Dessverre er det ingen magisk pille eller annen verdensomspennende brønn som inneholder nøkkelen til et langvarig liv. Men det er noen få livsstilsvaner som garantert vil gi så mye som et tiår til din eksistens, ifølge en ny studie publisert i tidsskriftet Circulation. I 34-års studien brukte forskere dataene fra Nurses 'Health Study og Health Professionals Follow-Up Study og sammenlignet dem med dødsfall i tidsperioden for å identifisere de fem definitive livsstilsvanene som i gjennomsnitt forlenget en manns liv med 12, 2 år og en kvinnes liv med 14 år. Så hvis du vil leve lenger, ta i bruk disse 5 livsstilsvanene ASAP. Og for mer råd om hvordan du kan leve lenger, sjekk ut disse personlighetstrekkene som vil forlenge livet ditt.
1 Opprettholde en sunn BMI
Shutterstock
Så bra som kropps positivitetsbevegelsen er, er det viktig å huske at å opprettholde en BMI i området 18, 5 til 25 er viktig for helsen din, ikke utseendet ditt. Mens forholdet mellom BMI og dødelighet er kontroversielt, fant en studie fra 2017 at personer som er overvektige eller overvektige hadde økt risiko for død av alle årsaker. Og for flere gode helseråd, her er hvorfor "Snake Diet" er den sprøeste dietttrenden vi har sett på i år.
2 Moderat til kraftig fysisk aktivitet
Du trenger ikke bruke timer på tredemølle for å kunne leve lenger. En fersk studie fant at mindre anstrengende treningsøkter for mennesker i 70- og 80-årene er mer effektive til å forlenge levetiden enn kardio med høy intensitet. Selv bare å gå 40 minutter om dagen, kan redusere risikoen for hjertesvikt hos kvinner etter menopausen med hele 25 prosent.
3 Moderat alkoholinntak
Det har vært mye debatt om effekten av alkohol på lang levetid den siste tiden. En fersk studie fant at selv å ta en drink om dagen kan forkorte en persons levetid med ett eller to år. Andre studier har imidlertid funnet at å ha et glass rødvin per dag kan øke hjertets helse, og en nyere studie som hevdet å drikke to enheter alkohol om dagen (som kommer ut til 12 oz for øl, 5 oz for vin, og 1, 5 oz for brennevin) kan bidra til å fjerne avfall fra hjernen din og forbedre helsen i de senere årene. Siden mennesker i de såkalte Blue Zones, der beboere regelmessig bor over 90 år, gjentatte ganger har spionert å ha ett glass vin per dag som en av nøklene til lang levetid, er ideen om at moderat drikking kan hjelpe deg å leve lenger fremdeles i stor grad sjekker ut.
4 Mange planter i kostholdet ditt
Shutterstock
Hva som utgjør som et "sunt kosthold" er også noe oppe til debatt nå for tiden. Men mest forskning er enig i at det innebærer mye frukt og grønt, en moderat mengde kjøtt og veldig lite dårlig fett. Det er også viktig å begrense kaloriene og unngå overspising. En ting som ikke er på denne listen, men bør være? Å få en god natts søvn. Og for flere vitenskapsstøttede tips om hvordan du kan leve lenger, sjekk ut 100 måter å leve til 100 på.
5 Bor røykfritt
Shutterstock
Denne skal være åpenbar, men ifølge CDC var mer enn 15 av 100 mennesker i USA vanlige røykere i 2018, til tross for at det utgjør 480.000 dødsfall hvert år.
Som en påminnelse: røyking forårsaker 90% av alle dødsfall i lungekreft, og 80% av alle dødsfall som følge av kronisk obstruktiv lungesykdom. Det øker også sjansen for hjerneslag, hjertesykdommer og andre sykdommer betydelig, senker antallet sædceller, påvirker beinhelsen negativt, skader øynene og tennene og forårsaker leddgikt. Den gode nyheten er at hvis du slutter, reduseres alle disse risikoene dramatisk. Risikoen din for forskjellige kreftformer, hjerte- og karsykdommer og hjerneslag blir enten halvert eller går tilbake til risikoen for ikke-røyker på bare fem år.
