1 Ikke forlat huset uten å si farvel.
Shutterstock
Ikke glem å gi ektefellen din en klem og et kyss før du drar på jobb. Det tar ikke mer enn noen få sekunder og kan utgjøre en stor forskjell i forholdet ditt. "Kjærlighet holder saftene flyter og romantikken i live, " forklarer psykoterapeut Tina B. Tessina, PhD, forfatter av How to Be Happy Partners .
2 Behold ektefellens hemmeligheter - uansett hvor små.
iStock
Når ektefellen din stoler på deg, er det ikke noe å ta lett på. Og selv om hemmeligheten de delte med deg virker liten og triviell, er det ikke noe du bør fortelle venner og familie - uansett hva.
"Det som kan virke ubetydelig, trivielt eller søtt for deg kan være alvorlig for partneren din, " sier Tessina. "Erkjenn hva som er viktig for partneren din, og ikke diskuter det med vennene eller familien."
3 Og del aldri personlig informasjon eller privat informasjon om dem til vennene dine.
Shutterstock
Noen blir irritert over de betydningsfulle andre noen ganger, og det er bra. En god ektefelle sender imidlertid aldri klagene sine offentlig.
"Selv når det høres ut som en vits, blir partnerne våre såret, flau og skammet når vi diskuterer private forhold med familie eller venner, " sier dating- og forholdstrener Rosalind Sedacca. "Så fristende som det kan være å få opp hendelsene sammen med andre, motstå. Det er respektløst og vil ikke føre til en positiv løsning."
4 Når du reiser en klage eller kritikk, må du først starte med et kompliment.
iStock
Ingen liker å høre om tingene de gjør galt, selv ikke når det er nødvendig. Derfor sier Sedacca at "når du trenger å uttrykke kritikk eller frustrasjoner med partneren din, må du begynne med et kompliment først. Det er også smart å avslutte med en påminnelse om noe annet du liker med dem." Å gjøre det, sier hun, "setter de negative utsagnene i perspektiv"
5 Bruk latter til din fordel.
iStock
Selv i anspente situasjoner er det noen ganger alt du trenger et øyeblikk av levity for å endre tonen i samtalen. "Hvis det skjer noe frustrerende, kan du prøve å lette spenningen med litt humor, " foreslår Tessina. "Ikke puss på moren din, men bruk delt humor som en måte å si: 'Jeg vet at dette er tøft, men vi kommer igjennom det.' Partneren din vil tenke på deg som noen beroligende og hjelpsomme å ha rundt når det oppstår problemer."
6 Del husarbeidene jevnt.
Shutterstock / George Rudy
Forsikre deg om at det ikke bare er deg eller bare ektefellen din som tar vare på husholdningen din. En studie fra 2013 publisert i Journal of Family Issues fant at par var lykkeligere da de delte plikter til husholdning og barneoppdragelse.
7 Ikke svett de små tingene.
Shutterstock
Ingen forhold er perfekte, og det vil alltid være mindre ting din ektefelle gjør som irriterer deg, men det betyr ikke at de berettiger en seriøs diskusjon. "Du kan la hans / hennes dårlige vaner plage deg til distraksjon - eller du kan godta dem og jobbe rundt dem, " sier Tessina. "Lar hun hetten ligge fra tannkremen? Kjøp separate rør. Lar han klær ligge rundt? Ignorer dem, eller plukk dem opp, og husker hvor mye han gjør for deg på andre måter."
8 Ha rolige samtaler i stedet for opphetede argumenter.
Shutterstock
Det er naturlig å bli sint noen ganger. Men å ha en diskusjon med ektefellen din, i stedet for et argument, er sunnere i det lange løp. En UCLA-studie fra 2012 fant ut at de som kranglet argentivt, mer sannsynlig ble skilt 10 år senere enn de som har skikket ting ut konflikt sivilt.
9 Og hvis du blir opprørt eller sint, ta et minutt før du svarer.
iStock
Så, hvordan unngår du at ting eskalerer til poenget med å kjempe sint? Når du og ektefellen din er frustrert, "ta noen minutter å gå rundt blokka, legg deg ned, bare gå bort fra hverandre slik at du kan gjengjelde deg, " sier Tessina. "En kort pause vil tillate deg begge å holde deg i rute og diskutere hva som plager deg i stedet for å utføre personlige fornærmelser som du vil angre på senere."
10 Endre ting for å unngå kjedsomhet.
Shutterstock
Konflikt er ikke det eneste som kan gjøre at ekteskapet ditt blir surt. I følge en studie fra University of Michigan fra 2009 er kjedsomhet et alvorlig problem for ektepar også. Så du bør gjøre ditt beste for å peppe rutinen din med noen øyeblikk med uforutsigbarhet. Gå på overraskelsesdagsturer; ta en klasse eller gjøre en aktivitet sammen; planlegg en ferie i utlandet - uansett hva du gjør, bare sørg for at ting forblir spennende, et kast til begynnelsen av forholdet ditt.
11 Ikke stopp med å gå på datoer.
iStock
"Slutt aldri å date, " sier sertifisert trener for emosjonell intelligens, Bradley K. Ward, PCC. Han bemerker at du enkelt kan holde forholdet ditt så morsomt og så kjærlig som det var i starten ved å behandle det akkurat som du gjorde da.
12 Men gjør visse temaer utenfor grensen i løpet av datoen natt.
iStock
Når du har barn, kan det være nesten umulig å finne alene tid. Så når du gjør det, bruk "BEWIK" -regelen for å etablere temaer som er utenfor grensene: regninger, ekser, arbeid, svigerfamilie og barn. "Dette hjelper par å huske hvorfor de ble forelsket i utgangspunktet, " sier Michael Bloomberg, hvis program, Date-night-ology, er designet for å hjelpe par på nytt.
13 Sørg for at du også grøfter telefonene.
Shutterstock
Under datoen natt, gjør en innsats for å holde mobiltelefonen i lommen. "Gi datoen din prioritet av din tid og din fulle oppmerksomhet som de - og forholdet ditt - fortjener, " sier Los Angeles-baserte lisensierte ekteskaps- og familieterapeut David Strah. Hvis du har barn, foreslår han å gi barnevakten en spesiell ringetone i nødstilfeller.
14 Når du drar ut, kan du prøve å se fin ut.
iStock
"Gjør en innsats for partneren din, " foreslår Strah. "Ta på deg noe som viser at du bryr deg om hvordan du ser ut. Kle deg som om du prøver å fange blikket og rulle dem inn igjen." En liten innsats går langt i å gjenvinne den gnisten!
15 Gjør ektefellen din til høyeste prioritet.
iStock
Ektefellen din skal alltid være din første prioritet - uansett hva. Strah bemerker at du kan vise dem at de er nr. 1 ved å "være ekstra nærende eller ved å gjøre ting du kanskje ikke vil gjøre - innenfor sunne grenser."
16 Ta opp eventuelle problemer før de eskalerer.
iStock / fizkes
Gjennomsnittlig par venter seks år etter å ha hatt et forholdsproblem med å søke hjelp, ifølge Bloomberg. I stedet for å la ting eskalere, snakk ting med ektefellen din og adresser problemet direkte.
17 Men ikke prøv å bytte ektefelle.
iStock
Det er en stor forskjell mellom å støtte ektefellen din når de jobber med å gjøre sunne forandringer og å be dem om å være noen de ikke er. "Det er ikke slik at partneren din aldri vil forandre seg. Det er at du ikke kan bytte partner, " forklarer Karl Pillemer, doktorgrad, forsker bak Cornell Marriage Advice Project, i sin bok 30 Lessons for Living .
"Det kan hende du støtter partneren din i et forsøk på å gjøre en endring, og du kan skifte sammen. Men det som er misforstått er ideen om at du kan presse mannen din eller kona til å endre seg i den retningen du har valgt for ham eller henne, " skriver Pillemer. "Folk som endelig aksepterer kameraten sin for hvem og hva de er, i stedet for å se dem som et gjør-det-selv-prosjekt, finner opplevelsen befriende - og har mye større sannsynlighet for å ha lykkelige og tilfredsstillende forhold i flere tiår."
18 Fremme et vennskap så vel som et romantisk forhold.
Shutterstock
Vi blir tidlig skolert for å tenke på vennskap og romantisk kjærlighet som annerledes. Det som får vennskap til å fungere er imidlertid de samme tingene som får ekteskapet til å fungere.
"Vi ser frem til å være sammen med venner, vi liker selskapet deres, vi slapper av med dem, vi deler felles interesser og vi snakker åpent, " skriver Pillemer i sin bok. Under forskningen for Cornell Gift Advice Project sa en 87-åring til ham: "Tenk tilbake til lekeplassen da du var barn. Ektefellen din skulle være det andre barnet du helst vil leke med!"
19 Husk ofte på de gode tider.
iStock
Neste gang du vil få ektefellen til å smile, husk dem på en tid da dere to var lykkelige som alltid. "Husk når…" er en flott begynnelse på en kjærlig samtale. Det skaper så mye god følelse å huske hvordan du hadde det da du gikk sammen, da du giftet deg, da du først kjøpte huset ditt, da du fikk ditt første barn, osv., "sier Tessina. "Å minne dere om din solide historie sammen er en måte å øke båndet ditt på."
20 Forstå at kjærligheten endrer seg over tid - og omfavne den endringen.
iStock
Måten du har på ektefellen din vil helt sikkert endre seg over tid ettersom dere begge utvikler seg som mennesker. Og hvis du vil at ekteskapet skal vare, må du omfavne denne endringen i stedet for å prøve å snu tiden tilbake.
"Kvalitetsforhold inkluderer forståelsen av at definisjonen og konseptualiseringen av kjærlighet stadig endres, " forklarer klinisk psykolog Stephanie J. Wong, PhD. "Mange forbinder kjærligheten med 'sommerfuglene' som oppstår når de først går ut med noen. Etter hvert som tiden går, kan du fremdeles få sommerfugler, men det kan også utvikle seg til gjensidig respekt, en avansert forståelse av hverandres liker og misliker og sette pris på en partnerens styrker."
21 Og gjør en innsats for å vokse sammen, ikke fra hverandre.
iStock
"Bruk aldri det utslitte ordtaket: 'Vi bare vokser fra hverandre, ' 'advarer Stacey Greene, forfatter av Stronger Than Broken: One Couple's Decision to Move Through an Affair . "Hele mennesket vokser, forandrer seg og utvikler seg hele tiden. Du kan velge å vokse sammen ved å endre, vokse og utvikle deg som et par."
22 Legg igjen små kjærlighetsnotater rundt huset som ektefellen din kan finne.
Shutterstock
Folk elsker å føle seg verdsatt. Og hvis du vil få ektefellen din til å føle deg ekstra spesiell, er en enkel måte å gjøre det på med små kjærlighetsnotater spredt rundt i huset.
"Enten du skriver 'Jeg elsker deg' i et leppestifthjerte på baderomsspeilet, legger igjen en knallrosa Post-It-lapp på bilvinduet deres, eller håndskriver et ekte kjærlighetsbrev som du dekker i hjertet klistremerker og sprayer med parfyme, det er hyggelig for partneren din å motta noe søtt som de kan beholde som et minnesmerke, "sier lisensiert ekteskaps- og familieterapeut Christine Scott-Hudson, MA. "Gi partneren din noe meningsfullt å beholde når du er gammel og grå, og de vil gjerne bli eldre med deg!"
23 Send ektefellen din for å minne dem på hvor mye du elsker dem.
Shutterstock / AnemStyle
Tekstføring skal ikke være den foretrukne metoden for kommunikasjon i noe forhold. Når det gjelder ekteskapet ditt, lønner det seg imidlertid å sende søte ting via SMS nå og da. En studie fra 2013 publisert i Journal of Couples & Relationship Therapy, viste faktisk at teksting av kjærlige meldinger var positivt assosiert med forholdet tilfredshet.
24 Ta ansvar for handlingene dine.
iStock
Humørsvingninger og sinte utbrudd skjer med de beste av oss. Det som skiller en god ektefelle fra en dårlig, er imidlertid å eie opp til de ikke så flotte dagene og lære av dem.
"Hvis du har en dårlig dag, ikke legg skylden på partneren din, sjefen din eller trafikken. Husk at humøret og følelsene dine er ditt ansvar, " sier Scott-Hudson. "I sunne ekteskap eier hver partner sine egne følelser, oppførsel og humør. De klandrer ingen andre for sitt eget dårlige humør - de tar eierskap i stedet."
25 Krangel for å løse fremfor å vinne.
iStock
"En ting som kan stoppe en kamp i dens spor, er å huske at du er på samme lag, " sier Scott-Hudson. "Ikke gå for lavt slag eller si den betennende saken som bare vil tjene til å opprøre og skade partneren din. Du elsker dem. Du er et lag. Oppfør deg som den. Tenk, 'Hva ville løst dette som en seier for oss begge?'"
26 Døm aldri ektefellen din.
iStock
Din ektefelle forventer fullt ut at enhver samtale de har med deg, partneren din, skal være fri for dom. Når den betydningsfulle andre kommer til deg for råd eller bare for en lufteøkt, er det viktig at du ikke bare lytter til dem, men også åpent. "Kommunikasjon innebærer å være empatisk, ikke-dømmende og uselvisk når partneren din trenger din hjelp, " sier Tiffany C. Brown, PsyD, eier av mental helseklinikk Family First Counselling.
27 Lær hvordan du faktisk beklager.
28 Ikke vær redd for rådgivning.
iStock
Ekteskapsrådgivere er bare der for å hjelpe deg og ditt forhold. Så å gå til terapi gjør deg neppe en fiasko. Faktisk fant en studie fra 2010 publisert i Journal of Consulting and Clinical Psychology at ekteskapsrådgivning kan hjelpe selv de mest nødlidende av par, så lenge både du og ektefellen din er villige til å endre og forbedre deg.
29 Ta opp nye og spennende hobbyer sammen.
iStock
Du og ektefellen din trenger ikke å ha alt til felles for at ekteskapet skal fungere. Etter hvert som forholdet ditt utvikler seg, foreslår imidlertid Janet og Steven Hall, forfattere av 15 regler for et kjærlig, varig og tilfredsstillende forhold , å ta opp nye aktiviteter med ektefellen din, slik at dere to har noe å binde over.
"Det er de nye interessene og nye opplevelsene - for eksempel oppdaget mens du er på ferie - som hjelper til med å gi en gnist til et forhold, " forklarer de. "I disse opplevelsene kan et par kanskje oppdage hvorfor de ble forelsket i utgangspunktet, og enda viktigere, lære å ha det gøy sammen."
30 Og bruk litt kvalitetstid fra hverandre, også.
31 Oppretthold gode forhold med vennene dine.
iStock
Ektefellen din kan være din beste venn, men det betyr ikke at de skal være din eneste venn. Tvert imot, en studie fra 2017 fra University of Texas i Austin fant at ektefeller som hadde sterke støttesystemer var bedre i stand til å distrahere seg når ekteskapet deres ble for stressende. Med andre ord, dine andre nære vennskap kan føre til mindre alvorlige kamper med ektefellen din!
32 Og bli venn med andre par sammen.
Shutterstock
Å ha vennskap med andre par er ikke bare bra for datoen natt. Ifølge undersøkelser fra University of Maryland School of Social Work, har par som aktivt oppsøker vennskap med andre par, en tendens til å være lykkeligere og tettere sammenkoblet.
33 Utfør rutinemessige evalueringer av forholdet.
Shutterstock
"Ta deg tid til å zoome ut av forholdet sammen og spørre om spørsmål som:" Hvordan har forholdet det? " 'Hvor har vi slitt?' "Hva har vært bra?" 'Hva ønsker vi?' 'Hvordan kan vi støtte hverandre?', Foreslår forholdet trener Marie Anna Winter. Å gjøre dette styrker båndet mellom deg og ektefellen din og gjør begge dere mer bevisste på hva som er og ikke fungerer i forholdet ditt.
34 Definer formålet med forholdet ditt.
Shutterstock
Når du snakker om spørsmål, når du synes du er usikker i ekteskapet ditt, foreslår Strah å spørre deg selv en spesielt viktig: "Hva er formålet med forholdet mitt?"
"Dette spørsmålet kan ofte hjelpe folk med å avklare behovene deres, hva de liker og ikke liker i forholdet deres, hva de ønsker mer av, og viktigst av alt, hvordan de kan være mer støttende for partneren sin, " forklarer han. "Jeg tror dette er en grunnleggende tilnærming til forhold - som en misjonserklæring."
35 Lær hvordan du går på akkord.
Shutterstock
Du vil se The Bachelor . Han vil se på hockey. De er begge på samtidig. Du kan krangle om det til begge programmene er over, eller du kan lære å gå på akkord slik alle gode par gjør. "Aksepter at du ikke vil få alt på listen over ønsker og behov og ønsker, " sier Strah. "Du må gjøre noen ting du kanskje ikke vil til for forholdet."
36 Husk en valp.
Shutterstock
Ser du etter en søndagsutfluktidé? Treff hundeparken - selv om du ikke har en egen valp. En studie fra Florida State University i 2017 fant at ekteskapskvaliteten ble bedre når par ble betinget av å knytte ektefellen sin til søte dyrebilder.
37 Fokuser på kvaliteten på intimiteten du deler med ektefellen din.
Shutterstock
Det er kvalitet over kvantitet når det kommer til sex. Det er i følge en studie fra 2016 i Archives of Sexual Behaviour som så på ekteskapelig tilfredshet og fant at frekvensen av sex ikke var like viktig som kvaliteten på det.
38 Undersøk hvordan du kan krydre ting på soverommet.
Shutterstock
Ikke vær redd for å gjøre forskningen din når det gjelder sex. Selv en gammel hund kan lære nye triks. Ifølge en studie fra Chapman University fra 2016, les seksuelt fornøyde par sexråd på nettet eller i magasiner - og deretter gi det en virvel.
39 Arbeid med å formulere ting mer forsiktig og produktivt.
Shutterstock
Se for deg å komme hjem fra jobb til en vask full av oppvask. Nå, i stedet for å rope på ektefellen din for ikke å rydde opp, snakk med dem produktivt om frustrasjonen din. "Jeg har funnet at mykere språk er et av de største spillskiftene i vellykkede ekteskap, " sier California-baserte terapeut Jacob Kountz. "Den får den samme meldingen, men i en mykere tone."
40 Lær ektefellens kjærlighetsspråk.
Shutterstock
Alle har et annet kjærlighetsspråk. Og i et ekteskap er det en del av det å være en god ektefelle å forstå partnerens unike: gaver, kvalitetstid, bekreftelsesord, tjeneste eller fysisk berøring. "Du kan like fysisk berøring, og de kan like kvalitetstid. Bli kjent med språket ditt, slik at du kan fortelle dem hva du liker og omvendt, " forklarer Kountz.
41 Angi separate bad for deg og ektefellen din hvis mulig.
Shutterstock
Hvis økonomi og plass gir rom for det, bør du og ektefellen din bruke separate bad. Paige Arnof-Fenn har vært lykkelig gift i nesten tre tiår, og hun fortalte Best Life at hun tilskriver suksessen til dette trikset. "Jeg sier alltid at hemmeligheten bak et lykkelig ekteskap er separate bad!"
42 Ta lidenskapen ut av pengekamp.
Shutterstock
Uansett inntektsnivå eller formue, er det viktig å konsultere en tredjeparts finansiell planlegger eller rådgiver som kan hjelpe deg med å jobbe med felles mål, avgjøre uenigheter og ta følelser ut av det ofte høyt belastede problemet som er penger. En undersøkelse fra 2018 fra Ramsey Solutions fant at pengekamp er den nest ledende årsaken til skilsmisse etter utroskap, så å ha noen til å hjelpe deg gjennom dine økonomiske problemer kan bare redde ekteskapet ditt.
43 Husk å takke ektefellen din, selv for de små tingene.
Shutterstock
Jada, du sier "takk" for de store tingene - for eksempel en gave, datakveld eller bukett roser. Men hva med alle de små tingene ektefellen din gjør for å gjøre livet ditt enklere og bedre? Hvis du ikke uttrykker takknemlighet for disse tingene allerede, kan det være lurt å begynne. I følge en studie fra 2015 fra University of Georgia, er evnen til å uttrykke takknemlighet den største prediktoren for ekteskapelig kvalitet.
44 Gi din ektefelle din udelte oppmerksomhet.
Shutterstock / Shift Drive
"Når ektefellen din kommuniserer med deg, må du straks slutte med flere oppgaver, " foreslår Bracha Goetz, forfatteren av Searching for God in the Sarbage . "Ektefellen din vil øyeblikkelig føle seg verdsatt, og resten av giftermålet ditt kan bli som din første spennende date sammen."
45 Støtt ektefellens drømmer.
Shutterstock
Drømmer ektefellen din om å få mastergraden? Håper de en dag å få flygerlisensen? Uansett hva deres mål kan være, er jobben din som en kjærlig ektefelle å støtte dem når de jobber for å oppnå den. På samme måte bør du snakke åpent og ærlig om din visjon for fremtiden, slik at partneren din kan støtte deg på alle måter.
46 Be om støtte når du trenger det.
iStock
Det er urettferdig å anta at ektefellen din er en tankeleser og alltid vet når du har behov for emosjonell støtte. Ved å fortelle partneren din at du trenger hjelp, gjør du kjennskap til dine behov og setter ballen på deres domstol. Forskning fra University of Iowa publisert i 2008 fant til og med at når koner var åpne og ærlige om deres behov, var de lykkeligere i sine ekteskap.
47 Og ikke gi uoppfordret råd til ektefellen din.
Shutterstock
Ja, det er noe som å være for støttende. I den samme studien fra University of Iowa fant forskere at for mye informasjonsstøtte - vanligvis i form av uoppfordret råd - kan skade et ekteskap.
48 Vær empatisk.
Shutterstock
"Empati er den hemmelige sausen, nøkkelingrediensen til et virkelig lykkelig ekteskap, " skriver ekteskapsrådgiver Lisa Marie Bobby, LMFT, BCC, på sin hjemmeside. "Når par har empati for hverandre, forstår de hvorfor alle de andre tingene er viktige, og de føler seg motiverte til å gjøre de tingene som vil hjelpe forholdet deres til å føle seg bedre for dem begge."
49 Og ta aldri opp trusselen om skilsmisse med mindre du mener det.
iStock
Det fryktede D-ordet er det siste enhver gift person vil høre sin ektefelle si. Med mindre du er seriøs med å få en skilsmisse, må du ikke engang ta den opp som en mulighet. Truende skilsmisse er ikke en måte å skremme ektefellen din til parterapi, og det er ikke en sunn måte å fikse andre problemer du måtte ha.
50 Trykk på "reset" -knappen hver morgen.
Shutterstock
Forlat fortiden i fortiden, og la hver dag være en ren skifer mellom deg og ektefellen din. Selv om ektefellen din sa at noe betydde eller gjorde noe skjerpende, "prøv å tilgi partneren din for glede i går, " sier lisensiert ekteskaps- og familieterapeut Caroline Madden, PhD. "Begynn hver morgen frisk. Godta at vi alle har dårlige dager der vi ikke er de kjærlige partnerne vi ideelt sett vil være."
