Vektøkning skjer for alle - spesielt i vintermånedene. Ifølge University of Rochester får folk i gjennomsnitt 1 til 3 pund i løpet av ferien på grunn av alt fra å sluke en for mange søte godbiter til å være overbelastet med stress. Men ikke la for stramme bukser få deg ned. Det er mange måter å starte din vekttapreise og skape varige resultater. Her er de 50 tipsene for mest vekttap du bør vite om for å gjøre 2020 til ditt beste, mest selvsikre år ennå.
1 Spis aldri uten gaffel.
Shutterstock
Når du spiser av en håndfull, er det lett å overdrive det. Derfor er Janet Detore, en registrert kostholdsekspert for EMP180 °, en stor tilhenger av gaffelmetoden for vekttap. "Hvis du tar snacks og ikke spiser med en gaffel i hånden, er du sannsynligvis ikke oppmerksom på hva du spiser, og spiser sannsynligvis mye mer enn du tror, " sier hun. "Spis med en gaffel og legg den ned mellom hvert bitt."
2 Eller å reise seg.
Shutterstock
Har du noen gang begynt å knaske på en matbit på kjøkkenet, bare for å oppdage en tom pose et minutt senere? "Vi blir alle offer for multitasking på måltider, " sier Detore. "Distraksjoner mens du spiser, kan blokkere kroppens signaler om fylde. Sett deg ned, ta pusten dypt og fokuser nøye på maten og sulten. Jo mer du spiser måltidet, jo mindre spiser du av det."
3 Børst tennene etter måltidene.
Shutterstock
Å miste vekt kan ganske enkelt bety å pusse tennene oftere. Det høres for godt ut til å være sant, men en studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Experimental and Therapeutic Medicine fant at de som pusset tennene etter måltider eller snacks hadde lavere frekvenser av overvekt enn de som ikke gjorde det. "Ingenting smaker godt blandet med mynte!" Detore sier. "Tenk å drikke appelsinjuice først om morgenen. Blød."
4 Ikke hopp over måltider.
Shutterstock
Du tenker kanskje at den beste måten å gå ned i vekt er å hoppe over måltider, men det er ikke tilfelle. Detore er en fan av å spise hele dagen. "Noen mennesker vil oppfordre til å feste hele dagen før et stort måltid for å 'spare opp kalorier', men dette fører typisk til en overspisende spree som ender i et mat koma og dobler (eller tredobler) dagens tiltenkte kalorier, " sier hun. "Spis sunne måltider og snacks hele dagen for å holde deg i rute og unngå overspising."
5 Men kjør fort mellom middag og frokost.
Shutterstock
Hvis du er en snacks sent på kvelden, kan du prøve å faste mellom middag og frokost for å redusere kaloriene for dagen. "Etter at du er ferdig med middag, kan du vente i hele 12 timer til du spiser frokost. Du kan fremdeles drikke vann, vanlig urtete eller varmt vann med sitron i løpet av den tiden, " sier kjendistrener Juliet Kaska. "Hvis du for eksempel er ferdig med klokken 19.30, kan du spise frokost klokken 07:30 - men ingen snacks er tillatt mellom."
6 Kos deg med en kopp kaffe.
Shutterstock
Gode nyheter: Du kan fortsatt nyte en kopp kaffe om morgenen når du prøver å gå ned i vekt. Det kan faktisk hjelpe. En studie fra 2019 publisert i tidsskriftet Scientific Reports fant at å drikke kaffe kan stimulere brunt fettvev, eller "brunt fett", som genererer kroppsvarme ved å forbrenne kalorier. "Å øke aktiviteten forbedrer blodsukkerkontrollen, så vel som å forbedre blodfettnivået. Og de ekstra kaloriene som er forbrent, hjelper med vekttap, " sa professor Michael Symonds, University of Nottingham, som har ledet studien, i en uttalelse.
7 Men hopp over kaloribelastede lattes.
8 Håndter overspising på riktig måte.
Shutterstock
Alle overspiser. Men neste gang du overindulerer i for mange karbohydrater, søtsaker eller cocktails, ikke straff deg selv dagen etter ved å hoppe over måltider. I stedet kan kroppen komme tilbake på sporet ved å bruke en firetrinnsmetode som er en favoritt av Kaskas.
"Begynn dagen din på følgende måte, " råder hun. "1. Drikk 24 gram varmt vann med saften av tre sitroner over en periode på en til to timer. 2. Ta en skje med MCT-olje. 3. Tren i 20 til 60 minutter. Og 4. Etter treningen, drikk 8 gram organisk (uten sukker tilsatt) kokosnøt vann. Når du kommer hjem og dusjer, vil du føle deg som en ny person. Fortsett å drikke vann og / eller kokosnøtt vann gjennom dagen."
9 Identifiser dårlige vaner som kommer i veien.
Shutterstock
Det vil være vanskelig å gå ned i vekt hvis du ikke først finner ut hva som stopper fremgangen din. "Identifiser nåværende vaner som fører til usunn spising, " sier den registrerte kostholdseksperten Katherine D. McManus til Harvard University. "Slapper du av og belønner deg selv ved å snappe foran TV-en? Hopper du over lunsj bare for å føle deg sulten midt på ettermiddagen, klar til å spise hva som helst i sikte? Er du ferdig med alt på tallerkenen din selv etter at du begynner å føle deg full? " Når du kjenner til vanene som setter deg tilbake, kan du jobbe med dem.
10 Spør deg selv hvorfor du spiser.
Shutterstock
Er du sulten eller følelsesmessig sulten? McManus fortalte Harvard at det er så viktig å kunne skille mellom de to - spesielt når du prøver å gå ned i vekt. "Spiser du når du føler deg noe fysisk i kroppen din som svarer på mat? Eller spiser du når du er stresset, lei, trøtt, trist eller engstelig?" hun sier. Hvis det er emosjonell sult du har å gjøre med, unngå overspising ved å takle sunnere måter, som å gå på tur, delta i en hobby eller å drive med yoga.
11 Saktere ned og nyt maten.
Shutterstock
Når du har et deilig måltid foran deg, er det vanskelig å senke farten når du spiser det. Den platen er ren på sekunder flatt. Men en studie fra 2018 publisert i BMJ Open fant at saktere spiser og spiser med normal hastighet var mindre sannsynlige å være overvektige enn hurtigspisere. Hvis du tar spisefarten ned et hakk, vil du føle deg fyldigere og mer fornøyd, for ikke å nevne at du virkelig kan glede deg over maten.
12 Prøv 20-sekunders regelen.
Shutterstock
Hvis det er tøft å redusere spisetiden, kan du prøve 20-sekunders regelen. "Det er min hemmelighet å være oppmerksom på å spise, " sier Kaska. "Jeg tar minst 20 tellinger / sekunder mellom å legge neste bit i munnen. Jeg begynner heller ikke å kutte den neste biten før mitt nåværende bitt er borte. Den rene handlingen med å bremse og være til stede med måltidet, resulterer i å spise mindre og nyt måltidet mer. Det hjelper også med å eliminere eller minske fordøyelsesproblemer som bensin og halsbrann."
13 Grøft sengetidssnacks.
Shutterstock
Hvorfor høres det slik at godterier alltid høres så bra ut før sengetid? Hvis du har en tendens til å være en sen kveld snacker, kan du prøve å legge vanen til å hvile i år. En studie fra 2017 publisert i American Journal of Clinical Nutrition fant at å spise på senere timer kan føre til økt kroppsfett. For å slanke deg, slutte å snappe etter middagen og skape sunnere nattetider i stedet.
14 Sett en nattlig liggetid, og hold deg til den.
Shutterstock
Hvor mange ganger har du sagt at du skulle legge deg tidlig, bare for å holde deg oppe i et par timer til å rulle på telefonen din? Å holde seg til riktig leggetid (og til slutt få nok søvn!) Hjelper ikke bare å holde din mentale helse i sjakk - det holder også vekten av. I en ofte sitert 2006-studie publisert i American Journal of Epidemiology , fant forskere at de som fikk mindre enn seks timers søvn om natten, fikk mer vekt enn de som sov minst syv timer om natten. Så grøft telefonen og begynn å telle sauer. Midjen din vil takke deg.
15 Øk fiberen i kostholdet ditt.
Shutterstock
Fiber er så undervurdert når det gjelder vekttap. Når du spiser mat med fiberrik fiber - som brokkoli, pærer, epler, erter og poteter - vil du føle deg full og fornøyd, noe som gjør deg mindre sannsynlig å spise snacks med kaloripacket. Så hvor mye skal du sikte på? En studie fra 2015 publisert i Annals of Internal Medicine fant 30 gram om dagen var det magiske tallet når det gjaldt å gå ned i vekt.
16 Grøftekjøtt for plantebaserte proteinkilder.
Shutterstock
Alle ser ut til å grøfte kjøtt i 2020 for helsen sin, planeten og dyrene. Hopping på den plantebaserte båndtvangen kan også være en stor fordel i vekttap-avdelingen. I en studie fra 2016 publisert i tidsskriftet BMC Nutrition , fant forskere at overforbruket av kjøtt fører til overvekt over hele verden. Få i stedet proteinet ditt gjennom de mange plantebaserte alternativene som er tilgjengelige, inkludert bønner, belgfrukter, tofu og tempeh.
17 Bruk mindre skåler og tallerkener.
Shutterstock
I disse dager har de fleste boller og tallerkener i XL-størrelse, og det gjør det veldig vanskelig å holde seg til riktige porsjonsstørrelser. "En av de viktigste skyldige i vektøkning er overspising, " sier Detore. "Det kan være lett å pakke tallerkenen din - og jo større tallerkenen er, jo større blir måltidet. Bruk en mindre tallerken eller skål for å enkelt kutte ned porsjonsstørrelsen. Verste tilfelle: Du går bare tilbake i et lite sekund."
18 Grøft alkoholen.
Shutterstock
Dessverre teller alkoholkalorier, og de spiller en stor rolle i vekten din. Detore sier at det å avstå fra alkohol er den beste måten å gå ned i vekt, men hvis du vil drikke noen ganger, kan du gå på alternativer med lavere kaloriinnhold, lavkarbohydrater og lite sukker. "Hold deg til hardt brennevin som vodka, rum og tequila fordi de er frie for karbohydrater. Og hvis du trenger å blande dem, velg drikke med lite sukker og kalorifattig drikke som brusvann, " sier hun. "Unngå øl, som vanligvis inneholder mye karbohydrater. Unngå også vin som inneholder mye sukker."
19 Hold rede på hva du spiser.
Shutterstock
Det har ikke noe å si om du bruker en notisbok eller en app. Hvis du logger alt du spiser på en dag, kan du virkelig nå målene dine for vekttap. En studie fra 2019 publisert i tidsskriftet Overvekt fant at de som loggførte sitt daglige matinntak mistet 10 prosent av kroppsvekten over en seks måneders periode. Det tok dem bare 15 minutter om dagen å notere alt, og det utgjorde hele forskjellen.
20 Og dokumenter måltidene dine med bilder.
Shutterstock
Du trenger ikke å være den personen som legger ut et bilde av hvert måltid på Instagram, men å ta bilder av maten din kan hjelpe med å gå ned i vekt. "Å snappe et bilde før du graver i kan hjelpe deg med å holde deg ansvarlig for helsemessige mål. I tillegg kan det øke takknemligheten for maten og oppmuntre deg til å oppsøke fargerike og deilige ingredienser til ditt neste fotogene måltid, " sier Detore. "Ekstra poeng hvis du fører en matdagbok med bilder av alt du spiser."
21 Ikke bare fokus på kondisjonstrening på treningsstudioet.
Shutterstock
De fleste velger å løpe på tredemølle over yoga for vekttap. Jada, det forbrenner flere kalorier, men det tallet er ikke alt. En studie fant at de mentale helsemessige fordelene du får av yoga kan hjelpe deg å lene deg ut i det lange løp. En studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine fant at det å gå lavvirkningsveien med yoga kan hjelpe deg med å endre vanene dine til det bedre. Yogier spiste mindre stress, spiste mer forsiktig, hadde færre lyster og hadde redusert matlyst, som alle hjalp vekttap.
22 Ta opp noen vekter.
Shutterstock
Å løfte vekter vil ikke få deg til å se klumpete ut. I virkeligheten er det en flott måte å forbrenne kalorier, tone musklene og kaste fett. I en studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Obesity , fant forskere at å kombinere vekttrening med et kalorifattig kosthold er den beste måten å miste fett og bevare muskler.
23 Ikke gjør for mye på treningsstudioet.
Shutterstock
En av de største feilene folk gjør når de starter sin vekttapreise, er å overdrive det med treningsrutinen. For best resultat, ta deg god tid og bli vant til alt. "Ikke start med å hoppe i den dype enden. Ta det sakte, " sier Kaska. "Prøv en kilometer tur i et tempo som får hjertet til å pumpe, men ikke tørk deg ut. Mål tiden det tar deg å fullføre en kilometer, og gjør det fire til syv dager i uken. Så etter en uke, prøv å øke din tidsavstand."
24 Tren på tom mage.
Shutterstock
Noen liker å trene med mat i magen, og andre gjør det ikke. Det er imidlertid en grunn til å prøve fastetrening. Ifølge William Kormos, MD, kan du trene mens kroppen din er i en fastende tilstand, føre til at kroppen din forbrenner mer lagret fett. "Etter trening, etter at kroppens sukkerlagre er utmattet, tapper kroppen deretter lagret fett og gjør det til sukker eller gjør protein fra muskler til sukker, " sa han til Harvard University. Enten hypotesen er sann eller ikke, sier han det viktigste er å jobbe i utgangspunktet.
25 Slutt å overvåke så mange Netflix-show.
Shutterstock
Det er så mange gode show på Netflix akkurat nå, men det betyr ikke at du bør se dem alle. (Beklager!) Å sitte foran TV-en hele dagen, hver dag er en oppskrift på katastrofe når det gjelder din vekt. I en studie fra 2015 publisert i International Journal of Environmental Research and Public Health , bemerket forskere å være stillesittende i lange perioder - spesielt mens de så på TV - var direkte relatert til "vektøkning, hjertesykdom, diabetesrisiko og økt risiko for tidlig død. " Finn noe aktivt å gjøre i stedet, selv om det bare er på tur.
26 Få stresset ditt under kontroll.
iStock
Stress gjør deg ikke bare gal mentalt - det påvirker også kroppen din fysisk. I en studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Overvekt , fant forskere at å ha kronisk forhøyede nivåer av stresshormonet kortisol kan bidra til vektøkning og fedme. Berolig stresset ditt med yoga, meditasjon og hobbyer du liker.
27 Etablere et sunt forhold til skalaen din.
Shutterstock
Å veie deg selv eller unngå skalaen helt - det er spørsmålet. Hvis det tallet rotet med din mentale helse, kan du hoppe over det og bare jobbe med å være sunn. Men hvis du vil holde oversikt over vekten din, kan det hjelpe med fremgangen din. En studie fra 2017 publisert i Journal of Behavioural Medicine fant at de som veide seg selv daglig hadde en lavere kroppsmasseindeks (BMI) og kroppsfettprosent over tid.
28 Bli kvitt den "gode" maten og den "dårlige" maten tankegangen.
Shutterstock
I det andre du merker en viss mat som "dårlig", vil du begjære det så mye mer. I stedet må du ikke gjøre noe 100 prosent utenfor grensene. "Fokuser i stedet på å velge de riktige delene av sunn mat 80 til 90 prosent av tiden, " sier registrert kostholdsekspert Jennifer Kothe Willoughby til Cleveland Clinic. "Dette sammen med en sunn treningsrutine kan føre til suksess med vekttap på lang sikt. Og det etterlater litt rom for å glede seg over" morsomme matvarer "av og til uten å føle skyld eller harme."
29 Ta probiotika.
Shutterstock
De mikroskopiske bakteriene som lever i tarmen din, er helt i teamet ditt som hjelper deg å gå ned i vekt - vel, så lenge du tar vare på det. Probiotika (AKA gode tarmbakterier) er gode for fordøyelseshelsen din og holder tarmen lykkelig, og å ta dem hver dag kan hjelpe deg å nå dine mål. En studie fra 2014 publisert i British Journal of Nutrition fant at overvektige individer som tok probiotika mistet betydelig mer vekt enn de som ikke gjorde det.
30 Legg grapefrukt til kostholdet ditt.
Shutterstock
En grapefrukt om dagen holder vekten borte? Det er det forskning viser. I en analyse fra 2014 publisert i tidsskriftet Food & Nutrition Research , så forskere på data over en femårsperiode og fant at de som konsumerte noen mengde grapefrukt eller grapefruktjuice hadde lavere kroppsvekt, midjeomkrets og BMI enn de som gjorde det ikke.
31 Spis mindre vanedannende mat.
Shutterstock
Hvis det føles som om du er avhengig av visse matvarer, er du ikke gal. Noen er mer begjærverdige enn andre, og de er de typene du bør begrense i kostholdet ditt. "Hvis kostholdet ditt hovedsakelig består av sukker, mettet / transfett og salt - som alle kan være veldig avhengighetsskapende - kan du utvikle jevnlige sug etter tett, kalorifatt mat med liten ernæringsmessig verdi, " sa den registrerte kostholdseksperten Julia Zumpano til Cleveland Klinikk. "Dette fører til overflødig kalorier og vektøkning eller manglende evne til å gå ned i vekt."
32 Unngå tilsatt sukker.
Shutterstock
Sukker er noe av det største som kan komme mellom deg og gå ned i vekt. Harvard University-professor Frank Hu, MD, sa til Harvard Health Publishing at å konsumere for mye ikke bare hever blodtrykket ditt og øker kronisk betennelse, men også bidrar til vektøkning. For å kutte ned, må du være nøye med matmerkene. "Det vil kanskje bare si 5 gram sukker per porsjon, men hvis normal mengde er tre eller fire porsjoner, kan du lett konsumere 20 gram sukker og dermed mye tilsatt sukker, " sa Hu.
33 Kjøp spinatbladekstrakt.
Shutterstock
Spinat er en av de sunneste matvarene du kan spise. Hvis du ikke kan få nok greener i løpet av dagen, er det en annen metode du kan bruke for å hjelpe deg med å kaste kiloene. En studie fra 2014 publisert i tidsskriftet Appetite fant spinatbladekstrakt kan bidra til å redusere sug og hjelpe til vekttap. Gjør som deltakerne og drikk en smoothie som inneholder tilskuddet første om morgenen.
34 Drikk mer vann i løpet av dagen.
Shutterstock
Å drikke vann er muligens den enkleste vekttap-taktikken, men det virker alltid som om det er ingen ting gjør. En studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Frontiers in Nutrition fant at å øke ditt daglige vanninntak kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Invester i en fin vannflaske, og prøv til og med å tilsette frukt i vannet ditt for å gjøre det mer smakfullt. Uansett hva som får deg til å nippe til.
35 Og drikk vann 30 minutter før måltider.
Shutterstock
En av de enkleste måtene å ta inn færre kalorier i løpet av dagen er å sørge for at du er riktig hydrert før du setter deg ned for å spise. En studie fra 2010 publisert i tidsskriftet Overvekt fant at det å drikke en halv liter vann 30 minutter før måltidene dine kan hjelpe med vekttap. Faktisk, over en 12-ukers periode, mistet de som drakk vann før måltider 44 prosent mer vekt enn de som ikke gjorde det.
36 Ikke gå ut for å spise på en stund.
Shutterstock
Du trenger ikke gi opp favorittrestauranten din for godt. Hvis du vil miste mer vekt, kan du bare gi opp det en stund. En studie fra 2017 presentert på American Heart Association's Scientific Sessions 2017 fant at de som gikk ut for å spise hadde 60 prosent sjanse for å bestille noe usunt og ødelegge kostholdet. Fokuser på å lage sunne hjemmelagde middager i stedet.
37 Dokumenter fremgangen din med bilder.
Shutterstock
Før-og-etter-bilder kan være skremmende, men de kan faktisk hjelpe deg med å nå vekttapmålene dine. En studie fra 2017 publisert i Journal of Interactive Marketing fant at deling av bilder av fremgangen din kan være motiverende for å hjelpe deg med å kaste kiloene. Men hvis du ikke vil at alle skal se fremgangen din, ingen bekymringer - bare hold bildene for deg selv. De vil fortsatt tjene som motivasjon når du trenger det.
38 Bare dagligvarebutikk en dag i uken.
Shutterstock
Hvor mange ganger drar du til matbutikken for å kjøpe noe usunt til middag når du allerede har et kjøleskap fullt av sunne måltidsalternativer hjemme? For å holde deg i rute - og unngå å gi deg lyst - planlegg måltidene dine på forhånd og bare la deg kjøpe daglig en dag i uken. "Gjør shoppingene dine på søndag for å starte uka riktig, " sier Kaska. "I tillegg til å være sunn og holde kalorier i moderasjon, vil måltider og snacks som er planlagt ute og klare til å hjelpe deg føle deg mindre stresset og mer motivert."
39 Snakk sunt på farten.
Shutterstock
Det er enkelt å snappe fersk frukt og grønnsaker hjemme, men det er lett å gå av skinner når du er ute og er ute. Planlegg fremover og pakke sunne alternativer du kan ta med deg, eller ha noen raske løsninger du kan nå når du er tomhendt. Starbucks har for eksempel bistrobokser fylt med frukt, grønnsaker og protein, og mange bensinstasjoner har poser med små gulrøtter og skiver epler i snackstørrelse. Du kan også gå for en håndfull eller to usaltede nøtter for å fylle sunt fett.
40 Dryss på litt kanel.
Shutterstock
Å spise kanel er ikke til å hjelpe deg å kaste massevis av kilo på egen hånd, men forskning viser at det kan hjelpe til i vekttapprosessen. I følge en studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Metabolism: Clinical and Experimental , fant forskere den kjemiske forbindelsen som gir krydderet sin smak - kalt cinnamaldehyd - kunne hjelpe fettceller å forbrenne energi i kroppen din, og hjelpe deg med å slippe kilo.
41 Spis en tidlig lunsj.
Shutterstock
Hvem bryr seg om hva dine medarbeidere synes? Hvis du tar lunsjpausen tidligere i stedet for senere - selv om du er den eneste som gjør det! - vil du være den som har det bedre på sikt. En studie fra 2013 publisert i International Journal of Obesity fant at de som spiste sen lunsj mistet mindre vekt - og gikk ned i tregere tempo - enn de som spiste lunsj tidligere. Så, klokka 11.30, lunsj, her kommer du.
42 Ha frukt på kjøkkenbenken din.
43 Ta tak i noen avokadoer.
Shutterstock
Avokado er kanskje bare den mest populære frukten for øyeblikket. Bortsett fra å lage en fantastisk toastpålegg, er de også elsket for sin evne til å hjelpe folk ned i vekt. En studie fra 2019 publisert i tidsskriftet Nutrients fant at overvektige individer som tilførte en hel eller halv avokado til en av daglige måltider, følte seg fyldigere og mer fornøyde etter å ha spist enn de som spiste lite fettmåltid. Ved å hjelpe deg med å undertrykke sulten din, er det mer sannsynlig at du går ned i vekt.
44 Ta farvel med hvite karbohydrater.
Shutterstock
Det er mange sunne karbohydrater du kan spise mens du prøver å gå ned i vekt. Bare unngå de hvite. En studie fra 2010 publisert i American Journal of Clinical Nutrition fant at å spise raffinert korn - som hvit ris, hvitt brød og hvit pasta - bidro til mer kroppsfett. Å spise hele korn - inkludert brun ris, havre, quinoa og fullkornspasta og brød - var derimot forbundet med lavere mengder kroppsfett.
45 Tilsett suppe til måltidene dine.
Shutterstock
En enkel måte å unngå overspising er å nippe til en varm kopp grønnsaksbuljong med lite natrium før måltider, sier Kaska. Bortsett fra å være super beroligende (og velsmakende!), Hjelper det deg å fylle opp raskere, noe som gjør det enkelt å kutte ned på kalorier og kaste de ekstra kiloene.
46 Spis mindre salt.
Shutterstock
Salt får alt til å smake bedre. Dessverre, mens du øker smaken, kan du også øke tallet på skalaen. I en studie fra 2017 publisert i tidsskriftet PLOS One , fant forskere at det er en kobling mellom saltinntak og overvekt. Hold fast ved den anbefalte daglige grensen på 2.300 mg natrium per dag for å sikre at du ikke går over bord. Å gå over dette kan ikke bare resultere i vektøkning, men øker også risikoen for høyt blodtrykk, hjertesykdommer og hjerneslag.
47 Gjør oppvasken ekstra krydret.
Shutterstock
Det er i ferd med å bli varmt, varmt, varmt på kjøkkenet. Hvis du er fan av krydret mat, fortsett med å gjøre tingene dine. En studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Chemical Senses fant at å spise krydret mat som inneholder capsaicin - den kjemiske forbindelsen i chilipepper som får munnen til å brenne - kan hjelpe med vektstyring.
48 Finn en vekttap kompis.
Shutterstock
Å miste vekt er mye enklere hvis du har et støtteapparat… og en god venn ved din side. En studie fra 2015 publisert i British Journal of Health Psychology fant at det å jobbe med noen hjelper deg å holde deg til rutinen din, og - du gjettet det! - gå ned i vekt i prosessen. Enten det er noen du allerede kjenner eller noen du blir venn med på treningsstudioet, har den støtten langt.
49 Gå en tur etter hvert måltid.
Shutterstock
Å gå etter måltider øker ikke bare mengden fysisk aktivitet du får hver dag - det hjelper deg også med å fordøye maten bedre. "Ta 10 minutters turer etter hvert måltid, " sier Kaska. "Dette vil bidra til å holde fordøyelsesbrannen din brennende etter at du spiser når kroppen sender mest blod til magen. Det vil også bidra til å fjerne overflødig kilo du måtte ha fått."
50 Ta deg tid til å puste.
Shutterstock
Puster for å gå ned i vekt? Det er ikke for godt til å være sant. Å være stresset 24/7 kan få deg til å gå opp i vekt, men den enkle handlingen med dyp pusting kan slappe av kroppen din og hjelpe deg med å nå dine mål. "Det har vist seg at dyp pusting aktiverer vagusnervene. Når vagusnervene blir stimulert, deaktiverer det på sin side stressresponsen, ellers kjent som kamp-eller-flukt-responsen, " sier Kaska. "Når vi er engstelige og stressede, er det som om kamp-eller-fly-knappen sitter fast på. Ta dypt, langt pust inn i magen, forestill magen din som en ballong du fyller med luft. Så puster langsomt ut alt luften ut. Gjør 10 runder eller mer av denne dype pusten daglig."
