Hver sesong påvirker kroppen din på en annen måte. Og vinteren spesielt kan sende REM-syklusen spiral. I løpet av de kaldere månedene går kroppen gjennom forskjellige forandringer for å holde varmen når temperaturen synker. Men hva betyr dette nøyaktig for søvnen din? Vel, det er både positive og negative måter vinteren påvirker søvnen din. Fortsett å lese for å lære hvordan nøyaktig sesongen påvirker slumringstiden din - og hva du kan gjøre for å sikre at du fanger de Z-ene!
Søvn-våken-syklusen din endres.
Om vinteren vet vi alle at det er mangel på sollys. Så tidlig som i november er det bek svart utenfor i god tid før middag! Dessverre betyr den mangelen på sollys mer melatonin, det såkalte "søvnhormonet" som er ansvarlig for reguleringen av søvn-våken-syklusen din.
"Lys påvirker direkte hypofysen, som utskiller melatonin, " sa Brad Lichtenstein, ND, leder av homeopatiavdelingen ved Bastyr University's School of Naturopathic Medicine, til AccuWeather. Og jo mindre sollys kroppen din tar opp, jo mer melatonin produserer den, noe som kan få deg til å føle deg treg og utmattet.
De gode nyhetene? Det er ting du kan gjøre for å motvirke effekten av denne mangelen på lys. "Hold lysene på i huset, gjør det så lyst som mulig, og unngå å lure om kvelden for å få bedre søvn av bedre kvalitet om natten, " foreslår Shelby Harris, PsyD, CBSM, en lisensiert psykolog, brett-sertifisert atferds søvnmedisin ekspert og forfatter av Kvinneguiden for å overvinne søvnløshet .
Humørsvingninger gjør at du vil sove mer.
Ikke bare produserer kroppen din mer melatonin om vinteren, men som National Sleep Foundation forklarer, endrer humørsvingninger i årets kaldeste sesong også den gjennomsnittlige personen som ønsker å sove mer.
"Så mange som 90 prosent av folks humør og energinivå påvirkes av endringer i sesongene, " bemerker organisasjonen. I alvorlige tilfeller opplever folk sesongbetinget affektiv lidelse (SAD) eller vinterblå, begge som "kan komme symptomer som påvirker søvnen din, inkludert tap av energi og trenger 1, 75 til 2, 5 ekstra timer søvn hver natt, " konstaterer stiftelsen.
Men stresshormonnivået ditt synker.
Selv om du kanskje tror at sommeren ville være sesongen forbundet med lavere stressnivå, sier vitenskapen ellers. Da et polsk forskerteam analyserte sesongmessige kortisolnivåer av kvinnelige forsøkspersoner i 2018, fant de ut at kvinnene hadde høyere nivåer av stresshormonet i løpet av sommeren.
Siden kortisol forstyrrer søvnsyklusen og til og med kan forårsake søvnløshet, viste disse funnene indirekte at vinteren også påvirker søvnen positivt.
Tørr luft gjør det vanskeligere å sove.
Om vinteren blir luften nesten helt uten fuktighet. Denne mangelen på luftfuktighet, som National Sleep Foundation forklarer, "kan irritere halsen og utløse hoste eller til og med knebling, noe som igjen gjør det vanskelig å sove."
Hvis du allerede er under været, kan det å sove i dette tørre miljøet også forverre tilstanden din, og gjøre det vanskelig å sovne (og holde seg). Om vinteren kan du prøve å bruke en luftfukter om natten for å unngå disse søvnforstyrrende sesongeffektene.
Og å sove med vinduet åpent kan forstyrre Z-ene dine.
Noen ganger om vinteren er det en fin måte å motvirke sprengningsvarmen å sove med en kjølig bris som blåser inn på soverommet ditt. Selv om dette kan hjelpe deg å kjøle deg ned nok til å sovne, er det ikke bra når det gjelder å sove. En studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Energy and Buildings fant at når forsøkspersoner hadde en intens strøm av kald luft som blåste direkte på seg, beveget de seg mer i søvne, hadde høyere hjerterytme og våknet mer utover natten.
Dessuten kan det å sove med vinduet åpent gjøre temperaturen på soverommet mindre enn ideelt for å sove. "Den ideelle søvnstemperaturen er i midten av de øvre 60-årene, " forklarer Harris. "Hvis du er litt kald, kan du sove med sokker på, men ikke hold deg for varm, da det kan gjøre det vanskeligere å sovne og sove. Det samme gjelder å være for kald."
