Femti dager er lang nok til å gjøre nesten hvilken som helst endring du vil ha. Ifølge selvhjelpsguru Tony Robbins er det to ganger den tiden du trenger for å gjøre en ny måte å gjøre ting på i en fullstendig kodet vane. Når det gjelder vekttap, er det ikke bare nok tid til å miste en betydelig vekt - det er nok tid til å endre praksis som fikk deg overvekt i utgangspunktet.
Dagens Video
Progresjon
En 50 dagers diettplan praktiserer tre separate stadier. Du starter med en streng "sparkstart" i 10 dager, hvor du viser deg hva du er i stand til og nyte noen tidlige suksesser. I de neste 40 dagene opprettholder du en langsommere vekttap - en helsepersonell, Maya Paul, beskriver et sunt og bærekraftig langsiktig perspektiv. Når dine 50 dager er over, vil du fortsatt observere en vedlikeholdsplan: et kurs for å spise som vil hjelpe deg med å holde vekten av nå du har mistet den.
Kick Start
Formålet med en kickstart er å hjelpe deg med å endre diettparadigmet ditt. Ved å tilbringe 10 dager i dette stadiet, overbeviser du ikke bare deg selv om at du kan lykkes, men du gjør at de gjenværende stadiene virker lette å sammenligne. Under sparkstartfasen, vil du kutte kaloriinntaket med 700 til 1 000 per dag, så lenge du spiser minst 1 000 kalorier. Dette er for mye å kutte ut for langsiktige planer, men de fleste kan gjøre det i en og en halv time. Når du skjærer ut disse kaloriene, er det best å målrette kalori, matvarer som søtsaker og raffinerte korn. Fyll på grønnsaker, og ta et multivitamin for å fylle ut eventuelle dietthull. Ved slutten av sparkstart, vil du allerede ha tapt mellom to og fire pund.
Long Haul
Forty dager er for lang til å engasjere seg i krasj eller gimmick diett. De fleste kan ikke, og de fleste kropper begynner å bryte ned selv om sinnet kan få dem til å gjøre det. I løpet av dette stadiet vil du sikte på å kutte mellom 300 og 500 kalorier fra ditt vanlige kosthold, for totalt 1 til 2 pounds vekttap per uke. I de fleste tilfeller vil den ekstra maten i forhold til de første ti dagene få denne perioden til å føles lett. Følg de samme kalori-kuttpraksis du gjorde under kickstart, bare ikke så strengt. Kjendispersonell trener Bill Phillips anbefaler to praksiser for å holde deg i orden når dagene drar på. Veid deg en gang i uken for å overvåke fremdriften din, og spor vekt og mat i en journal. Phillips anbefaler også å belønne deg selv når du når bestemte mål: en liten feiring for hvert pund du mister eller hver påfølgende dag uten å snyde.
Vedlikehold
En vedlikeholdsfase er en viktig del av en sunn diettplan. I mange tilfeller når folk vellykket sin målvekt, så gå tilbake til gamle vaner og legg vekten på nytt.I mange tilfeller er de på eller over sin opprinnelige vekt innen ett år. Når du er ferdig med din 50 dagers diettplan, er det greit å tillate deg selv godbiter og avgir at du har gått glipp i mer enn tre måneder. Men din beste praksis vil være å dele forskjellen mellom stadium to og dine tidligere spisevaner. Når før du hadde iskrem hver natt, nå kan du få det to ganger i uka.
