livsendringen" kan strekke ut spredningen av lykke.
34 Godta deg selv for den du er
Shutterstock
Det er ikke noe poeng å prøve å endre tingene du ikke har kontroll over. Ikke bare er det bortkastet tid og energi, men en studie fra University of Hertfordshire fant at mennesker som aksepterer livene sine slik de er, er lykkeligere enn de som stadig prøver å forandre seg selv.
35 Verdi på din fritid og bruk det klokt
Å ha alle pengene i verden spiller ingen rolle om du ikke har tid til å få mest mulig ut av det. På slutten av dagen er tiden din mye mer verdifull enn penger, og forskere har vist at folk som prioriterer tiden sin over bankkontoen deres, lever mer lykkeligere og mer meningsfulle liv i det lange løp.
36 Avvei måltidene dine med en sidesalat
Du vet sannsynligvis allerede nå alle de fysiske helsemessige fordelene ved å spise nok frukt og grønnsaker, men visste du at det også var humørøkende fordeler? I følge en studie fra University of Warwick, er hver ekstra servering du får (opptil åtte porsjoner totalt) assosiert med en humørøkning - så ikke glem å servere hvert måltid med en side av grønne greener!
37 Hold deg god hydrert
I følge USAs landbruksdepartement kan til og med mild dehydrering svekke humøret og motorikken, så sørg for at du får en tilstrekkelig mengde vann - omtrent åtte glass i løpet av en 24-timers periode - på daglig basis.
38 Drikk mer kaffe
Å drikke den koppen java er ikke bare bra for energinivået ditt. Det er tydelig at koffeinet i din favoritt AM-drink ber om frigjøring av hormoner dopamin og serotonin, som begge hjelper deg med å føle deg lykkeligere.
39 Kjøp et par gule hæler
40 Tilpass arbeidsområdet ditt
Shutterstock
"Å bringe ditt personlige liv inn i arbeidsområdet ditt har vist seg å ha veldig positive resultater, " forklarer Alex Palmer i sin nye bok Happiness Hacks. "Legg til noen kunstverk eller planter på skrivebordet ditt, eller legg til et annet tillegg som forbedrer det på en måte som er personlig for deg."
Les dette neste
De 40 beste måtene å erobre 40-årene
Ditt ultimate kompendium for å trives i livets beste tiår.
De 40 beste tingene med å være i 40-årene
Det kan være det beste tiåret i livet ditt. (Fram til 50- og 60-årene.) Slik gjør du det.
50 måter å se yngre ut på 50-tallet
Skru tilbake klokken med disse vitenskapelig velprøvde livsstiltilpasningene.
50 fakta om lykke som vil endre måten du tenker for alltid
Den enkleste følelsen er tross alt ikke så enkel.
40 ting som bare menn over 40 vet
Som det viser seg, er erfaring den største læreren for dem alle.
Smart Man's Guide to Spotting Counterfeit Wine
Den 2.000 dollar flasken Bourdeaux kan være verdt 20 dollar. Slik kan du være sikker på at det er den virkelige tingen.
De 5 beste røde viner for å forlenge sommeren
Ikke la september ødelegge et drapsparti.
