For et år siden fikk folk bilder av skjønnhetsskapene sine. Nå viser de snaps av tilleggsskapene sine. Lenge borte er de dagene verden var avhengig av leger for å fikse alle helseplagene sine; nå er det ikke uvanlig å ta ting i egne hender med en tur ned tilskuddgangen ved din lokale matbutikk. Og selv om disse helseforsterkerne er populære, kan det noen ganger være vanskelig å si de beste tilskuddene fra de som vil rote skapene dine.
Det kan være vanskelig å vite hva som er verdt å bruke og hva som ikke er når det gjelder helsen din, så hvis du er klar til å forsterke samlingen din for å høste de ultimate fordelene, må du ikke se lenger enn til disse alternativene. Og for mer smarte måter å spise bedre, sjekk ut disse 30 matvarene for å bli kvitt allergier - for godt.
1 D-vitamin
Hvis du ikke tilbringer mye tid ute i solen, er du sannsynligvis lite på vitamin D. Men ikke bekymre deg - du er i godt selskap. I følge Harvard Medical School har 70 prosent av amerikanerne ikke nok av vitaminet i systemene sine - og det hjelper ikke at det også er veldig vanskelig å få gjennom kostholdet ditt. Heldigvis er duging av et vitamin-tilskudd et flott alternativ for å øke nivåene. Og hvis du leter etter en god motivasjonsmotivasjon, må du vite at denne mannen mistet 70 pund og nå ser ut som en Disney-modell - bilder.
2 gurkemeie
Du har kanskje allerede gurkemeie hengende på krydderrekken. Det du imidlertid ikke skjønner, er at det lyse gule krydderet også er utrolig kraftig i tilskuddsform - spesielt på grunn av dets betennelsesdempende respons. Faktisk fant en studie til og med at den kan hjelpe til med å kontrollere allergier og astma. Og morsomt faktum: Gurkemeie kan faktisk bidra til å gjøre tennene dine hvitere.
3 Butterbur
Morsomt navn til side, butterbur - en busk som er hjemmehørende i Europa så vel som noen deler av Asia og Nord-Amerika - har blitt brukt siden 1600-tallet for å behandle alt fra hoste og astma til sår, sier NIH. Selv om det har eksistert så lenge, er det fremdeles et av de beste kosttilskuddene der ute. I dag kan du høste fordelene ved å ta tak i tilskuddet: Butterbur-ekstraktet har blitt kalt en pålitelig måte å få mindre migrene av American Academy of Neurology, og en metaanalyse fant at det også kan hindre allergier i å få deg ned. Og for flere måter å passe på hjernen din, vet du at disse 15 medisinene uten medisin vil gjøre deg smartere.
4 niacin
Niacin - også kjent som vitamin B3 - har mange fordeler som kan gi helsen din alvorlig. Det er blitt utpekt som en måte å hjelpe alt fra høyt kolesterol til Alzheimers, og en anmeldelse fra 2010 som fant det å ta det på daglig kan redusere sjansen for hjerteinfarkt eller hjerneslag hos de med hjertesykdom.
5 Aloe Vera
Shutterstock
Aloe vera - en saftig plante - har en gel som virker underverk på forbrenninger. Og når du får fikset i tilskuddsform, høster du enda flere fordeler. Spesielt når det gjelder å hjelpe med fordøyelsesproblemer som forstoppelse eller gastritt, sier Cleveland Clinic.
6 Lion's Mane
Lion's mane sopp er ikke dine typiske 'shrooms: De er hvite, fluffy og ser litt ut som hvite cheerleader pom-poms. Og når det gjelder fordelene, har studier vist at det å fikse regelmessig gjennom tilskudd, både øke hukommelsen og humøret. Og for enda flere måter å øke humøret på, her er de 20 beste matvarene for din libido.
7 Taurine
Taurine - som du kanskje kjenner deg igjen i fra å være en ingrediens i populære energidrikker - har vist seg å ikke bare være i stand til å gi din mentale ytelse et løft, men en anmeldelse i 2017 oppdaget også at det kan bidra til å forbedre din atletiske ytelse. Kombinasjonen av de to gjør det til et av våre beste favoritttilskudd. Og hvis du leter etter litt treningsmotivasjon, her er noen kroppspositive bekreftelser som faktisk fungerer.
8 hvitløk
Shutterstock
Du har kanskje bare tenkt å bruke hvitløk til å krydre maten, men urten er også kraftig som et supplement. En metaanalyse fra 2008 fant at det er flott å redusere blodtrykket, og det er til og med en mulighet for at det kan forhindre visse kreftformer, fra mage og tykktarm til bryst.
9 Black Cohosh
Hør opp, damer: svart cohosh er i ferd med å bli din nye beste venn. I følge Cleveland Clinic har planten blitt brukt til å behandle en rekke problemer: hetetokter, menopausale symptomer, nattesvette, tørrhet i skjeden, og kan til og med hjelpe med menstruasjonsuregelmessigheter, premenstruelt syndrom og indusere arbeidskraft.
10 Biotin
Biotin er det beste tilskuddet for skjønnhetsfans - pokker, det er til og med i matcha nå! - av et par forskjellige grunner. Studier har vist at det holder håret og neglene dine fine og sterke, og det fungerer spesielt bra med sprø fingernegler, sier Mayo Clinic.
11 Astragalus
Astragalus - en blomstrende plante - har blitt brukt i århundrer i kinesisk medisin, og i dag er det fremdeles et must-supplement supplement for diaré, hjertesykdom, tretthet, hepatitt og fibromyalgi, blant andre forhold, sier NIH.
12 Kamille
Har du problemer med å sove? Endelig fanger du litt zzz - og får også litt lettelse fra angst, gass, diaré og opprørt mage - med hjelp av kamilletilskudd, sier Cleveland Clinic. Den tusenfrydlignende planten har blitt brukt i tusenvis av år, så du vet at den er bra. Og hvis det er et problem å komme tilbake i dvale, kjenn de 10 Genius-triksene for å falle tilbake i søvn midt på natten.
13 Vitamin B12
Det er mange grunner til å øke vitamin B12 inntaket. Veganere og vegetarianere tar vanligvis et daglig tilskudd for å sikre at de får i seg nok av vitaminet siden det bare finnes i dyreprodukter, men mangler er ikke uvanlig for alle og kan forårsake noen alvorlige problemer, fra hukommelsestap og tretthet til å gå, sier Harvard Medical School. Ta det regelmessig hvis du tror du kan være i svakhet.
14 blåbær
Hvis "blåbær" bare får deg til å tenke på blåbær, er du faktisk død: det er et europeisk blåbær som vokser på en busk og er utrolig bra for helsen din. I henhold til urtemedisin: Biomolekylære og kliniske aspekter , som en av de beste kildene til kroppsbeskyttende antocyaniner, brukes tilskuddet for å forbedre nattesynet og antas også å hjelpe til med å behandle og forhindre betennelse, kreft, diabetes og demens. De mentale løftene gjør det til et av de beste tilskuddene på listen vår. Og for mer gode råd om sunn livsstil, her er de 40 måtene å få din beste kropp på 40-tallet.
15 sink
Neste gang du vil bli kvitt forkjølelse, ta litt sink. En anmeldelse fra 2011 viste at tilskuddet ikke bare kan forkorte tiden du sitter fast med sniffene, men kan også bidra til å redusere alvorlighetsgraden av symptomene dine eller hjelpe deg med å unngå å komme ned med kulden i utgangspunktet.
16 Echinacea
Echinacea - en ganske rosa blomst - er kraftigere enn den ser ut. I følge Cleveland Clinic er det blitt brukt i århundrer for å bekjempe forkjølelse og behandle influensasymptomer enten i te eller i tilskuddsform.
17 Kalsium
Vil du ha sterke bein? Kostholdet ditt kommer bare til å gjøre deg så mye godt. I følge NIH er det å ta kalsium i tilskuddsform en enkel måte å sikre at du holder skjelettsystemet ditt i sjakk og reduserer bentapet nedover.
18 Boron
Det er mange fordeler med å ta et tilskudd av spormineraliumbor. I følge en anmeldelse fra 2015 er det antatt å forbedre sårheling, beskytte mot oksidativt stress, forbedre hjernens elektriske aktivitet og kognitive ytelse og kunne forhindre noen kreftformer - og det er bare begynnelsen.
19 Folat
Folat - eller vitamin B9 - er avgjørende for sunn cellevekst og funksjon, samt dannelse av røde blodlegemer, sier Mayo Clinic. Du kan finne det i mørke bladgrønnsaker, bønner, nøtter, appelsiner og bananer, og å ta folsyre tilskudd kan gjøre alt fra å redusere kreftrisikoen for å behandle depresjon.
20 Linfrøolje
Shutterstock
Klar for et sunt løft av omega-3-er? Se til ingen ringere enn linfrøtilskudd. Et flott alternativ til fiskeolje, det hjelper med å senke kolesterolet og gir deg en solid dose fiber, sier Cleveland Clinic.
21 Probiotika
Shutterstock
Hvis du ikke er i probiotisk pakket fermentert mat som surkål eller kombucha, kan du holde tarmen sunn med probiotiske kosttilskudd. De er fulle av kroppsøkende former for bakterier som studier har vist kan bidra til å holde fordøyelsessystemet ditt lykkelig.
22 Bromelain
Bromelain - som finnes i ananas - har blitt brukt til å behandle fordøyelsessykdommer i mange år. Nå kan du ta det som et supplement, som antas å hjelpe til med hevelse i nesen, betennelse, dårlig fordøyelse, sårhet i muskler og slitasjegikt, sier NIH.
23 Ginkgo
Ginkgo - forkortelse for ginkgo biloba - har eksistert i veldig lang tid. Treet er et av de eldste i verden med fossiler som dateres tilbake i millioner av år. Folk har høstet fordelene i tusenvis av år, og å ta tilskuddet kan hjelpe deg å gjøre alt fra å behandle hukommelsesproblemer og øresus for å øke sexlysten din og seksuell ytelse, sier Cleveland Clinic.
24 Betakaroten
Alle de ganske oransje og røde fruktene og grønnsakene? Disse fargene er alle takket være betakaroten. Ifølge Berkeley Wellness har det blitt sagt at det å fikse fiksen i supplement-form hjelper til med å forhindre kreft og hjertesykdommer, øke immuniteten og støtte synet ditt.
25 Chasteberry
Chasteberry - som kommer fra det kyske treet som er hjemmehørende i Asia og Middelhavet - pleide å brukes til å redusere seksuell lyst hos munker (gal, ikke sant?), Men i dag sier NIH at det brukes som et supplement for alt fra infertilitet og menstruasjon problemer for overgangsalder symptomer.
26 kolin
Kolin finnes vanligvis i animalske produkter, men hvis du ikke får nok kosthold, er det der kosttilskudd kommer inn. I følge Berkeley Wellness er det spesielt viktig for gravide og ammende kvinner som nøkkelen for hjerneutvikling, funksjon og mentalitet evner senere i livet.
27 Peppermynteolje
Når du føler deg kvalm eller har problemer med mage eller tarm, kan du snakke med peppermynteoljetilskudd. I følge Cleveland Clinic er det kjent som en enkel - og naturlig! - måte å få kroppen til å føle seg normal igjen.
28 Kveldslysolje
Vil du ha litt ekstra hjelp med eksem, revmatoid artritt, brystsmerter eller premenstruelt syndrom? Kveldslysolje-tilskudd - som kommer fra den gule blomsterplanten hjemmehørende i Europa - antas å gjøre susen, sier NIH.
29 europeisk misteltein
Overraskelse! Misteltein er ikke bare noe du kysser under. Folk har også brukt det i århundrer for anfall, leddgikt, hodepine, og - sist en kreftbehandling i Europa, sier NIH. Dette er imidlertid ikke noen misteltein: Det er den europeiske sorten som vokser på vanlige trær.
30 Soya
Å ta et soyatilskudd kan høres rart ut, men de brukes ofte til å behandle en rekke problemer. Det kan hjelpe med menopausale symptomer, hukommelsesproblemer og til og med høye kolesterolnivåer, sier Cleveland Clinic.
31 Så Palmetto
Din kjærlighet til håndflater kan gi deg noen helsemessige fordeler. Saw palmetto - et lite palmetre som finnes i USA - brukes ofte som et av de beste tilskuddene for alt fra kroniske bekkenplager og redusert sexlyst til urinsymptomer, migrene og håravfall, sier NIH.
32 St. John's Wort
St. John's Wort - som er en gul blomst - kan være alt som trengs for å gjøre humøret ditt lysere. Bokstavelig talt . I følge Cleveland Clinic har tilskuddet blitt brukt til å behandle depresjon, angst og søvnforstyrrelser.
33 lakrisrot
Du elsket sannsynligvis å spise lakris som barn. Og som voksen brukes det vanligvis til å hjelpe med fordøyelsesproblemer, infeksjoner - både viral og bakteriell - og hoste, sier NIH.
34 Fiber
Det er mange fordeler med å ha en haug med fiber i systemet ditt. Det holder fordøyelsen din sterk, og beveger alt gjennom kroppen din. Og det gjør at du også føler deg mett lenger, sier Mayo Clinic. Hvis du ikke tror at du får nok i systemet ditt, pop noen kosttilskudd for å sikre at kroppen din er i rute.
35 A-vitamin
A-vitamin er det som holder synet ditt, immunforsvaret og reproduktive systemet sterkt, og det kan også tilby noen fordeler som et supplement. I tillegg kan det spille en rolle i å redusere risikoen for visse kreftformer, samt aldersrelatert makulær degenerasjon, men det må fortsatt gjøres mer forskning, sier Mayo Clinic.
36 koenzym Q10
Koenzym Q10 - som produseres naturlig i kroppen - er en ganske kraftig antioksidant. I følge Mayo Clinic kunne den behandle alt fra hjertesykdommer og migrene til Parkinsons sykdom.
37 grønn teekstrakt
Har du problemer med å felle kiloene? Prøv grønn teekstrakt. En studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition fant at de som tok tilskuddet hadde en økning i fettoksidasjon. Det er verdt et skudd, ikke sant?
38 Alfa-lipoic acid
Vil du ha den mykeste huden din ennå? Prøv alfa-lipoic acid, en antioksidant som har blitt sagt å gjøre huden din ser yngre, glattere og mer levende ut ved å øke blodstrømmen og beskytte huden din mot skade, sier University of Rochester.
39 Magnesium
Magnesium holder ikke bare kroppen din til å fungere ordentlig - fra hjertet til immunforsvaret - men det har også vist seg å bidra til å redusere migrene symptomer og bekjempe depresjon og angst, muskelkrampe og søvnløshet, sier University of Kansas Medical Center.
40 Ingefær
Ingefær gjør litt av alt. Studier har vist at det kan bidra til å bekjempe kvalme, forbedre hjernefunksjonen, redusere muskelsmerter og redusere menstruasjonssmerter. Ja, det er kraftige ting.
41 Melatonin
Alle som har hatt problemer med å sove, fikk sannsynligvis rådet til å sprite melatonintilskudd. Fordi det naturlig spiller en rolle i søvn i kroppen, er det ikke uvanlig å ta det for søvnforstyrrelser, jetlag, søvnløshet og å sovne raskere, sier NIH.
42 Jern
Kroppen din trenger jern for å fungere ordentlig; det hjelper likevel blodet til å føre oksygen gjennom kroppen. Hvis du ikke har nok, kan du oppleve anemi, noe som gjør at du føler deg super sliten, får problemer med å puste og føler deg svimmel og kald, sier University of Michigan.
43 Spirulina
Spirulina kan se ut og lukte litt rart, men de blågrønne algene kan gi kroppen din et løft av vitaminer og næringsstoffer og er fylt med alt fra protein og jern til kalsium, sink og kalium.
44 løvetann
Mælkebøtter har alltid vært tenkt på som ugress, men ifølge NIH har de blitt brukt i mange år for å hjelpe problemer med leveren, galleblæren og galleveiene. Og her plukket vi alle sammen og kastet dem til side som barn.
45 Melketistel
Melketistel - en plante med ganske rosa blomster - inneholder silymarin, som antas å ha kroppsøkende antioksidantegenskaper som kan bidra til å senke blodsukkeret hos de med diabetes, samt hjelpe med fordøyelsesbesvær, sier Mayo Clinic.
46 L-Arginine
Alle som leter etter en naturlig måte å bekjempe erektil dysfunksjon vil kanskje se til L-Arginine. I en studie fra 2010 fant forskere aminosyren drastisk økt seksuell funksjon når den ble kombinert med Pycnogenol - så mye at 92, 5 prosent av mennene som var involvert hadde normale ereksjoner i løpet av tre måneder.
47 Lidenskap
Denne blomsten er mer enn bare et (virkelig) pent ansikt. Mens det tidligere ble brukt som et mildt beroligende middel etter at den først ble oppdaget, brukes den nå til å hjelpe med angst og søvnproblemer, smerter og ADHD, sier NIH.
48 Pyridoksin
Noen av de beste kosttilskuddene har flere bruksområder. Pyridoxine - eller vitamin B6 - holder hjernen din, nervesystemet og immunforsvaret lykkelige, og ifølge Mayo Clinic kan det også spille en rolle for å redusere alvorlighetsgraden av morgenkvalme under graviditet og redusere symptomer på PMS. Score.
49 E-vitamin
Shutterstock
Selv om det er mange måter å få en vakker og glødende hud på, kan vitamin E bare være det beste alternativet. Ifølge Oregon State University er antioksidanten nøyaktig hva huden din trenger for å opprettholde helsen og fortsette å se bedre ut enn noensinne.
50 Resveratrol
Resveratrol - kjemikaliet som finnes i rødvin, peanøtter og morbær, for å nevne noen - har fått mye surr. I følge Harvard Medical School er det mange potensielle fordeler - fra å beskytte mot kreft til å hjelpe mennesker å leve lenger - men det må fortsatt gjøres mer forskning.
