Har du $ 20? Bruk den på et hoppetau. Det kan være en av de mest solide investeringene du noen gang gjør i helse og velvære: Et bærbart treningsstudio for allvær som vil styrke beinene dine og til og med gjøre deg til en bedre danser. Les videre for å lære hvorfor denne favoritten til boksere og små jenter burde bli en del av din daglige rutine.
Det er en kaloriforfanger
For de fleste gutter vil hoppingtau i moderat tempo brenne mellom 700 og 1000 kalorier i timen. Det er betydelig mer enn jogging, men med lavere innvirkning på leddene. Tror ikke du har tid eller utholdenhet til en 60-minutters økt? Bare to 10-minutters økter per dag bruker 1000 kalorier per uke. Hvis du tar i deg tauhopping som en oppvarming til dine vanlige treningsøkter, vil du forbrenne betydelig flere kalorier under vektløfting eller intervalltrening.
Det forbedrer helse og kondisjon på flere nivåer
Utover effektivt å forbrenne kalorier, har engasjerte sprangtau en rekke andre helsemessige fordeler, inkludert et sterkere hjerte, økt lungekapasitet, pluss kraftig forbedret balanse, reflekser, holdning og hånd-øye-koordinering. Studier har også vist at på lang sikt reduserer hoppetau hastigheten på bentap og gir beskyttelse mot osteoporose. I følge The New York Times , "i studier i Japan, hadde mus med å hoppe opp og lande 40 ganger i løpet av en uke økt bentettheten betydelig etter 24 uker, en gevinst de opprettholdt ved å hoppe opp og ned bare rundt 20 eller 30 ganger hver uke. etter det." Videre vil hoppetau også spare deg for tid i vektrommet: Å skyve deg vekk fra jordens gravitasjonstrekk tusenvis av ganger er en fin måte å takle svøpe kalve muskler og hamstrings på.
Du kan gjøre det hvor som helst
Å ha et hoppetau hendig betyr at du ikke trenger å gi avkall på en anstendig trening når kvikksølvet synker, eller du har glemt joggeskoene dine, eller hvis du er i noen gudsfrykt hotellmil fra hvor som helst som er gunstig for å løpe. Bare finn litt plass - ideelt sett 10 fot overhead og et område på fire-seks meter - og du er god til å gå. Du kan til og med sone ut foran TV-en når du hever pulsen. Lett og lett å piske ut hvor som helst, et vinyl hoppetau er en flott måte å trene på når du reiser.
Du skaffer deg ferdigheter
I motsetning til de fleste kondisjonstrening, er hoppingtau en ferdighet. Selv om det kan være frustrerende med det første, vil du jobbe tauet som Apollo Creed før du vet ordet av det. Først, få riktig tau. Hvis du er mellom fem fot-fire og fem-ti, skaff deg et ni-fots tau. Hvis du er mellom fem-ti og seks-fem, gjør det til en 10-bunntekst. Det er flere typer tau på markedet, men prøv en perlet en først. De er lettere å kontrollere og vil holde formen bedre enn vinyl eller klut. (20 dollar burde gjøre det; ingen treningsapparater gir deg mer smell for pengene.) Begynn med et marsjerende tempo og jobb deg frem. Målet å hoppe 1 eller 2 inches fra gulvet, landing på føttene. Bruk litt tid på å bygge utholdenheten og hastigheten. Deretter kan du variere treningen for bedre å målrette kjernen din, eller innlemme intervalltrening som vil gi HGH og raskt fett tap. Utforsk forskjellen i følelse og resultater med et vektet tau kontra et turtall. Søk på YouTube etter forskjellige rutiner - de fleste involverer rundt ti minutters vekslende repetid og tradisjonelle kalisthenikker. Til sist, sørg for at du henger på tauet etter trening; sammenfiltrede eller knirkede tau er vanskeligere å snurre.
Det reduserer fot- og ankelskader
I tillegg til å forbedre koordinasjonen, øker hoppetau også styrken i musklene som omgir ankelleddet og i foten, og reduserer sjansen for personskader i disse områdene. I følge Jump Rope Institute, "hopper tau lærer spillerne å holde seg på føttene sine, i motsetning til å være flatfot eller på hælene sine. Og siden du er på tå hele tiden du hopper tau, vil du finne at det å bli rolig på tærne når du spiller tennis blir enklere og annen natur."
