Vi har en dobbelt besettelse av snacking og å spise mer protein. Faktisk avslører nyere undersøkelser at 91 prosent av voksne snacks minst en gang om dagen og 71 prosent tar aktivt sikte på å legge til mer protein i kostholdet. Gode nyheter hvis du faller i begge leirer: vitenskap er for fordel å konsumere - og kombinere - de to. Å tilsette snacks med lite sukker, proteinrikt i det daglige kostholdet ditt, kan hjelpe til med å øke vekttap-innsatsen ved å øke metabolismen og redusere sult.
Heldigvis slipper du å ha poser med kyllingbryst eller kalkun i vesken for å høste fordelene av snacks med høyt protein. Det er mange bærbare, ikke-bedervelige måter snike litt protein i snacktid. For å lage denne listen måtte hver snack oppfylle alle kriteriene våre: ikke mer enn 250 kalorier, minst fem gram protein, mindre enn 12 gram sukker per porsjon, og ingen høyfruktosekornsirup eller hydrogenerte oljer. Neste gang du går til matbutikken, bruk denne listen som din guide. Shopping og snacks for vekttap har aldri vært enklere. Og for flere gode råd, her er de sunne karbohydrater som ikke vil avspore styrke gevinsten din.
1 Kraftig yoghurtslette
Kraftig yoghurt bruker en proprietær silingsprosess for å holde på yoghurtens naturlige protein, som kommer fra dens pasteuriserte melkebase. Selv om det bare kan skryte av to eller tre flere gram protein enn de viktigste konkurrentene, er det ekstra proteinet fordelaktig hvis du ønsker å pakke på litt ekstra muskler eller trimme ned. Bland inn litt kanel og noen få friske blåbær for en mengde ekstra smak.
8 gram: 140 kalorier, 0 g fett, 0 g mettet fett, 100 mg natrium, 10 g karbohydrater, 25 g protein, 0 g fiber, 9 g sukker
2 Pepper Seasoned Tuna Medley With Crackers
Dette tunfisket er ferdig krydret med sitron og pepper, og eliminerer behovet for mayo eller sauser for å styrke smaken. I tillegg kommer dette settet med en liten kniv og noen få kjeks, slik at du enkelt kan spise dette proteinpakkede mini-måltidet uansett når du er når sulten slår til.
1 pakke (3, 6 gram): 120 kalorier, 4, 5 g fett, 1 g mettet fett, 280 mg natrium, 1 g karbohydrater, 18 g protein, 1 g fiber, 1 g sukker
3 Field Trip Jerky Cracked Pepper Turkey Jerky
I motsetning til Slim Jims, som bruker skumle ingredienser som natriumnitritt og monosodiumglutamat (MSG), er Field Trips bruk av den klassiske, naturlige proteinfylte snacks fri for konserveringsmidler, MSG, nitriter og maissirup. I tillegg er det lavere fett og natrium enn mange vanlige varianter, og det er bare en annen grunn til at den tjener et sted på listen vår.
1 gram: 70 kalorier, 0 g fett, 0 g mettet fett, 310 mg natrium, 3 g karbohydrater, 12 g protein, 0 g fiber, 2 g sukker
4 Wild Garden Hummus Single Servering Tertrapack
Det beste med denne hummus er at den er bærbar og ikke-bedervelig. Ta en pakke sammen med en baggie rå grønnsaker eller noen fullkorns kjeks for en mage-fylling snacks på flukt.
1 pakke: 63 kalorier, 3 g fett, 0 g mettet fett, 120 mg natrium, 3 g karbohydrater, 6 g protein, 1 g fiber, > 2 g sukker
5 KIND Nut Delight Snack Bar
KIND bruker ekte frukt, peanøtter, mandler, valnøtter, brasil nøtter og ikke mye annet for å lage denne sunne snacks. Denne baren kommer inn på 210 kalorier, og er en av de beste proteinretter snacks for å avverge ettermiddagsnedgangen eller tilfredsstille lysten på noe søtt og knasende.
1 bar: 210 kalorier, 16 fett, 2 g mettet fett, 10 mg natrium, 14 g karbohydrater, 6 g protein, 3 g fiber, 5 g sukker
