Den tarmen din. Du har prøvd hardt å bli kvitt det en stund, men uansett grunn insisterer det på å holde seg rundt. Vi inviterer deg nå til å slutte å prøve så hardt og begynne å prøve smart. Vi har sett på studiene, vi har snakket med ekspertene, og vi har kommet opp med fem strategier for endelig å bli kvitt det ordet du hadde så gøy å sette på. Ikke bare kan du velge og velge hvilken strategi som passer best for deg, men du kan faktisk ansette dem alle i et femhåndsangrep på spekk. Og husk å sjekke den eksklusive rapporten som allerede har endret tusenvis av liv: 100 måter å leve til 100!
1 Spis. Fort
Alle mennesker, faktisk alle dyr, er fastkablet til fest og rask. Imidlertid spiser de fleste av oss tre måltider om dagen med snacks i mellom. Tilbake på dagen visste forfedrene aldri hvor deres neste matbit kom fra. Når næringsstoffer var knappe, passerte de som bedre kunne bryte ned kroppsfett for energi, den evnen. Men siden jordbruksrevolusjonen hadde flere og flere mennesker en jevn tilførsel av grube i livet.
"Studier har vist at mens folk vil gå ned i vekt med daglig kalorirestriksjon, holder de seg ikke til det veldig lenge, " sier Krista Varady, doktorgrad, førsteamanuensis i kinesiologi og ernæring ved University of Illinois i Chicago. Varady legger til at daglig slanking betyr at du alltid ser på hva du spiser og vanligvis føler deg sulten mye av tiden. Men hvis du faste på alternative dager, eller spiser alle karies i et kort vindu midt på dagen, vil du føle deg sulten noen ganger, helt sikkert, men det er alltid neste dag å se frem til - en dag når du kan spise så mye du vil. Andre studier har vist at festere har en tendens til å holde mer mager muskelmasse enn kaloriteller.
2 Gå lavkarbo
Ryktene er sanne. Lavkarbo dietter er djevelsk effektive. Hvorfor? Et kosthold som inneholder mye karbohydrater får insulinnivået til å pigge. Det er ille hvis du prøver å bli kvitt sta fett, fordi en av insulins viktige roller i kroppen er relatert til fettlagring: det hemmer nedbrytningen av fettceller og stimulerer tilblivelsen av kroppssnekk. Den gode nyheten er at bare å redusere karbohydrater - i motsetning til å kutte dem helt ut - vil begynne å redusere insulinpiggene med en gang, noe som snart vil ha en markant innvirkning på de vinglende delene dine. Prøv først å halvere forbruket av brød, pasta, ris, sprit, brus og andre kilder til raffinert sukker. Når du ser resultater, kan du bli inspirert til å kutte karbohydrater mer aggressivt og akselerere prosessen. Trikset er å gjøre opp for den kaloriunderskuddet med magre proteiner og sunt fett, pluss næringspakket, fiberrik frukt og grønnsaker. Lager kjøkkenet ditt med disse 25 matvarene som vil holde deg ung for alltid!
3 Adressedelen kontroll
En fersk britisk studie sammenlignet fire populære tilnærminger til å miste kroppsfett ved å tildele de fire regimene til forskjellige grupper av deltakere. En gruppe hadde aktivitetsmonitorer og fikk hjelp til å gjøre livsstilsjusteringer. Den andre gruppen gjennomførte en vanlig sittestilling. Den tredje gruppen konsumerte en liter melk per dag uten å endre noe annet. Den siste gruppen reduserte porsjonsstørrelsen - ikke hva de spiste, men hvor mye av den - som målte porsjoner ved å bruke fingrene og som guider. Den klare vinneren var porsjonskontrollgruppen, som tapte i gjennomsnitt 8, 2 pund hver over seks uker. Deres gjennomsnittlige midjelinje krympet med 2 tommer, og de endte opp med 5% mindre kroppsfett og en 14% reduksjon av det farlige viscerale fettet inne i magen.
4 Skjær ut sprit
Alkohol inneholder kalorier, mest fra karbohydrater. Du kan trygt anta at et øl, et glass vin eller en cocktail pakker omtrent 150 kalorier hver. Bortsett fra vinens tilsynelatende hjerte-sunne fordeler, er disse kaloriene selve definisjonen på tom - de tilbyr nesten ingenting i veien for ernæring. Hvis du kutter å drikke og ikke erstatter alkoholen med andre kilder til tomme kalorier, er det en god innsats at du begynner å miste fett uten mye krefter. Si at du drikker gjennomsnittlig fem alkoholholdige drikker per uke. Da kutter du spriten uten å gjøre noen andre livsstilsendringer. Om et år sparer du mer enn 39 000 kalorier. Det er 11 kilo magefett som er brent. Da 14 ansatte i magasinet New Scientist bestemte seg for å kutte spriten i 5 uker, mistet de i gjennomsnitt 2% av kroppsvekten. Det er bare en av de 30 beste måtene å øke metabolismen etter 30!
5 HIIT det med ditt beste skudd
Forkortelse for "høyintensiv intervalltrening", HIIT innebærer korte utbrudd av høyintensiv trening som sprint eller knebøyhopp etterfulgt av en lengre fase med lav intensitet, referert til som "aktiv utvinning." Og fordi høyeintensitetsfasen måles ved innsats i stedet for vekt eller varighet, er det en øvelse som er verdt å følge planen din. Når ditt treningsnivå forbedres, vil det du definerer som 80% også være - mengden krefter i disse korte intensitetene. Det er en trening som utvikler seg med deg. Fordi HIIT krever mye energi - og derfor lengre perioder med hvile - kan du prøve å innlemme en HIIT-kondisjonsøkt i treningsrutinen din en til to ganger per uke.
