Vi er faste tro på at livet virkelig begynner klokka 40. Visst, du kan ikke binge på søppelmat og brise forbi treningsstudioet uten konsekvenser lenger, men nå er du i gang med karrieren din, du har litt kontanter stuvet bort, og du har en mye tydeligere ide om hva du vil ha ut av livet.
Hvis du også vil føle deg best - og se best ut - i løpet av ditt beste tiår, kan du lese videre, fordi vi har samlet de ultimate hemmelighetene for å gjøre 40-tallet også til det sunneste tiåret ennå. Og for mer om hvordan du får mest mulig ut av 40-årene, kan du lese de 40 måtene å ha et sunt sexliv etter 40.
1 Adoptere et kjæledyr
Føler du deg stresset fra jobb og oppdra en familie? Å adoptere et kjæledyr kan høres ut som et annet angstfremkallende ansvar å legge til listen, men det kan faktisk ha motsatt effekt. En studie publisert i Angst, stress, og mestring fant at "å klaffe et dyr reduserte tilstandsangst", og effektene som ble brukt på dyreelskere og likegyldige forsøkspersoner. Og hvis det ikke er nok til å overbevise deg om å ta turen til ly ASAP, så les opp disse 15 fantastiske fordelene med å adoptere et kjæledyr.
2 Hopp over brusen
Shutterstock
Vi får det til: Når den 15:00 nedgangen treffer, er alt vi ønsker å ta en boks med brus og kraft til målstreken. Men det kan være lurt å finne en ny måte å holde seg energi på - en studie publisert i Overvekt bestemte at den gjennomsnittlige personen bruker 222 kalorier daglig fra drikkevarer uten ernæringsmessige fordeler.
3 Walk It Out
Å montere noen få treningsøkter hver uke er selvfølgelig bra for å bygge muskler og trene de ekstra skivene pizza. Men det er nok en grunn til å trene svette: Kanadiske forskere fant ut at ved å gå i tre timer i uken i seks måneder, var personer med vaskulær demens i stand til å forbedre hjernens funksjon. Studieforfatterne spekulerer i at treningsstudioene økte hjerneaktiviteten ved å øke blodstrømmen til hjernen og redusere blodtrykket.
4 Få nye venner
Shutterstock
Beatles rådet en gang klokt oss til å komme forbi med litt hjelp fra vennene våre, og ordene deres er nå støttet av vitenskap. En studie anslår at sosialt samvær kan gi nesten et halvt tiår i levetiden din! Vurder å knytte vennskap med disse 50 fantastiske vitsene du kan tekst til venner.
5 Gå lett på sausen
Shutterstock
Det er greit å ta en drink etter jobb innimellom, men å gå over bord medfører noen alvorlige helserisiko. Forskning publisert i Stroke fant at middelaldrende mennesker som drakk mer enn to alkoholholdige drikker hver dag, hadde 34 prosent økt risiko for hjerneslag sammenlignet med lette drikkere. Overraskende utgjør drikking mer en risiko for hjertehelsen enn høyt blodtrykk eller til og med diabetes.
6 Unn deg indisk mat
Krydderne i det indiske kjøkkenet har lenge blitt rost for fordelene med mageslanking (se: 50 Ultimate Flat-Belly Secrets for Summer), men spesielt ett krydder hjelper både kroppen og hjernen. I følge en studie fra UCLA forbedret daglig forbruk av curcumin - funnet i gurkemeie - humøret og hukommelsen hos personer med minimalt hukommelsestap. Kanskje det er grunnen til at India har en så lavere rate av Alzheimers sammenlignet med den vestlige verden!
7 Chug Cherry Juice før sengetid
Shutterstock
Når vi blir eldre, har vi en tendens til å få mindre søvn - men det trenger ikke være tilfelle. For å våkne godt uthvilt, kan du prøve å sive ned et glass fersk kirsebærjuice før du legger deg.
I følge forskning i American Journal of Therapeutics , kan den saftige drikken legge nesten en og en halv time til en persons søvnsyklus. Bare sørg for å unngå bearbeidet kirsebærjuice, siden den inneholder tilsatt sukker som kan ha motsatt effekt på skjønnhetssøvnen din. Hvis snorking er problemet ditt, vil du sjekke ut de 5 grunnene til at du snorker hver natt — og hvordan du kan stoppe det.
8 Få det på
Det er ikke rart at Hugh Hefner levde for å være 91 år gammel: Det har vært kjent å ha sex for å styrke hjertet, senke blodtrykket og frigjøre glade hormoner som smelter stresset bort. Hei, hvis det er det legen bestilte…
9 Fortær mørk sjokolade
Shutterstock
Dagene med å spise gulrøtter for sunne øyne er endelig over, takket være vitenskap. Forskere fra University of the Incarnate Word i Texas oppdaget nylig at å spise mørk sjokolade kan forbedre synet med 40 prosent etter bare noen få timer. Søt!
10 Gå utenfor
Ikke la deg selv falle i en dårlig vane med Netflix og slappe av i et mørkt rom hver helg. Vi elsker å være lat så mye som neste person, men midjen vår ønsker det utendørs. Nyere studier viser at solens blå lys - som er synlig om dagen - bidrar til å eliminere "dårlige" fettceller som fører til overvekt og hjertesykdom. Bare vær forsiktig når du går utenfor: det siste du vil takle er disse bivirkningene av solbrenthet.
11 Bruk alltid solkrem
Shutterstock
Hver gang solen er ute, uansett årstid, må huden din beskyttes mot skadelige UV-stråler. Ta turen mot solkremen, og la deg være sårbar for solbrenthet, noe som skader våre kollagenproduserende celler og forhindrer at huden glatter ut rynker og andre pletter.
12 Spis mer hjemmelaget måltider
Folk som spiser ute skylder ofte på sin dårlige vane på mangel på fritid. Å lage mat hjemme krever absolutt mer krefter enn å bestille fra en takteringsmeny, men studier viser at et hjemmelaget måltid er sunnere og billigere enn å spise ute.
"Ved å lage mat oftere hjemme, har du et bedre kosthold uten betydelig kostnadsøkning, mens hvis du går ut mer, har du et mindre sunt kosthold til en høyere pris, " sa studieforfatter Adam Drewnowski til Science Daily . Og for å få hjelp til å lage et måltid av restaurantkvalitet hjemme, kan du prøve å bruke Bobby Flays beste biff-matlagingshemmelighet.
13 Se en morsom film
Shutterstock
Hvis du føler deg nede i søpla, kan latter faktisk være den beste medisinen. Forskning har vist at latter utløser frigjøring av nevrotransmitteren serotonin, tilsvarende effekten av de fleste antidepressiva. Så neste gang du har en dårlig dag, ta noen venner og stå i kø for den siste Seth Rogen- filmen!
14 Invester i et stående skrivebord
En av de enkleste måtene å forbrenne ekstra kalorier på i løpet av dagen er ved å grøfte skrivebordstolen din. Standing forbrenner 0, 15 flere kalorier i minuttet enn å sitte - og for en voksen på 143 pund betyr dette å forbrenne 54 flere kalorier på 6 timer, bare ved å reise deg.
15 Legg på telefonen
Shutterstock
En del av det å holde seg ung er med tiden, og hvor mange tjuetalls ser du for deg å ringe ? Bare tuller, men du bør vurdere å begrense telefontiden din fra nå av. En studie publisert i Oman Medical Journal fant at økt bruk av mobiltelefon endret hvordan skjoldbruskkjertelen frigjorde hormoner, og disse endrede nivåene kan føre til vektøkning, tørr hud og andre negative bivirkninger.
16 Server en fiskedisk
Laks, makrell, tunfisk - det spiller ingen rolle hvilken type fisk du spiser, så lenge du spiser den minst to ganger i uken. Ifølge en rapport publisert i Circulation , kan det å spise den omega-3-rike maten redusere risikoen for hjertesvikt, hjertesykdom, hjertestans og hjerneslag. Leger anbefalte å fokusere på laks, makrell, sild, sjøørret, sardiner og albacore tunfisk, da det er fisken med de høyeste nivåene av omega-3 fettsyrer.
17 Slapp av med en god bok
Shutterstock
Vits er på deg, jokker - nerdene hadde det bra hele tiden. I følge forskere ved Yale University School of Public Health hadde bibliofiler 20 prosent lavere risiko for å dø i løpet av en 12-års periode sammenlignet med de som unngikk biblioteket. Ikke en stor leser? Ingen bekymringer - du kan starte med De 30 mest solgte romanene gjennom tidene.
18 Ta en Power Nap
19 Øv Mindfulness
Å meditere før sengetid er en sunn, avslappende måte å slappe av med letthet, og kinesiske forskere gir oss enda en grunn til å innlemme den omtenksomme vanen i vår nattlige rutine. I følge funnene deres var åtte ukers meditasjon nok til å forhindre større depressiv lidelse mer effektivt enn tradisjonell omsorg. Nama-bli lykkelig!
20 Forbruk mer kalsium
Kall dette en hyllest til grovfôr . Eksperter mener at kalsium hjelper kroppen med å forbrenne fett for energi under trening. I en studie mistet menn som trente og tok 1000 milligram kalsium hver dag 50 prosent mer vekt etter ni måneder enn menn som bare traff treningsstudioet.
21 Start morgenen din med en kopp O 'Joe
Hvis det er en ting vi har lært av å binde Gilmore Girls, er det at ingen morgen er komplett uten en kopp kaffe. Og det er ikke bare koffeinet som får oss til å elske de sterke tingene (selv om det absolutt hjelper) —Forskning i Journal of Hepatology fant at kaffekonsumet er forbundet med lavere risiko for leverstivhet.
"Det er ganske mange epidemiologiske, men også eksperimentelle data, som antyder at kaffe har helsemessige fordeler ved høye leverenzymer, viral hepatitt, NAFLD, skrumplever og leverkreft, " sa Dr. Sarwa Darwish Murad til Medical News Today .
22 Binge on Berries
Shutterstock
Hver del av kroppen vår begynner å bli dårligere når vi eldes, inkludert cellene våre. Men når det gjelder sirtuin 6 (SIRT6), et enzym som er involvert i kreft og aldring, kan antocyaninene i bær bidra til å snu den prosessen, har ny forskning fra National Institute on Aging funnet. Tydeligvis reduserte et antocyanin som ble funnet i ville blåbær, bringebær og tyttebær kalt cyanidin aktiviteten til kreftfremkallende midler og økte aktiviteten til kreftundertrykkende gener. Bær hyggelig!
23 Ta trappene
Shutterstock
I stedet for å ta heisen til kontoret om morgenen, velger du trappen. Hvorfor? Forskning viser at bare 10 minutters gange opp trappene kan gi deg mer energi enn 50 mg koffein, eller en halv kopp kaffe. I tillegg er det en flott måte å få pulsen opp først om morgenen.
24 Snack på mandler
Shutterstock
Sultne etter en lunsj midt på ettermiddagen? Vurder å spise noen mandler. Den jordnære mutteren senker "dårlig" LDL-kolesterol, samtidig som den øker hjertesunt HDL-kolesterol, ifølge en studie fra Penn State.
"Hvis folk innlemmer mandler i kostholdet sitt, bør de forvente flere fordeler, inkludert de som kan forbedre hjertehelsen, " fortalte studieforfatter Penny Kris-Etherton til Science Daily . Kombiner nøtteinntaket med denne frokostbiten, og hjertet ditt vil ha en rustningsdrakt rundt seg.
25 Strikk kjøttinntaket
Det er det siste folk vil høre, men å spise for mye kjøtt - spesielt bearbeidet kjøtt - kan forkorte levetiden og føre til komplikasjoner som kreft og hjertesykdom. En studie publisert i JAMA Internal Medicine konkluderte med at vegetarianere har 12 prosent lavere risiko for tidlig død sammenlignet med deres kjøttetende kamerater.
26 Frivillig
Shutterstock
En følelse av tilfredshet er ikke den eneste helsegevinsten du får av å frivillig jobbe tiden din til en god sak. Forskere fra Carnegie Mellon University fant at eldre individer som meldte seg frivillig i minst 200 timer per år, reduserte risikoen for høyt blodtrykk med 40 prosent. "Det er sterke bevis på at det å ha gode sosiale forbindelser fremmer sunn aldring og reduserer risikoen for en rekke negative helseutfall, " sa Rodlescia S. Sneed i en pressemelding.
27 Ta farvel med tilberedte måltider
Shutterstock
Livet er for kort til å kaste bort et måltid på mat som kan mikrobølgeovn - og det vil bli enda kortere hvis du fortsetter å stole på de tilberedte pakkene. En studie publisert i British Journal of Nutrition fant at å spise tilberedte måltider er knyttet til en økt risiko for overflødig magefett og økt frekvens av fedme.
28 Prøv akupunktur
29 Bruk litt tid i badstuen
Shutterstock
Etter treningen på treningsstudioet, vil hjertet ditt takke deg for noen svette økter i badstuen. I følge en studie fra Universitetet i Øst-Finland, var folk som tilbrakte tid i en badstue 4-7 ganger i uken 61 prosent mindre sannsynlig å få hjerneslag enn de som bare gikk en gang. Forskere mener at den reduserte risikoen er assosiert med en reduksjon i blodtrykk og bedret hjerte- og karfunksjon.
30 Ta et bad
Boblebad er den perfekte måten å slappe av - og forbrenne kalorier - etter en lang og stressende dag. I følge en britisk studie, forbrenner du et times langt bad 140 kalorier, ville du like mye forbrente deg i en halvtime. Tilsynelatende kan bløtlegging i varmt vann redusere betennelse, noe som hjelper med å forbrenne kalorier.
31 Spis grønnsakene dine
Shutterstock
Du forteller alltid barna dine å spise grønnsakene sine, så nå er det på tide å øve på det du forkynner. En australsk studie fant at eldre kvinner som hadde et høyt inntak av cruciferous grønnsaker som kål, rosenkål og blomkål, hadde mindre tykkelse i halspulsåren enn de som skimpet på grønnsaksinntaket. En tykk karotis arterievegg er assosiert med en høyere risiko for hjerneslag, så ikke glem grønnsakene dine.
32 Go Dancing
Shutterstock
All fysisk aktivitet har en dyp anti-aldringseffekt på kroppen, men den danser spesielt som holder hjernen ung, ifølge en studie publisert i Frontiers in Human Neuroscience . Åpenbart er det å få groove på mer effektiv enn utholdenhetstrening for å forbedre balansen og reversere aldersrelatert hjernenedgang. I tillegg er det morsommere!
33 Brygg litt hvit te
Hvit te er lastet med antioksidanter som kan forhindre kreft og hjertesykdom. Og ifølge en studie forhindrer hvit te til og med nedbrytning av elastikk og kollagen, og beskytter huden mot rynker og andre skader. Du kommer til å utvikle en ganske te-avhengighet etter å ha lest opp de andre helsemessige fordelene ved å nippe til det jordiske brygget.
34 Kjøp deg en fin treningsgarderobe
Shutterstock
Hver kvinne (og til og med noen menn) vet at ingenting setter stemningen for dagen ganske som å samarbeide hår. Og det samme gjelder et godt antrekk: Forskning publisert i Journal of Experimental and Social Psychology fant ut at det vi har på oss psykologisk kan påvirke handlingene våre, noe som betyr at søte treningsklær vil oversette til en bedre trening.
35 Forbli positiv
Shutterstock
Ikke tro at kroppen din ikke legger merke til når du føler deg optimistisk. Forskning fra Albert Einstein College of Medicine viste at folk som var optimistiske hadde lengre levetid. Å holde roen og fortsette kan bare være hemmeligheten for å overleve alle.
36 Gå aldri til Bed in a Huff
Det er ingen enkel bedrift å sovne i et sinne, og det kan også hende at du tar en avgift på helsen din. I en studie med 1 700 gifte voksne fant forskere fra Brigham Young University at flere krangler korrelerte med en nedgang i parenes helse.
37 Venn kolleger
Vi bruker en sjokkerende tredjedel av livet på jobb, så det minste vi kan gjøre er å få noen venner vi kan glede oss over. I tillegg gjennomførte forskere i Tel Aviv University en 20-årig studie og fant ut at fag med mest støtte på jobben levde lengst. De som isolerte seg på jobb, hadde mer enn dobbelt så stor sannsynlighet for å dø i løpet av den samme 2-årige perioden.
38 Gå på ski
Hvem sier at du ikke kan ta opp nye hobbyer i 40-årene? Ski er morsomt, aktivt og kan øke stoffskiftet, sier forskere ved Joslin Diabetes Center i Boston. Å trene og være i kulden øker nivåene av et fettkontrollerende hormon som forbedrer stoffskiftenivået.
39 Knekk et smil
Smil som om livet ditt er avhengig av det! En studie fra 2010 undersøkte smilintensiteten og frekvensen til baseballspillere fra 1950-tallet og fant at de som smilte på bildene sine (og mente det) levde i gjennomsnitt syv år lenger.
40 Ikke glem å drikke vann
Shutterstock
Leger anbefaler at vi konsumerer alt fra ni til 13 kopper vann per dag. Og når vi blir eldre, vil vi være nøye med dette rådet, da forskning viser at å holde seg hydrert kan redusere risikoen for hjertesykdom med 60 prosent.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å registrere deg på vårt GRATIS daglige nyhetsbrev!
