Kretstrening kombinerer noen av de beste aspektene av motstandsøvelser og kardiovaskulær trening. Den lar deg bygge styrke samtidig som du opprettholder en forhøyet hjertefrekvens i de lengre perioder som er best for kaloriforbrenning og hjertes helse. En 45 minutters krets økt er intens, men når du jobber deg gjennom en full rutine, vil du være ganske passform.
Dagens video
Grunnleggende omkrets
En kretsløp består av en serie stasjoner. Under treningen bruker du en viss tid på forskjellige øvelser, med korte hviler mellom hverandre. Hvilke øvelser omfatter treningen vil avhenge av dine mål og tilgjengelig utstyr. Hvis du favoriserer styrketrening, kan du sette stasjoner for vektløfting og kroppsvektøvelser. Hvis du foretrekker en kardio treningsøkt, kan du få dem ut av calisthenics, tredemølle løp og aerobic rutiner.
45 minutters krets
To minutter på hver øvelse, med et minutt mellom, er en vanlig måte å organisere en treningsøkt på. I 45 minutter med arbeid betyr det å sette opp 15 forskjellige øvelser. Hvis du foretrekker å holde det enkelt, kan du sette opp mindre kretser for å gå gjennom flere ganger. Tre turer gjennom fem stasjoner ville fungere, som ville to turer gjennom syv stasjoner med en endelig full kroppsøvelse.
Kalorier brent
Fordi du beveger deg mellom forskjellige øvelser, kan du opprettholde samordnet innsats lenger med en treningsøkt enn med rutiner som holder opp med bare en enkelt form for bevegelse. Ifølge HealthStatus nettstedet HealthStatus, vil en 160 pund person brenne om 330 kalorier i en 45-minutters krets treningsøkt. Tyngre mennesker vil brenne mer, og lettere folk vil brenne mindre.
Expert Insight
Oregon-baserte trenings trener Ben Cohn anbefaler at organisasjonen er nøkkelen til en vellykket treningsøkt. Hvis du ikke vet hva du skal gjøre neste, eller du må finne eller sette opp utstyret til din neste stasjon, vil hvileperiodene vokse for lenge, og du vil minimere fordelen av rutinen. Cohn anbefaler også å holde tid med en magnetisk kjøkkenutløser. Disse er lett bærbare fra stasjon til stasjon, og du kan holde den til det meste av utstyret du finner i et treningsstudio.
