Husk Phil Mickelsons marshmallow midriff eller John Dalys deigguttpudge. Den slappe, uegnet golfproffen er en forsvinnende rase på PGA Tour, der gjennomsnittsspilleren er sterkere, slankere og lengre slått enn noen gang før. Kall det Tiger Woods- effekten. Presset for å holde tritt med verdens beste (og mest meislede) spiller, de fleste proffene behandler nå golf som en kontaktsport. "Fitness transformerer spillet, " sier Mark Verstegen, tidligere direktør for ytelsen til NFL Player's Association og grunnleggeren og presidenten av EXOS. "Dagens proff sprenger hans tee 50 meter lenger enn spillere for 15 år siden."
For ytterligere bevis, ta en titt på den ferske PGA-fenom Cameron Champ (bildet over), som ikke er redd for å flørte med 400-yard-stasjoner med jevnhet.
Golfspillere er med andre ord idrettsutøvere. Men du trenger ikke å være en golfproff for å høste fordelene av golfkondisjon. Vev følgende oppgaver i din ukentlige rutine, og du vil legge til ytterligere 25 meter til stasjonen og styrke kjernen din og ryggen, sier Verstegen, som skrev en sak om saken: Core Performance Golf . "Bedre fremdeles, " sier han, "du vil spille uten smerter eller skader." Og for å se det absolutt beste ut mens du gjør det, sjekk ut disse 15 stilige golfskjortene som er bedre enn den gjennomsnittlige poloen.
1 ensidig dumbbell Bench Press
Styrker: brystet, kjernestabilitet
Ligg utenfor midten på en benk, slik at bare venstre glute og skulder berører benken. Hold en hantel rett over brystet med høyre hånd, og ta tak i benken bak hodet med venstre hånd. Senk vekten til albuen er på linje med skulderen, og vend deretter tilbake til startposisjonen. Gjør tre sett med åtte til 10 reps per side.
2 rumensk dødløft med en ben
Styrker: glutes, hamstrings, korsryggen
Hold manualer i begge hender og stå med føttene skulderbredde fra hverandre, knærne svakt bøyde og armene på sidene. Løft høyre fot av gulvet og bøy deg i hoftene, og hold en rett linje fra hælen på høyre fot til skulderen mens du senker overkroppen til den er så nær parallell med gulvet som du kan komme uten å bøye ryggen. Pause, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjør tre sett med åtte til 10 reps per side. Og hvis du leter etter en alvorlig stabil ryggrad, så er hvordan du erobrer korsryggsmerter for alltid.
3 vinkelrett kaster
Shutterstock / Puhha
Styrker: hofter, overkropp, armer
Stå fire meter fra en vegg med hoftene vinkelrett på den, og hold en medisinekule med den ene hånden under ballen og den andre hånden bak. Roter bort fra veggen til ballen er bak hoften din, og start deretter kastet ved å føre ryggheften mot veggen, etterfulgt av bagasjerommet og armene. Fangst og gjenta. Gjør to sett med åtte til 10 repetisjoner per side.
4 russisk vri
Shutterstock / vectorfusionart
Styrker: hofter, kjerne
Ligg ansiktet opp på en treningsball med skuldrene på ballen, føttene flate på gulvet, og hoftene på linje med skuldrene og knærne. Hold en vektplate over brystet med begge hender, rulle overkroppen mot høyre til skuldrene er vinkelrett på bakken (hoftene skal ikke bevege seg). Vri tilbake til startposisjonen, og gjenta deretter på venstre side. Gjør tre sett med åtte til 10 reps per side.
5 Front Pillar Bridge
Styrker: skuldre, kjerne
Gå inn i en modifisert push-up-stilling, og støtte vekten din med underarmer og føtter. Løft venstre ben opp i luften; hold i to sekunder. Legg det tilbake på gulvet, bytt ben og gjenta 10 ganger til. Det er ett sett. Gjør tre. Og for å spille ditt beste når du kommer deg på greenen, stjeler du disse 5 smarte triksene som vil øke golfspillet ditt.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å følge oss på Instagram!
