Jimmy Pedro kan ikke huske sist han slo bort på en elliptisk maskin eller trappeklatrer. Kom til å tenke på det, den to ganger olympiske judo-medaljeren kan ikke huske når han sist engasjerte seg i noen aktiviteter som krevde monoton innsats. "Judo er som livet. Den blir utført i eksplosive utbrudd, " sier Pedro. "Det er grunnen til at når jeg trener, trener jeg kroppsøvelser sammen til en fem-minutters strømkrets." Følgende er hans favoritt. Kjør gjennom øvelsene to ganger, gå fra en til den neste uten hvile, men pauser i tre minutter mellom settene. "Det har ikke noe å si om du trener for en kamp eller spiller med barnet ditt, " sier Pedro. "Disse trekkene vil forberede deg ved å gi styrke og utholdenhet i den virkelige verden… den beste typen kondisjon som finnes." Og hvis du trenger motivasjon for å komme til treningsstudioet, må du huske å sjekke livredningene som vil komme deg dit.
1 Squat-push-hopp
Stå med armene ved sidene dine. Bøy knærne og senk hendene mot gulvet. Spark beina bak deg slik at du er i en push-up stilling. Nå gjør du en push-up. Ta føttene tilbake mot hendene, og hopp så høyt du kan, og prøv å berøre taket med hendene. Når du lander, gå umiddelbart inn i neste rep. Sikt på 15 reps. Det vil være tøft, men det er gode nyheter: Høyintenserte treningsøkter som dette kan virke magisk på aldring.
2 Håndkleopptrekk med knøheving
Drap et håndkle over en hakestang og hold i hver ende, hengende slik at føttene ikke berører bakken. Begynn i en armutvidet stilling, trekk deg opp til haken når hendene dine. Senk deg ned i startposisjonen, men i stedet for å gå rett inn i neste opptrekk, løfter du knærne til brystet, tar en pause og senker dem. Det er en fullstendig representant. Gjør 10 til 15. Dette skal fungere på ryggen, men hvis du trenger flere ryggøvelser, sjekk ut de 5 som vil eliminere ryggsmerter for alltid.
3 Walking Push-up
Gjør en klassisk push-up, så i stedet for å umiddelbart gå inn i en annen representant, ta med høyre kne til høyre albue (slik at du er i et horisontalt fjellklatrefunksjon), og nå frem med høyre arm og gå resten av kroppen fremover slik at du er i en push-up posisjon igjen. Gjør en push-up, og gjenta ganget med venstre ben og arm. Fortsett i ett minutt.
4 Enbens Squat
Stå på en benk med venstre fot på benkens kant og høyre fot i midair i en 45-graders vinkel mot gulvet. Hold armene rett foran deg og satt på huk til venstre lår er så nært parallelt med gulvet som mulig. Gå tilbake til startposisjonen. Gjør 10 til 12 reps på hvert ben.
5 Sitt deg opp, trekk deg tilbake
Shutterstock
Ligg på ryggen med knærne bøyd, føttene flate på gulvet, og fingertuppene berører bak ørene. Ta brystet sakte til knærne og bruk magen til å bøye ryggraden. Legg deretter hendene ved siden av hoftene, løft rumpa fra gulvet og flytt den tilbake til beina er rette. (Ikke press med føttene. Bruk overkroppen.) Gjør en annen sit-up, og gjenta deretter farten, fremover denne gangen. Fortsett i ett minutt. Og tro det eller ei, det er ikke den eneste abs-øvelsen som ikke er en sit-up.
For mer fantastiske råd for å leve smartere, se bedre ut, føle deg yngre og spille hardere, følg oss på Facebook nå!
