Som mennesker er vi alle vaner. Men ofte blir vaner - røyking, drikking, smelling av snooze (to ganger) hver morgen - rynket. Ikke alle vaner er imidlertid negative. Noen kan faktisk forbedre livet ditt. Tror ikke oss? Vi konsulterte en panteon av leger for å finne ut hvilke triks du bør ta opp så snart som mulig. Les videre for vanene som er godkjent av medisinsk fagpersonell!
1 Ta alle (eller de fleste) feriedagene dine.
Shutterstock
Du trenger ikke at vi skal fortelle deg at amerikanere er mer stresset enn noen gang i disse dager - eller at det kan være vanskelig å slappe av og lindre all angst som er bygget opp i løpet av en dag, en uke eller til og med en måned. Likevel tyder nyere forskning på at mer enn halvparten av alle amerikanere ikke utnytter alle de tildelte feriedagene.
Glenn H. Englander, MD, lege ved GastroGroup of the Palm Beaches i Florida, oppfordrer til at hvis du har ferien på lager, bør du bruke den til god bruk - av hensyn til helsen din. Ikke bare tar en tur en total eksplosjon, men American Institute of Stress kaller arbeidsplassen som en topp faktor for dårlig helse.
2 Kick tilbake i badstuen.
Shutterstock
Badstuen er mer enn bare et sted å la musklene slappe av etter en overveldende trening. "Badstuer hjelper kroppen med å avgifte - husk at huden er det største eliminasjonsorganet - og har vist seg å redusere stress og risikoen for slag, " sier Dr. Richard Harris, grunnleggeren av Salutem Magnam, en Houston-baserte velværeklinikk. "Badstuer fører til at kroppen øker et spesifikt protein, kalt 'hetesjokk' -proteiner, som har mange helsemessige fordeler."
I tillegg til en studie fra 2018 publisert i Mayo Clinic Proceedings , kan badstuer hjelpe til med å forbedre hjerte- og karsfunksjonen, endre lipidprofilene dine til det bedre og redusere arteriell stivhet og nivåer av blodtrykk.
3 Drikk vann når du blir sulten.
Shutterstock
"Når jeg føler meg sulten, drikker jeg vann. Hvis jeg drikker vann før jeg spiser, spiser jeg ikke så mye - og det forhindrer tørst, " sier Dr. Monique May, en styresertifisert familielege i Memphis, Tennessee. Når du er tørst, betyr det at du "allerede er dehydrert, " sier May. Hold deg foran spillet ved å tygge et glass vann hver gang du ønsker en matbit. Og hvis du fremdeles er sulten 20 minutter etter det - den generelt aksepterte tiden det tar for hjernen din å "ta seg opp" til magen - så ta en bit.
4 Drikk faktisk mer vann generelt.
Shutterstock
Uansett hvor mye vann du drikker, drikker du ikke nok. Du har uten tvil hørt rådene: "drikk åtte ounce kopper om dagen." Men du vil faktisk drikke minst 50 prosent mer enn det. Faktisk går Mayo Clinic så langt som å anbefale at kvinner drikker rundt 11 kopper væske per dag, mens menn bør konsumere hele 15 . (For å være rettferdig, inkluderer "væske" alle væsker som er i maten din.)
Hvis det ikke er noe å spore etter nøyaktige tall, er det en enklere test for å sikre at du ikke er dehydrert: "Jeg holder meg godt hydrert ved å drikke nok vann hver dag slik at urinen min er klar og ikke mørk gul, " sier Kan.
5 Bruk alltid solbriller - selv om det er overskyet.
Shutterstock
Hvis det er solfylt ute, bør du bruke solbriller. Skyet? Jepp, du bør fortsatt ha solbriller. Fuktig? Rainy? Snowy? Jepp, Jepp og Jepp. I følge optometrister ved Glenmore Landing Vision Center er både ultrafiolette A- og ultrafiolette B-stråler til stede på overskyede dager. Hvis du er utenfor i noen kapasitet, må du huske å beskytte øynene.
6 Handle i kantene av matbutikken.
Shutterstock
Hvordan er dagligvarebutikken din lagt opp? Retter den naturlige flyten deg mot sentrum, der alle chips og informasjonskapsler og annen bearbeidet mat er? Det er en enklere, sunnere, godkjent lege å handle. "Jeg prøver å holde meg til kantene av butikken, " sier Jessalynn G. Adam, MD. "Det er her alle de ferske og ubearbeidede ingrediensene er."
7 Og parker ved siden av inngangen.
Shutterstock
For en enkel måte å snike på litt ekstra trening, parker så langt unna inngangen til matbutikken som mulig. Husk at "vi var designet som en art for fysisk aktivitet med høy ytelse, " sier Bert Mandelbaum, MD, spesialist i idrettsmedisin og medformann for medisinske forhold ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles, California. "Og likevel lever vi nå i et miljø som gir reduserte muligheter til å være aktive."
8 Gå grønt.
Shutterstock
Beklager, men foreldrene dine hadde det bra med den "spise grønnsakene" -tingen din. Som det amerikanske jordbruksdepartementet sier, er frukt og grønnsaker fylt med essensielle næringsstoffer, som kostfiber, kalium, folsyre og vitamin A og C. De mangler dessuten usunne tilsetningsstoffer, og kan lett skifer inn i ethvert kosthold. "Jeg sørger for å spise minst fem porsjoner frukt og grønnsaker hver dag, " sier Lisa Doggett, MD. "Og vanligvis mye mer enn fem!"
9 Meld deg på tekstpåminnelser.
I 2015 undersøkte en studie publisert i JAMA effektiviteten av opt-in tekstvarsler på helsenivå. De som deltok i systemet - som avfyrte fire meldinger per uke, alle rettet mot å hjelpe mennesker med å gjøre positive livsstilsendringer - likte lavere LDL-kolesterolnivå, systolisk blodtrykk og kroppsmasseindekser. De hadde også større sannsynlighet for å trene mer og slutte å røyke. I dag er det apper - som Habitica, stickK og HabitShare - som egentlig gjør det samme for allmennheten. Glad teksting!
10 Skriv ned hver eneste ting du spiser.
Enten du bruker en app eller en enkel penn og papir, skriver ned alt du spiser - og ja, vi mener alt - kan utgjøre en enorm forskjell i hvordan du nærmer deg kostholdet ditt. Som Marissa Wertheimer, MS, fortalte My Southern Health, at det å holde nøye oversikt over hva hun spiser har gjort en stor forskjell i å hjelpe henne med å opprettholde et sunt kosthold.
11 Prøv ut "80/20-regelen."
Shutterstock
"Magen vår er faktisk fornøyd omtrent 20 minutter før vi er bevisst klar over det, " skriver Dr. Brad McKay, en allmennlege i Australia. "Hvis du har en tendens til å spise raskt, vil du bruke den 20 minutters forsinkelsen mellom tarmen og hjernekommunikasjonen for å overspise."
For å bekjempe dette, prøv ut 80/20 regelen. Slik fungerer det: Spis 80 prosent av din normale porsjon, og pauser deretter i 20 minutter. Hvis du fremdeles er sulten etter dette tidspunktet, kan du ta resten. Men hvis du ikke er sulten - og det er stor sjanse for det, så lagre det til senere.
12 Journal litt hver dag.
Shutterstock
Bust ut pennen og puten, folkens, og ta opp en godkjent hobby som du kanskje har skrinlagt tilbake på ungdomsskolen: journalføring. "Jeg skriver ikke alltid mye, men det hjelper meg å behandle hendelser fra dagen, spore eventuelle helseproblemer som dukker opp og føle en følelse av nedleggelse og fullstendighet på slutten av dagen, " sier Doggett. "Jeg synes journalføring er en god strategi for stressmestring og en viktig måte å få personlig innsikt på."
13 Lag mål - og følg med på dem.
Shutterstock
Journalføring er utmerket for å holde rede på følelsene dine, men det kan også være et makeløst verktøy for å holde livet ditt i rute, tidsplan og organisert. "Jeg fører en journal med mine kortsiktige og langsiktige mål og sporer fremgangen min ukentlig, " sier Adam. "Jeg er en visuell person, så det å kunne se fremgangen min (eller mangelen på dem) er nøkkelen for meg."
14 Ikke glem å omgås.
Shutterstock
"Prioriter tid med familie og venner, " skriver McKay. "Når du møter opp, sørg for at det er kvalitetstid sammen. Oppsøk folk som tenker på lignende måte som deg. Nære forhold til andre, og hvis du trenger hjelp, kan du be om det."
15 Opprettholde et aktivt sexliv.
Shutterstock
McKay foreslår å ha sex minst to ganger i uken. "Det vil gjøre deg lykkeligere og bidra til å styre stressnivået ditt, " skriver han. "Det er også noen bevis for at vanlig sex reduserer risikoen for prostatakreft for eldre gutter."
16 Tøm tankene dine med dyp pusting.
Shutterstock
Alle trenger en pause nå og da - til og med leger. "Jeg tar 30 sekunder å re-sentrere, " sier Michael Sinel, MD, assistent klinisk professor ved UCLA medisinsk institutt. "Dette kan gjøres ganske enkelt ved å ta tre sakte dype åndedrag, ved å inhalere i fire sekunder og puste ut i seks sekunder. Dette hjelper meg til å rydde tankene mine slik at jeg kan fokusere."
17 Få tid til avslapning.
18 Meditere.
Shutterstock
"Det er et viktig verktøy for meg å takle stress og angst, og det hjelper meg å sove bedre, " forklarer Doggett om den gamle meditasjonspraksisen. "Jeg har brukt noen meditasjonstaktikker med pasienter, og jeg tror det hjelper dem også."
19 Gjør det spesielt mens du kobler deg til naturen.
Shutterstock
"En daglig takknemlighetsmeditasjon - der jeg kobler meg til naturen ved soloppgang og solnedgang i 20 minutter - lar meg frigi angst og bringe bevissthet til de tingene jeg er takknemlig for, " sier Sinel.
20 Last ned en meditasjonsapp.
Shutterstock
Kan ikke se ut til å finne tid, energi eller motivasjon til å meditere? Det er en app for det. Nataska K. Sriraman, MD, foreslår Headspace, en iOS- og Android-app som hjelper deg å guide brukere gjennom de grunnleggende trinnene i meditasjon. "Viktigheten av mekling er ikke stresset nok når det gjelder velvære, " sier hun. "Enten du bruker en app eller bare tar noen minutter å være sammen med tankene dine før du starter en travel dag, er det viktig for velvære og egenomsorg."
21 Pendle med sykkel (der det er aktuelt).
Shutterstock
Jada, de som bor på flere motorveisavkjørsler fjernet fra kontoret deres, kan ikke akkurat sykle til jobb. Men, hvis du er i stand, er det en enkel måte å sikre at du kommer deg videre hver dag. Selv bare en kort sykkeltur kan smelte kalorier og utløse strømmen av humørsvingende endorfiner. (Bonus: Du vil også lette karbonavtrykket ditt!)
"Jeg går ofte en tur mellom pasienter og vil noen ganger gå så kort som en 10-minutters tur, " sier Daniel Ganjian, MD, barnelege ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, California. "Jeg bruker også en sykkel for å komme meg mellom de forskjellige sykehusene jeg runder på pasienter i og holde den hvite frakken min på mens jeg er ute og reiser. Det er ganske synet å se!"
22 Og bruk alltid hjelm.
Shutterstock
Viktigheten av å bruke en godt tilpasset sykkelhjelm kan ikke undervurderes, sier Ganjian. "Selvfølgelig bruker jeg hjelmen min for å beskytte meg selv, " sier han. "Og for å lære tilskuere viktigheten av sykkelsikkerhet." Forsømmelse av hjelmen, og du setter deg i fare for hjernerystelse, truffet styrke og andre alvorlige hjerneskader.
23 Sitt rett opp.
Shutterstock
"Sitt rett!" er ikke bare en vanlig form for irriterende foreldre - det er råd fra eksperter. I følge Cleveland Clinic kan dette redusere belastningen på leddbånd, minimere normal slitasje på ledd og til og med forhindre tidlig artritt. Ikke verst for en enkel hverdagsvaner!
24 Og stå opp hvert 30. minutt.
Shutterstock
"Jeg liker ikke å sitte i mer enn 30 minutter av gangen, " sier Harris. "Jeg anbefaler at klientene mine stiller tidtakere til å reise seg og bevege seg hvert 30. minutt i minst 30 sekunder. Nyere studier viser at det å være stillesittende hele dagen har den positive effekten av trening." Det som mer er, å kaste seg over en dataskjerm i åtte timer om dagen kan føre til absolutt ødeleggelse på korsryggen. Hvis kontoret åpner for det, kan du prøve å få et stående skrivebord.
25 Kok dine egne måltider.
Shutterstock
En frokostpakke om morgenen, en salat til lunsj, kanskje en rask matbit på vei hjem… det har aldri vært enklere å kjøpe måltider mens du er på farten. Men det er også langt mindre sunt enn å tilberede din egen mat, hvor du kan kontrollere hver ingrediens som går i fatet - og inn i kroppen din - helt til det nøyaktige natriuminnholdet. "Jeg prøver å tilberede mine egne måltider så mye jeg kan, og lager ekstra til lunsj til familien i løpet av uken, " sier Adam.
26 Bruk mer tid utendørs.
Shutterstock
En studie fra 2009 i Journal of Epidemiology & Community Health fant ut at, hvis du er en urban beboer, jo mer tid du tilbringer utendørs rundt grøntområder (en park, en åker, eller til og med bare et frodig offentlig rom), desto sunnere blir du. Forskerne bemerker at de som har mer grøntareal nær hjemmet hadde en lavere risiko for overvekt, angst og depresjon enn de som bodde i bymiljøer.
27 Få en form for trening på hver eneste dag.
Shutterstock
Det er viktig å komme inn i vanen med å trene - i det minste en form for aerob eller anaerob fysisk bevegelse - hver dag. "Jeg trener hver dag - enten det er et løp med min kone, en rolig spasertur eller en utfordrende fottur, " sier Mandelbaum.
28 Sett treningsøkter i kalenderen din.
Shutterstock
"Jeg trener til samme tidspunkter på de samme dagene hver uke, " sier Adam. "På denne måten er det en del av rutinen min, og jeg glemmer eller går tom for tid. Hvis det ikke er innebygd i timeplanen din, er det lett å pusse til siden." Så legg yogasessioner i kalenderen din, sett varsler på telefonen din for spinnklasser, planlegg vektløftingsøkter som om de er forretningslunsjer - alt for å få deg i tankegangen som, som arbeidsforpliktelser og legeavtaler, treningsøkter er en urokkelig aspekt av timeplanen din.
29 For tøffere bein, kom inn i HIIT.
Shutterstock
Anthony Kouri, MD, en ortopedisk kirurg ved University of Toledo Medical Center, sier at selv om trening har mange fordeler, trenger du ikke trene i lange perioder for bedre beinhelse. "Forskning antyder at trening med høy intensitet i korte utbrudd kan forbedre beinmineraltettheten, " sier han. "De som deltar i ett til to minutter med høy intensitet, vektbærende aktivitet hver dag, har 4 prosent bedre beinhelse enn de som gjør mindre enn ett minutt fysisk aktivitet."
30 Kutt ned alkoholforbruket.
Shutterstock
Ifølge US National Library of Medicine har den gjennomsnittlige drinken din omtrent 150 kalorier. (Dette tallet kan gå opp og ned uansett om du drikker øl, vin eller brennevin, men bare marginalt.) Ting er at kaloriene er såkalte "tomme" kalorier. Derfor holder Doggett seg til noen få regler når det kommer til drikke.
"Jeg drikker sjeldent alkohol, og jeg unngår sukkersøtede drikker, " sier hun. (Ja, brus har like mange tomme kalorier som sprit.) For maksimal helse, anbefaler Centers for Disease Control and Prevention (CDC) å begrense deg til en drink om dagen hvis du er kvinne, og to hvis du er mannlig.
31 Eller begrens drikke til spesielle anledninger.
Shutterstock
Eller hvis CDCs retningslinjer for alkoholforbruk er for nøyaktige for din smak, bare løft en regel fra Englander. "Jeg reduserte alkohol bare til middager ute, " sier han.
32 Vurder å gjennomgå en tilpasset vitaminplan.
Shutterstock
"Som lege for indremedisin forblir jeg sunn ved å ta den rette kombinasjonen av vitaminer, " sier Arielle Levitan, MD, medgründer av tilpasset vitaminklinikk Vous Vitamin og medforfatter av The Vitamin Solution: Two Doctors Clear the Confusion About Vitaminer og din helse . "Mitt tilpassede alt-i-ett-vitamin hver dag er basert på kostholdet, livsstilen og individuelle helseproblemer. Å finne de rette næringsstoffene jeg kan ta basert på individuelle behov, er avgjørende for min generelle helse." Ved å gjennomgå kostholdet ditt og gjennomføre ernæringstesting, kan legen din bidra til å identifisere næringsstoffer du kan mangle.
33 Suppler kostholdet ditt med kalsium og vitamin D.
Shutterstock
"Mange mennesker føler ikke effekten av D-vitaminmangel før det er for sent, " sier Kouri. "Hoft- og ryggbrudd hos eldre er ødeleggende skader, og har en reell dødsrisiko i kjølvannet. Det er viktig å forhindre at disse tingene noen gang oppstår, og bare å ta kalsium og vitamin D daglig går langt." Tenk på det som en tilleggsforsikring for fremtiden din.
34 Pop litt magnesium.
Carolyn Dean, MD, ND - en hjernehelse-, kosthold- og ernæringsekspert og forfatteren av 365 måter å øke hjernekraften din: Tips, trening, råd - sier at det er viktig å få til vanen å tilsette litt magnesium til kostholdet ditt. "Spesielle hjernereseptorer som er viktige for læring og hukommelse, er avhengige av magnesium for deres regulering, " sier hun. "Det er vanskelig å få en god natts søvn uten nok magnesium, fordi magnesium letter produksjonen av melatonin (søvnhormonet). Studier har vist at magnesium får du en dyp og avslappende søvn."
35 Ta en langsom tur.
Shutterstock
Hater å jogge, men vil ha alle helsemessige fordeler? Enkelt: bare gå en tur! "En lett kveldstur er fordelaktig på mange måter. Det hjelper deg å bremse, slappe av og komme inn i en tilstand av oppmerksomhet. Du kan også ta deg tid til å reflektere over ting, observere omgivelsene og omgås mennesker, " sier Lina Velikova, MD. "Dette høres kanskje enkelt ut, men i den fartsfylte verdenen vi lever i, kan det ta 30 minutter om dagen for en langsom tur betydelig fordel for din fysiske og mentale helse."
Som det skjer, i Italia, bygges langsomme turer inn i kulturen. Før middag har italienere en tendens til å ta en rolig spasertur (kjent som en passeggiata ), en sjanse til å arbeide opp en liten matlyst før de nyter litt ferskt middelhavsmat. Lite rart italienerne konsekvent rangerer blant verdens sunneste borgere, år etter år.
36 Bytt kalorier fra mettet fett med alternativer for hele maten.
Shutterstock
I følge en studie fra 2015 i Journal of the American College of Cardiology , er det ikke nok å bare kutte ned mettet fett, spesielt hvis du erstatter dem med karbohydrater og raffinert sukker. De som gjør det setter større risiko for hjerte- og karsykdommer enn de som velger å spise mat full av flerumettet fett (valnøtter, solsikkefrø, tofu, soyabønner) og ubearbeidet fullkorn (bygg, havre, quinoa, fullkornsbrød).
37 Spis mer fisk.
Shutterstock
"Fisk og sjømat inneholder mye protein som hjelper deg med å bygge opp musklene, og sunt fett som reduserer risikoen for hjertesykdom og hjerneslag, " skriver McKay.
38 Kontroller alltid ernæringsetiketten.
Shutterstock
Vi elsker alle en pose med Lays or Ruffles nå og da. Men hvis du ikke har for vane å sjekke etikettene på snacks, vil du best ta det opp. Nasjonalt institutt for aldring sier at ernæringsetiketter tilbyr et vell av informasjon du kanskje ikke er klar over om maten du skal til å ulve. Ved å lese flittig, kan du holde deg godt i forkant av allergier eller andre kostholdsrestriksjoner.
39 Hopp over kostholdsbrus.
Shutterstock
Kostholdsbrus kan virke som et sunnere alternativ til de vanlige tingene; det er tross alt null kalorier og "ikke sukker." Men en studie fra 2009 publisert i Diabetes Care fant at de som drikker brus diett daglig har en mye større risiko for å utvikle diabetes type 2 enn de som ikke gjør det. I stedet for å ta en ny brus, kan du vurdere å bytte til fersk fruktjuice - eller enda bedre et glass vann.
40 Skjær ned på rødt kjøtt.
Shutterstock
Hvis du er en kjøttelsker, kan det være vanskelig å gi deg en Kobe-biff. Men ifølge National Institute of Health, kan belastning på rødt kjøtt være skadelig for din kardiovaskulære helse. Den gode nyheten er at du ikke trenger å eliminere tingene helt. Ifølge Harvard Medical School øker ikke risikoen for å spise kjøtt en eller to ganger i uken. "Jeg har fremdeles en saftig burger nå og da!" sier May, som kutter ned kjøttinntaket.
41 Og på sukker og fett for å øke energinivået.
Shutterstock
Ja, sukkerholdige godbiter og fet mat er deilig. De er også forferdelige for deg - mentalt og fysisk. "Det er sinnssykt hvor mye mennesker undervurderer den negative effekten av sukker og fett på menneskekropper, " sier Velikova. "Hvis du bruker for mye, vil du ofte føle deg trøtt og mangle energi."
42 Forsikre deg om at du sover nok - hver natt.
Shutterstock
Med det raske tempoet i denne dagen og alder, kan det være vanskelig å slå seg til ro og få tilstrekkelig søvn hver natt. Men "å få nok søvn er avgjørende, " sier May. "Jeg tar sikte på å få minst seks timer om natten." Mens seks kan fungere for noen, skyter litt høyere hvis du virkelig vil være sikker på at du klokker for et tilstrekkelig beløp. National Sleep Foundation anbefaler å komme deg fra syv til ni timer per natt.
43 Tren når du står opp.
Shutterstock
"Trening er min stress-reliever, min antidepressant, og hjelper til med å forhindre angst, " sier Doggett. Det er en vane hun tok opp for mer enn 20 år siden, da hun var medisinstudent, og raskt begynte å gjøre det første om morgenen. "Jeg løper, svømmer eller gjør en annen aerob aktivitet hver morgen rett etter at jeg står opp. Jeg gjør styrketreningsøvelser to ganger i uken. Jeg tror trening er det viktigste jeg gjør for helsen min - langt på vei."
44 Bytt treningsrutiner.
Shutterstock
Å gjøre den samme treningen eller trening kan føre til kjedsomhet og utbrenthet over tid. For å forhindre deg i å falle i et svin, foreslår May å endre opp ting. "Jeg trener minst tre til fem ganger i uken, og gjør en rekke aktiviteter, som spinnklasse, yoga og kickboksing, " sier hun. "Jeg liker også å danse."
Ifølge American Heart Association, kan periodiske skiftingsrutiner hjelpe deg med å erobre alle fitnessplatåer som kan dukke opp som et resultat av muskelminne. Kan ikke se ut til å slå en 7:25 mil? Begynn å skifer i sykkeltrening. Kan det ikke se ut som å gi ut mer enn 10 pull-ups i et sett? Ta opp en vinyasa-klasse. Hver måte du holder kroppen din på å "gjette" vil hjelpe deg med å finpusse muskler du ikke en gang visste at du hadde.
45 Gå utover treningsanbefalinger.
Shutterstock
Det amerikanske departementet for helse og menneskelige tjenester anbefaler at voksne får minst 150 minutter trening med moderat intensitet ukentlig. Det er en velprøvd måte å redusere sjansene dine for hjerte- og karsykdommer og hjertesvikt. Imidlertid, ifølge en studie fra 2015 publisert i tidsskriftet Circulation , fant de som gikk langt over de anbefalte retningslinjene - to til fire ganger så mye som for å være nøyaktig - risikoen betydelig redusert.
46 Sett deg ned når du spiser.
Shutterstock
"Når du spiser måltider mens du setter deg ned, har du en tendens til å spise saktere, glede deg over hva du spiser, og kan til og med ende opp med å spise mindre, " skriver Lisa Young, PhD, professor i ernæring ved New York University, for HuffPost . "Når du spiser stående, skjønner du ofte ikke engang at du spiser."
Young bemerker at hvis du gjør det til en vane og tar deg tid til bordet, vil helsen din være bedre for det.
47 Prøv tidsbegrenset spising.
Shutterstock
"TRE-begrenset spising (TRE) er det de fleste tenker på når de tenker på periodisk faste, " sier Harris. "Den mest populære metoden er 16/8-metoden, der du spiser alle kaloriene dine i et 8-timers vindu, og faste de andre 16 timene av dagen. TRE er et flott verktøy for å lære riktig matinntak og kan hjelpe -regulere trangen til lysten. Det er også et effektivt verktøy for fett tap."
48 Unngå bearbeidet kjøtt.
Shutterstock
Amerikanere elsker bacon - og pølse, skinke og pølser. Men en studie fra 2018 i Circulation , som så på forventet levealder og hvordan det forholder seg til folks helsevaner, fant at det var sammenheng i å spise bearbeidet kjøtt og en redusert forventet levealder. Deltakerne fikk en bedre "sunn" score hvis de unngikk slikt salt bearbeidet kjøtt.
49 Vask ansiktet før du legger deg.
Shutterstock
Om natten er det altfor lett å hoppe over å vaske ansiktet og hodet rett i senga. Men for å ta det fra National Sleep Foundation, er det en av de verste grepene du kan gjøre for hudens helse. Når du unnlater å vaske ansiktet ditt, øker du risikoen for å få utbrudd og øyeinfeksjoner, og er mer sannsynlig å forårsake rynker.
50 Undersøk vanene dine - og vis de dårlige!
Shutterstock
Enten det er å sprekke en kald på sofaen etter jobb eller bli med vennene dine på en røykepause, hvis du gjør noe på regelmessig nok basis, vil det krystallisere til vane. "Se etter mønstre i atferden din og hva som utløser de usunne vanene du vil endre, " sa Lisa Marsch, PhD, til NIH News in Health. "Du kan utvikle måter å forstyrre disse mønstrene og lage nye." Og for at flere daglige trekk skal gå i rutinen din, er her 33 enkle daglige vaner som vil gjøre deg til en smartere person.
