Det er altfor vanlig å ønske å forbedre livet ditt slik at du lever best mulig. Men den vanskelige delen kommer i å finne ut hvordan du kan forbedre livet ditt. Selv om du kan ha massive ideer til å endre ting, er sannheten at mindre, mer bærekraftige handlinger og hacks faktisk hjelper deg med å forbedre livet ditt hver dag, som virkelig legger opp over tid. Disse villedende enkle triksene og vanene kan hjelpe deg med å være mer produktiv, føle deg lykkeligere, jobbe mer effektivt og generelt få mer ut av livet. Og for flere gode måter å endre livet til det bedre, sjekk ut 50 viktige vaner knyttet til et lengre liv.
1 Våkn opp 30 minutter før alle andre.
Shutterstock
Å sove i kan høres ut som den ideelle måten å gå om morgenen på, men du bør faktisk få et ben opp om dagen ved å reise deg før familien gjør det.
"Bruk den tiden til å sitte stille og fokusere på hvordan du vil at dagen din skal se ut, notere hva som er viktigst å oppnå, og slapp av mens du nipper til kaffe eller te, " sier Diana Fletcher, livstrener og ekspert på stressreduksjon. "Denne gangen du tar for å fokusere om morgenen, vil du spare deg for timer i døgnet ditt. Du vil ikke kaste bort tid på trivielle ting fordi du allerede har bestemt deg for hva som er prioriteringen og hvilke resultater du ønsker."
2 Ta en naturpause på ett minutt.
Shutterstock
Noen ganger er det bare et øyeblikk utenfor å gjøre ting bedre. En studie fra 2010 publisert i Journal of Environmental Psychology viste at å bruke bare 20 minutter om dagen omgitt av natur, økte folks livskraft. Og Candra Canning, grunnlegger av Live Bright Now, sier at bare en ett-minutters naturpause kan hjelpe.
"Sakte på vei ut døra om morgenen, eller ta et øyeblikk å se på himmelen mens du er på lunsjpausen, " sier Canning. "Vitenskapen beviser at hjernen og kroppskjemien din har samme fordel som om du stirret på Grand Canyon. Hvis du tar detaljene inn, kan du koble deg tilbake til deg selv, noe som vil gi deg avslappning og selvsikkerhet."
3 Se over dagen kvelden før.
Shutterstock
Du bør alltid stille opp dagen dagen før, sier Gayle Carson, anerkjent livstrener og foredragsholder fra Albany, New York.
"Det lar deg gå gjennom dagen din, så hvis du går inn på kontoret og noen spør 'Har du et øyeblikk?' vil du vite om du gjør det eller ikke. " Bonus: Hvis du lager en oppgaveliste samtidig, vil du oppdage at dette produktivitetshacket faktisk bidrar til å forbedre søvnen din også.
4 Gjør noe sosialt minst en gang per uke.
Shutterstock
Og oftere, hvis du kan. I 2017 beviste forskere fra Harvard at menneskelig forbindelse er det som holder mennesker lykkelige gjennom hele levetiden. Dette betyr at tiden som brukes på vennskap blir brukt tid.
"Isolasjon avler misnøye, " sier Raffi Bilek, en psykoterapeut og direktør for Baltimore Therapy Center. "Du trenger ikke å være festens liv; det å ha bare en eller to nære venner holder deg i forbindelse med og i live." Og hvis du leter etter litt vennskapinspirasjon, kan du sjekke ut disse 50 måtene å få nye venner etter 50 på.
5 Ta kontakt med folk du ikke har vært i kontakt med nylig.
Shutterstock
Det er ingen tvil om at det er viktig å opprettholde ditt forhold til nære venner og familie. Imidlertid viste en landemerke-studie fra 1973 publisert i American Journal of Sociology at "svake bånd", eller personer som er mer kjent på forbindelser, er de som faktisk kan hjelpe deg med å utvikle nye kontakter, forbedre karrieren potensielle kunder, og generelt møte nye mennesker. Sett deg et mål for å komme i kontakt med en person du ikke har snakket med på en stund, og du vil oppdage at dine personlige og profesjonelle nettverk vokser raskere enn noen gang før. Og for flere måter å få kontakt med gamle venner, sjekk ut 60 morsomste linjer som får vennene dine til å le.
6 Planlegg familietid.
7 Grupper telefonsamtaler sammen.
Shutterstock
I stedet for å spre konferansesamtaler hele dagen, bestill dem alle raskt. "Det tar like mye tid å ringe én telefon som fem, " sier Carson. "Det er en flyt." I tillegg, hvis du har en annen samtale på linje etterpå, har du en grunn til å holde hvert anrop til den angitte tiden i stedet for å la det ta mer av dagen enn nødvendig. Og for mer om å håndtere kommunikasjonsflyten, sjekk Hemmeligheten til bedre kommunikasjon med partneren din, ifølge en relasjonsekspert.
8 Gjør ditt mest kreative arbeid om morgenen.
Shutterstock
Selv om det kan være vanskelig å komme seg tidlig ut av sengen og legge pennen til papiret så snart som mulig, er morgen faktisk den beste tiden å få kreative juice til å renne.
"I løpet av morgentimene fungerer kortisol som ditt energihormon, og fokuset og konsentrasjonen er bedre enn noen annen tid på døgnet, " sier Debra Atkinson, en produktivitets-, trenings- og velvære-trener med Flipping Fifty. Så bruk biologi til din fordel og la mer verdslige oppgaver for senere på dagen. Og hvis du ikke er en morgenperson, men ønsker å være det, kan du sjekke ut disse 20 Better Sleep Essentials som får deg til å våkne godt av hver morgen.
9 Snakk fra mellomgulvet.
Shutterstock
Du er kanskje ikke klar over at måten du velger å snakke spiller en rolle i ditt velvære, men å ta hensyn til denne minste detalj kan faktisk bidra til å forbedre livet ditt.
"Å snakke fra mellomgulvet ditt får deg automatisk til å snakke med mer autoritet ved å utdype stemmen din litt og øke stemmestabiliteten din, " sier David Bennett, en sertifisert rådgiver og relasjonsekspert med The Popular Man. "De fleste vil bli overrasket over hvordan det å snakke med litt mer autoritet vil påvirke arbeidet og den sosiale suksessen deres positivt."
10 Lag din ideelle plan.
Shutterstock
Hvis du konstant sliter med å få plass til alt du trenger å gjøre på en dag, foreslår Eric Bales fra Bales Dynamic Coaching at du fysisk skriver ut hvordan du ønsker at din ideelle dag skal se ut.
"Listen bør inneholde alle aktiviteter du ønsker for at dagen skal bli ansett som" vellykket, "sier han. Når du har gjort dette, vil rotet begynne å falle bort. Og for noen ting du bør legge til i din daglige timeplan, kan du sjekke ut disse 27 genius måtene å øke din selvtillit hver dag.
11 Bruk alle feriedagene dine.
Shutterstock
Seriøst, bare gjør det. "Tiden borte fra jobben hjelper deg faktisk å bli mer produktiv når du kommer tilbake, " sier Maura Thomas, foredragsholder og forfatter av Personal Productivity Secrets . "lade din entusiasme og kreativitet. Hvis du ikke bruker ferietiden, eller hvis du aldri kobler fra jobben mens du er ute, vil prestasjonene dukke opp, og det vil også lykke for deg. Så neste gang du føler deg stresset på jobb, spør deg selv hvor lenge det har gått siden du virkelig har vært borte - fysisk og mentalt - fra jobben din. Jeg satser på at du vil se en forbindelse."
12 Besøk museer når du får sjansen.
Shutterstock
Det er faktisk mange fordeler som kommer av å besøke museer så ofte som mulig. Siden det er en ny aktivitet, kan det øke hjernens evne til å lære ny informasjon. Ikke bare det, men en ofte sitert studie fra 2008 publisert i Curator , sa også at positive museumsbesøk har store gjenopprettende krefter, noe som øker besøkendes trivsel og reduserer stressnivået.
13 Endre miljøet.
Shutterstock
Jobber du alltid på samme skrivebord? Prøv en ny. Er du lei av din lokale hangout? Finn en ny! Det er virkelig så enkelt. "Omgivelsene våre kan føre til at vi utvikler depressive tanker og følelser, og dermed får oss til å tro at livet aldri kan bli bedre, " sier Saudia L. Twine, ekteskaps- og familieterapeut med FreshStart Counselling Group. Men sannheten er at du har makten til å tilpasse omgivelsene. Bruk det.
14 Klipp ut distraksjoner.
Shutterstock
Når det gjelder hver dag, foreslår Thomas å tenke på hvor mye av det som brukes til å være reaktiv. Hun sier at hvis du har lyst på at dagen flyr, men du ikke hadde gjort noen virkelig fremgang med planene dine, kan du bli fortært av for mange distraksjoner.
"Hvis du alltid er distrahert, vil du bli vant til å alltid bli distrahert, og du vil finne deg kjedelig i de 'stille tider', " sier hun. Høres kjent ut? Tillat deg selv å ha litt distraheringsfri tid hver dag - ingen telefoner, ingen avbrudd fra kolleger eller familiemedlemmer - til å jobbe med de tingene som er viktigst for deg.
15 Smil mer.
Shutterstock
Ja virkelig. "Ved å gjøre det, blir en positiv og åpen tilnærming anslått, " sier Darlene Corbett, foredragsholder, lisensiert terapeut og coach. "Smiling skaper ofte større suksess både personlig og profesjonelt. Jeg foreslår mine klienter at de øver på dette hver dag til det blir en del av repertoaret deres. De rapporterer tilbake til meg at de faktisk føler seg bedre ved å smile oftere."
16 Skriv ned alle tingene du noen gang har ønsket deg.
Shutterstock
Føler du at du vil ha mer fra livet? Selv om det er en vanlig forekomst for folk flest, bør du bytte tankesett og tenke på alle tingene du allerede har.
"Skriv en liste over alle tingene du har nå som du en gang ønsket deg, for eksempel å få en kjæreste eller kjæreste, gifte seg, studere fra college, få jobb, kjøpe hus, få barn eller besøke en bestemt by, " sier Jennie Vila, en livs- og karrieretrener med Growth Mindset. Over tid vil du føle deg tilfreds ved å reflektere over hvor langt du har kommet.
17 Del store oppgaver i mindre biter.
Shutterstock
Det blir ofte inngravert i mennesker som de trenger å "presse gjennom" når de jobber med en vanskelig eller uformell oppgave, men ifølge Keisha Rivers, Chief Outcome Facilitator i KARS Group, er alt dette faktisk gjør en person frustrert.
"Hjernen vår trenger naturlig nok å skifte gir til tider, så vi må innlemme en naturlig pause i aktivitetene våre. Hvis du jobber med en rapport eller prøver å forstå mye lesing, kan du bygge en 5-minutters pause hvert 15. minutt, " hun sier.
18 Få deg tid til å melde deg frivillig.
Shutterstock
Slutt å tenke på frivillighet som bare en måte å øke CV-en på. En sentral studie fra 2003 publisert i Social Science & Medicine viser at frivillighet faktisk kan være en mental spillbytter, og til og med kan redusere angst og depresjon. Så bli involvert i en sak du bryr deg om, og høste fordelene du føler deg godt.
19 Tenk på deg selv slik du ønsker å bli sett.
Shutterstock
Dette kan høres lettere sagt enn gjort ut, men jo mer du tror på det ideelle bildet av deg selv, jo mer sannsynlig er det at andre erkjenner den versjonen av deg.
"Forskning av tilknytningsteori har vist oss at vi hver enkelt utvikler et mentalt rutenett som guider vår tro på seg selv og andre, " forklarer Twine. "Dette rutenettet bestemmer hvordan vi oppfatter, evaluerer og reagerer på andre. Hvis vi ser oss selv i et negativt lys, påvirker det hvordan vi tenker, føler, handler og fungerer i vårt personlige og profesjonelle miljø." Snu på ting du liker med deg selv, og du vil merke at andre begynner å gjøre det samme.
20 Ha en morgendag "før telefon" ritual.
Shutterstock
Det har ikke noe å si om det er for å sjekke e-posten din, sosiale medier eller til og med nyhetene. Gründer Dave Cantin sier at "øyeblikket du åpner telefonen om morgenen, er øyeblikket du dykker hodet først inn i rotterace" for dagen.
"Hvis det er det første du gjør om morgenen, vil du slite med å finne tid til å samle deg og reflektere deg selv, " sier han. "Stopp denne snøballeffekten ved å lage en beroligende, innvendig fokusert morgenrutine der du bestemmer målene dine for dagen, oppgir noen ting du er takknemlig for og tar fire eller fem dype åndedrag og smiler."
21 Hopp over multitasking.
Shutterstock
I en verden hvor du føler deg overveldet med daglige aktiviteter, kan du tenke at det er lettere å bare multitaske. Imidlertid, for å forbedre livet ditt, bør du faktisk "monotask."
"Uansett hvor du er, vær der, " sier Lisa Sansom, en positiv psykologetrener og konsulent i LVS Consulting. "Ikke vær på telefonen i møter; vær i møtet. Hvis du sjekker e-post, så fokuser på å sjekke e-post. Hvis du er på en sosial begivenhet, vær på den sosiale begivenheten. Hjernen din er konfigurert til å vie bevisst oppmerksomhet på en ting om gangen - så gjør det."
22 Lag en "Tickler-fil."
Shutterstock
Et uoversiktlig skrivebord kan alvorlig avspore produktiviteten og få deg til å føle at ting er ute av kontroll når du prøver å fokusere. Men som Frank Buck, forfatter av Get Organised !: Time Management for School Leaders , forklarer, det meste av dette rotet kommer faktisk fra papirer du trenger i fremtiden, så du kan ikke bare kaste dem. Hans løsning? Tickler-filen.
"Tickler-filen er en gammel virksomhetsverktøy, " sier han. "Det får papir til å forsvinne og deretter dukke opp igjen nøyaktig når du trenger det. Ta 31 hengende mapper og merk dem 1 til 31. Hver fil representerer en dag i måneden. Ta papirer en om gangen og spør: 'Når trenger jeg å se dette elementet igjen? ' Slipp papiret i filen den aktuelle dagen."
Kontroller mappene en gang om dagen, slik at du bare håndterer dokumenter når det er nødvendig. Blir helt digital? Dette konseptet fungerer også for innbokser via e-post. Bare opprett en Tickler File-mappe og 31 undermapper inne.
23 Gjør ditt verste før du gjør ditt beste.
Shutterstock
Psykoterapeut Erin Tierno vet at frykten for ufullkommenhet lammer for mange mennesker, og tanken på å ikke oppfylle deres personlige standarder kan forstyrre deres "kapasitet for produktivitet."
Henstillingen hennes? Se for deg å produsere den verste versjonen av hva du trenger å produsere, og jobb gjennom implikasjonene av det. Dette tankeeksperimentet kan høres rart ut, men det frigjør folk fra frykten for dom og praksis som fortsetter i møte med frykt. "Oftere enn ikke erkjenner folk gjennom denne øvelsen at de faktisk vil være i orden selv om det verste virkelig skjer, og mer sannsynlig at det de vil produsere ikke engang kommer i nærheten av det forestilte verste resultatet, " sier hun.
24 Identifiser en god ting ved enhver utfordring.
Shutterstock
For å forbedre livet gjennom vanskeligheter og hinder, anbefaler Canning å velge en utfordring du for øyeblikket står overfor og identifisere en god ting med det.
"Å bruke energien og hjernekraften din til å gruble og søke etter sølvforet i tilsynelatende negative ting kan gi deg en generell positiv holdning og bidra til å forbedre hjernehelsen, " sier hun. "Det har kommet mange rapporter om hvordan positive følelser utvider din følelse av muligheter og åpner tankene dine, slik at du kan bygge nye ferdigheter som kan gi verdi på andre områder i livet ditt."
25 Sett pris på nå.
Shutterstock
De fleste ser alltid fremover og lurer på, "hva er det neste?" Men, viser seg, konstant jakt er faktisk en viktig oppskrift på skuffelse.
"Vær fornøyd med personen du er og livet du har i dag før du prøver å jage alle drømmene dine, " sier Sadeghi. "Mange mennesker tilbringer livet ut i en evig jakt etter lykke, og tenker alltid at neste prestasjon eller milepæl er den som endelig vil bringe det til dem. Det kan være mer penger, å gifte seg, få barn, bli skilt, sende barna på college, pensjonisttilværelse eller en av millioner av andre ting. Imidlertid er hemmeligheten bak livet at hvis du ikke lærer å være lykkelig med den personen du er i dag og det livet du har i dag, vil du aldri finne lykken."
26 Lær kunsten å lytte aktivt.
Shutterstock
Å være en god lytter er en av nøklene til å utvikle meningsfylte, oppfylle forhold. Hvis du vil at folk skal stole på deg og føle seg komfortable med å dele bekymringer, problemer og triumfer med deg, er det beste du kan gjøre å lære å lytte godt. I følge Forbes ' Dianne Schilling er prinsippene enkle: Lytt nøye, ta inn hva den andre personen sier, aldri avbryt, og deretter omskriver det du har absorbert og gjenta det tilbake til dem.
27 Oppsøke utfordringer.
Shutterstock
"Forskning antyder at en viss grad av stress hjelper oss til å være mer produktive, lykkeligere og effektive, " sier Scott Amyx, forfatter av Strive: How Toing the Things Most Uncomfortable Leads to Success .
Med referanse til Richard A. Dienstbiers landemerkeundersøkelse fra 1989 i Psychological Review , sier Amyx at "teorien om mental seighet antyder at det å oppleve noen håndterbare stressorer, med restitusjon i mellom, kan gjøre oss mer mentalt og fysisk tøffe og mindre reaktive på fremtidig stress." I utgangspunktet hjelper det å oppleve stress regelmessig og å overvinne det å se på stress som en overlevende ting - en som du kan utvikle mestringsevner for å takle.
28 Sett ting du liker i kalenderen.
Shutterstock
I følge Bennett tar de fleste opp hele rommet i sin daglige kalender ved å planlegge tingene de ikke liker, for eksempel å stå opp på jobb hver dag eller delta på kjedelige møter. Men du bør også gi rom for det positive.
"Planlegg gode ting også: tid med venner, datoer og 'meg tid', " sier han. "Dette vil gi dem samme prioritet i livet ditt som mer stressende hendelser."
29 Omfavne ny teknologi.
Shutterstock
Selv om du kan føle deg motstandsdyktig, spesielt med frykten for at personvernet ditt blir kompromittert, er det faktisk bedre for deg å bruke teknologiske fremskritt til din fordel.
"Et av mine favorittaspekter ved smarttelefonrevolusjonen er enhetens sammenkoblede natur, " sier livstrener Luke Hughes. "Ved å bruke telefonnotater som er synkronisert med WiFi eller telefondata, kan du skrive ned alle ideene dine under underoverskrifter for forskjellige prosjekter. På et senere tidspunkt kan du gå tilbake til disse ideene på den bærbare eller permanente arbeidsstasjonen når du har tid og motivasjon til å undersøke dem videre. Denne kryssbestøvningen mellom enheter er ideell for travle yrkesaktive som jobber med flere prosjekter samtidig."
30 Koble av fra ting som ikke utvikler seg.
iStock
Sitter du fast i et hjul, enten det er et forhold, et stort prosjekt eller noe annet? Prøv deretter å sjekke ut litt.
"For mange er det å ha kontroll over alle forhold og situasjoner føles essensielt for å takle det livet kaster oss på hver dag. Dessverre kan det å prøve å være for kontroll faktisk hjelpe ting å bli ute av kontroll, " forklarer Cantin. "Unngå å bli overveldet av stress ved å jobbe for å gå bort fra samtaler, sinne og giftige mennesker når du bare er engasjert for å engasjere deg, og ikke fordi du faktisk gjør fremskritt. Bruk deretter tiden du sparte til å fokusere på dine venner og familie, hobbyer og egenomsorg."
31 Prioriter gjennomtenksomhet.
Shutterstock
Å prioritere gjennomtenksomhet i hverdagen din trenger ikke være noen stor prøvelse, men det er noe som vil bidra til å forbedre livet ditt over tid.
"Å tilby enkle, men meningsfylte bevegelser regelmessig - som å si 'takk' eller 'du er velkommen', holde døren, eller stoppe bilen din for en fotgjenger eller en annen bil - kan få et annet menneske til å føle seg bra og forbedre humøret ditt markant, "sier Corbett. Prøv det, så kan det hende du finner bedre dager oftere.
32 Les minst en bok per måned.
Shutterstock
Det viser seg at lesing har store fordeler, spesielt når det gjelder fiksjon. En studie fra 2013 publisert i PLOS One viser at lesing kan gjøre deg mer empatisk, og en annen studie publisert samme år i Creativity Research Journal viser at den også kan gjøre deg mer kreativ - begge egenskapene er sikre på å forbedre livet ditt totalt sett.
33 Slå av WiFi-en.
Shutterstock
Blir du distrahert av innkommende e-postmeldinger, møteforespørsler og kalendervarsler? Sett av litt tid til å slå av WiFi-tilkoblingen, sette telefonen i flymodus og komme i gang. Du vil bli overrasket over hva du kan gjøre i løpet av et par timer offline.
34 Hold en takknemlighetsdagbok.
Shutterstock
Alt som trengs er en kort periode hver dag der du skriver ned noen få ting du er takknemlig for. De kan være trivielle, som det du hadde til middag, eller større, som helsen din. I 2018 fant forskere fra Greater Good Science ved UC Berkeley at studenter som holdt en takknemlighetsdagbok var mer vellykkede med å ta steg mot å nå sine mål sammenlignet med de som ikke holdt et.
35 Lytt til oppegående musikk.
Shutterstock
Går gjennom en tøff tid? Skru opp melodiene hjemme, mens du jobber, eller i bilen. En studie fra 2013 publisert i The Journal of Positive Psychology viser at folk er mer vellykkede til å tenke lykkelige tanker når de gjør det slik at de hører på god musikk.
36 Bruk mindre enn du tjener.
Shutterstock
En enkel måte å bekymre deg mindre for penger? Forsikre deg om at du ikke bruker for mye, noe som noen ganger er lettere sagt enn gjort.
"I dagens akselererte - og online - verden er det en disiplinert praksis å overvåke utgiftene våre, og vi kan raskt finne oss i å bruke mye mer enn vi tjener, " sier formuesekspert Leanne Jacobs. "Ta regelmessig oversikt over alle automatiserte månedlige utgifter og medlemskap som kan spise opp all kontantstrømmen din og etterlate deg underskudd i slutten av måneden."
37 Vær deg selv, selv når du ikke er sikker på hvordan det vil gå over.
iStock
I følge Mike Shereck, en utøvende coach og forretningskonsulent, er det ingen praksis som er så gunstig for å forbedre livskvaliteten som å uttrykke deg autentisk. Men hva krever det å være deg selv? Shereck sier at "det kan være lurt å begynne med å fortelle sannheten om hvor du er inauthentic. Hvor begrunner du deg selv, eller bruker tid på å se bra ut, eller ha rett i noe?" Når du slutter å late som du er en du ikke er, vil du føle deg mer glad og komfortabel enn noen gang før.
38 Lær å si "nei."
Shutterstock
Som Rivers påpeker, blir vi ofte presset til å gjøre mer i hverdagen vår - enten det betyr å delta i flere aktiviteter, delta på flere arrangementer eller få kontakt med flere mennesker på daglig basis.
"Noen ganger er det best for deg å bare si nei til noen ting for å lade opp og hvile, " anbefaler hun. "En tommelfingerregel er at hvis du ikke er helt begeistret eller begeistret for å gjøre noe, ikke gjør det. Hvis det ikke er noen overbevisende grunn og du ender opp med å bruke hele tiden er du der og tenker på hva du kan gjøre på hjemme, eller forestille deg hva du kan gjøre i stedet, så er det bare å hoppe over det og gjøre noe du faktisk liker i stedet."
39 Skriv ting ned.
Shutterstock
Hvis du er en "ide" -person, har du sannsynligvis kommet frem til noen ganske flotte mens du er på farten, eller mens du jobber med noe uten tilknytning. Det er absolutt verdt å stoppe for å notere det du har kommet på.
"Jeg har en notisbok for forskjellige prosjekter, " sier Stephanie Crane, en lisensiert master sosionom og livstrener. "Hver side er et annet prosjekt, og jeg noterer bare de forskjellige brikkene til det prosjektet. Så takler jeg disse tingene om gangen til listen er ferdig, og jeg kan rive siden av den bærbare PC-en. Det føles kjempebra å rive ut det papiret, krøll det opp og kaste det ut!"
40 Slutt å jobbe i helgene.
Shutterstock
I et samfunn der arbeid er høyt verdsatt, er det ofte vanskelig å finne tid til å stoppe. Å ta tid i helgene for å distansere deg helt fra arbeidet ditt er imidlertid gunstig å leve et større liv.
"Å slappe av med venner, familie og hobbyer reduserer stress og gir liv i hjernen din, " sier Thomas. "Men du mister fordelene hvis du tilbringer kvelder og helger med å pakke inn bare en ting til jobben, eller stadig mailer."
41 Finn tid til å meditere.
Shutterstock
Du har sikkert hørt denne før, men det gjør det ikke mindre sant. En studie fra 2013 publisert i Psychological Science viser at personer som mediterer i minst 15 minutter hver dag, har større sannsynlighet for å ta bedre, mindre partiske valg. I tillegg bekrefter hjerneskanninger at meditasjon bidrar til å forbedre fokus.
42 Gå tur - uten telefonen.
Shutterstock
For det meste er det ingenting som ikke kan vente 10 minutter - selv i løpet av arbeidsdagen. Du bør ta 10 minutter av hver dag på å legge ned telefonen og bare gå en tur.
"Utfordre deg selv til å legge merke til alt som overrasker deg, som du ikke la merke til før, " sier Canning. "La deg bli overrasket av enkle ting. Nye bevis viser at denne øvelsen gir deg nye perspektiver, som forskere kaller 'oversiktseffekten', som kan gi deg ny innsikt, nye muligheter og din egen 'a-ha!' øyeblikk for en bedre sinnssituasjon for å nærme seg problemløsing."
43 Kjenn KPI-ene dine.
Shutterstock
Å måle suksess blir mye lettere når du vet hva beregningene dine er. "Hold alltid en liste over viktige resultatindikatorer (KPIs) som lar deg se nøyaktig hvordan det går med forretninger på daglig, ukentlig og månedlig basis, selv om du ikke hadde kontakt med noen i firmaet ditt, " anbefaler Sadeghi.
Disse KPIene skal dekke forskjellige områder av virksomheten eller jobben din, fra små daglige indikatorer til de viktigste økonomiske indikatorene. Når du har klare målposter i tankene, vil du lettere kunne glede deg over gevinstene dine.
44 Hold bort klær du ikke har hatt på et år.
Shutterstock
Mange mennesker holder skapene sine full av klær. Men oftere enn ikke har de ikke på seg halvparten av tingene de holder på.
"Ikke hold klær i skapet ditt som du ikke har på deg, " sier Katherine Wertheim, en sertifisert innsamlingsleder. "Det er deprimerende. Sett dem i et skap på et annet soverom, oppbevar dem under sengen, eller noe annet." I tillegg er det garantert å våkne opp hver morgen og kunne velge antrekk fra et skap fullt av klær du elsker.
45 Slett appene dine på sosiale medier.
Shutterstock
Vil du være mer til stede? Slett de sosiale medieappene du bruker hyppigst fra telefonen din. På den måten vil du bare sjekke dem når du virkelig vil, i stedet for å åpne appene refleksivt når du kjeder deg - noe som gir deg mer tid til å slappe av og samhandle med andre mennesker i det virkelige liv.
46 Kjøp nye klær når du vil.
Shutterstock
Ja, det er sant - du bør unne deg selv. En studie fra 2011 publisert i International Journal of Business and Social Science beviste at å investere i noen nye tråder faktisk kan forbedre humøret og hjelpe deg til å føle deg mer selvsikker.
47 Sett deg økonomiske mål.
Shutterstock
Folk venter ofte med å bekymre seg for økonomien til slutten av året, når høytiden kommer og det nye året er i ferd med å begynne. Men du bør faktisk spore økonomien din i begynnelsen av hvert år.
"I stedet for å vente til slutten av året for å totalisere den årlige inntekten, angir du beløpet du vil tjene for året 1. januar, " sier Jacobs. "Det er noe kraftig ved å forplikte seg til et bestemt beløp penger du har tenkt å skape for året som kommer. Det er en annen måte å tenke på, og en som vil skille deg ut økonomisk."
48 Prøv "hjerneklaring."
Shutterstock
Når det gjelder å få gjort noe viktig, finner folk seg ofte distrahert og klarer ikke å fokusere på oppgaven. Thomas foreslår "hjerneklaring" der du tar et stykke papir og en penn og prøver strøm av bevissthetsskriving.
"Dette hjelper deg med å eliminere mental rot og avdekke de intellektuelle edelstenene du kjenner er der et sted. Ikke sensur deg selv, og ikke prøv å organisere mens du skriver. Bare skriv hva som kommer til deg, og sjansen er stor før du tar for lang tid., vil hjernen din finne tilbake til den viktige tingen du prøver å gjøre, sier hun.
49 Vær tydelig på grensene dine.
Shutterstock
Dessverre er det sant - ingen er en tankeleser. Den eneste sikre måten du får folk til å behandle deg hvordan du vil bli behandlet, er hvis du forteller dem nøyaktig hva du vil.
"Grenser er grenser som definerer akseptabel atferd, og du får bestemme hva som er akseptabelt for deg, " forklarer Heather Vickery, en transformator for liv og virksomhet. "Finn ut hvor du trenger grenser, kommuniser dem og oppdag deretter skyldfri frihet."
50 Begrens deg til ett nytt engasjement hver uke.
Shutterstock
Folk overcommitt ofte seg selv, spesielt når det gjelder å legge til nye oppgaver eller opplevelser på tallerkenen deres.
"Vi er som hamstere på hjul, alltid gående, og det er helt overveldende og stresser oss ut, " sier Kevin Strauss, velferdsspesialist på arbeidsplassen. "Mer enn sannsynlig gjør du så mye for å føle deg verdsatt. Imidlertid, med færre 'må gjøre', vil du være mindre stresset og kunne gjøre en mye bedre jobb på de få prioriteringene som virkelig betyr noe."
