Når du er ung, føles det ikke så ille å bli fanget i noen dårlige vaner. For det første, hvem bryr seg? Du har god tid til å få livet i orden! Men når du først begynner å innse at du blir gammel, kan effekten av år med dårlige vaner begynne å øke. Disse tilsynelatende små vanene som ikke virket så ille for et tiår siden nå, kan komme med store konsekvenser. Les vår omfattende liste over de 40 dårlige vanene du bør bøte på når du har blitt 40 år gammel - så kommer du til å bli bedre. Og for flere måter å være ditt beste selv etter 40, sjekk ut disse 40 fantastiske vanene å adoptere etter 40.
1 Løfter ikke vekter
Å bygge muskler og holde muskler blir enda viktigere når vi eldes når det begynner å bli dårligere. Kalt sarkopeni, dette tapet av muskelmasse og funksjon starter i 30-årene og akselererer derfra og ut med mindre du motvirker det ved å delta i motstandsøvelse. Du trenger ikke å bli kroppsbygger. Bare stress musklene - det vil gjøre deg mer mobil når du blir eldre og vil øke metabolismen for å holde vektøkningen i sjakk. Og hvis du også ønsker å kaste noen kilo, er dette den tryggeste måten å gå ned i vekt på over 40.
2 Glemmer solkrem
Eventuell fremvekst av kråkeføtter rundt øynene dine sammen med rynkete, slapp hud og utseendet til mer fregner og dartflekker kan knyttes til overeksponering for UV-stråler fra solen. Sørg for å fukte huden din hver dag med en lotion som inneholder litt solkrem (30 SPF er fint) for å holde rynker i sjakk og for å redusere risikoen for hudkreft, som er den mest diagnostiserte kreften i USA. Husk: Å ha på solkrem er en av de 100 beste anti-aldring hemmeligheter.
3 Spise ute for mye
Vet du hvorfor restaurantmat smaker så deilig (vanligvis…)? Det er fordi oppskriftene er fylt med tonnevis av fett, for det meste smør, og masser av natrium - en studie fra University of Illinois fant at maten på sitteplasser ofte har dårligere ernæringsprofiler enn grub på fastfood-ledd. De er også kostbare og kan raskt ødelegge budsjettet ditt hvis du går ut ofte eller bestiller take-out regelmessig. Hold deg til noen ganger i måneden og velg dine retter med omhu. For å gjøre positive endringer i kostholdet ditt, sjekk ut disse 40 hjertemat som skal spises etter 40.
4 overstadig drikking
Shutterstock
Ja, det var kjempebra på college - og til og med i løpet av de få årene etter endt utdanning - å ofte bli kastet bort med brosene dine på en skreddersydd fest eller på en natt ute skytebasseng. Men de dagene skal for det meste være et minne: studier viser at å drikke for mye alkohol regelmessig kan ta en mengde på hjernens funksjon og til og med hindre alle planer om å bli kvitt tarmen. En eller to drinker om natten har vist seg å være gunstig for hjernen, bare la karstativene og drikke spill til barna. Og for mer om dette, her er nøyaktig hvor mye alkohol du bør drikke.
5 Å ikke ha noen hobbyer
Shutterstock
Det er fint noen ganger å komme hjem fra jobb og spise middag, deretter plukke ned i sofaen for å få Netflix før du trasker til sengs noen timer senere, men du bør bryte opp den vanen ved å skaffe deg en hobby. Aktiviteter som får deg ut og rundt venner eller frivillighet har vært knyttet til lengre levetid, men til og med bare å putte rundt i garasjen og jobbe med sykler eller finjustere dine trebearbeidingsevner er viktig for mental helse. Er du ikke sikker på hva du er i? Se etter ditt neste store eventyr i denne listen over De 40 beste hobbyene å ta opp i 40-årene.
6 Mat selv stekt mat
Noen få pommes frites nå og da, og en kurv med popcorn reker er ikke så ille, men transfettet i stekt mat er knyttet til hjertesykdommer, kreft og tidlig død. Etter 40 år bør du begrense noe stekt, treffet til midjen og til det kardiovaskulære systemet er ikke verdt det noen sekunder med skarp deilighet.
7 Jobber sent
Å være engasjert i jobben din og jobbe hardt har vært knyttet til høyere livstilfredshet og leve lenger, men slutt å holde på sent hver natt. Det er ikke bra for hjertets helse, da det øker stress og magefett, og det er ikke bra for selskapenes bunnlinje, som en studie fra 2014 viste. Jo bedre forholdet mellom ansatte og ledere, jo mindre stress rundt og bedre ytelse fra alle. Og for mer hjelp med å finne balanse, her er de 30 beste måtene å bekjempe stress.
8 Drikke brus
Det er ekstremt viktig å slippe brusvanen ettersom de fullstendige sukkerdrikkene er knyttet til senket hjernefunksjon, diabetes, vektøkning og kreft, blant andre sykdommer. Men ikke tro at du bare kan bytte til kosthold - flere studier har vist at de kunstig søtede brus også kan øke midjen og påvirke hjernen din. Det er sunnere å holde seg til vann når du blir eldre, med sporadisk fruktjuice og vanlig te og kaffe.
9 Forlater en rotete seng
Shutterstock
Ja, det var et trøkk da moren din barnet deg hver morgen om den uopprettede sengen din, men å legge opp sengen din før du starter dagen medfører en stor tilfredshet og ren skifer resten av tiden du er våken. I tillegg til å bli møtt av en godt laget og fin seng før du sovner, hjelper det å gjøre opplevelsen til en egen og helligere del av livet ditt, noe som kan føre til bedre søvn. Og ikke ta det fra oss: Ta det fra minst en foredragsholder bak de 25 mest inspirerende hovedadressene gjennom tidene.
10 Planlegger ikke for den økonomiske fremtiden
I en alder av 40, ikke har en solid økonomisk plan for fremtiden din, kutter den ganske nær, men det er fremdeles tid til å gjøre grep som vil hjelpe deg med å sette deg opp etter pensjonering. Ta deg tid til å møte en finansiell planlegger og bli ærlig og ekte om hva du må gjøre for å gjøre dine senere år komfortable og relativt stressfrie. Og lær deretter disse 25 daglige vanene som rike mennesker sverger ved.
11 Å holde seg for sent
Avslappende søvn har blitt vist i flere studier for å forbedre utallige helsemarkører, inkludert å holde deg trimmet og styrke immunforsvaret. Husk: søvn er også når musklene dine (hvis du har løftet vekter og trent) bygger opp og reparerer seg selv og blir større og sterkere. Så prøv å få 7 til 9 timers søvn hver natt på et kjølig, mørkt og stille soverom. For mer hjelp, les de 65 tipsene for din beste søvn noensinne.
12 Ser på telefonen under middagen
13 Å spise den ekstra informasjonskapsel
Du er ikke barn lenger, sniker småkaker fra mammas kakekrukke. Du er i middelalderen, det er ingen unnskyldning for at du ikke kan utøve litt selvkontroll og ikke klø deg med snacks og søtsaker når du blir fristet. Overflødig sukker er veldig dårlig for deg, noe som fører til diabetes, hjertesykdommer og til og med kreft. For ikke å nevne, vil du pakke på kiloene.
14 Å bære nag
Shutterstock
Lette, affronterte og nag er ikke verdt den mentale tiden de påfører hjernen din. Men snakk, bare slapp av. Hvem bryr seg om den fyren kuttet deg av, eller noen tråkket på tåen? Og selv om partneren din eller familiemedlemmet virkelig har gjort noe uredelig, snakk det med dem, vet du, som en voksen? Ikke la negativitet feste.
15 Hopp over frokost
Sørg for å få noe i magen når du står opp om morgenen - det gir deg mer energi, mindre tendens til å overspise resten av dagen, og har vært bundet til et mer aktivt stoffskifte. Du får et sunnere hjerte, mindre mage og generelt bedre helse. Bare hold deg unna kaker, sukkerholdig frokostblanding og fet kjøtt.
16 Ikke betaler mesteparten av gjelden din
Shutterstock
Det er viktig å bære en del gjeld hvis du vil ta et billån eller få pantelån, da det hjelper med kredittpoengene dine, men å betale det meste av det (og betale betalinger i tide) er viktig for din finanspolitiske helse. Forsøk å få gjeld-til-inntektsgrad, eller alle månedlige gjeldsutbetalinger delt på brutto månedlige inntekt, under 30% for en god kredittscore. Og for flere gode tips om personlig økonomi, sjekk ut de 52 måtene å være smartere med penger i 2018.
17 Å sette store porsjoner på tallerkenen din
Med mindre du er en profesjonell konkurransedyktig spisested, er det ingen grunn til å haffe deg på pastaen eller dynge opp skinken. Porsjonskontroll er en stor del av å miste vekt og holde en normal vekt jevn, så prøv å utøve litt tilbakeholdenhet, spesielt når du blir eldre og er mindre i stand til å slippe pounds. Frukt og grønnsaker skal være på størrelse med en tennisball, karbohydrater en hockeypuck, meieriprodukter fire terninger, protein en pakke med kort.
18 Ikke kontakt moren din
Du trenger ikke å tilbringe timer på telefonen med moren din hver dag, noen få tekster eller e-postmeldinger får henne til å føle seg behov, og en telefonsamtale en gang i uken vil gjøre henne til dagen. En studie fra 2010 fant at å ringe og snakke med moren din også kan be hjernen din til å frigjøre hormonet oksytocin, slik at du føler deg bedre rundt deg og reduserer stress. Og for mer om morsrollen, her er 30 ting bare mødre med døtre vet.
19 Å spise lunsj på pulten
Shutterstock
Det er en tøff vane å bryte, men å spise ved skrivebordet fører til vektøkning og økt stressnivå - studier viser. Prøv å stille deg opp på et arbeidsområde borte fra datamaskinen din eller ute i en park eller skogsområde hvis været er bra, og motstå trangen til å kikke på telefonen hvert 2. sekund. Og for flere måter å holde deg i form i løpet av 9-til-5, her er de 30 beste måtene å holde seg sunne mens du jobber.
20 Hopp over vanlige fysiske
Når du er i middelalderen - 30-40-årene - bør du oppsøke legen din hvert andre år. Topptester du bør få da inkluderer screening av kolesterol og osteoporose. Men inn i 50-årene, begynn å gjøre det møtet til et årlig møte, og forbered deg på morsomme ting som koloskopier og helvetesildvaksinasjoner.
21 Å snakke bak andres rygg
Shutterstock
Små og rettferdig oppførsel bør være utenfor deg når du er i 40-årene. Det er ikke sunt å være en negativ og sladrende person som prøver å få ned andre. Fokuser på din egen lykke og mentale helse, søk en terapeut hvis du tror de kan hjelpe.
22 Besøk på fastfood-ledd
På vei til den lokale gatekjøkkenrestauranten da du var liten, var det kjempegøy, og de fete pommes frites og fete burgere var en skikkelig godbit. Men hvis du ikke har eldet ut av spenningen med å fylle ansiktet med stekt mat og is, er det på tide å trekke seg tilbake og begrense besøkene til noen få måneder. Fyll ansiktet med hele, ferske matvarer i stedet og lagre gatekjøkkenet til spesielle anledninger.
23 Sitter hele dagen
Shutterstock
Hundrevis av studier har kommet ut de siste årene som viser at det å sitte i lengre perioder er dårlig for hjertet og midjen. Invester (eller få firmaet ditt til) i et justerbart stående skrivebord slik at du kan bevege deg mellom å sitte og stå i arbeidstiden, og ta et poeng av å stå opp og gå rundt noen minutter hver time eller så for å frigjøre stress og la blodkar flyte mer fritt.
24 Ignorerer natriuminntaket
Shutterstock
Å ta i seg mye salt, over 2500 mg anbefalt hver dag, har vært knyttet til økt risiko for hjertesvikt, demens og diabetes. Dette beløpet tilsvarer omtrent en teskje, så sørg for å sjekke ernæringsetiketter og vær forsiktig med hva du legger i maten - de fleste amerikanere får rundt 3.400 mg om dagen. Forsøk på å erstatte noe krydret - en studie fra 2017 fant ut at den kan dempe natriumtrang.
25 Å nekte tannlegen
Shutterstock
Ja, du vet, du skulle være i tanntråd hver dag. Men bortsett fra det, og børsting av tennene to ganger om dagen, må du sørge for at du går til tannlegen for å få tenner rengjøring hvert halvår for å avverge ekle forhold som hulrom, gingivitt og periodontal sykdom. Dårlig oral helse har også vært knyttet til en økning i hjertesykdommer og kreft.
26 Lek med smarttelefonen i sengen
Shutterstock
Sengen skal holdes som et sted hvor du sover, ha sex, og det handler om det. Den blå gløden på skjermen på enheten din kan rote søvnmønstrene dine ved å forvirre den interne klokken vår. Disse forstyrrelsene kan føre til dårlig søvn og økt risiko for vektøkning og det snikende ignorering-din-partner-syndromet.
27 Å kjøpe mat med lite fett
Shutterstock
Fett ble ansett som fienden i lang tid, ansporet av noen falske studier som sukkerindustrien har betalt, men nå vet vi at det å få moderate mengder sunt fett er en god ting. Så slutt å kjøpe alt som er merket som "lite fett" siden disse produktene ofte har tilsatt fyllstoffer, inkludert sukker, for å få dem til å smake bedre, men til slutt gjøre dem usunne. Og for flere gode helseråd, her er 40 måter å senke blodtrykket etter 40.
28 Ignorerer depresjon
Shutterstcok
Alle har opp- og nedturer i sin mentale helse - ingen tilregnelige er glade hele tiden - og det å innrømme at du er deprimert og kan bruke litt hjelp er et modent trekk. Oppsøk terapi og legg også til alternative behandlinger som å få mer trening og delta i meditasjon hver uke. Hvis du prøver mindfulness for første gang, har vi ryggen: Bare les de 10 beste måtene å fokusere bedre på under meditasjon.
29 Å la stress komme til deg
Shutterstock
Å bli opphisset og sint av noe uhell eller feil, enten du er på jobb eller hjemme, er ikke et godt utseende - og det er heller ikke bra for helsen din. En studie fra Yale University School of Medicine fant at å fly av håndtaket og bli raskt irriterende kan føre til et plutselig hjerteinfarkt, som dreper rundt 400 000 mennesker i året.
30 Snacking på informasjonskapsler og chips
Det er på tide å legge bort bearbeidede matvarer som informasjonskapsler, kaker, chips og godteri, og flytte snacksvanene dine til sunnere territorium med god matbit - som rykk, nøtter og bær - som inneholder mye protein og fiber og antioksidanter for å tampe ned betennelse. Behandlede ting inneholder mye hvitt mel, sukker og natrium, som ikke gjør noe for helsen din eller midjen og fremmer sykdommer som forårsaker betennelse.
31 Glemmer å stemme
32 Røykingstobakk
Stoppe.
33 Glemme sex
Shutterstock
Et foreldet og sjelden sexliv er dessverre noe som skjer med mange middelaldrende par, spesielt etter 40. Men sex og intimiteten som det bringer til partnere er en viktig faktor for å holde ekteskapene sterke, så ikke forsøm det. Snakk med ektefellen din og finn ut måter du kan gjøre det morsommere og mer rutinemessig.
34 Nekter et influensaskudd
Mange mennesker tror at de ikke trenger å bli vaksinert for influensa hvert år fordi de er sunne og sterke nok til å bekjempe noe virus. Eller de er under villfarelsen om at influensa bare kan drepe gamle mennesker eller babyer, men å få en influensa skutt hvert år gjør ikke bare varigheten av sykdommen din kortere, det reduserer også spredningen av influensa.
35 Ikke ta hensyn til sukkerinnholdet
Sukker bør egentlig være begrenset i kostholdet ditt, og aldri tilsett noe, til og med kaffe, siden de søte tingene kan bidra til utvikling av diabetes og til og med kan bidra til å drivstoff for noen kreftformer. Hold sukkerforbruket begrenset med hele matvarer som frukt og melk, og prøv å holde deg under de anbefalte 25 gram per dag.
36 Blåsing av cardio
Noen gutter bruker all sin tid under vekter og jobber med å få den perfekte toppen på biceps, men bare å fokusere på styrke gir ikke en godt avrundet kroppsbygning. Sørg for at du får noen utholdenhetsøkter roing eller løping for å sikre at hjertet ditt er sterkt og mer motstandsdyktig mot hjertesykdom.
37 Forsømmelse av huden din
Shutterstock
Spesielt menn ikke bekymrer seg for huden deres, men det er et viktig organ som ofte blir neglisjert. Huden din blir tynnere og mister fett når du blir eldre, så den vil begynne å se slapp og rynk ut. Bruk en lett ansikts fuktighetskrem hver morgen for å holde den stram og smidig, så ser du yngre ut.
38 Å være billig
Å bruke for mye tid på å bekymre deg for materielle ting er ikke sunt for psyken din, men når det er på tide å slippe noen av dine hardt opptjente penger på et produkt, ikke skimp og gå etter den billigste varen med mindre det er vist at det er langt overlegen enn dyrere produkter. Avskalling for kvalitet er ikke pretensiøs fordi kvaliteten på lang sikt vil vare lenger og spare deg for tid og penger. Og for hjelp, kjenn de 30 beste måtene å spare penger på klær.
39 Raising kjøleskapet sent på kvelden
Shutterstock
Konsekvent å holde spiskammeret og kjøleskapet ditt stengt om natten kan føre til lavere kroppsvekt over tid, sier en studie publisert i tidsskriftet Cell Metabolism. Andre nyere studier bekrefter at det å stenge kjøkkenet etter rundt klokka 19.00 er knyttet til bedre helse generelt og en slankere kropp.
40 Besettelse av hva andre mennesker tror
Når du har truffet en viss alder, er det noe å etterlate seg å bekymre seg for hva folk hvisker og sladrer og snakker om. Hvis de føler behov for å si noe bak ryggen din, er det et tegn på en egen personlighetsfeil, ikke din. Du vil sove bedre om natten hvis du virkelig ikke bryr deg hva andre mennesker tror.
