For en mann som er kjent for å ombestemme seg på et bredt spekter av ideologiske spørsmål - inkludert abort, handel, våpen og skatter, for bare å nevne noen - har president Donald J. Trump valgt en ganske merkelig å holde fast på: trening.
I følge en fersk artikkel i The New Yorker, anser Trump "å være feil begått av trening", og mener at "en person, som et batteri, er født med en endelig mengde energi." Med andre ord, han tror at hvis du trener, sløser du med god energi du ellers kan bruke på mer produktive, arbeidsrelaterte måter. Selvfølgelig (og vi håper inderlig at dette sier seg selv), han er feil, og i utgangspunktet er alle helsepersonell på planeten enstemmige i troen på at trening er bra for deg, og at det bidrar til å øke humøret, erkjennelsen og produktiviteten..
Nå ville trening definitivt være bra for Trump. Tross alt er han en 6'2 ", 260 pund mann med en kroppsmasseindeks på 33, 4 - noe som plasserer ham helt i kategorien" overvektige ". Han er også 70 år gammel, og gutter nord for 70 med BMI så høyt er mer utsatt for å utvikle diabetes type 2 og utvikle hjertesykdommer. Trumps kosthold gir ham heller ingen favoriserer. Så vidt vi vet er ikke fyren akkurat Tim Ferriss. Han spiser rutinemessig kjøttlaff, KFC og taco boller.
Med det i bakhånd, nådde vi ut til Izabella Steele, eier og administrerende direktør i BellaVita, et butikk helse- og velværestudio i New York, for noen gode råd om trening for enhver mann i hans størrelse og alder. (Morsomt faktum: Steele konkurrerte faktisk som en nasjonal finalist i Miss Universe Canada - som, hvis du vil huske, Trump eide til september 2015. "Han kunne ha lært mye av deltakerne, " sier hun.) "Det er min anbefaling om at han starter med ernæring og deretter legger til disse fem øvelsene, "sier Steele. "Med hans sinn, gitt sin posisjon, tror jeg det ville gjort verden til et bedre sted."
Og hvem vet? Når han er ferdig med Steeles rutine, kan han kanskje passe bedre inn i den Tesla Roadster.
1 Gå for turer
Shutterstock
Det er en god innsats at Trump ikke er i god nok form til å faktisk løpe, så Steele foreslår at han går turer - for å "få blodet til å pumpe, lemmene beveger seg" - som en start. I følge Harvard Medical School er en daglig rask spasertur (kategorisert som 3, 5 km / h eller raskere og 30 minutter eller lenger) avgjørende for vekttap, øker immunforsvaret og lindrer leddsmerter. For eldre, stillesittende individer er turgåing også en fin måte å trene hjertet på. Trump bør gå minst noen mil og være sikker på å variere tempo og tempo for å maksimere treningen. Og mens han er på disse turene, kan en god følgesvenn være en lodne venn.
2 Vinyasa Yoga
"Jeg tror at presidenten absolutt kunne brukt litt yoga, " sier Steele.
Yoga etablerer fleksibilitet - slik at kroppen hans takler bedre fettforbrenningsøvelser i fremtiden - og trener også kroppen til å regulere puste og luftstrøm. Spesielt Vinyasa ville være en perfekt type yoga for Trump: Vinyasa er konstant bevegelse, ikke for intens, og knyttet til pusten. Den konstante bevegelsen gir enkel cardio, som er viktig for eldre menn. Det holder blod og oksygen strømme jevnt gjennom kroppen og reduserer risikoen for hjertesykdom.
Vinyasa-rutiner inkluderer vanligvis noen minutters meditasjon og andre øvelser for sinnet. Steele bemerker at en en-til-en-klasse kan være nyttig, spesielt for elever som "kan kreve den personlige oppmerksomheten." Og for andre fordeler med yoga, sjekk ut hva disse fire trekkene kan gjøre for ens sexliv.
3 Vektløfting
Etter noen uker med turgåing og yoga-ing bør Trump være klar for litt mer anstrengende trening: vektløfting. Men vi snakker ikke om styrkeløft. "For ham vil jeg foreslå å starte med lette vekter, " sier Steele. "Eller til og med å bruke sin egen kroppsvekt." Løftevekter, spesielt når du er topp 50, vender nedgang i muskelmasse og bentetthet som har blitt sett på som uunngåelige bivirkninger av aldring. Vekttrening har også vist seg å avverge magefettet.
Siden Trump ville jobbe med kondisjonering, burde han gjøre lavere vekter - men flere representanter. Tenk: 20 reps på benking 15s. Han kunne også gjøre armhevinger. Til å begynne med ville det være best for ham å begynne på knærne og sakte bygge opp kreften som kreves for å få en full kroppspushup. På kort tid vil Trump være i stand til å takle de beste treningsøktene med full fart, gjennom hele kroppen gjennom tidene.
4 Trening med høy intensitet
Hvis han gikk, yoga-d, og løftet seg tilbake til fart, ville Trump være sterk nok til å legge til en viss intensitet. Tenk deg en forvandlet mann med mål om å holde vekten av. "For det, " sier Steele, "vil jeg anbefale HIIT-klasser, eller høyintensiv intervalltrening." Spesielt bør Trump fokusere på å innlemme lett vektløfting, som nevnt tidligere, sammen med knebøy og planker, i HIIT-treningsøktene.
Siden det skjer, har HIIT-treninger blitt vitenskapelig bevist for å regenerere mitokondriell funksjon - med andre ord, disse magiske treningsøktene slår tilbake kroppens indre klokke og gjenoppretter kroppens celler til sin opprinnelige tilstand. Faktisk har mennesker holdt på med HIIT-trening i århundrer; til og med Genghis Khans krigere var ivrige støttespillere.
5 Yoga Nidra
Shutterstock
Nå som Trump er en kamp som passer bra, ville vi ikke forvente at han klistret seg til røttene til hans kondisjonsregime - yoga - men vi bønnfaller ham om det. Spesielt bør han ta opp en Nidra-rutine. Yoga Nidra er i hovedsak "søvnyoga." I tillegg til tøyningen kan du vanligvis assosiere med yoga, "det er veiledet søvnmeditasjon, " sier Steele. "En halvtimes klasse tilsvarer fire timers søvn. En time tilsvarer en hel natts søvn." Og da mannen bare får "tre timer, fire timer" søvn hver natt, kan dette bare hjelpe ham. "Åtte timer søvn, hvis han kunne, ville vært ideelt, " sier Steele. "Det ville være en god start på å få Amerika tilbake på sporet."
For mer fantastiske råd for å leve smartere, se bedre ut, føle deg yngre og spille hardere, følg oss på Facebook nå!
Ari Notis Ari er seniorredaktør, spesialisert på nyheter og kultur.