Du kjenner følelsen altfor godt: Før reisen din føler du deg fantastisk - men når du ankommer destinasjonen, gjør vondt i magen, og du er omtrent to sekunder unna å slå alle knappene på buksene. Ja, reiseoppblåsing er ikke noe gøy, men være trygg på at det er utrolig vanlig. Når du flyr, fører kabintrykket til at gassen inne i magen din - og derfor magen selv - utvides. Og det er ikke alt: I følge Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, en Miami-basert registrert kostholdsekspert og ernæringskonsulent for RSP Nutrition, er det andre faktorer, alt fra væsker du drikker til tannkjøttet du tygger, som også spille en rolle i denne ubehagelige oppblåstheten. Her er de viktigste årsakene til oppblåsthet, i tillegg til hva du kan gjøre for å unngå den ubehagelige følelsen neste gang du flyr de vennlige himmelen.
Du tygger tyggegummi.
Selv om tyggegummi kan hjelpe deg å unngå smerten ved å slå ører under start og landing, kommer det til en pris. "Selve handlingen med tyggegummi forårsaker mye svelging av luft, noe som kan føre til oppblåsthet, " sier Moreno.
Ifølge Mayo Clinic kan de kunstige søtstoffene som finnes i de fleste sukkerfrie tannkjøtt og mynter også bidra til oppblåsthet. Det er greit å tygge tyggegummi når du reiser, men vær forsiktig så du ikke overdriver.
Du er dehydrert.
Dessverre tenker folk ikke så mye på H 2 O-inntaket når de er på ferie. Og det er et problem, fordi "å være dehydrert kan føre til oppblåsthet, for ikke å nevne forstoppelse, " sier Moreno. Det er vanskelig å holde seg hydrert når du er på farten, men det er verdt å spore vanninntaket ditt for å holde deg oppblåsningsfri.
Du trenger mer fiber.
Når du heller ikke bruker nok fiber i tillegg til at du er dehydrert, setter du deg i utgangspunktet opp til en enda verre reiseoppblåsningssituasjon.
"Det kan være lett å hoppe over ditt vanlige veggiebelastede inntak mens du reiser. Uten nok fiber og væske kan oppblåsthet oppstå, " sier Moreno. WebMD bemerker at mangel på fiber også kan forårsake forstoppelse - så hvis du opplever at du er oppblåst og sikkerhetskopiert på din neste ferie, kan det være på tide å øke fiberinntaket.
Du spiser ultraprosessert mat på flyet.
Du har kanskje enhver intensjon om å spise sunt mens du er på reise. Men mellom mangelen på næringsrike alternativer som er tilgjengelige på flyplassen og den begrensede tiden du må spise før flyturen går av går du ofte forbruker ultraforedlet mat som bare forverrer den oppblåste følelsen.
"Det er ikke akkurat praktisk å ta din vanlige laks og salat med olivenoljelunsj på et fly, er det?" Sier Moreno. "Mange ganger henvender vi oss til gatekjøkkenmat og hyperforedlet, ultra-salt og hyper-søt snacks når vi reiser, som rykk, godteri, chips og småkaker. Masse salt, sukker og tilsetningsstoffer kan være en oppskrift på oppblåsthet."
Bare fordi det er mange sunne snacksalternativer tilgjengelig mens du er på farten, betyr det ikke at du trenger å spise dem. "Spiser du normalt 14 små poser med kringler på en gang? Nei? Ikke gjør du da du er ute og reiser, " sier Moreno. I stedet foreslår hun å pakke sunne snacks og ta dem med deg. "Det er så mange reisevennlige alternativer som ikke bør forårsake oppblåsthet, som appelsiner, bananer, 100 prosent kakaospann, rå nøtter og frø, rå nøttesmørpakker, gulrøtter, selleri og mer."
Du drikker kullsyreholdige eller koffeinholdige drikker.
I følge Moreno kan det å drikke noe som er kullsyreholdig når du reiser, føre til oppblåsthet - selv om alt du drikker er glitrende vann. Som en studie fra 2011 publisert i tidsskriftet Gastroenterology & Hepatology forklarer, er det fordi disse drikkene frigjør mer karbondioksidgass i magen enn kroppen klarer.
To andre drikker å unngå er tomatsaft og alt som inneholder koffein. "Selv om det er deilig og faktisk vanligvis lite sukker, kan tomatsaft være salt nok til å forårsake oppblåsthet også, " sier hun. "Unngå også koffein, da det kan føre til oppblåsthet."
