For å gjøre fremgang i treningen, må du bli komfortabel med hver øvelse - å utføre den med riktig form og muskelbyggende intensitet. Men det er noe som er for behagelig: Et poeng når musklene dine kan forutsi hva som kommer og slutte å vokse. Når skjer det? Noen eksperter sier seks til åtte uker (men eksperter ba oss også om å drikke seks til åtte glass vann daglig, som hadde veldig lite vitenskapelig grunnlag). Unngå guesstimates og lytt til hva kroppen din forteller deg. Her er 5 ting den har å si om når det er på tide å gå tilbake til tegnebrettet.
Du er ikke sår
"Ingen smerter, ingen gevinst" er ikke bare en klisjé. Forsinket begynnende muskelsårhet (DOMS) er et resultat av mikrotrauma i bindevev når vi setter musklene under stress. Du vil ikke føle at du har blitt truffet av en lastebil - for mye sårhet vil redusere intensiteten i treningsstudioet og sap motivasjonen din. Men å kunne føle at du har trent er bra: Det er et tegn på at du skader musklene dine gjennom trening. Reparasjonen av skadene er en av de tre prosessene som gjør musklene større og sterkere over tid. (De to andre er mekanisk spenning og metabolsk stress).
Kroppen din endrer seg ikke
Noen gutter går på treningsstudioet bare for å opprettholde fysikken sin, men de fleste av oss ønsker å gjøre noen positive endringer. For å bli sterkere og se bedre ut ved å øke muskler og redusere fett. Du burde se effekten av et treningsprogram innen fire til seks uker etter at du kom i gang, forutsatt at du tar hensyn til hva du spiser også. Hold øye med speilet, og ta bilder for å måle hvordan kroppen din tilpasser seg hvordan du arbeider med den.
Treningen er for lett
Treningsøkter skal bli lettere over tid. Det betyr at kroppen din tilpasser seg bevegelsen og belastningen, utfører arbeidet mer effektivt. Men det vil komme et punkt når øvelsen blir for lett. Hvis den syvende eller åttende reps er omtrent like enkel som den første eller andre, er det på tide å øke vekten (så de siste reps er en reell utfordring) eller endre rutinen din fullstendig.
Treningen er et drag
Selv om en treningsøkt skal være utfordrende, bør den likevel være hyggelig. Det er vanskelig å glede seg over noe hvis det føles som en slagord. Hvis det er tilfelle, er det på tide å omskifte dekk. Å tjene gevinst i treningsstudioet handler om etterlevelse, og hvis du føler deg bla, er det mer sannsynlig at du ringer på en forestilling eller hopper over de siste øvelsene. Resultatet? Du mister styrke og muskulære gevinster og fart. Så tenk ut en rutine som ikke får deg til å sove.
Du er ikke så sulten lenger
En av de store fordelene ved å ha en utfordrende treningsrutine er at den sparker appetitten i høyt utstyr. Det er kroppens måte å fortelle deg at den trenger drivstoff for å reparere og bygge muskler. Hvis ovnen din har dødd, sier kroppen din at du drar rumpa i treningsstudioet. Dobl innsatsen din, så ser du en pigg i appetitten. Det betyr at du er tilbake på rett spor.
