Ja, 40-årene er det beste tiåret. Du vil oppdage at du er klokere og at du er mer etablert - og hvis du gjør ting riktig, bør du oppdage at du er langt lykkeligere når du er begge disse tingene. Men det betyr ikke at kroppen din ikke skal gjennomgå noen… la oss kalle dem interessante endringer nå som du er 40.
Hvorvidt kroppsforandringene er til det bedre eller for verre, er virkelig et spørsmål om perspektiv. Dessuten er du mer enn i stand til å minske alle skadevirkninger som disse kroppsendringene etter 40 kan ha på livet ditt. (Stol på oss.) Så vurder denne listen som leder: her er hva du kan forvente av kroppen din nå som du er i 40-årene.
1 Rynkene dine blir mer utpreget.
Når vi eldes, blir huden vår tynnere, tørrere, mindre elastisk og mindre i stand til å regenerere etter å ha opprettholdt skade. Da vi treffer førti, fører dette aldring pluss slitasje til rynker, bretter og linjer på huden. Alt det høres ut som dårlige nyheter til du vurderer resultatene fra en studie publisert i tidsskriftet PLOS. En som fant ut at når kråkeføtter var til stede, ble smilene antatt å være mer autentiske, intense, spontane, og eierne av kråkeføttene antok å være intelligente og mer attraktivt litt mer dominerende. Hvis du ikke blir svaiet av det, kan du unngå rynker ved å bruke en fuktighetskrem om natten, holde deg tilstrekkelig fuktig og beskytte huden din mot UV-stråler med en SPF. For mer om det, her er et kompendium av 20 enkle måter å se en tiår yngre på.
2 Håret begynner å vokse på rare steder.
Så vidt vi vet, er det ingen studier som har vist sammenheng mellom øre, nese, rygg eller hakehår og opplevd attraktivitet. Faktum gjenstår imidlertid at både menn og kvinner vil være mer utsatt for sportslige iøynefallende hår der det tidligere ikke hadde vært noen, ofte rundt 40 år.
Ikke inn i disse inkongruøse spirene? Vær oppmerksom på at mange hårpleiere for menn kommer med fester for øre- og nesehår, mens en lang rekke nye, lange håndterte barbermaskiner nylig har truffet markedet. Pinning er ofte det beste alternativet for et feilaktig hakehår, men hvis det er mer enn noen få, er laserhårfjerning noe kvinner i økende grad henvender seg til.
3 Du opplever mer smerter og smerter.
Shutterstock
Slitasje på kroppen er per definisjon kumulativ. Å kjenne grensene dine, opprettholde en sunn vekt, trene, tøye, meditere og se legen din når noe ikke føles riktig, er alle deler av resepten for å minske noen av indignitetene ved å bli 40. Du vil oppdage at stress kan være gjør de vondt og smerter verre, så husk å ta en titt på 30 enkle måter å bekjempe stress på.
4 Bakrusene dine blir mer intense.
David W. Oslin, professor i psykiatri ved Perelman School of Medicine ved University of Pennsylvania, snakket med The Wall Street Journal, og sa at alle effektene av alkohol blir forsterket med alderen.
Dette skyldes delvis at leveren blir mindre effektiv når vi eldes, og også fordi folk med en høyere prosentandel kroppsfett og mindre kroppsvann har en tendens til å føle effekten av alkohol sterkere enn de med større muskelmasse. Å begrense alkoholforbruket og drikke et glass vann mellom hver alkoholholdige drikk er gode måter å sikre at du ikke vil være i så synd tilstand dagen etter en natt ute.
5 Tennene dine blir mindre følsomme.
Noen gode nyheter, hvis sensitive tenner har vært et problem for deg i tenårene, 20-årene eller 30-årene. Når du eldes, dannes mer dentin - det indre harde vevet - mellom tennemaljen og nervene. Denne ekstra isolasjonen resulterer i redusert smerterespons. Det dårlige med det er at det er mindre sannsynlig at du føler deg når noe går galt med tennene dine, noe som betyr at vanlige kontroller blir så mye viktigere når du treffer den store fire-oh. Apropos: en søt tann kan være en livslang skjeve, men den er absolutt en av de 34 dårlige vanene som alle bør stoppe i en alder av 40 år.
6 Det tar deg lengre tid å komme deg etter en skade.
Forskere er ennå ikke sikre på at det tar lengre tid å fylle tilbake fra skade ved 40-årene, enn det en gang gjorde. Noen hevder at det er noe som kalles celleutmattelse, andre hevder at mindre hormonelle forandringer gjør at muskelreparasjon tar mye lengre tid, mens noen hevder at når vi eldes, er kroppens inflammatoriske respons på skader forhøyet. Det kan selvfølgelig være en cocktail av alle tre. Når du får en skade, kan du forvente å bruke mer tid på hvile og restitusjon enn du har gjort tidligere.
7 Din prostata vokser.
Shutterstock
For gutter betyr å fylle 40 år at den årlige fysiske din nå inneholder en prostataundersøkelse. Legen din sjekker for tegn på prostatakreft, som ofte kan signaliseres av en forstørret prostata. Saken er at menns prostata begynner å vokse sakte i rundt 25 år. Det kalles godartet prostatahyperplasi (BPH) og har ingenting å gjøre med kreft (legen din vil vite forskjellen). Symptomer assosiert med BPH inkluderer: problemer med å urinere; sil eller presser når du tisser; en svak strøm; en stoppe- og startflyt, og dribling. Hvis du merker noen av disse symptomene, må du avtale en tid og snakke med legen din.
8 Du får færre forkjølelser.
Da vi slo 40 har vi blitt utsatt for flere forkjølelsesvirus og utviklet immuniteter og blir derfor sjeldnere syke.
9 Hårtap blir merkbar for menn.
I følge forskning publisert i Dermologic Surgery , er andelen menn med moderat til omfattende håravfall skyrockets for menn i førtiårene. Studien fant at selv om betydelig hårtap rammer 16 prosent av menn 18-29 år, vil mer enn halvparten (53 prosent) av menn mellom 40-49 år se triste ut. Det er en økende mengde intervensjoner som menn kan gjøre for å bremse eller stoppe håravfallet, og noen ganske effektive måter å gjenplante sin kroningsglede også. Før du kaster penger på den stadig mer utsatte kuppelen, bør du vurdere en studie som fant at skallet blir oppfattet som mer sosialt modent, intelligent, velutdannet og ærlig sammenlignet med menn som har fullt hår.
10… og kvinner.
Shutterstock
Mange kvinner opplever også merkbart hårtap når de når 40. En australsk studie fant at 64, 4 prosent av kvinnene som bodde i byen Maryborough hadde bitemporal hårtap. En (mulig) sølvforing er at aldersrelatert hårtap hos kvinner har en tendens til å forekomme overalt i kroppen, noe som betyr mindre ben, armhule og kjønnshår.
11 Du sover mindre.
I en studie publisert i tidsskriftet Søvn hos 110 friske voksne som fikk lov til åtte timer liggetid, ble middelaldrene (i alderen 40 til 55) funnet rundt 23 minutter mindre enn den yngste gruppen (i alderen 20 til 30). En enkel forklaring er at folk trenger mindre søvn etter hvert som de eldes, men National Sleep Foundation tilbakeviser det. På nettstedet deres skriver de: "Det er en vanlig misforståelse at søvnbehov synker med alderen. Faktisk viser forskning at søvnbehovet vårt forblir konstant i voksen alder."
12 Det er vanskeligere for deg å gå ned i vekt.
Du husker kanskje en tid der å komme tilbake i din beste form ikke krevde noe mer enn å kutte ut brød og søtsaker i 72 timer. For mange av oss blir det en tøffere mulighet når vi fyller 40, å slanke seg i en fart, og du vet sannsynligvis allerede at årsaken er en avtakende metabolisme.
Det mange av oss imidlertid glemmer, er at en stor del av å ha en langsommere metabolisme er en direkte følge av nedsatt muskelmasse. Muskler trenger drivstoff - noe som betyr at jo mer muskler du har, jo flere kalorier vil du forbrenne i ro. Ta på deg ett kilo muskler, så vil du steke ovnen på nytt og brenne ekstra 50 kalorier per dag. Den matematikken skalerer opp, noe som betyr at ved å ta på 10 kilo muskler, med regelmessig motstandstrening og rikelig med høy kvalitet på protein, kan kroppen din forbrenne hele 3500 ekstra kalorier per uke mens den går på tomgang.
13 Du blir klar over at du er kortere.
Folk kan begynne å krympe i høyden allerede i trettiårene, noe som betyr at du innen 40 år kan begynne å legge merke til det. I følge University of Arkansas for Medical Science (UAMS) kan menn gradvis miste en tomme mellom 30 og 70 år, mens kvinner kan miste omtrent to centimeter.
Motstandstrening kan bidra til å redusere svinn mens du spiser mat rik på kalsium og vitamin D kan også hjelpe ved å holde beinene sterke. En UCLA-pilotstudie publisert i American Journal of Public Healt h viste at yoga kunne forbedre kyfose, en fremoverkurve i ryggraden som opprinnelig antas å være en irreversibel benforstyrrelse. Forskere fant at deltakerne i studien som gjorde yoga hadde rette ryggrader og høydemålingene deres hadde økt.
14 Du vil ha mer grått i håret.
Når vi eldes dør pigmentcellene i hårsekkene gradvis. Det det betyr er at en hårsekk ikke endrer farge, men blir gjennomsiktig. Kaukasere begynner vanligvis å bli grå i midten av 30-årene, asiater i slutten av 30-årene og afroamerikanere i midten av 40-årene. For gutta er det en bokstavelig sølvfor. I følge en Match.com-undersøkelse sier 72 prosent av kvinnene at de finner gutta med grått, sølv eller "salt og pepper" hår varmt.
15 Din luktesans og smak endrer seg.
Når vi er født har vi omtrent 9000 smaksløker. Men når vi eldes, synker antall smaksløker. Hva dette betyr er at følsomheten din for de viktigste smakene (søt, sur, bitter, salt og umami) gradvis avtar. Dårlige nyheter, damer: dette skjer vanligvis med kvinner 10-20 år tidligere enn menn. Et tap av lukt og smak blir diagnostisert ved å få en pasient til å sammenligne lukter eller smak. Fra dette kan legen din bestemme tapsnivået.
16 Menstruasjonssyklusen din blir gal.
I gjennomsnitt begynner overgangsalderen rundt 51 år, men mange kvinner kan begynne å se endringer i syklusen mye tidligere enn det. Vi snakker uregelmessige perioder, hoppede perioder, økte kramper, humørsvingninger, migrene. Denne fasen kalles perimenopause. Det kan vare hvor som helst mellom 4 og 10 år, og det er kroppens måte å gå over i overgangsalderen. Det har vist seg at regelmessig trening hjelper mot migrene, og det kan være veldig nyttig å forutse humørsvingninger når du skal takle dem, men du bør alltid snakke med legen din om andre faktorer som går ut over livmoren som påvirker livskvaliteten din.
17 Du opplever tørrhet i skjeden.
En av konsekvensene av perimenopause er tørrhet i skjeden som skyldes lavere østrogennivå i kroppen. Sammen med å diskutere problemet med legen din, kan du oppleve at det å inkludere mer smøremiddel i sexy tid er en måte å behandle problemet på.
18 Tannforfall øker.
Når du blir eldre, blir munnen tørrere. Spytt hjelper til med å rense tennene og beskytter munnen din mot forråtnelse, noe som betyr at med 40 vil oddsen for tannråte øke. Kjemp tilbake ved å drikke mer vann, hold det i munnen i noen sekunder før du svelger. Du kan også suge sukkerfritt godteri eller tygge sukkerfritt tyggegummi for å øke spyttmengden i munnen.
19 Din penis virker mindre.
Shutterstock
Hvordan er dette for en upraktisk sannhet: penisen krymper faktisk over tid. Det er et resultat av redusert blodstrøm og testosteron. Når en fyr er 70, kan han ha mistet en halv centimeter lang. Ved 40 år er det imidlertid stor sjanse for at din penis ikke faktisk har avtatt i størrelse i en grad det er merkbar. Men hvis kroppsfettprosenten din som mange mennesker har sneket seg opp, kan din penis virke kortere på grunn av en økning i fett nær bunnen av penis - mons pubis. Å slippe noen kilo kan hjelpe deg med å gjenvinne noe av den fett-ensconced herligheten og et sunnere sirkulasjonssystem vil bidra til å transportere mer blod til organet ditt.
20 Ereksjoner er ikke det de var.
Etter 40 år, vil du finne at ereksjonene er færre og langt mellom. Dessuten kan dine ildfaste perioder - tiden i mellom utløsning og å kunne oppnå en annen ereksjon - være lengre. Svaret ditt på alt dette skal være tosidig: ta sunnere valg og vekt på kvalitet fremfor mengden av sex du har.
21 Sjansene dine for å få brystkreft øker.
Shutterstock
I 30-årene er en kvinnes sjanse for å få en brystkreftdiagnose 1 i 228. Imidlertid er det mellom 40 og 49 år som hopper til 1 i 69. Det er ikke så rart at American Cancer Society og The Mayo Clinic anbefaler deg få en baseline mammogram i en alder av 40. Regelmessig trening har vist seg å redusere risikoen for brystkreft med 10-20%, et sunt kosthold med rikelig frukt og grønnsaker - spesielt karotenoider - har også vist seg å hjelpe til med å redusere alkoholforbruket. Studier har vist at funn viser at kvinner som drikker 2-3 alkoholholdige drikker per dag har 20 prosent høyere risiko for brystkreft enn ikke-drikkere. Men for alle måtene å bekjempe det, her er 40 måter å forhindre brystkreft etter 40.
22 Beintettheten din synker.
Når vi eldes, mister vi bentettheten, selv om kvinner er mer påvirket av det. Delvis skyldes dette at kvinner starter med lavere bentetthet enn sine mannlige kolleger og mister tetthet med en raskere hastighet - rundt 1% per år utover 35 år. Motstandstrening kan bidra til å avverge bentap, et daglig kalsiumtilskudd på 1500 mg og et tilstrekkelig vitamin D (tenk laks, eggeplommer og solskinn). En studie fra 2011 viste at den generelle prevalensen for vitamin D-mangel i USA var svimlende 41, 6%!
23 Fordøyelsesproblemer blir til.
Shutterstock
Når vi slynger oss mot middelalderen, øker muligheten for fordøyelsesbesvær, forstoppelse, divertikulitt og magesår. En rekke aldersrelaterte faktorer, inkludert medisiner du tar og en mer stillesittende livsstil, kan ødelegge for sunn fordøyelse. Det beste alternativet for å unngå fordøyelsesproblemer er å drikke mye vann, holde deg aktiv, legge på fiber, nyte probiotika og spise en rekke forskjellige fargede frukt og grønnsaker. Hvis tarmen fremdeles gir deg vanskelig, må du sørge for at du tar den opp med legen din.
24 Testosteronproduksjon synker.
Mens kvinner har å gjøre med at deres bentetthet blir fliset bort med en prosentandel per år over 35 år, har menn sett testosteronet falle av med samme hastighet siden fylte 30 år. Som du sikkert vet, er testosteron et kraftig hormon i begge kjønn, selv om menn har mye mer av det. Testosteron hjelper til med å kontrollere sexlysten, fremme muskelmasse, øke energien og påvirke atferden. Føler du meg som halvparten av mannen du pleide å være? I følge Mayo Clinic er den beste måten å diagnostisere lavt testosteron å besøke legen din for å få en blodprøve.
25 Du ser en nedgang i muskelmasse.
Shutterstock
Denne går hånd i hånd med nedgangen i testosteron nevnt ovenfor. Når vi eldes, endres forholdet mellom mager masse og fett i kroppene våre, noe som har mange slags mest negative effekter i kroppen. Du kan imidlertid fortsatt bygge muskler på 40 og stoppe den trenden i sporene og til og med reversere den. Spis rikelig med protein av høy kvalitet fra organiske kilder, og legg til mer motstandstrening i treningsrutinen.
26 Dine menige blir baggier.
Cremaster- og dartos-musklene er ansvarlige for å heve og senke den mannlige pungen - i tillegg til å sprenge den inn og slippe den ut. Det er nok å si, en aldersrelatert reduksjon i muskelmasse betyr at musklene rundt testiklene dine ikke er så robuste som de en gang var.
27 Du svetter mindre.
Shutterstock
Når vi eldes, krymper svettekjertlene våre og blir mindre følsomme. En studie i Journal of Applied Physiology fant at kvinner som nærmet seg middelalder svette mindre enn sine yngre kolleger. De tilskrev dette til "en redusert respons av svettekjertlene på sentrale og / eller perifere stimuli" og "en aldersrelatert strukturell endring i de ekskrine kjertlene eller omkringliggende hudceller."
28 UTI-er blir vanligere for kvinner.
Østrogen ser ut til å spille en beskyttende rolle mot bakteriene som fører til UTI, og når 40 år produserer kroppen din mindre av den. En lav dose aktuell østrogenkrem kan hjelpe, men tilbakevendende UTI-er er absolutt verdt å diskutere med legen din.
29 Du opplever hørselstap.
Når vi blir 40, endres trommehinnen og det indre øret. Som du kanskje forventer, påvirker dette hørselen din, og siden det indre øret kontrollerer balansen, kan du også bli litt mindre koordinert.
30 Du lekker litt.
Perimenopause betyr en reduksjon i mengden østrogen du produserer. Med mindre østrogen i systemet ditt blir musklene som støtter urinrøret svakere, slik at du blir mer utsatt for lekkasjer. Det er flere ting du kan gjøre for å forhindre at du uventet kribler. Disse inkluderer: å unngå mat og drikke som har en tendens til å utløse lekkasjene, miste litt vekt for å redusere trykket på blæren og sprite ut tønner. Hvis ingen av disse strategiene hjelper, kan legen din kunne foreslå medisinsk utstyr (som en pessary) eller medisinske prosedyrer (for eksempel å injisere Botox i blæren) for å løse problemet.
31 Du opplever søvnforstyrrelser oftere.
Du har kanskje sovet som en tømmerstokk gjennom 20- og 30-årene, men etter 40 år er det mer sannsynlig at menn og kvinner opplever forstyrrelser i søvnen. Ulike studier har vist at økningen i tiden det tar å sovne (søvnforsinkelse), en generell nedgang i REM-søvn, og en økning i søvnfragmentering (våkner om natten), alt skjer med større frekvens når vi kommer forbi førti. For å bekjempe spekteret av mindre enn fantastisk søvn, sjekk ut 10 tips for din beste søvn noensinne.
32 Du blir mer distrahert.
Shutterstock
Når en person blir eldre, blir deres evne til å ignorere distraksjoner verre, ifølge forskning fra psykologer ved University of Toronto.
33 Det er vanskeligere å bli gravid.
Som 40 er en kvinnes sjanse for å bli gravid i løpet av et år rundt 40 til 50 prosent. Sammenlign dette med en kvinne i midten av 30-årene, 75 prosent sjanse. Dette skyldes i stor grad at kvinner i en alder av 40 år kommer mot slutten av eggforsyningen.
34 Men din libido kan øke.
I en studie av 827 kvinner fant psykolog David Buss de rundt 40 er mer interessert i sex. Buss er en evolusjonspsykolog, og han tror at denne uptick i kvinnelig libido kan være en biologisk taktikk for å øke sjansene for formering.
Han foreslår at når kvinner produserer færre egg, blir kroppene deres kablet til å bli mer seksuelt opphisset for å øke eggets sannsynlighet for å bli befruktet.
35 Mannlig fruktbarhet begynner også å avta.
Dudes er vanligvis rundt 40 når sædkvaliteten synker. Dette betyr at det tar lengre tid for partnerne å bli gravid, og når de gjør det, er det økt risiko for spontanabort.
36 Hjernen din endres.
Shutterstock
En av måtene kroppen din endrer seg etter 40 er at den kvinnelige kroppen som produserer mindre østrogen under perimenopause er endringer i hjernekjemi og -funksjon. Det kan føre til glemsomhet fordi hjernen har vanskeligere for å organisere tankene dine på en måte som er lett for deg å huske. Den gode nyheten er at hjernen til slutt tilpasser seg det lavere østrogennivå og kompenserer.
37 Du blir laktoseintolerant.
Shutterstock
En av de utallige kule ting kroppen gjør er å hjelpe tynntarmen med å fordøye laktose - et disakkaridsukker som består av galaktose og glukose som finnes i melk - ved å produsere et enzym kalt laktase. Når vi eldes, blir nivåene av laktase lavere, og laktosen du spiser kan ramme tykktarmen din i en mindre fordøyd tilstand, og resultatene… de er ikke pene. (Hint: de inkluderer alt fra gass til oppblåsthet.)
38 Skalete, grove flekker på huden kan vises.
En aktinisk keratose (også kjent som en solkeratatose) er en grov, skjellende flekk med soleksponerte områder som hode og ansikt. Det er den vanligste hudtilstanden forårsaket av solskader - resultatet av at huden har blitt skadet av solen over mange år. De er mer vanlige hos menn, hovedsakelig fordi menn har større sannsynlighet for å ha utendørs yrker, men de er vanligvis ikke farlige og utgjør bare en liten risiko for å bli kreft.
39 Du opplever endringer i synet.
Når du er 40 år, kan kisepersonene dine trenge litt hjelp til å lese små skrift, dechiffrere menyer i restauranter med levende lys, eller bare føle deg tørrere enn du har blitt vant til. Nå som du er i en alder hvor alt dette og mer kan skje, er det viktigere enn noen gang å gå til regelmessige øyeundersøkelser. I mellom dem, beskytt øynene dine mot solskader med solbriller med UV-beskyttelse og et sunt kosthold. Forskning antyder at lykopen, pigmentet som gir tomater sin røde farge, kan redusere risikoen for makuladegenerasjon og grå stær senere i livet.
40 Risikoen for dårlige ting øker.
Etter 40 år er regelmessige kontroller og tester avgjørende for å forhindre hjertesykdommer, hjerneslag, høyt blodtrykk, kreft og en rekke andre sykdommer som begynner å utgjøre en høyere risiko.
Ja, vi kommer til å fortelle deg at du skal spise bedre, sove godt, redusere stress og trene mer, men vi vil også fortelle deg at du skal se legen din oftere og søke forebyggende behandling. En studie fra 2007 publisert i Scandinavian Journal of Public Health fulgte 2000 30- til 49-åringer over en periode på 15 år. Forskerne fant at de som søkte regelmessig forebyggende pleie, opplevde en "betydelig større" levetid enn de som ikke gjorde det. Og når du har kommet deg gjennom 40-årene, er det på tide å lese de 50 måtene å se yngre ut på 50-tallet!
