Når det gjelder helsen din, er det noen få grunnleggende fakta du allerede vet: Drikk mer vann! Få mer søvn! Spis riktig! Trening! Men det viser seg, det er mye mer enn bare det - og vi er villige til å satse på at du har igjen mer enn noen få steiner som ikke er snudd.
Visste du for eksempel at bare 10 minutter trening om dagen kan være like effektive som en lengre trening? Eller at å spise visse matvarer kan øke humøret ditt? For å hjelpe deg med å mestre helse og kondisjon, har vi sammenrørt de mest utrolige (og praktiske!) Fakta som vil endre måten du lever på.
1 Latter er bra for ditt hjerte.
Shutterstock
Det er velkjent at latter kan være et verdifullt mestringsverktøy for de som lider av medisinske forhold. Men ifølge en studie fra 2016 publisert i The Journal of Epidemiology, kunne den også direkte bidra til et sunnere hjerte. Blant mannlige og kvinnelige studiepersoner over 65 år hadde de som rapporterte latter hver dag drastisk lavere frekvenser av hjerte- og karsykdommer og hjerneslag.
2 Å slutte å røyke før 35 kan redde livet ditt.
Shutterstock
Hvis du er en røyker, men ennå ikke i middelalderen, la dette være din vekker: En rapport fra 2002 fra American Journal of Public Health antyder at omtrent 90 prosent av den økte dødelighetsrisikoen forbundet med å røyke sigaretter kan stoppes hvis en røyker slutter før fylte 35. Tidligere middelalder og fortsatt hekta? Du kan fremdeles høste fordelene av økt levetid ved å slutte i dag.
3 Å ikke trene er like ille som å røyke.
Shutterstock
Vi vet alle at det å være aktiv er nøkkelen til en sunn livsstil, men nyere studier har vist hvor viktig det er . "Sammenlignet med de laveste utøverne, ble eliteytelsen assosiert med en 80 prosent reduksjon i dødelighetsrisiko, " lyder en studie fra 2018 publisert i tidsskriftet JAMA Network Open . "I tillegg var den justerte dødelighetsrisikoen for redusert ytelse sammenlignbar med, om ikke betydelig større enn tradisjonelle kliniske risikofaktorer, som koronararteriesykdom, diabetes og røyking."
4 Og overvekt kan snart overta røyking som den viktigste årsaken til kreft.
Shutterstock
En britisk rapport fra Cancer Research UK konkluderte med at når røykefrekvensen synker og overvektstallene øker, er alvorlig overvektig klar til å bli den ledende årsaken til kreft innen år 2043. Vurderer anslag at halvparten av alle voksne i USA vil være overvektige av året 2030, vil vi sannsynligvis se lignende trender.
5 Sukker er like ille for deg som sigaretter.
Vi vet alle at røyking er noe av det verste du kan gjøre for helsen din, men en mer stealthdreper kan ha samme innvirkningsnivå: sukker. Akkurat som sigaretter lenge har vært knyttet til forebyggbar dødelighet av kreft, hjertesykdommer og hjerneslag, har forskere i økende grad funnet ut at inntak av tilsatt sukker fører til lignende dødelige forhold.
I følge en rapport fra 2016 i tidsskriftet Nutrients, fører for mye sukker til "en rekke kroniske sykdommer inkludert overvekt, hjerte- og karsykdommer, diabetes og ikke-alkoholisk fet leversykdom (NAFLD) samt kognitiv nedgang og til og med noen kreftformer."
6 Og du spiser kanskje 46 skjulte teskjeer sukker om dagen.
Shutterstock
Selv om det anbefales av American Heart Association at kvinner ikke spiser mer enn seks ss sukker og menn spiser ikke mer enn åtte per dag, fant en artikkel fra 2010 i Journal of the American Medical Association at amerikanere i gjennomsnitt tar 46 skjulte teskjeer sukker per dag. Disse skjulte sukkeretene lurer overalt fra drinker til tomatsaus, til tørket frukt.
7 Vi spiser 600 flere kalorier om dagen enn folk gjorde på 1970-tallet.
Når vi ser tilbake på portrettene fra tidligere generasjoner, er det tydelig at amerikanere i gjennomsnitt har blitt større. Selv om dette sannsynligvis delvis skyldes økningen av gatekjøkkenmat, hormoner i kjøtt og meieriprodukter, kjemiske tilsetningsstoffer og konserveringsmidler og effektiviseringen av fysisk arbeidskraft, kommer det også til en svimlende økning i antall forbrukte kalorier. Ifølge det amerikanske departementet for helse og menneskelige tjenester har den gjennomsnittlige daglige forbrenningen av kalorier økt med omtrent 600 kalorier siden 1970-tallet.
8 Optimisme kan få deg til å leve lenger.
Shutterstock
En god holdning kan gjøre mer enn bare å gjøre dagen lysere. I følge Harvard Health bekreftet en serie studier at det å være en "halvfull full" type person er assosiert med økt levetid. En studie fra 1999 publisert i JAMA Internal Medicine avdekket at optimistiske pasienter som hadde gjennomgått kransarterieomløp var halvparten så sannsynlige å kreve re-hospitalization innen de følgende seks månedene som pessimistiske pasienter.
9 Å sitte for rett kan skade ryggen.
Shutterstock
"Mammaen din hadde ikke helt feil; klamring kan absolutt være dårlig for ryggen, " sier Dr. Neel Anand, professor i ortopedisk kirurgi og direktør for ryggraum ved Cedars-Sinai Spine Center i Los Angeles, California. "Men det motsatte er sant også. Å sitte rett for lenge uten pause kan også føre til belastning. Hvis du jobber på et kontor, må du forsikre deg om at stolen er i en høyde der knærne er i 90 graders vinkel, kan hvile flatt på gulvet, og du har skikkelig korsryggstøtte. Sørg for å reise deg, strekke deg og ta en rask spasertur flere ganger om dagen for å unngå å bli stiv eller forårsake personskader."
10 Bare 10 minutter med daglig trening kan redde helsen din.
11 Å gå er nesten like sunt som å løpe.
Shutterstock
På den annen side, hvis du har mye tid til å bruke på en rolig trening, kan du prøve å gå. En studie fra 2014 publisert i tidsskriftet Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology fant at rask gange kan være nesten like effektiv som å løpe for å redusere hastighetene for hypertensjon, diabetes og høyt kolesterol. Nøkkelen er å opprettholde et tempo som holder hjertefrekvensen økt og å dekke samme avstand som løpsveien din - som riktignok kan ta en stund.
12 Løping kan faktisk forårsake permanente helseproblemer.
Shutterstock
Løping er bra for din generelle helse, men leddene og ryggen kan be om å være forskjellige. "Om det er betong eller asfaltert asfalt, det er utrolig hardt å løpe på hardt underlag på leddene og ryggraden, " forklarer Anand.
Så hva kan du gjøre med det? Den ortopediske kirurgen foreslår å variere treningen din, og løpe på skittstier eller gress når det er mulig. "Du vil også ha fordel av å få sterkere ben, ettersom den mykere bakken gir mer og krever mer energi, styrke og krefter for å presse deg videre, " legger han til.
13 Trening kan forbedre dine kroniske smerter.
14 Og det kan også redusere risikoen for Alzheimers.
Shutterstock
Hvis du stoler på søndag-kryssordet alene for å holde skarpt i tankene dine når du eldes, mangler du et enormt stykke av puslespillet. Et voksende forskningsråd har avdekket at fysisk trening kan ha stor innvirkning på vitalitet og motstand mot nevrologiske lidelser.
I følge en studie fra 2013 i tidsskriftet Comprehensive Physiology, støtter "rikelig bevis" rollen som trening som forbedrer kognitiv funksjon hos unge forsøkspersoner og reduserer kognitivt forfall ved aldring.… Trening har potensial til å redusere risikoen for forskjellige nevrologiske sykdommer, inkludert Alzheimers, Huntington's, og Parkinson. " Det viser seg at treningen til hele kroppen inkluderer hjernen!
15 Men hva du gjør utenom treningsstudioet betyr mest.
16 Jobbbelastning kan bidra til diabetes type 2.
Shutterstock
Stresset på jobb? I følge en studie fra 2014 i tidsskriftet Diabetes Care , er jobbstamme en risikofaktor for type 2-diabetes, uavhengig av andre livsstilsfaktorer inkludert vekt og aktivitetsnivå. "En sammenheng mellom jobbstamme og diabetes er biologisk plausibel fordi stressrespons øker sekresjonen av kamp-eller-flight-hormonet kortisol, " skriver forfatterne av studien.
17 Å meditere er bedre for din mentale helse enn en ferie.
Har du gått tom for feriedager? Harvard Health forklarer at meditasjon er like gjenopprettende som en ukes lang ferie. I 2018 studerte forskere fra Nederland 91 kvinnelige frivillige og delte dem inn i tre grupper: de som var vanlige meditatorer, de som aldri hadde meditert, og de som ville glemme meditasjon helt til fordel for en ukes lang ferie.
De to første gruppene forpliktet seg til 12 timers mindfulness-trening i løpet av en vanlig arbeidsuke, mens den sistnevnte gruppen "feriedeltakere" engasjerte seg i helseforelesninger og utendørsaktiviteter. Mens alle tre gruppene rapporterte lignende fordeler med senket stress og forbedret humør, viste deltakerne som fortsatte å meditere positive resultater 10 måneder senere, mens de ferierende vendte tilbake til normal tilstand etter endt tur.
18 Hvis du er over 30 år, mister du allerede opptil 40 prosent av muskelmassen din.
Shutterstock
Over 30 og føler deg fremdeles som om du er i blinken? Musklene dine kan be om å være forskjellige. En studie fra 2013 publisert i Muskler, ligamenter og Tendons Journal fant at deltakerne etter 30 år så en muskelnedgang mellom 16, 6 og 40 prosent. Og at muskeldegenerasjonen økte enda raskere etter 40.
Takeaway? Uansett hvor utrolig du føler deg, vil du øke din styrketrening og proteininntaket i 30-årene for å kompensere for styrken du ellers ville tapt med alderen.
19 Hjertesykdommer er dødeligere enn alle kreftformer.
Shutterstock
Kreft slår frykt inn i hjertene til mange, men ifølge Dr. Nicole Weinberg, kardiolog ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, California, utgjør hjertene våre selv en større trussel. Hjerte- og karsykdommer forårsaker flere dødsfall enn alle typer kreft tilsammen, og utgjør én av fire dødsfall i Amerika og hver tredje av kvinner.
Men den gode nyheten er at vi vet mer om å forebygge hjertesykdom enn vi gjør om å forebygge kreft, og å spise godt og trene kan få deg på rett vei. Weinberg advarer om at dette bare er halve slaget, og du bør også oppsøke lege for å vurdere hvordan dine spesielle genetiske markører kan påvirke kolesterolnivået.
20 Og du kan bidra til å bekjempe demens ved å forebygge hjertesykdom også.
Shutterstock
Trenger du flere grunner for å bli hjerte-sunn? Risikofaktorer for hjertesykdommer er også knyttet til demens, ifølge National Institute of Health. Kroppen er avhengig av det vaskulære systemet for å levere blod og oksygen til hjernen, og jo bedre hjertet ditt er i stand til å gjøre jobben sin, desto mindre sannsynlig er det at du lider av demens og Alzheimers sykdom.
21 Hvis du holder deg i form over tid, kan du gjøre 60 prosent mindre sannsynlig å dø tidlig.
Shutterstock
En studie fra 2012 i tidsskriftet ISRN Cardiology sporet sammenhengen mellom fysisk form og dødelighet, og fant at menn som konsekvent ble kategorisert som "fit" i løpet av sine voksne år hadde en redusert dødelighet på 60 prosent. Hvis du allerede er i god form, skal det hjelpe deg å motivere deg til å fortsette det gode arbeidet!
22 Og å komme i form for første gang kan gjøre deg 35 prosent mindre sannsynlig å dø tidlig.
Den samme studien i ISRN kardiologi fant at deltakerne i studien som ble ansett for å være i form, men forbedret sin kondisjon i løpet av den fem år lange studietiden, fortsatt hadde 35 prosent redusert dødelighet. Det er beviset på at det aldri er for sent å starte!
23 De dårlige søvnvanene dine kan få deg til å gå opp i vekt.
Shutterstock
Som å spise godt, holde deg hydrert og holde deg aktiv, å få en god natts søvn, bør være øverst på din fitness-sjekkliste. En studie fra 2010 publisert i tidsskriftet Environmental Health Perspectives fant at å ikke få nok søvn, eller opprettholde en unormal søvnplan, regnes som en uavhengig risikofaktor for vektøkning. Dette bidrar til en syklus der dårlig søvnpraksis fører til vektøkning, noe som øker sannsynligheten for søvnapné eller andre søvnforstyrrelser, som igjen bidrar til mer vektøkning.
24 faste madrasser kan ødelegge ryggen.
25 Madrassdeksler hjelper ikke allergier.
26 Overdreven sitteplass gir sannsynligvis betennelse hos kvinner.
Shutterstock / Jacob Lund
"Betennelse er en reaksjon i kroppen som skaper rødhet, hevelse, varme og kan forårsake smerte, " sier Dr. Kristine Arthur, internist ved MemorialCare Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, California. "Det er vanligvis et svar på noe som en infeksjon, kronisk irritasjon eller en skade. Studier har vist at det å sitte lenger er assosiert med et økt nivå i disse inflammatoriske biomarkørene, spesielt for kvinner." Fordi kronisk betennelse kan føre til et svekket immunforsvar, bør kvinner sørge for å holde seg aktive hele dagen.
27 Og å stå opp oftere kan redde livet ditt.
I følge Harvard Health blir mer enn halvparten av den gjennomsnittlige personens dag brukt på å sitte, enten det er foran en datamaskin på jobb, foran TV-en hjemme eller med et måltid ved bordet. Dessverre er denne trenden helsefarlig og bidrar til økt risiko for diabetes type 2, kreft og overvekt, noe som igjen øker sjansene dine for hjertesykdom og hjerneslag. Det er imidlertid også gode nyheter: En studie fra 2011 i Journal of Women's Health viste at å gå i bare 30 minutter per dag kan bidra til å snu noen av disse problemene.
28 Faktisk forbrenner du 72 ekstra kalorier per dag ved å stå på jobb.
Med økt bevissthet om hvor farlig en stillesittende livsstil kan være for helsen vår, har flere og flere valgt å ta på seg arbeidsdagen med å stå frem. Og selv om fordelene går utover vekttap (hei, redusert kreft og diabetesrater), er det naturlig å lure på hvor mange kalorier du kan forbrenne ved å hoppe over setet. Svaret, ifølge European Journal of Prevensive Cardiology, er 72 kalorier på en åtte timers arbeidsdag. Med andre ord, det er flott for andre aspekter ved helsen din, men ikke bruk den som en unnskyldning for å hoppe over treningsstudioet.
29 Trening er bedre for mild depresjon enn medisiner.
Mens pasienter med mer alvorlig depresjon kan ha fordel av antidepressiv medisinering, fant en studie fra 2007 i Journal of Psychiatry and Neuroscience at personer som lider av mild depresjon kunne hatt det bedre. Som studien forklarer, "forholdet mellom risiko og nytte er dårlig for bruk av antidepressiva hos pasienter med mild depresjon."
30 Hjernen vår krymper med alderen, men vi kan hjelpe med å bremse prosessen.
Shutterstock
Ifølge Dr. Vernon Williams, en sportsneurolog og direktør for Center for Sports Neurology and Pain Medicine ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles, krymper hjernen vår når vi blir eldre. I løpet av 60- og 70-årene er tapet av nevroner og deres forbindelser - kjent som cerebral atrofi - stort sett uunngåelig, og fører til kognitiv tilbakegang. Imidlertid kan sunne vaner inkludert å ikke røyke, håndtere blodtrykk og opprettholde en sunn vekt bidra til å bremse prosessen.
31 Å spise mer frukt vil forbedre leverhelsen din.
Shutterstock
Et eple om dagen holder legen borte - eller i det minste kan det bidra til å holde leveren på sitt sunneste. En studie fra 2017 i tidsskriftet Nutrients avslørte at å spise mer fruktfiber bidro til en sunnere lever, spesielt hos overvektige og overvektige mennesker som fikk leverskader, inkludert fet leversykdom.
32 Mat kan øke humøret.
Shutterstock
En rapport fra 2017 i tidsskriftet Microbial Ecology in Health and Disease bestemte seg for å identifisere forbindelser i forskjellige matvaregrupper som hjelper til med å heve folks stemning. Når man ser på karbohydrater, proteiner og fett, identifiserte rapporten beta-glukaner, tryptofan og Omega-3-fettsyrer som de beste humørsvingningene. Oversettelse? Mat som havregryn, spinat, egg, nøtter og laks bør være vanlige funksjoner i måltidsplanen.
33 De fleste amerikaners dietter svikter dem.
Shutterstock
Som amerikanere er det på tide at vi alle tar en god og hard titt på maten vi spiser. Ifølge det amerikanske departementet for helse og menneskelige tjenester, bruker den gjennomsnittlige amerikaneren et kosthold som overstiger det anbefalte inntaket i fire viktige kategorier: kalorier fra fast fett og tilsatt sukker, raffinert korn, natrium og mettet fett. Er du ikke sikker på om kostholdet ditt er på rett vei? Sjekk ut denne nyttige guiden fra USDA.
34 90 prosent av amerikanerne bruker for mye natrium.
Shutterstock
Hvis det er et område der de fleste amerikanske dietter går av skinnene, er det natrium. I følge den samme rapporten spiser faktisk rundt 90 prosent av amerikanerne mer salt enn de burde, og konsumerer i gjennomsnitt 3.400 mg per dag, sammenlignet med den anbefalte retningslinjen på mindre enn 2.300 mg per dag. Natrium tar en stor belastning på helsen vår, øker blodtrykket og bidrar til hjertesykdommer. Det anslås at hvis amerikanere reduserte natriuminntaket med 1200 mg per dag, kan det spare opptil 20 milliarder dollar i året i medisinske kostnader.
35 Opp til 70 prosent av middelaldrende kvinner har et skjoldbruskproblem.
Shutterstock
I følge Dr. Melanie Goldfarb, endokrinekirurg og direktør for det endokrine tumorprogrammet ved Providence Saint John's Health Center, lider opptil 70 prosent av middelaldrende kvinner og 40 til 50 prosent av middelaldrende menn av skjoldbruskkjertelknuter - enten de vet det eller ikke. Dette er små, ofte symptomløse vekster som utvikler seg på skjoldbruskkjertelen og i noen tilfeller forårsaker hypotyreose. Mellom 5 og 10 prosent av tilfellene er bestemt til å være kreft, så husk å planlegge en ultralyd hvis du mistenker et problem.
36 En av seks personer har hypofysetumor eller cyste.
Shutterstock
Bare på størrelse med en er, hypofysen din pakker en stor trøkk. Denne "mesterkjertelen" ligger ved hjernen og kontrollerer andre hormonsekreterende kjertler, og har en enorm innvirkning på reguleringen av livsviktige organer. Så det kan hende det er litt av et sjokk at ifølge Goldfarb har en av seks personer en hypofysetumor eller cyste. De gode nyhetene? "Du kan fjerne opptil 95 prosent og fremdeles ha full funksjon, " sier endokrinologen.
37 Dyp pusting kan hjelpe deg å gå ned i vekt.
Ifølge Mayo Clinic forlater fett kroppen stort sett via utpustet pust. En studie fra 2014 i tidsskriftet Gastrointestinal Tracts fant at 84 prosent av fettet omdannes til karbondioksid og pustes ut, mens de resterende 16 prosentene blir vann, og lar kroppen din ligge gjennom urin og svette. Noen helsepersonell hevder at dette betyr at dyp pusting med oppmerksomhet på langvarig utpust kan hjelpe kroppen din til å kaste fett.
38 Svette hjelper ikke deg å miste fett.
Shutterstock
Hvis du har gått på løp på deg svette drakter eller søppelsekker, er det på tide å endre rutinen. Utover risikoen forbundet med å øke temperaturen med vilje mens du trener, gjør ekstrem svette veldig lite for å hjelpe deg med å miste fett. Når du trener, oksiderer det metabolske systemet triglyserider til brukbar energi for musklene dine, og krymper (men ikke blir kvitt) fettcellene dine i prosessen. De 16 prosentene av vekten som går tapt gjennom urin og svette, blir raskt påfyllet så snart du rehydrerer.
39 Å holde seg hydrert øker stoffskiftet.
Shutterstock
Trenger du mer av en grunn til å drikke de anbefalte åtte glass vann om dagen? Flere studier, inkludert denne rapporten fra 2016 i tidsskriftet Frontiers in Nutrition , har konkludert med at å holde seg tilstrekkelig hydrert, hjelper mennesker å gå ned i vekt, både ved å dempe appetitten og økt lipolyse, eller nedbrytningen av fett. Gå videre og fyll glasset ditt!
40 Begrensning av kalorier øker stress.
Shutterstock
Dette kan ikke komme som noen overraskelse for alle som har tatt et tøft kosthold før: Kaloribegrensende dietter øker stress. Som en studie fra 2011 i tidsskriftet Psychosomatic Medicine forklarer: "Å begrense kalorier økte den totale produksjonen av kortisol, og å overvåke kalorier økte opplevd stress." For å føle deg best, fysisk og følelsesmessig, gå av med kaloritelling og i stedet fokusere på å spise ernæringsmessig god mat i rimelige porsjoner.
41… Og stress gjør at du lagrer mer fett.
Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock
Ikke bare belaster belastningen på andre områder i livet ditt, men det fører også direkte til mer vektøkning. Den samme psykosomatiske medisinstudien fant at forhøyede kortisolnivåer utløser mattrang og lagring av overflødig fett, spesielt rundt mageområdet.
42 Menstruasjonssyklusen din bør påvirke kostholdet ditt.
Shutterstock
Det er normalt at kvinner føler seg tyngre eller lettere avhengig av hvor de er i menstruasjonssyklusen. Men American Journal of Clinical Nutrition antyder at forbindelsen kan gå dypere enn vannretensjon og oppblåsthet: Studien fant at kvinner lykkes mer i vekttap når de bruker "et differensiert kostholds- og treningsprogram som er skreddersydd for å motvirke mattrang og metabolske endrer seg gjennom menstruasjonssyklusen."
43 Å øke testosteronet reduserer risikoen for hjerteinfarkt.
I følge Dr. S. Adam Ramin, urolog og medisinsk direktør for urologiske kreftspesialister i Los Angeles, er testosteron viktig for å bygge muskelmasse, forhindre tap av bentetthet, øke seksuell lyst, bekjempe tretthet og opprettholde psykologisk helse. Men han bemerker også en annen viktig fordel: God hjerte- og karsykdom og redusert risiko for hjerteinfarkt.
44 Og du kan øke testosteronet ditt naturlig.
Shutterstock
Ramin forklarer at både menn og kvinner lider av lite testosteron når de eldes, og mens testosterontilskudd kan forårsake uønskede bivirkninger, er det mange naturlige måter å øke nivåene dine på, konsekvensfrie. Han anbefaler regelmessig trening, mister fett i magen (som "konverterer naturlig forekommende testosteron til østrogen"), får nok søvn, unngår stress og holder et næringsrikt kosthold som inkluderer "sunt kolesterol", som finnes i mat som egg, avokado og fisk.
45 Foreldre som trener har mer aktive barn.
46 "Tekst-hals" er en epidemi
Shutterstock
Nå har du sannsynligvis hørt om "teksthals", en belastning av livmorhalsryggen forårsaket av å konstant vinkle hodene nedover for å se på telefonene og andre enheter.
"Hodet plassert i en 60-graders vinkel tvinger livmorhalsen til å holde tilsvarende 60 pund, " forklarer Anand. "For å sette disse tallene i perspektiv, er utformingen av nakken din slik at den er sterk nok til å bære hodeskallen din (som veier omtrent 12 kg). I virkeligheten legger disse vridningsvinklene vi plasserer nakken på til fem ganger presset på dem enn de var designet for å holde. " Hvis du føler belastningen, er det på tide å skalere ned på enheter og øve bedre holdning.
47 Ditt valg av venner kan være dårlig for helsen din.
Shutterstock
I følge Dr. Peter LePort, bariatrisk kirurg og medisinsk direktør ved MemorialCare Surgical Weight Loss Center ved Orange Coast Medical Center i California, som du anser som en venn kan ha stor innvirkning på suksessen til helse- eller vekttapplanene dine. "Når du forteller dem, kan du oppleve at dine kjære alle er veldig støttende, til å begynne med. Og som de fleste ting i livet, vil noen være mer støttende enn andre, " forklarer han. "Spenningen oppstår vanligvis når du begynner å velge sunne aktiviteter i forhold til de usunne som du tidligere har engasjert deg i." LePort anbefaler å inkludere vennene dine i din nye sunne livsstil og slippe forhold der vennenes usunne vaner kan holde deg tilbake.
48 Mellom 10 og 20 prosent av helseproblemene er feildiagnostisert.
Shutterstock
Troen vi legger på medisinsk fagpersonell er dyp, og mange av oss tar legens ord som evangelium, men det er viktig å huske at medisin er sammensatt, og at folk gjør feil. I følge en studie fra 2013 i tidsskriftet BMJ Quality & Safety , identifiserer faktisk "obduksjonsstudier store diagnostiske avvik i 10 til 20 prosent av tilfellene." Studien fortsetter med å forklare at i en undersøkelse med mer enn 2000 pasienter, oppga 55 prosent en diagnosefeil som deres primære bekymring når de oppsøkte en lege, og legeundersøkelser har funnet at omtrent halvparten av de responderende legene møter diagnosefeil hver måned.
49 Tarmbakterier er den nye helsegrensen.
Shutterstock
Tarmbakterier er kanskje den nye ungen i byen når det gjelder helse, men montering av forskning tyder nå på at det kan endre måten vi ser på velvære. En rapport fra 2013 i tidsskriftet Gastroenterology and Hepatology omtaler studiet av tarmøkologi som "et av de mest aktive og spennende felt innen biologi og medisin." Forskere tar store skritt for å forstå hvordan mikrobiota kan påvirke alt fra sykdomsforebygging til vektstyring. Følg med på fremskritt innen probiotika: Disse kan ganske snart være nøkkelen til god helse.
50 baderomsdører sp sykdom enn toalettspylehåndtak.
Shutterstock
Hvis det er ett sted som vi alle kan være enige om, er en arnested for spredning av bakterier, er det offentlige bad - og mange av oss er selektive når det gjelder hva vi vil og ikke vil berøre når vi er i ett. Problemet er at vi har gjort det hele galt: En studie fra 2011 i tidsskriftet PLOS En fant ut at hvis du etter å ha vasket hendene dine, bruker du dem for å åpne døren, har du en høyere risiko for forurensning enn om du skyller på toalettet med bare fingrene. En annen sjokker fra studien? Toalettgulvet har ofte færre bakterier enn såpedispenseren! Og for å sikre at du får den daglige aktiviteten riktig, er dette den tryggeste måten å vaske hendene på.
