I følge National Cancer Institute vil 12, 4 prosent av kvinnene født i USA utvikle brystkreft på et tidspunkt i livet. Ja, det betyr at kvinner har en sjanse på én av åtte , noe som gjør det til en av de vanligste krefttypene der ute, ansvarlig for mer enn 40 000 dødsfall hvert år. Og når du først er 40, begynner risikoen for å få en diagnose å øke eksponentielt og til slutt dobles hvert tiår til du blir 70. Sjansen er at denne sykdommen har påvirket deg, enten det er fra personlig diagnose eller et familiemedlem eller en venn.
Selv om det ikke er noen hemmelighet at det ikke er noen kur mot denne forferdelige sykdommen, er det ting kvinner i middelalderen kan gjøre for å bevæpne seg mot de snikende kreftene av brystkreft (eller til og med fra å få et tilbakefall). Her har vi samlet 40 vitenskapelig støttede måter - fra å spise bedre til å være en smartere med personlig diagnostikk til å kjenne familiens sykehistorie. Så les videre - og for flere gode helseråd, ikke gå glipp av de 30 hemmelighetshemmelighetene som huden din prøver å fortelle deg.
1 Begrens tiden din sitter.
Det spiller ingen rolle hvor mye trening du får — det kan ikke motvirke de skadelige effektene av å sitte i lange perioder. American Cancer Society fant at kvinner som sitter seks timer eller mer om dagen sitter 10 prosent større sannsynlighet for å utvikle brystkreft og andre kreftformer. Og husk: å kutte ned ved å sitte og bytte til et stående skrivebord er også en av 7 måter å erobre korsrygg en gang for alle.
2 Spis bær til frokost.
Bær er fullpakket med antioksidanter og har betennelsesdempende egenskaper med velkjente kreftbekjempende egenskaper. Og ifølge en studie publisert i 2016 i tidsskriftet Antioxidants , de har vist seg å også bidra til å redusere veksten av brystkreftceller.
3 Tenk to ganger før du gjør hormonell erstatningsterapi.
Ifølge forskning publisert i tidsskriftet Lancet, er det bevis på at det er en kobling mellom kvinner som bruker hormonbehandling (HRT) og økt risiko for diagnose av brystkreft. Så husk å diskutere all risiko for HRT med legen din før du drar nedover den veien.
4 Begrens alkoholinntaket.
Et glass vin etter en lang dag er helt OK. Men ifølge American Cancer Center, jo mindre alkohol du drikker, jo bedre vil du være når det gjelder å redusere risikoen for brystkreft. Og hvis du har som mål å ha en veldig sunn hjerne, så vet at dette er nøyaktig hvor mye alkohol du bør drikke.
5 Vurder amming når du har barn.
Ja, det er definitivt et personlig valg. Men vurder det faktum at amming kan redusere risikoen for brystkreft, ifølge American Cancer Society.
6 Ikke konsumér for mye sukker.
Shutterstock
Prøv ditt beste for å unngå tilsatt sukker i kostholdet ditt. I følge en studie gjort ved University of Texas MD Anderson Cancer Center, kan høye mengder sukker i dagens vestlige dietter øke risikoen for brystkreft, da det kan øke tumorveksten. Og hvis du trenger hjelp på dette området, må du vite at dette er den tryggeste måten å kutte sukker ut av kostholdet ditt.
7 Spis de beste kornene.
Når det er på tide å karbo opp, må du sørge for at du tar i deg fullkorn. Ifølge American Cancer Society hjelper fiberen i dem med å redusere risikoen for brystkreft.
8 Vurder tidslinjen for graviditeten din.
Ikke for å legge på deg for mye press på deg og dine forhold, men ifølge National Cancer Institute har kvinner som fikk en baby etter 30 år en høyere risiko for å utvikle brystkreft.
9 Kjenn på brystets tetthet.
Shutterstock
Det er viktig å ha en radiolog som informerer deg om mammografisk tetthet av brystvevet ditt. I følge The New England Journal of Medicine, gjør tett vev din risiko for brystkreft opp til seks ganger høyere.
10 Sjekk din slektsforskning.
Hvis din mor eller bestemor har hatt brystkreft, må du være sikker på at de også er testet for BRCA-genet. Fem til 10 prosent av tilfellene av brystkreft er arvelig, så å vite om du er i faresonen kan hjelpe med tidlig forebygging.
11 Men ikke se bort fra farens historie.
Shutterstock
Selv om det ofte blir oversett, kan menn også bære BRCA 1 og 2-genet. Så husk å kjenne farens sykehistorie også.
12 Spis rosenkål.
Når du spiser rosenkål, brytes de ned for å danne biologisk aktive forbindelser, som ifølge National Cancer Institute er med på å forhindre utvikling av brystkreft.
13 Minimer stråleeksponering fra screeningtester.
Tenk tannundersøkelser, sikkerhetsscreening på flyplassen, diagnostiske røntgenbilder og CT-skanninger. Forsøk å begrense mengden stråling du er utsatt for, foreslår Centers for Disease Control and Prevention.
14 Last på antioksidantmat.
Antioksidanter inkluderer vitaminer som C, E og andre fytokjemikalier. I følge American Cancer Society kan disse supermatvarene bidra til å reversere celleskader og derfor bidra til å forhindre brystkreft.
15 Få alle fakta om in vitro.
Shutterstock
Mens juryen fremdeles er ute etter hvorvidt in vitro-befruktning direkte øker rick av brystkreft, viser noen studier at det gjør det, inkludert en 2016 publisert i Journal of American Medical Association. In vitro-befruktning, rapporterer forskerne, påvirker hormonnivået ditt - så husk å snakke med legen din om eventuelle bekymringer du har før prosedyren utføres.
16 Frykt ikke hvitløkspusten.
I følge National Cancer Institute inneholder hvitløk antibakterielle egenskaper og hjelper til med å bekjempe risikoen for brystkreft. Og for mer råd om sunt kosthold, se de 50 matvarene som får deg til å se yngre ut.
17 Handle vegetarianer for pescatarian.
Fisk, spesielt varianter som laks, sardiner og tunfisk, er fullpakket med omega-3-fettsyrer. I følge data samlet av Susan G. Komen-stiftelsen har disse fettstoffer mange helsemessige fordeler, inkludert reduksjon av risikoen for brystkreft.
18 Treff gym.
Enten det er løping, gruppekondisjonstimer, tennis eller svømming, finn en aktivitet som vil hjelpe deg å integrere kondisjon i ditt daglige liv. I følge Breastcancer.org kan regelmessig trening redusere risikoen for å få diagnosen brystkreft.
19 Opp kostholdsfibreinntaket ditt.
Fiber holder deg full, men den reduserer også risikoen for å utvikle brystkreft. Det er fordi det støtter fordøyelsessystemet ved å eliminere avfall. Sikt på å få 30 til 45 gram fiber per dag.
20 Fokuser på kroppsvekten din.
Shutterstock
Hvis vekten ikke har tippet i din fordel i det siste, er det på tide å prøve å gjøre noe med det. I følge JAMA hadde kvinner med lavere BMI også en lavere risiko for å få brystkreft.
21 Legg på all frukt og grønnsaker.
De er ikke bare sunne for deg, men frukt og grønnsaker kan også bidra til å forhindre utvikling av brystkreft. I følge Ida & Joseph Friend Cancer Center, bør du få mellom 8 og 10 porsjoner frukt og grønnsaker hver eneste dag.
22 Begrens eller unngå kosttilskudd.
Noen mennesker tror kanskje at visse kosttilskudd kan bidra til å bekjempe brystkreft. Men mange kosttilskudd er ikke engang regulert av FDA, og ifølge American Cancer Society er det vist at noen øker risikoen for brystkreft. Så konsulter legen din før du tar noen.
23 Legg gurkemeie i oppvasken.
Tumeric er gul takket være kjemikaliet i det som kalles curcumin. Og i følge forskning publisert i The Journal of Breast Cancer, har curcumin kjemopreventative og antitumorale egenskaper, som kjemper mot brystkreft.
24 Bruk litt tid i solen.
Jo høyere D-vitamin nivåer, jo bedre. I følge National Cancer Institute har individer med lavere nivåer av vitamin D en høyere risiko for svulstprogresjon.
25 Vær på vakt mot p-piller.
Shutterstock
Få all informasjonen på pillen du vurderer før du tar den. De som bruker hormoner kan øke risikoen for brystkreft, ifølge American Cancer Society.
26 Lær å elske løk.
Shutterstock
Noen av de stinkeste matvarene våre har også noen av de beste fordelene. I følge tidsskriftet Cancer Prevention Research inneholder løk (og annen mat i samme familie) allylsulfid, noe som kan bidra til å forhindre risiko for brystkreft.
27 Tapp ned granateple.
Frøene er ikke bare velsmakende, men de reduserer betennelse og inneholder antioksidanter enn det, i følge tidsskriftet Oxidative Medicine and Cellular Longevity , enn det kan bidra til å bekjempe veksten av brystkreft.
28 Spør om medisiner under graviditet.
Shutterstock
Ikke bare tenk på nåtiden; vurdere din fremtid også. I følge The New England Journal of Medicine har kvinner som tok stoffet DES under graviditet for å redusere sjansen for spontanabort, høyere risiko for brystkreft.
29 Snack på valnøtter.
Shutterstock
Gå nøtter! I følge tidsskriftet Nutrition and Cancer har omega-3-fettsyrene, antioksidantene og fytosterolene i dette sunne mellommåltidet vært knyttet til å bremse kreftveksten.
30 Begrens mengden rødt og bearbeidet kjøtt du spiser.
Hvis du er en bacon- og biffelsker, kan det være lurt å vurdere å kutte ned. I følge Verdens helseorganisasjon er disse klassifisert som kreftfremkallende stoffer, som har vært knyttet til å forårsake kreft.
31 Ha soya, men ikke overdriv.
Debatten har pågått, men forskning i tidsskriftet Carcinogenesis viser at soyainntak reduserer risikoen for brystkreft hos kvinner. Men å ha for mye kan påvirke hormonnivået, så snakk med en ernæringsfysiolog eller lege hvis du er bekymret.
32 Prøv et plantebasert kosthold.
Shutterstock
Veggies, belgfrukter og fullkorn - åh, min. En studie av 91 000 kvinner utført av forskere ved University of California, San Francisco, fant at et plantebasert kosthold kuttet risikoen for at disse kvinnene utvikler brystkreft med 15 prosent.
33 Bruk en ventilasjonsvifte når du steker.
Eksponering for giftstoffer og kjemikalier kan ifølge tidsskriftet Environmental Health Perspectives øke risikoen for brystkreft. Så å unngå eksponering for røyk og gasser kan bidra til å redusere risikoen.
34 Drikk grønn te.
Shutterstock
Hvis du er en grønn te-drikker, vet du sannsynligvis om mange av fordelene. Men du er kanskje ikke kjent med katekinene i te, som forskningen har bevist som hjelpemidler i forebygging av brystkreft.
Strø linfrø på alt.
Denne supermaten har fordeler ved wazoo, men en øverst på listen er dens anti-kreftegenskaper. Takket være ligninet i det, kan det redusere risikoen for brystkreft.
36 Få en luftrenser.
Shutterstock
Spesielt hvis du bor på et sted hvor du har mye eksponering for avgasser og drivstoff. Disse biomarkørene har vist seg å øke risikoen for brystkreft, så jo renere luften du puster inn, desto bedre.
37 Spis fargerike salater.
Karotenoider, eller grønnsaker og frukt som gulrøtter og tomater som har en gul, oransje og rød farge, sammen med cruciferous grønnsaker som brokkoli og grønnkål, har vært knyttet til å bremse svulstveksten og redusere risikoen for brystkreft.
38 Finn en tørrrens som ikke bruker PERC.
Bruker ikke hva? PERC, også kjent som tetrakloretylen, er et løsningsmiddel som vanligvis brukes til å tørke rene stoffer. Problemet? Ifølge American Cancer Society har det også vært knyttet til å forårsake kreft. Spør tørrrenseren om de bruker dette stoffet før du lar klærne ligge i hendene.
39 Ikke vær til stede når du maler huset ditt på nytt.
Shutterstock
Merkelig, men sant - i henhold til miljømessige helseperspektiver har malingsfjerner blitt kåret til en av biomarkørene som er knyttet til å øke risikoen for brystkreft. Betrakt det som din unnskyldning å ikke måtte forholde seg til malerne!
40 Ikke røyk.
Ja, og dette gjelder for hver kreft. (Og for rekorden er røyking også en av de store 17 livsstilsvanene som ødelegger hjernen din.)
Følg oss på Facebook for mer råd om å leve ditt beste liv !
