Mens det å gå opp i vekt aldri tar mye tid i det hele tatt (forbann deg, pommes frites og lastede nachos!), Ser det ut til å gå ned i vekt for alltid . Selv om det er utallige måter å gå ut på å kaste kilo på, ender mange av dem med å slå tilbake, ødelegge det harde arbeidet ditt og få deg til å begynne på nytt. Så hva gir?
Det er vanskelig å si hva du skal gjøre og hva du ikke skal gjøre når det kommer til vekttap, men bare fordi du hører en kjendis er på et trendy nytt kosthold eller du ser en reklamefilm for et supplement som lover resultater betyr ikke det at du skal hoppe rett i. Før du begynner reisen, ta en titt på disse taktikkene som bare kommer til å skade deg til slutt. Og for flere gode helseråd, her er hvordan du kan erobre den ene fysiske tilstanden som plager en fjerdedel av alle voksne.
1 Du gjør det fettfattige
Det er så mange produkter med lite fett i hyllene nå - men er det virkelig en god måte å gå ned i vekt på å spise dem? Flere og flere lærer vi at fett - vel, riktig fett - er bra for deg. De er supermettende, noe som betyr at du ikke overspiser, og det kommer mange hjerte-sunne fordeler. (I tilfelle du ikke har hørt, er karbohydrater den nye gutten på blokken.)
En studie publisert i The Lancet fant at de som spiser høyt, sunt fett, var de beste til å holde vekten av. Så i stedet for å begrense fett i kostholdet ditt, kan du gå til gode versjoner som avokado, nøtter, frø og olivenolje i stedet. Ikke glem å ta en selfie mens du er på det, fordi Instagram Is Your Secret Weapon for Weight Loss.
2 Du er besatt av juice renser
Shutterstock
Når du vil gå ned i vekt, kan du tenke deg å gå ned på rensene for juice. Visst, å nippe til litt grønt er en fin måte å øke inntaket av veggie og frukt på, men fordi du ikke fyller så mye du vil med proteinpakket mat, er det en god sjanse for at du kommer til å bli sulten og utilfreds. Hvis du ikke er forsiktig, kan du laste opp for mye sukker. Kos deg med en grønn juice om dagen, men lag sunne retter du også kan tygge.
3 Du drikker for mange kalorier
Shutterstock
Smoothies er flotte, men du må være forsiktig så du ikke overdriv. Når du legger til alt du vil, kan noen være lastet med hundrevis og hundrevis av ekstra kalorier - og du kan smutte på alt på 10 minutter. Å ha en smoothie med 400 kalorier fylt med greener til frokost er en fin måte å starte dagen på, men å ha en smoothie med et annet måltid er i utgangspunktet som å spise to måltider på en gang. (Med andre ord: det er forferdelig for midjen din.)
4 You Do Crazy Cleanses
Det er mange vanvittige renser - med Beyoncés Master Cleanse kjent for den interessante kombinasjonen vann, sitronsaft, lønnesirup og cayennepepper som den mest kjente - men ingen av dem har gode sluttresultater. Etter dager med slanking, vil du sannsynligvis gå ned i vekt… en stund. Dessverre har den vekten en tendens til å komme tilbake - og raskt på det, sier Harvard Medical School. Mens du tar smartere spisebeslutninger, bør du vurdere disse 15 OTC-medikamentene som vil gjøre deg smartere.
5 Du gjør alt med lite kalorier
Shutterstock
De som spiser dietter med lite kaloriinnhold, føler seg ikke bare berøvet og ender opp med å bite, men de får deg også til å miste muskler, ikke fett, og vanligvis vinner tyngden helt tilbake, sier Cleveland Clinic. Med andre ord: ikke kutt kaloriene dine; spis bedre kalorier. Når du sulter deg selv, bremser metabolismen faktisk. Så hold det kjørt varmt med god mat.
6 Du trener over
Det er noe som heter for mye av det gode, og trening er en av de tingene. Når du trener for mye, stresser den faktisk kroppen din og setter deg tilbake. Det er viktig å presse seg selv, men bare så langt. Hvis du arbeider mot utmattelse, spretter ikke kroppen sterkere tilbake. Og for flere gode treningsråd, sørg for at du unngår de 7 mest overraskende hverdagsøvingsdrapsmennene.
7 Du tar slankepiller
Shutterstock
Beklager å knuse det for deg, men uansett hvor mange infomercials eller annonser du ser, vil ingen diettpiller virkelig hjelpe deg med å kaste de ekstra kiloene. Ifølge US Government Accountability Office har ingen av dem blitt bevist effektive - og noen har faktisk blitt assosiert med fysisk skade. I stedet for å lete etter en rask løsning, gå den gammeldagse ruten: spis grønnsaker, drikke vann og trening.
8 Du kutter ut feil karbohydrater
Som jeg tidligere nevnte, karbohydrater den nye mat-baddie. Vel, det er bare halve historien. Mens raffinerte karbohydrater som hvitt brød og hvit ris spiser blodsukkeret ditt og utløser insulin, noe som fremmer fettlagring, er andre karbohydrater faktisk gode for deg. Fiberpakkete alternativer som brun ris og andre hele korn kan bidra til å holde deg full og fornøyd, samt gi deg energi. Det beste alternativet for å miste vekt er å inkludere gode karbohydrater i måltidet, sier Cleveland Clinic.
9 Du spiser helsekost som ikke er sunn
I denne dagen er det vanskelig å si hva som er bra for deg og hva som ikke er det. Utallige produkter annonseres som sunne eller "naturlige" med grønn, resirkulerbar emballasje, men når du faktisk ser på ernæringsetikettene er det en annen historie. Når du ønsker å gå ned i vekt, må du ikke bare stole på selskapets slagord. Hold deg til hele matvarene, og når du stikker etter de pakket tingene, må du ta frem detektivutstyret og sørge for at det lever opp til påstandene. Fordi ingen helsekost ikke bør ha 40 gram sukker eller over en dags verdi av natrium per porsjon. Husk: Alle disse årene med dårlig mat kan ta deg opp, så husk å sjekke vår guide til de 40 måtene kroppen din endrer seg etter 40.
10 Du spiser salater - men ikke den rette typen
Shutterstock
Salater kan ha en måte å føle deg sunn i det andre du tar deg en bit - men hvis du prøver å gå ned i vekt ved å hamstre grønnsaker, kan det være lurt å forsikre deg om at påleggene også hjelper. Visst, spinat er bra for deg - bare ikke legg fatet ditt med krutonger, baconbiter og Cæsardressing. Hold deg til en håndfull nøtter, litt avokado, en skvett balsamico-vinaigrette og all frukt og grønnsaker du vil ha, i stedet for å gå etter de bearbeidede fettstoffene.
11 Du bruker treningsøktene dine som unnskyldning for å spise mer
Shutterstock
Du har trent, så du fortjener den post-spin donut, ikke sant? La oss si at det ikke hjelper når det gjelder å gå ned i vekt. Etter å ha trent er det lett å belønne deg selv med en godbit. Det eneste problemet? Selv om det er greit å unne seg, er det vanskeligere enn du tror å brenne av de ekstra kaloriene: En smultring kan for eksempel bety en times høyintensiv trening alene. Så kos deg i treningen, spis sunt og ikke bruk det som en unnskyldning for å spise godbiter hele dagen.
12 Du laster opp næringsbarer
Ernæringsbarer markedsføres for at du skal føle at du spiser noe sunt, men vær skeptisk til den typen du velger. Selv om det er gode alternativer, er det også barer som kan ødelegge kostholdet ditt totalt. Neste gang du ser på etiketten din, må du kontrollere at den inneholder sunne ingredienser, en liten mengde mettet fett og sukker, og rikelig med fiber og protein, sier Cleveland Clinic. Og se på kalorietellingen: Noen tilsynelatende sunne alternativer kan lastes med hundrevis av ekstra kalorier.
13 Du overspiser sunn mat
Shutterstock
Jepp, det er ikke bare søppelmat du kan overspise. Selv om noe som gulrøtter og hummus er en god proteinpakke snack, vil det å spise et helt kar mens du ser på favorittprogrammet ditt på Netflix bare skade deg - ikke hjelpe deg. Det samme gjelder andre matvarer som er enkle å overspise, som ris og peanøttsmør. Forsikre deg om at du holder deg til de riktige porsjonsstørrelsene for å faktisk se resultater.
14 Diettene dine fokuserer bare på noen få matgrupper
Shutterstock
Du kjenner de diettene som nettopp har spist kålsuppe eller grapefrukt? Jepp, ikke det beste alternativet for kroppen din. Ikke bare er disse kjepphest diettene ikke gir deg riktig ernæring, men når du først går tilbake til å spise normalt, korner du pundene du mistet rett tilbake, sier Mayo Clinic.
15 Du hopper over frokosten
Du kan tenke at å hoppe ut på frokosten vil spare deg for noen kalorier, men det kan faktisk skade deg på lang sikt. (Og ja - kaffen din teller ikke.) I følge Cleveland Clinic starter frokost faktisk stoffskiftet ditt for dagen, noe som gir kroppen din til å hjelpe deg å gå ned i vekt. I tillegg har det vist seg at det å spise frokost holder sultnivået i sjakk, noe som hjelper deg med å kontrollere lysten din gjennom dagen.
16 Du spiser for mye
Å spise på din favoritt-sunne restaurant vil hjelpe deg med å kaste kiloene riktig? Dessverre er det ikke alltid tilfelle. Siden du ikke koker maten, vet du ikke hvor mye kalorifattig olje, salt og sukker som er inkludert i parabolen - slik at tilsynelatende sunn tallerken grønnsaker kan fylles med hundrevis av kalorier fra olivenolje alene.
17 Du snapper for mye
Shutterstock
Bare fordi en matbit er sunn, betyr ikke det at du kan spise så mye du vil og fortsatt miste vekt. Ta et par snacks for å holde deg mett og fornøyd i løpet av dagen, men ikke matbit hele dagen. For eksempel er nøtter sunt med måte - men å spise håndfull etter håndfull kommer til å belaste deg på kalorier og kan føre til at du går opp i vekt og ikke mister den.
18 Du er alltid på treningsstudioet på Odd Hours
Å komme på treningen hver dag er en fin måte å hjelpe deg med å nå vekttapmålene dine, men vær forsiktig når du skal. Det er ingenting galt med treningsøkter sent på kvelden eller tidlig på morgenen, så lenge de ikke kaster seg inn i søvnplanen din: Å komme deg opp ved gryningen for en spinnklasse da du la deg til sengs ved midnatt, vil bare skade fremgangen din. Studier har vist at mindre enn fem timer kan øke sannsynligheten for å gå opp i vekt.
19 Du er for restriktiv
Er det ikke morsomt hvordan øyeblikket du forteller deg selv at du ikke kan ha pizza og is, det er alt du vil? I stedet for å ha et helt eller ingenting tankesett, bare spis favorittartiklene dine i moderasjon. Noen få isbiter etter middagen vil tilfredsstille deg - og forhindre at du blir gal. Og ved å ikke begrense deg helt, unngår du å bende deg nedover veien.
20 Du drikker proteinshakes
Det er ingenting galt i å bytte ut et måltid med en proteinrik rist med høyt kalori, men hvis du bare legger til et i kostholdet ditt sammen med alt annet du spiser, vil de overflødige kaloriene bare slå tilbake og få deg til å gå opp i vekt. Før du nipper til, sjekk hvor mange kalorier din har, og sørg for at det ikke forstyrrer kostholdet ditt.
21 Du drikker kostholdsversjonene
Hvis du er på diett, drikker du diett, ikke sant? Dessverre gjør ikke de "sunnere" versjonene av favorittbrusene dine noen fordeler. Undersøkelser har vist at du drikker kostholdsbrus faktisk kan få deg til å gå opp i vekt til slutt fordi de kunstige søtstoffene som brukes i drikker med lavere kaloriinnhold øker lysten på god kalori-godbit, som kake og iskrem. Hold deg til fruktinfisert vann i stedet.
22 Du unngår frukt
Det er en merkelig stigma ved å spise frukt når du prøver å gå ned i vekt på grunn av sukkerinnholdet, men ikke eliminere matvaregruppen fra livet ditt - nyt det. Når den søte tannen din slår, må du søke etter et sunt, naturlig søtet alternativ - bananer, jordbær, bringebær… du nevner det! - i stedet for å gå etter noe fullt av mettet fett og høyt kalorier.
23 Du blir gal på din juksedag
Mange prøver hele juksedagen når de slankes, og dessverre kan det lett slå tilbake. Jada, du er frisk seks dager i uken, men hvis du gir deg selv en hel syvende dag til å spise hva du vil, kan det helt kaste bort all suksess du har i løpet av uken. Spis i stedet sunt og nyt små godbiter i moderasjon.
24 Du kan spise hva du vil så lenge du holder deg under kaloriene
Visst er en 300-kalori stykke kake og 300 kalorier verdt grønnsaker teknisk sett den samme mengden, men å spise usunt hjelper ikke kroppen din. I følge Cleveland Clinic, betyr det hva du spiser virkelig, og hvis du får kaloriene dine fra mat som gir drivstoff til deg og holder blodsukkeret stabilt, vil du være lykkeligere og ha mindre lyst på veien.
25 Du spiser for lite
Du tror kanskje du må spise super små porsjoner mat hvis du prøver å gå ned i vekt, men det er ikke tilfelle - og du bør ikke være sulten på kostholdet. For å være lykkelig og fornøyd, fyll deg med rikelig med proteiner - og tonnevis med frukt og grønnsaker, som er fulle av fiber som får deg til å føle deg bra. For å få en ny start, her er vår Essential Primer to a Morning Workout.
26 Du spiser for mye sjokolade
Shutterstock
Javisst, fordelene med sjokolade - så lenge det er mørk sjokolade, som i en 70 prosent kakao-rangering eller høyere - finnes. De søte greiene kan tross alt være fulle av helsebringende antioksidanter. Men vær på vakt: Den er fremdeles fylt med sukker. En enkelt stav med en unse leveres med monstrøse 14 gram.
27 Du spiser på et strengt plan
Shutterstock
Spiseplanene kan for det meste deles inn i to kategorier: Spis tre måltider (den klassiske frokosten, lunsj og middagen), eller spis seks eller syv mindre måltider gjennom dagen. Men hvis du holder deg til en ironclad-rutine, kan du ende opp med å spise når du er full - og det er en helt sikker oppskrift for øyeblikkelig vektøkning. Hvis kroppen din ikke trenger kaloriene, vil du ende opp med å lagre næringsstoffer som fett.
28 Du velger søtningsmiddel
Shutterstock
Ja, kunstige søtstoffer er kalorifattig (noen ganger til og med til et perfekt bilde) enn sukker. Men de har vært knyttet til hjertesykdommer, diabetes og vektøkning. I følge en studie fra 2017 publisert i CMAJ , kan faktisk mange substitutter være 13 000 ganger så søte som sukker. Med det i bakhodet, bør avsky av dem være en ikke-hjerner.
29 Til deg, Pasta er Verboten
Når det gjelder å felle kilo, er det instinkt å unngå pasta som pesten. Men i virkeligheten er pasta en god mat å spise for vekttap - så lenge du velger riktig type. Fullkornspasta leveres med komplekse karbohydrater som hjelper til med å forbrenne fett, bygge muskelmasse og gi deg energi til viktige treningsøkter.
30 Du bruker honning i stedet for sukker
Shutterstock
Mens sukker er en no-go, er honning bra, ikke sant? Feil. I følge Cleveland Clinic har den mer næringsstoffer enn bordsukker - men det er fortsatt ikke en god ide å bruke det som søtningsmiddel hele dagen, hver dag. Fordi honning har mange kalorier, er det best å holde seg til en til to ts om dagen, hvis det. Hvis du er syk, er det derimot en annen historie: Honning er et utmerket svelgedempende middel.
31 Du guzzling rødvin
Shutterstock
Så langt alkohol går, kan rødvin være det sunneste alternativet. Ikke bare er det fullt av kolesterolreduserende antioksidanter, å drikke et glass eller to rødvin er en velprøvd metode for å sovne - og å få god hvile er avgjørende for vekttap. Imidlertid er det lett å gå over bord, og med hvert glass som klokker seg inn på 100 kalorier eller mer, kan du enkelt legge til massevis av overflødige kalorier i kostholdet ditt. Og for mer om fordelene med de gode tingene, lær de 80 fantastiske helsemengdene med å drikke vin.
32 Du spiser bare friske frukter og grønnsaker
Frosne råvarer har en tendens til å bære med seg et dårlig rykte, men det burde ikke nødvendigvis være tilfelle. I følge Mayo Clinic kan frosne frukt og grønnsaker faktisk være sunnere enn ferske varer. Se, i stedet for å miste vitaminer og næringsstoffer over leveringstid, blir frosne varer plukket på sitt høye modenhet og blir frosset slik at du spiser produktene i sin mest næringsrike tilstand. I tillegg er de generelt billigere!
33 Du følger matpyramiden til et tee
Mens USDAs matpyramide - nå kalt MyPlate - har eksistert i mange år, er det kanskje ikke best å holde seg til den helhjertet. Kanskje karbohydrater får deg til å føle deg oppblåst. Kanskje godteri bare ikke er din greie. I stedet for å spise et forhåndsbestemt antall porsjoner av en bestemt matgruppe bare fordi du føler at du må, er det beste alternativet å finne en plan som fungerer for deg.
34 Du spiser innpakning i stedet for smørbrød
Mitch Mandel og Thomas McDonald
Jada, en pakk er merkbart tynnere enn noen få brødstykker. Men utseende kan være villedende: Disse smakfulle tortillaene kan pakke opp til hele 350 kalorier. En skive fullkornsbrød klokker derimot inn på en relativt snau 128.
35 Du unngår gluten for enhver pris
Shutterstock
Å være glutenfri er supertrendy, men mengden mennesker som faktisk trenger å være glutenfri er egentlig ganske lavt: Bare rundt 200 000 tilfeller av cøliaki (det er doktorspråk for glutenfri) forekommer i USA hvert år. Og mens du må unngå gluten hvis du har denne tilstanden, er det ingen andre grunner til, ifølge Mayo Clinic - spesielt siden produkter laget av fullkorn er bra for deg. I stedet for å hoppe på båndet, gjør noe enda bedre for helsen din: bare spis sunne korn - og slutt å bruke kostholdet som en unnskyldning for å spise alle de glutenfrie godbitene hjertet ditt ønsker.
36 Du hopper over dessert - hver gang
Shutterstock
Forestillingen om dessert er en sisifisk skråning. Jada, du kan slutte, men cravings vil (nesten helt sikkert) bringe deg tilbake. I stedet for å forby ordet fra ordforrådet ditt, kan du glede deg over måltidet - bare gjør det sunnere, som ved å piske opp litt hjemmelaget banan-is i stedet for å spise den virkelige tingen.
37 Du bytter smør etter Margarine
Visst, margarin er tråkket som et sunt alternativ til smør. Men tingene er lastet med transfett - den dårlige typen fett. I motsetning til sunt fett, som finnes i avokado og nøtter, fører transfett til at kolesterolnivået skyrocket, noe som da fører til uønsket vektøkning og i ekstreme tilfeller diabetes. Pluss at selv om det ikke er relatert til vekttap, er det like uønsket: Rynker.
38 Du har byttet halvveis etter mandelmelk
Shutterstock
Det er et godt første skritt. Men la oss gjøre litt matte. En standard servering mandelmelk i kaffen tilfører omtrent 60 kalorier per porsjon. Hvis du har to kopper per dag, er det nesten ytterligere 900 kalorier per uke. På samme måte legger to sukkerpakker opp til 350 ukentlige kalorier. For å gjøre kaffen din så gunstig for vekttap som mulig, ta den svart.
39 Du har byttet ut kjøttburgere for Veggie burgere
Veggie-burgere er absolutt et mindre fet alternativ enn det tradisjonelle gatekjøkkenet. Men ved å velge disse falafel-fulle delikatesser, går du glipp av verdifulle omega-3-er, som er kjent for å forbedre hjertets helse og også øke hastigheten på vekttap. Bare prøv å holde det til en burger per uke. Og når du unner deg, kan du unne deg - gå for biff med gress. Hvorfor? Her er hvorfor Grass-Fed er det beste alternativet når det gjelder biff.
40 Du har byttet brus for fruktjuice
Shutterstock
Godt jobbet! Soda er et av de viktigste vektøkende stoffene der ute, og ved å bytte etter fruktjuice har du kuttet en stygg vane - så lenge du bare får det naturlige. Se, mange hermetiske fruktjuicer er fylt med fruktose, en type sukker som fremmer utviklingen av visceralt fettvev på kroppen din. Du kjenner kanskje fettvev med det mer vanlige navnet: magefett. Og for flere måter å holde deg trangt denne sesongen, kan du lære hvordan magre mennesker spiser hver høytid.
