Det morsomme med snorking er at du bare hører om det brukt. Selv om det er en tilstand som rammer deg , er selvfølgelig den sanne lidelsen den stakkars sjelen som må sove ved siden av deg. Og som alle som har kommet i en smule over saken vet, det er ikke så lett å avslutte disse ikke-så-dulcet lydene en gang for alle. Så hvordan fortsette?
Vel, for det første kan du prøve den hellige treenighet av medisinske løsninger: Å drikke mindre, gå ned i vekt og slutte å røyke - alt dette vil bidra til å dempe problemet. (For rekorden: Alkohol er naturlig avslappende middel som får halsmusklene til å slappe av, mens overvektige mennesker har mer fettvev i halsen, og begge problemene skaper overflødig blokkering - noe som igjen fører til snorking. Røykingene skal være åpenbare.)
Men som det viser seg, det er mer å snorke enn å møte øret. I følge folkene hos British Snoring & Sleep Apnea Association, er det nøyaktig fem typer snorers: nesesnorer, munnpustere, tungesnorker, palatal flutterers og multifactorial snorers. Hvis du snorker - og 45 prosent av amerikanerne gjør det - vil en av disse løsningene gjøre susen. Og når du har sørget for at ingen trenger å sove i sofaen igjen, må du mestre kunsten å sovne på en krone med de 11 lege-godkjente triksene for å slukke øyeblikkelig.
1 Nøsnorkere
Nesesnorking er forårsaket hvis det er hindringer i nesegangene, eller hvis neseborene har en tendens til å kollapse. Dette tvinger deg til å puste gjennom munnen og fører til snorking. For å løse dette problemet, er det best at du vender deg til neselister eller spray, eller en nasal dilator. (Noen gode rekorder: SnoreStop NasoSpray, $ 13, tilgjengelig på SnoreStop; Breath Right Nasal Strip, $ 11, tilgjengelig på Target; og Rhinomed Mute Nasal Dilator, $ 15, tilgjengelig på Amazon.) Alle tre vil hjelpe deg med å fjerne enhver blokkering. (Skjønt være veldig forsiktig så du ikke bruker overfor nesespray, og ta kontakt med legen din hvis lagringen fortsetter. Skjønt det er uvanlig at kroppen din kan utvikle en toleranse for stoffene på bare noen få dager, og redusere effektiviteten. Med andre ord, det kan hende du har å kontinuerlig øke dosen for å få lettelse.) Og for mer gode søvnråd, lær de 25 vanligste søvnmytene gjennom tidene.
2 munnpusten
Shutterstock
Nei, vi snakker ikke om den rare fyren i regnskap med de dårlig passende chinoene. En munnpuste - i det minste når det gjelder snorking - er noen med en unormalt avslappet kjeve. Når munnpustene sovner, blir kjeven deres slak, noe som fører til snorking. Du kan tilnærme deg dette problemet på to måter. Prøv først hake-strimler, som holder munnen lukket. ( Best Life anbefaler Beyoung Anti-Snoring Chin-Up Strip, $ 10, tilgjengelig hos Amazon.) Hvis det ikke fungerer, kan du prøve en snorevakt - for eksempel SnoreRx Snore Guard for $ 100 på SnoreRx - som regulerer luftstrømmen og hjelper med å forhindre problemet.
3 tunge snorers
Shutterstock
Tunge snorking er forårsaket hvis snorken tungen faller til baksiden av munnen, og blokkerer luftveiene. Den påfølgende turbulente luftstrømmen fører til intense snorker. Hvis du er tungesnorer, ligger løsningen i en tingamajig kalt en mandibular avansement. (For rekorden: Du trenger en legens anbefaling for å skaffe et mandibular avansement. Per American Sleep Association begynner de på rundt 1.600 dollar og kan koste opp til $ 2200.) Dette vil trekke kjeve og tunge fremover - det gjør det ikke ' ikke skade, ikke bekymre deg - gir ekstra rom for luftstrøm, noe som hjelper til med å minimere problemet. Og hvis du er døsig i løpet av dagen på grunn av snorkehindret søvn, kan du lære den en beste måten å få strøm gjennom ettermiddagsnedgangen.
4 Palatal flutterers
En palatal flutterer er hvis palatine uvula (det er det som skaper spytt) og muskulær gane (det er det som stenger nesegangene mens du spiser) begge vibrerer midt på natten. Vibrasjonen forstyrrer luftstrømmen og forårsaker snorking. Hvis du er en palatal flutterer, kan du prøve munnspray - mer eller mindre nesespray for munnen din, for eksempel SnoreStop Extinguisher Anti-Snoring Sprap ( $ 20; tilgjengelig hos Rite Aid) - som kan slappe av de to kjertlene og forhindre dem i å vibrerende.
5 multifaktorielle snorkere
Shutterstock
Enkelt sagt er en multifaktoriell snorer en som lider av to eller flere av disse forholdene. Du kan prøve å bekjempe problemet ved å kombinere flere av disse løsningene i tandem - stripene, sprayene, de fjollete utseende - men sannheten er at det er sannsynlig på tide å oppsøke legen. Og nå, for mer om søvn, er det grunnen til at menn sovner etter sex (og kvinner ikke).
For mer fantastiske råd for å leve smartere, se bedre ut, føle deg yngre og spille hardere, følg oss på Facebook nå!
Ari Notis Ari er seniorredaktør, spesialisert på nyheter og kultur.