Som sprinter har du behov for fart. Mens trening er viktig når du prøver å rev opp din 400 meter dash, så er kostholdet ditt. Det du spiser forbedrer ytelsen, så vel som utvinning. En 400 meter løper kosthold er rettet mot å holde deg magert og sterk ved å fokusere på sunne karbohydrater, magre proteiner og gode fettstoffer.
Dagens video
Karbohydrater for energi
Selv om carbbehovene dine ikke er så tunge som en utholdenhetsløper, bør de fortsatt være fokus for dietten. Karbohydrater gir musklene dine med den energien de trenger for en sterk sprint og skal gi mer enn halvparten av dine daglige kaloribehov. For å øke næringsinnholdet til kostholdet ditt, inkluderer næringsrike karbohydrater, slik som helkornsbrød og frokostblandinger, frukt, grønnsaker og fettfattige meieriprodukter.
Protein og fett
En god sprinter er muskuløs og magert, men det betyr ikke at du må laste opp på protein og skimp på fett. Begge næringsstoffene er en viktig del av 400-meter dietten. Tilstrekkelig protein hjelper til med å reparere og styrke muskler, mens fett fungerer som en annen energikilde. En diett som er for høy i protein og for lavt i fett kan hindre ytelsen din ved å påvirke muskelstyrken. Fjærkre, sjømat og soya matvarer er gode kilder til protein og sunt fett.
Måltider for trening
Når du trener for 400 meter dash, er det viktig å spise regelmessig - tre måltider om dagen og snacks - for å holde energinivået oppe. Måltider bør inkludere en blanding av karbohydrater, protein og fett for å sikre at du får næringsstoffene du trenger for helse og ytelse. For eksempel kan en sunn sprinter frokost omfatte en bolle med helkorns frokostblanding toppet med banan og mager melk. Til lunsj kan du nyte tunfisk fylt inn i en hel hvete pita med et glass appelsinjuice og fettfattig yoghurt. Et sunt middagsalternativ kan omfatte grillet kylling, en bakt søtpotet og dampet brokkoli. Etter praksis, fyll på energibutikker med en sunn carb-snack som frukt eller yoghurt innen 30 minutter etter ferdigbehandling.
Måltid på konkurransedager
På konkurransedagene er måltider rettet mot å opprettholde energinivåer og hydrering samtidig som det forhindrer sult og mage. En høy-carb måltid med et lite protein, som peanøttsmør på toast, tre til fire timer før møtet er en god måte å starte. Hydrater og re-energiser med en fruit smoothie eller en bolle med frokostblanding med en til to timer før konkurransen. Drikk rikelig med vann før og etter sprinten din for å opprettholde hydrering, spesielt hvis du kjører i varmt vær.
